Il primo passo per iniziare un diario dei sogni è sognare!
Parliamo spesso di archetipi e storie mitologiche primordiali. C'è il desiderio di usare questi concetti per migliorare la nostra vita reale. Prendi l'abstract e rendilo tangibile.
Per farlo, dobbiamo andare dove saltano fuori tutte queste idee; il nostro subconscio.
E il modo migliore per accedervi è... beh, hai indovinato!
Nei nostri sogni.
Sono un canale di comunicazione diretta con il tuo subconscio. L'umanità ha cercato di decodificare le immagini simboliche e le visioni che riceviamo durante la notte dall'alba dei tempi.
Dare forma e ristrutturare questi sogni apparentemente caotici può essere essenziale per comprendere la verità universale e la narrativa eterna che governano la coscienza umana e te stesso.
Ma nella maggior parte dei casi, semplicemente andare a dormire non lo taglierà...
Perché iniziare un diario dei sogni
Dimentichiamo molti dettagli!
La maggior parte delle persone fa circa 35 sogni a settimana, ma ne ricorda solo 2.
E il livello di profondità e chiarezza è generalmente non ottimale e non consente analisi approfondite o rivisitazioni nel corso della giornata.
Quando ti svegli, hai una finestra di circa 2 minuti prima che tutto diventi sfocato.
Ora immagina di avere un taccuino accanto al letto dove puoi registrare i tuoi sogni più significativi nel momento in cui salti fuori dal tuo subconscio.
Quali sono i vantaggi di tenere un diario dei sogni?
- Puoi leggerli più e più volte alla luce del giorno
- Scomponili, guardali con occhi nuovi
- Espandi su di essi
- Legali a ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento
- Usa la tua creatività per esprimere artisticamente i tuoi sogni
- Rivisitali dopo settimane
- Applica diversi metodi di analisi come l'immaginazione attiva di Jung.
Soprattutto, se lo fai per molto tempo, costruirai lentamente una "banca dei sogni", dove potrai tornare indietro di mesi e individuare i modelli e le narrazioni emergenti.
Pensala come una mappa personale del tuo subconscio.
Ecco perché dovresti tenere un diario dei sogni!
Come creare un diario dei sogni
Esistono molti modi per organizzare il diario dei tuoi sogni e capire cosa registrare.
Può essere un processo continuo e sta a te capire cosa funziona e cosa no.
Quello che ho intenzione di delineare ora è una struttura approssimativa che puoi utilizzare stasera, contenente l'essenza del diario dei sogni.
Ma prima di farlo...
Cos'è un diario dei sogni?
Può essere qualunque cosa tu pensi che sia!
Un taccuino, un documento digitale, una tela o una registrazione audio.
Un diario dei sogni è un mezzo in cui registri i tuoi sogni e i tuoi pensieri su di essi.
Credo che scrivere sia uno dei modi migliori per tenere un diario dei sogni perché c'è una relazione speciale tra il nostro subconscio e l'atto di scrivere a mano
(E se applichi alcuni dei principi che ti presenterò, scoprirai che la tua mano ti guiderà più della tua mente!)
Come organizzare il diario dei tuoi sogni?
Esistono molti modi per creare un layout utile.
Potrebbe essere semplice come una pagina in cui documenti ciò che vivi. Oppure, un elaborato quaderno a più livelli in cui ti esprimi in modo creativo con disegni, poesie e storie.
Ti invito a dare un'occhiata al mio processo e magari prendere in prestito qualche idea.
Questa è la sezione in cui scrivi il tema o la narrazione più importante del tuo sogno. Quell'idea che hai comunicato inconsciamente.
Come sai, i sogni possono essere caotici ma se presti attenzione c'è un metodo per la follia.
Invece di concentrarti sugli aspetti visivi, cerca di esprimere le emozioni che hai vissuto.
Arrabbiato, triste, ansioso, nervoso, pieno di speranza, felice?
Qualunque cosa sia, esplora il "come e perché" si è manifestata in quel modo. Questo ci porta a:
Ora che hai organizzato i dati grezzi, è il momento di dare loro un significato.
- Perché ricevi questo sogno?
- Come si collega a quello che sta succedendo nella tua vita?
- Risponde a una domanda che ribolle nella tua mente?
Non esiste un significato giusto o sbagliato ma, soprattutto, non esiste un'interpretazione definitiva.
L'utilità del tuo diario dei sogni è che puoi rivisitare questi sogni dopo settimane e mesi e analizzarli con occhi nuovi.
I personaggi più importanti. Le persone con cui hai interagito o quelle che hanno un ruolo da protagonista nel tuo sogno.
Possono essere persone che conosci, estranei o volti noti.
Annotare i tratti della loro personalità e il modo in cui si relazionano con te o con le persone che conosci nella vita reale.
È utile pensare in termini di archetipi. Spesso, ci sono gruppi specifici di caratteristiche che formano ruoli diversi che questi personaggi assumono. Riconoscili; potresti essere testimone di parti del tuo sé ombra represso.
Anche qui vale il vecchio adagio "Un'immagine vale più di mille parole".
Non è sempre possibile esprimere i sogni usando parole semplici. Ma lasciare che il resto del senso faccia il lavoro pesante può spesso portare a scoperte.
- Disegnare i personaggi più importanti
- Disegnare l'ambiente circostante
- Scarabocchi strani simboli
- Riprodurre o semplicemente ascoltare la musica che ti sembra adatta
- Scene rievocative
- Creare storie in piena regola
- Usa semplicemente la tua immaginazione
Interagendo con la tua creatività, stai chiudendo il lato analitico che potrebbe voler concentrarsi sul meta-contesto del tuo sogno e non sull'esperienza.
All'inizio, tutto quanto sopra potrebbe sembrare sciocco. Il mio unico consiglio è fidarsi del processo, abbracciare l'imbarazzo.
Posso dirti che se guardi indietro dopo qualche giorno, non riconoscerai molte delle cose che hai disegnato o detto. Qualcos'altro ti stava guidando in quel momento.
Parlando di lasciar andare il controllo, uno dei modi più pratici per farlo è scrivere il flusso di coscienza.
È un processo di coinvolgimento attivo con il tuo subconscio.
Ti siedi, ogni mattina, e scrivi 3 pagine (750 parole) di qualunque cosa ti venga in mente.
All'inizio, questo imbecille consapevole riempirà le pagine di divagazioni e note apparentemente casuali. Ma mentre ti eserciti, la tua mano si libera dalle tue richieste e ottiene un'anima tutta tua, districando la tua mente.
È meglio se metti da parte alcune pagine del diario dei tuoi sogni per quello scopo specifico poiché è preferibile usare carta e penna!
Questo è ciò che ha detto Julia Cameron, che ha coniato il termine alternativo "pagine del mattino":
"Le pagine devono essere fatte a mano. Il computer è veloce, troppo veloce per i nostri scopi. Scrivere al computer ti dà velocità ma non profondità. Scrivere al computer è come guidare un'auto a 85 mph. Tutto è sfocato. "Oh, mio Dio, era quella la mia uscita?" Scrivere a mano è come andare a 35 mph. “Oh, guarda, ecco che arriva la mia uscita. E guarda, ha una stazione Sonoco e un minimarket."
Come tenere un diario dei sogni
Se leggi quanto sopra, hai già una buona idea di cosa dovresti iniziare a fare stasera. Tuttavia, all'inizio può essere un po' opprimente, provare a fare tutto in una volta.
Quindi, ho delineato una routine molto semplice che puoi seguire per assicurarti che l'inserimento nel diario dei sogni diventi un'abitudine salutare.
Routine del diario dei sogni
(Queste non sono regole scolpite nella pietra. Sono semplici suggerimenti, non c'è un modo giusto o sbagliato per farlo)
Non deve essere costoso. Ma è importante che sembri "speciale" in un certo senso.
Questo può intensificare l'aspetto rituale del diario dei sogni.
Puoi decorarlo, aggiungere foto, disegni, piccole poesie qua e là. Fallo tuo.
Niente di quello che ho detto finora conta se non documenti i tuoi sogni ogni notte.
Il tuo obiettivo per le prime settimane è scrivere ogni sogno che stai facendo, anche se sono solo due frasi o un paio di parole che descrivono come ti sentivi.
Usa il diario dei tuoi sogni in modo consapevole.
Prima di andare a letto, in cima alla pagina, scrivi la tua intenzione per la notte. Magari un piccolo mantra, che esclama la tua voglia di trovare risposte stasera.
Quando ti svegli, puoi controllare se sei stato ascoltato.
Ogni settimana, sfoglia i tuoi appunti.
Quali modelli stai notando? Temi comuni e simbolismo? Emozioni che saltano fuori?
Dedica una pagina a un riepilogo.
"Perché dovrei tenere un diario dei sogni?
Questa è forse la prima domanda che apparirà in questo momento.
Sembra che tenere un diario dei sogni sia tanto lavoro. Ne vale la pena alla fine?
Questo è soggettivo, ovviamente. Dipende dai tuoi obiettivi e dall'atteggiamento generale nei confronti dei sogni.
E non sono io quello che ti darà una risposta certa.
Ma prima che ti lasci andare, qualcun altro potrebbe avere delle informazioni utili:
– Carl Jung