Esiste qualcosa di più misterioso di un sogno?
Scienziati e psicologi hanno cercato di decifrarli per decenni senza alcun risultato. Alcuni ricercatori affermano che non hanno davvero senso oltre a riorganizzare i nostri ricordi, mentre altri affermano che hanno un ruolo essenziale nel mantenere l'equilibrio della nostra salute emotiva e mentale.
Ma perché lasciare che qualcuno ti dica cosa significano i sogni quando puoi farlo da solo? E per questo, non c'è niente come tenere un diario dei sogni in modo da poter dare loro un significato.
Se vuoi iniziarne uno, sarebbe un'ottima idea imparare prima a organizzare un diario dei sogni.
Perché?
Se vuoi ottenere il massimo dal tuo diario dei sogni, è VITALE mantenerlo facile da leggere, sfogliare e scrivere. E per questo, niente ti aiuterà più dei nostri suggerimenti di seguito:
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1. Separalo dagli altri diari
Il primo consiglio per l'organizzazione:avere un unico diario per sognare DA SOLI.
Vorrai che il tuo diario dei sogni sia separato da qualsiasi altro diario, in particolare dai diari della tua vita reale o del tuo lavoro.
Dato che scriverai cose che potrebbero avere molte somiglianze con la vita reale, potresti finire per confondere i tuoi pensieri da sveglio con il sogno (l'ho detto davvero al mio capo ieri, o era un sogno...?).
A parte questo, i diari dei sogni possono occupare molto più spazio dei normali diari. Soprattutto se vuoi usarlo come fonte di creatività, ci sono infiniti modi in cui puoi scrivere e disegnare su di esso. Questo potrebbe consumare una parte significativa del diario dei sogni che non avresti disponibile per potenzialmente più "importante" roba.
CONSIGLIO: Mantieni il diario dei sogni digitale, se possibile. Strumenti per prendere appunti come Evernote, Roam Research e Notion ti consentono di creare pagine/categorie in cui puoi archiviare i sogni separati dalle altre note. E, cosa più importante, ti consentono di taggare le note in modo efficace in modo da poter creare un indice.
2. Usa un indice (+ tag)
Gli indici sono il più utile di tutti i suggerimenti per l'organizzazione che puoi seguire. In effetti, farlo da solo può farti risparmiare la maggior parte dei problemi durante l'organizzazione.
L'indice non deve essere complesso. È sufficiente un modo semplice per taggare sogni come "Importante", "Non importante", "Strano" e qualsiasi altra cosa con cui ti senti a tuo agio.
Usa il sistema di tagging o collegamento della tua app di journaling (se stai utilizzando una versione digitale). Per i diari fisici, le schede con etichette per sezioni diverse sono sempre utili.
E se stai cercando di rendere ancora più semplice la navigazione, considera l'aggiunta di una pagina indice. Potrebbe essere come una tabella di contesto in cui ti indirizzi a diverse sezioni del diario (separate da date o argomenti).
CONSIGLIO EXTRA :porta nuovi elementi all'indice/indice mentre li scrivi. Ciò significa che, una volta che scrivi una nuova voce nel diario su un sogno, puoi annotarla nell'indice per un accesso successivo. NON DEVI organizzare tutto in una volta (può essere effettivamente dannoso farlo).
3. Aggiungi titoli, date, lunghezze su ogni pagina
I titoli sono probabilmente la seconda cosa più utile che puoi aggiungere al diario. Aggiungere titoli ai tuoi sogni e la data in cui sono accaduti ti aiuterà a tornarci più tardi e a realizzare QUANDO e PER QUANTO TEMPO quel sogno è accaduto.
Per quanto riguarda i titoli, può bastare un semplice accenno di cosa trattasse il sogno. Ricorda solo che i titoli sono spesso la cosa più memorabile, quindi pensare a buoni titoli può sempre aiutare a memorizzarli.
Le date sono numeri semplici, preferibilmente il giorno, il mese e l'anno. Se ti svegli nel cuore della notte per scrivere i tuoi sogni, potrebbe essere utile anche prendere nota dell'ora. Inoltre, cosa succede se sogni durante un pisolino pomeridiano? Annota l'ora in cui sei andato a letto e l'ora in cui ti sei svegliato, come nella pagina del Dream Journal del Dr. Eric H. Chudler dell'Università di Washington.
E infine, la durata del sogno o per quanto tempo ne hai scritto. Il tempo scorre in modo strano nei sogni, ma avrai comunque bisogno di più parole per descriverne di più lunghi (un buon spunto per la parte superiore della voce). Cose come "Corto" o "Lungo" potrebbero essere sufficienti.
DA CONSIDERARE: Un diario vocale sarebbe più difficile da aggiungere titoli, date e lunghezze. Fortunatamente, i registratori digitali ti aiuteranno a salvarli con nomi specifici:segui il classico formato data/titolo. La lunghezza della nota vocale dovrebbe essere sufficiente, quindi puoi saltare l'annotazione.
4. Identifica il tipo di sogno
I sogni non sono sempre gli stessi. Non confonderesti un sogno felice con un incubo, vero?
Bene, non dovresti nemmeno lasciarlo fuori dal tuo diario. Anche se avere una scheda indice per i diversi tipi di sogni sarebbe d'aiuto, puoi anche farlo direttamente nella parte superiore della pagina.
In ogni caso, identifica sempre i sogni per ricordarli meglio in seguito. Puoi farlo semplicemente aggiungendo una piccola abbreviazione come "N" per incubo e "H" per felice, o anche "W" per strano. Qualunque cosa trovi più adatta potrebbe aiutarti.
NON DIMENTICARE :L'uso di riferimenti come questo ti darà un'idea più chiara di come era il sogno. Di conseguenza, ti sarà più facile ricordarlo e ricordare ciò che hai provato.
5. Classifica temi comuni
Quando inizi a scrivere i sogni, alla fine ti renderai conto che molti temi e argomenti tornano. La classificazione di questi temi ti offre un ulteriore livello di organizzazione (veramente utile).
Non è un segreto che molte persone sognano le cose come un modo per il loro subconscio di dire loro qualcosa. Questo potrebbe essere praticamente qualsiasi cosa, come personaggi, un oggetto o una situazione. Una volta che i temi nei sogni iniziano a diventare sempre più simili, è probabilmente qualcosa che vale la pena ricordare.
Questi temi di classificazione possono anche aiutare a confrontare diversi sogni. Ad esempio, un sogno può avere qualcosa che si è ripetuto nel tempo, ma ha anche un nuovo fattore. Questo potrebbe innescare una cosa nuova nella tua vita che potresti voler identificare nel diario.
DA NOTARE :Identificare i temi dei sogni in questo modo può funzionare come un modo pratico per classificare i sogni mentre accadono. Quindi, non dovrai riorganizzare il tuo diario in un secondo momento, anche se riempi tutte le pagine.
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6. Conserva una sezione dei sentimenti
Ogni sogno produce una sensazione specifica. Inoltre, ti fanno pensare a qualcosa, relativo alla vita reale o alle idee che hai avuto.
Non appena ti siedi per scrivere del sogno che hai appena fatto, scrivi una breve descrizione di come quel sogno ti ha fatto sentire.
Anche prima di iniziare ad abbattere il sogno, questa sezione ti aiuterà a tornare a come ci si sentiva. Quando inizierai a scrivere/leggere, avrai un'idea più chiara di cosa è successo in un sogno del genere.
A parte questo, questa sezione tende ad essere immensamente utile non solo come caratteristica organizzativa, ma anche per dare un senso ai tuoi sogni. Ad esempio, se hai avuto incubi o sogni tristi, scrivere come ti hanno fatto sentire potrebbe darti un indizio su qualcosa nella vita reale che lo fa anche.
Nel complesso, non c'è alcun aspetto negativo in questo. È un modo opzionale per dare più potere ai tuoi sogni scritti mentre li leggi, qualcosa che potresti trovare utile in seguito.
RICORDA :Ricordiamo meglio le cose quando hanno un peso emotivo. Scrivere i tuoi sogni con uno spunto emotivo ti aiuterà a ricordare i dettagli in modo molto più efficace.
7. Avere una sezione Breaking-Down Dreams
Ogni voce dovrebbe avere una sezione in cui spieghi cosa è successo nel sogno e in quale ordine.
Questa scomposizione dei diversi punti dei tuoi sogni potrebbe aiutarti a separare temi, sentimenti e idee che potresti aver avuto.
Come modo pratico per farlo, puoi separare i sogni in diverse sezioni o pezzi. Questi pezzi possono eventualmente avere il proprio soggetto o messa a fuoco, in modo da poterli identificare e ricordare più facilmente.
Se sei uno di quelli che ha difficoltà a ricordare i sogni, puoi separare queste sezioni con i segnali iniziali. Minuscole descrizioni dei tuoi sogni in poche parole dovrebbero rendere facile ricordare il resto, o almeno capire cosa è successo.
È praticamente un ricordo selettivo, in cui scrivi ciò che ricordi di ogni sogno prima di andare e cerchi di dare un significato a qualsiasi cosa.
DETTAGLIO CURIOSO :Concentrati sulla scomposizione di dettagli e specifiche mentre abbatti i tuoi sogni. Cose apparentemente irrilevanti come colori, dimensioni, trame, suoni e persino odori potrebbero darti un fantastico suggerimento di ciò che hai sognato e di come ti sei sentito.
8. Varia il formato in modo coerente
Quando inizi a compilare il diario dei sogni, indipendentemente dal tipo che stai utilizzando, è sempre utile sperimentare il formato.
Riguarda principalmente il modo in cui scrivi. Ad esempio, le frasi nei punti elenco tendono ad essere più descrittive e più facili da ricordare rispetto ai paragrafi. Inoltre, finiscono per essere più digeribili, così puoi rileggere i tuoi sogni in seguito con facilità.
Non dimenticare di evidenziare e utilizzare il corsivo. Aggiungere domande qua e là, confondere titoli e parentesi, virgolette e altre modifiche al formato darà al tuo diario un'organizzazione migliore.
Si tratta principalmente di leggibilità e di renderlo divertente. Ma alla fine aiuta anche con l'organizzazione, soprattutto dopo aver sperimentato e scoperto cosa ti piace davvero.
DA CONSIDERARE :Prova a scrivere piccole frasi e paragrafi. Concentrati invece sull'utilizzo di parole chiave per parti importanti. Ti faranno pensare e ricordare invece di scrivere tutto inutilmente.
9. Lascia spazio a disegni e immagini
Che tu stia utilizzando un diario fisico o digitale, lasciare spazio all'interno delle pagine in modo da poter aggiungere ausili visivi sarà sempre di aiuto.
Anche se potresti pensare che questo non sia un consiglio dell'organizzazione, lo è totalmente. Il fatto è che la maggior parte delle persone non pensa di aggiungere rappresentazioni visive ai propri sogni, quindi raramente pensa di lasciare uno spazio per questo.
Quando lo fai apposta, alla fine diventa più facile aggiungere più immagini, disegni o qualsiasi aiuto visivo che potresti desiderare. E sicuramente puoi goderti la tua scrittura e le tue immagini senza riempire troppo la pagina (il che potrebbe renderla più difficile da leggere/comprendere).
PER PENSARE :Ricordiamo meglio le cose anche quando diamo loro rappresentazioni visive. Semplice come cercare di scrivere come appare qualcosa nei nostri sogni può aiutarci a portare cose nuove per associazione.
10. Non dimenticare un riassunto dei sogni
Ogni pagina o voce del tuo diario dovrebbe avere una breve sezione in cui riassumi il sogno. Questo è anche un modo perfetto per ricordare pensieri e sentimenti.
Si potrebbe praticamente dire che sarebbe come una sinossi. Usa parole più semplici che puoi per riassumere il sogno in meno di 20 parole. Vedresti come ti aiuta a ricordare più dettagli mentre ti fa descrivere le cose in modo più vivido.
PARTE INTERESSANTE :Scrivere le cose con il minor numero di parole possibile ti costringerà a pensare più a fondo a ciò che è successo nel sogno. Quindi, un riepilogo aiuta entrambi a mantenere organizzato il tuo diario mentre ti spinge a ricordare le cose più difficile.
Organizza il diario dei tuoi sogni come un esperto!
Ora dovresti sapere come organizzare un diario dei sogni con uno sforzo minimo o nullo.
Organizzare il tuo diario dei sogni ha poco o nessun aspetto negativo, soprattutto se sei un sognatore lucido e coerente o qualcuno a cui piace parlarne.
Quando inizi a tornare al tuo diario dei sogni ben organizzato, scoprirai che è sempre stata un'ottima cosa da fare. In effetti, penserai "perché non ho organizzato prima il mio diario dei sogni in questo modo?"
Allora, cosa aspetti a mettere in pratica questi suggerimenti?