Stai vivendo un sogno lucido in questo momento?
I sogni lucidi sono spesso vividi come la realtà stessa. Oltre a vedere "visioni", durante un sogno lucido puoi usare tutti i tuoi sensi inclusi gusto, olfatto e tatto!
Sì, tutto quello che hai sentito sui sogni lucidi è vero! Puoi volare, puoi viaggiare sul fondo dell'oceano o sulla cima di una montagna. Puoi incontrare strane persone e interagire con animali estinti e creature mitologiche.
La maggior parte delle persone interessate all'oneirologia finisce per cercare di prendere il controllo dei propri sogni in modo da poter vivere queste esperienze selvagge.
Se leggi il nostro blog da un po', saprai che crediamo che i sogni siano più che semplici visioni casuali. Dagli archetipi junghiani e le narrazioni primordiali al mantenimento emotivo e alla riorganizzazione della memoria, fanno parte della nostra mitologia personale.
Certo, i sogni lucidi possono essere molto divertenti! Ma rappresentano anche la nostra intima connessione con il nostro subconscio, qualcosa che abbiamo progressivamente perso a causa del nostro modo di vivere moderno.
I sogni lucidi offrono l'opportunità di esplorare consapevolmente gli angoli più oscuri della nostra psiche, le parti represse e dimenticate di noi stessi che nascondiamo o ignoriamo quando siamo svegli.
In questo post del blog, approfondiremo la scienza dietro i sogni lucidi e le tecniche che ti permetteranno di svegliarti e acquisire conoscenza durante il sonno.
Cos'è un sogno lucido?
Durante un sogno lucido, diventi consapevole che stai dormendo. E con un po' di pratica, puoi ottenere il controllo sui personaggi dei sogni, la narrativa, lo spazio e persino il tempo!
Se stai leggendo questo, molto probabilmente hai già indotto un sogno lucido. Forse non eri in grado di dirigere il tuo ambiente, ma semplicemente essere "lucidi" è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenterà durante il sonno a un certo punto.
Le antiche civiltà, infatti, hanno documentato le loro esperienze e le hanno utilizzate come strumento religioso e terapeutico.
- Lo Yoga Nidra (sonno yogico) e il Tibetan Dream Yoga menzionano uno stato tra la veglia e il sonno in cui il praticante può trovare pace.
- Galen usava questo tipo di sogni per scopi curativi
- Aristotele aveva notato il fenomeno
- Infine, la famosa citazione di Zhuangzi: "Presto mi sono svegliato, ed ero lì, davvero di nuovo me stesso. Ora non so se ero allora un uomo che sognava di essere una farfalla, o se ora sono una farfalla, sognando di essere un uomo”.
Nel 20° secolo, abbiamo iniziato a studiare scientificamente i sogni lucidi. Anche se non capiamo ancora esattamente come funzionano, ora sappiamo che sono associati al sonno profondo (REM) e ai falsi risvegli.
Farmaci come la galantamina agiscono accumulando acetilcolina, consentendo un maggiore ricordo dei sogni e consapevolezza durante il sonno.
Alcuni mesi fa, gli scienziati sono stati in grado di stabilire una comunicazione bidirezionale con i sognatori, essenzialmente dialogando con loro.
Purtroppo, mentre praticamente tutti possono avere un sogno lucido, la loro frequenza è molto bassa. Ma usando alcune delle seguenti tecniche, potresti far parte dei pochi eletti che possono controllare i propri sogni.
5 semplici passaggi per vivere un sogno lucido
Noterai che quello che fai prima e dopo il sonno è più importante di quello che fai durante i tuoi sogni.
Un sogno lucido inizia ore prima che tu colpisca il letto!
1. Sonno profondo
Il primo passo è imparare a dormire e sognare più a fondo!
I sogni lucidi si verificano nella fase REM del sonno. Se non entri costantemente in quello stato, sarà più difficile fare sogni, per non parlare dei sogni lucidi!
Non è un segreto che il nostro stile di vita moderno rende molto difficile avere più di 8 ore di silenziosità di qualità.
Fortunatamente, ho scritto un breve e dolce post sul blog "come dormire e sognare più a fondo" proprio qui.
Mi occupo di tutto, dagli esercizi di respirazione, al ritmo circadiano e al rifornimento di minerali che ti permetteranno di immergerti in profondità nel mondo dei sogni!
2. Conservazione dei sogni
NON avrai un'esperienza lucida a meno che tu non sia in grado di ricordare regolarmente i tuoi sogni.
La persona media può ricordare solo uno o due sogni a settimana. E non in modo vivido, se posso aggiungere.
È imperativo costruire una solida connessione con il tuo subconscio che ti permetta di conservare molti dettagli, emozioni e narrazioni generali che appaiono nei tuoi sogni.
Uno dei modi migliori per farlo è tenere un diario dei sogni proprio accanto al tuo letto!
Penna e carta o un semplice taccuino andranno bene. La chiave qui è scrivere tutto ciò che puoi nel momento in cui ti svegli prima che venga spazzato via dal tuo cervello. Credimi, hai solo un paio di minuti...
Presto starai molto meglio e alla fine avrai una mappa del tuo subconscio.
Potrai guardare indietro e individuare temi comuni e modelli emergenti.
3. Controlli di realtà
I controlli di realtà sono semplici tecniche che puoi utilizzare per determinare se stai sognando o meno.
L'errore che la maggior parte delle persone fa è esercitarsi un paio di volte, sperando che in qualche modo si ricordino di eseguirli durante i loro sogni.
Non è così che funziona!
I controlli di realtà dovrebbero essere eseguiti più volte durante il giorno, in modo consapevole. Vuoi allenare la tua mente a osservare e controllare costantemente l'ambiente per rilevare eventuali anomalie.
Vedi, il mondo dei sogni non obbedisce alle leggi fisiche della realtà. La gravità non funziona sempre, il tempo è inesistente e il tuo corpo fisico è malleabile. Vuoi essere in grado di individuare questi paradossi.
Per fare ciò, è necessario eseguire continuamente controlli di realtà.
- Vedi un'auto dall'aspetto strano? Fai un controllo della realtà.
- Senti una strana vibrazione nella stanza? Fai un controllo della realtà.
- Il tuo orologio si è fermato? Fai un controllo della realtà.
"OK, ma come eseguire effettivamente un controllo di realtà?"
Ci sono molte tecniche diverse, alcune più elaborate di altre. Te ne darò due che hanno funzionato per me.
- La tecnica del palmo
Apri il palmo della mano, guardalo e spingi dentro il medio e l'anulare.
Puoi anche spingere oggetti solidi.
Questo metterà alla prova la struttura e la fluidità del tuo ambiente, che durante i sogni è spesso malleabile.
- Controlla l'ora
I sogni raramente obbediscono al Tempo.
Osserva gli orologi, osserva i secondi che passano, come si muovono solo in avanti.
4. Trascorri del tempo in uno stato ipnagogico
Hai mai provato a dormire solo per svegliarti bruscamente da uno spasmo muscolare? Si chiama idiota ipnagogico!
L'ipnagogia è lo stato di transizione tra la veglia e il sonno. Uno stadio liminale e temporaneo in cui conscio e subconscio interagiscono liberamente tra loro.
La maggior parte delle persone lo sperimenterà brevemente prima di svegliarsi al mattino. Se sei abbastanza gentile e attento, puoi prolungarne la durata.
È un'abilità che devi coltivare se vuoi avere un sogno lucido.
Ci sono due modi per esercitarsi:
- Quando ti svegli, non avere fretta di alzarti dal letto. Rimani immobile, con gli occhi chiusi e rilassati il più possibile. Osserva il tuo corpo. Come reagisce, come ci si sente. Resisti alla tentazione di contrazioni o di muoverti in modo irregolare.
- Da trenta minuti a un'ora prima di alzarti, fai suonare la sveglia a intervalli di 10 minuti. Fondamentalmente, posticipa e permetti a te stesso di rientrare ogni volta in uno stato ipnagogico.
5. Tecnica MILD
Questa è la tecnica più adatta per i principianti. Costituirà anche la base per tattiche più avanzate che utilizzerai in futuro.
Sta per Mnemonic Induction of Lucid Dreams ed è stato sviluppato dal dottor Stephen LaBerge.
È semplice ed elegante:
Crea un proxy che il tuo subconscio può utilizzare per comunicare che sei in un sogno. Quindi, trasformalo in un breve mantra che puoi ripetere a te stesso prima di dormire.
Dovrebbe essere fuori dall'ordinario, qualcosa che attirerà la tua attenzione.
Ad esempio, una minuscola macchina gialla!
Convinciti che ogni volta che vedi una minuscola macchina gialla stai sognando. E il tuo mantra sarà qualcosa del tipo:"Se vedo una minuscola macchina gialla significa che sto sognando".
Ripetilo subito prima di andare a dormire e durante il giorno.
(Se vuoi imparare tecniche più avanzate come WILD, DIELD e come applicare ADA durante la giornata, dai un'occhiata al nostro Cheatsheet di Lucid Dream qui)
6. Radicati
Il tuo primo sogno lucido sarà molto breve. Nel momento in cui ti rendi conto che stai sognando, ti ecciterai e ti sveglierai. Non scoraggiarti, è naturale!
Un modo per assicurarti di poter trascorrere più tempo in un sogno lucido è quello di radicarti. Non tentare immediatamente di volare o fare altre imprese straordinarie prima che la tua connessione si sia consolidata.
Interagisci con l'ambiente circostante. Tocca l'ambiente. Le mura, la terra. Esegui alcuni controlli di realtà.
All'inizio vai piano. Goditi l'esperienza e non forzare ancora nulla.
Saprai di essere pronto per essere più audace quando avrai sperimentato il mondo con tutti i tuoi sensi!
Tieni presente che, anche se implementi perfettamente queste strategie, potresti aver bisogno di alcuni mesi per sperimentare costantemente i sogni lucidi. Continua a lavorarci!
È sicuro sognare lucido?
I sogni lucidi sono considerati per la maggior parte al sicuro. Ma ci sono alcuni rischi, soprattutto per coloro che sono inclini a episodi di insonnia o hanno difficoltà ad addormentarsi in generale.
Se fai fatica a dormire a sufficienza, alcune delle tecniche utilizzate per indurre un'esperienza lucida accentueranno il problema.
Ad esempio, svegliarsi nel bel mezzo di uno stato REM può rendere molto più difficile tornare a dormire.
I sogni lucidi e il sonno disturbato possono anche aumentare la frequenza degli eventi dissociativi nelle persone che lottano con problemi di salute mentale.
Un altro problema che potresti incontrare è il fenomeno della paralisi del sonno:
"La paralisi del sonno è uno stato, durante il risveglio o l'addormentamento, in cui una persona è consapevole ma incapace di muoversi o parlare."
Durante questi episodi potresti provare allucinazioni ipnagogiche; voci, suoni, vedere cose, ecc.
Sembra spaventoso ma è semplicemente un meccanismo di difesa del tuo corpo contro i predatori.
Sogno dentro un sogno...
Nel 2020 ci sono state più segnalazioni di sogni lucidi che mai. Forse una manifestazione inconscia del nostro bisogno di controllo che ci mancava a causa della pandemia. Dopotutto, l'esperienza immersiva offerta dai sogni lucidi è molto interessante.
Ma non è una novità...
Cerchiamo sempre di creare nuovi mondi. Dai film ai libri ai videogiochi, vogliamo provare com'è controllare e plasmare la nostra realtà.
Nel film "Inception", apprendiamo che più si entra nel regno dei sogni, più è difficile svegliarsi.
Ed è vero! A un certo punto, l'evasione può diventare malsana. Le tue fantasie e i tuoi sogni possono sostituire la tua vita reale, creando un mondo ossessivo e fantastico.
Ma se usi un sogno lucido come strumento invece che fine a se stesso, accelererà il tuo sviluppo personale, portando alla luce profonde verità psicologiche che erano sepolte nel profondo della tua psiche.