Cos'è il sogno ad occhi aperti disadattivo:sintomi, cause e trattamento

Quando ero un ragazzino, amavo creare storie. Scrivevo, inventerei sceneggiature, persino le reciterei.

La maggior parte delle volte mi piaceva solo... immaginarli nella mia testa. Mi stendevo, mettevo musica e visualizzavo personaggi, ambientazioni, trame e quant'altro. Spesso diventava così intenso, il mio battito cardiaco aumentava e avevo profonde risposte emotive.

Alla fine ne sono cresciuto e ho sempre sentito che era qualcosa di strano che facevo da bambino. Ora mi rendo conto che è qualcosa che molte persone stanno facendo. Anche da adulti!

Ho incontrato il termine disadattivo sognare ad occhi aperti 5 anni fa. Ha spiegato perfettamente molte di queste esperienze personali e aneddoti che ho sentito da altri.

"Sognare ad occhi aperti disadattivi , chiamato anche sogno ad occhi aperti eccessivo, è una proposta di diagnosi di una forma disordinata di assorbimento dissociativo associato a fantasia eccessiva che non è riconosciuta da alcun importante criterio medico o psicologico. Può provocare angoscia, può sostituire l'interazione umana e può interferire con il normale funzionamento, come la vita sociale o il lavoro."

Vari thread online e prime ricerche hanno descritto questo fenomeno, citando spesso che può causare grande angoscia, anche episodi dissociativi.

Ma in che modo sognare ad occhi aperti può essere dannoso per te? Qual è il confine tra immaginazione e sogni ad occhi aperti disadattivi?

Dopotutto, utilizziamo spesso la visualizzazione per esprimere archetipi e la nostra mitologia personale...

In questo post del blog esplorerò la causa dei sogni ad occhi aperti disadattivi, i sintomi e come fermarli.

Cos'è il sogno ad occhi aperti disadattivo?

Come ho già detto, il sogno ad occhi aperti disadattivo è essenzialmente un'immaginazione iperattiva che si traduce in un eccesso di sogno ad occhi aperti.

Dato quanto sia nuovo questo disturbo del sogno ad occhi aperti, stiamo ancora studiando le sfumature. Il termine è stato coniato da Eli Somer dell'Università di Haifa ma la ricerca è limitata oltre la sua.

Detto questo, se ti immergi in profondità nelle esperienze aneddotiche, scoprirai che c'è una corrente sotterranea comune, un gruppo di sintomi che appare ogni volta:

• Perdere la cognizione del tempo 
• Sognare ad occhi aperti più di 1 ora alla volta
• Personaggi complessi e trame
• Investito emotivamente in questi personaggi
• Movimenti compulsivi e ripetuti durante l'episodio (dondolarsi avanti e indietro, muovere le mani o le gambe, ritmo, ecc.)
• Frequenza cardiaca e respiratoria aumentate
• Immagini estremamente vivide che innescano risposte emotive
• Movimento involontario o parlare, recitare il sogno ad occhi aperti

Nel 2020 c'è stata un'esplosione di rapporti riguardanti sogni ad occhi aperti intensi, forse un meccanismo per far fronte alla nostra mancanza di controllo sulle nostre vite.

Non è raro usare l'evasione quando si ha a che fare con una situazione particolarmente stressante. Può essere salutare sfogarsi. Diventa problematico quando interferisce con la nostra vita quotidiana.

5 Segni che sei un sognatore ad occhi aperti disadattivo 

Quando ho iniziato a leggere per la prima volta sui sogni ad occhi aperti disadattivi, non riuscivo proprio a capire perché ti fa male.

Ma leggere i resoconti delle persone mi ha fatto capire che può causare problemi.

1. Trascorrere troppo tempo a sognare ad occhi aperti

Non voglio strozzare l'immaginazione di nessuno, ma c'è una cosa come il pensare troppo. Se ti ritrovi a passare 2, 3, 4 ore al giorno a visualizzare scenari immaginari nella tua testa, allora potresti essere un sognatore ad occhi aperti disadattivo.

2. Sognare ad occhi aperti interferisce con la vita reale

Alcune persone riferiscono di preferire sedersi a casa e sognare ad occhi aperti invece di socializzare o addirittura lavorare.

Questa può essere una grande bandiera rossa. Quando sognare ad occhi aperti diventa una compulsione, è un segno di sognare ad occhi aperti disadattivi.

3. Passaggio inconscio dalla realtà alla fantasia

Tutti si distanziano occasionalmente. Non riesco nemmeno a ricordare quante volte le persone hanno commentato che sembro distratto.

Ma se succede costantemente, per più di pochi minuti, al punto da spegnere completamente la realtà, allora è un problema. Soprattutto quando hai difficoltà a concentrarti sul compito da svolgere.

4. Forte desiderio/dipendenza da Daydream

Per tutto il giorno, le persone che sognano ad occhi aperti disadattivi sentono un forte bisogno di tornare a casa e sognare ad occhi aperti. In caso contrario, sperimentano emozioni negative e sintomi di astinenza.

Inoltre, la realtà può attivarli; eventi positivi o negativi possono intensificare il loro desiderio di sognare ad occhi aperti e riprodurli nella loro testa.

5. Espressioni facciali inconsce o movimenti ripetuti

Ho già detto che il sogno ad occhi aperti disadattivo è solitamente accompagnato da movimenti compulsivi. Ma parlare o muoverti come se fossi il personaggio dei tuoi sogni ad occhi aperti non è raro.

Molti sognatori ad occhi aperti disadattivi riferiscono di non essere sempre consapevoli di farlo finché non si vedono davanti alla telecamera.

6. Rituale e Sensazione di soddisfazione

Sognare ad occhi aperti può essere molto gratificante. L'esperienza immersiva innesca potenti risposte emotive che ti lasciano completamente soddisfatto e soddisfatto.

Il problema è che alla fine scendi da questo sballo gonfiato, stanco e ansioso. L'aspetto ritualistico del sogno ad occhi aperti disadattivo di solito include la musica emotiva e la drammatizzazione del tuo passato o futuro, spesso con conseguente diminuzione della motivazione a vivere la tua vita che non potrà mai eguagliare le tue versioni idealistiche.

Disadattivo vs normale sogno ad occhi aperti 

Ovviamente, ci sono alcune differenze chiave tra i normali sogni ad occhi aperti e questo disturbo. Ma ciò che li distingue è il contenuto stesso del sogno ad occhi aperti.

Di solito, i normali sogni ad occhi aperti implicano una riorganizzazione dei tuoi ricordi, immaginando un risultato futuro positivo.

Ad esempio, vieni promosso nel tuo lavoro e inizi a visualizzare una nuova auto o casa.

D'altra parte, il sogno ad occhi aperti disadattivo coinvolge la fantasia e la visualizzazione non realistica. Comportamenti eccessivi come violenza, atti sessuali o scenari assolutamente impossibili.

Ti ritroverai a rispondere agli stimoli esterni abbandonandoti a sogni ad occhi aperti in cui tu sei il protagonista e il mondo può piegarsi alla tua volontà...

Sognare ad occhi aperti disadattivi e l'ombra junghiana

Questo ci porta al "perché sei un sognatore ad occhi aperti disadattivo?" domanda.

Il contenuto di questi sogni ad occhi aperti confessa che ci sono alcune emozioni represse dietro di loro. Per usare il termine di Jung, quando non integriamo la nostra ombra nella nostra vita cosciente, finisce per traboccare in vari modi.

“Un uomo che è inconsapevole di se stesso agisce in modo cieco, istintivo ed è inoltre ingannato da tutte le illusioni che sorgono quando vede tutto ciò di cui non è cosciente in se stesso venirgli incontro dall'esterno come proiezioni su suo prossimo”

E se sognare ad occhi aperti disadattivi fosse un sintomo di questo lato oscuro del tuo subconscio?

E invece di proiettarlo sugli altri, lo stiamo affrontando usando il sogno ad occhi aperti disadattivo. Ha senso perché il disturbo del sogno ad occhi aperti spesso manifesta caratteristiche che ci mancano nella vita reale.

Bruto ma potente, il carattere dei tuoi sogni ad occhi aperti possiede ciò che è represso.

Immaginazione attiva e sogni ad occhi aperti disadattivi

Sognare ad occhi aperti disadattivi può essere un'opportunità per esplorare le basi psicologiche della tua personalità e potenzialmente riparare ferite e traumi.

Richiede un cambiamento nella tua prospettiva quando sogni ad occhi aperti, permettendoti di osservare come un estraneo e scomporre i personaggi e gli eventi che si stanno svolgendo, analiticamente. Mi vengono in mente le tecniche di immaginazione attiva di Jung.

“L'immaginazione attiva richiede uno stato di fantasticheria, a metà strada tra il sonno e la veglia. Senza questo gioco di fantasia, nessun lavoro creativo è mai nato”

La chiave qui è far emergere consapevolmente un sogno ad occhi aperti e prestare attenzione ai temi e ai personaggi che emergono.

Quindi, applicalo alla tua vita, determinando essenzialmente perché e in che modo si manifestano.

Ad esempio, se stai immaginando di essere l'eroe salvando il mondo da un'invasione aliena, considera che potresti non ottenere il riconoscimento che desideri nella vita reale. Quindi, il sogno ad occhi aperti è uno spazio sicuro in cui puoi ottenere senza vergogna tutta l'attenzione di cui hai bisogno.

Non sarà sempre un'esperienza piacevole. Richiede un'onestà radicale e un'auto-accettazione dei tratti negativi della tua personalità.

(Anche scrivere i tuoi veri sogni può essere utile)

Come trattare il sogno ad occhi aperti disadattivo?

Se i tuoi sogni ad occhi aperti prendono il sopravvento sulla tua vita e ne senti una dipendenza, potresti prendere in considerazione l'idea di adottare alcune misure per ridurne la frequenza.

(Anche se il disturbo da sogno ad occhi aperti non è ufficialmente riconosciuto come un disturbo di salute mentale, ci sono alcune prove che suggeriscono che può accompagnare problemi più gravi come il DOC e l'ansia generalizzata. È consigliabile parlarne con il medico)

1. Stabilisci un intervallo di tempo predeterminato per sognare ad occhi aperti

Invece di cedere agli impulsi ogni volta che si presentano, cerca di limitare i sogni ad occhi aperti a esplosioni predeterminate.

• Imposta un timer per 30 minuti
• Pensa consapevolmente che stai per sognare ad occhi aperti
• Quando finisce, pensa consapevolmente che stai uscendo dal sogno ad occhi aperti
• Inizia con x3 volte al giorno e diminuiscilo lentamente

Quando sai che potrai sbizzarrirti nel sognare ad occhi aperti, sarà più facile concentrarsi sulla realtà.

2. Identifica i tuoi fattori scatenanti

Come la maggior parte delle dipendenze, alcuni fattori scatenanti possono aumentare il tuo desiderio di sognare ad occhi aperti. Film, musica, certe situazioni della vita reale.

Essere semplicemente consapevoli della tua predisposizione può diminuire il loro effetto su di te.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, rimuovere temporaneamente questi fattori scatenanti dalla tua vita può essere molto utile.

3. Terapia

Nella sezione precedente, ho parlato dell'uso dell'immaginazione attiva per cambiare il contesto dei sogni ad occhi aperti. Con l'aiuto di un terapeuta, puoi identificare la radice del problema molto più rapidamente.

Capire perché sei un sognatore ad occhi aperti disadattivo, a un livello più profondo, può offrire un rilascio immediato.

4. Sogni

Molte persone non si rendono conto che sognare durante il sonno è simile a sognare durante il giorno. Spesso c'è coerenza tra di loro, evidenziando gli stessi schemi.

Imparare a dormire e sognare più a fondo potrebbe eliminare la necessità di compensare eccessivamente quando sei sveglio.

5. Scrivi!

Si dice che i sognatori ad occhi aperti disadattivi siano individui molto creativi. Registi, romanzieri, musicisti che usano i loro talenti solo nella loro testa.

Perché non provi a scrivere alcuni dei tuoi intensi sogni ad occhi aperti? Scrivi una storia, una sceneggiatura. Usa questa abitudine per CREA!

6. Smettila di seppellire la testa nella sabbia

Sono certo che questo disturberà alcuni di voi, ma credo sia importante menzionarlo.

Praticamente tutti gli esseri umani tendono ad evitare i loro problemi, in un modo o nell'altro. È un meccanismo di sopravvivenza.

C'è la possibilità che il sogno ad occhi aperti disadattivo possa essere un'abitudine che hai acquisito perché ti senti insoddisfatto della tua vita.

"George, lo fanno tutti..."

Sì, ma la differenza fondamentale è che il sogno ad occhi aperti disadattivo può intorpidire le risposte perfettamente naturali di delusione, rimpianto e paura. Le emozioni negative possono spingerti all'azione.

Imparare ad accettare la realtà così com'è e fare passi concreti per migliorare la propria situazione è la strada da percorrere.

La vita segreta di Walter Mitty

Il film è uscito nel 2013 ma è basato su un racconto scritto nel 1939 da James Thurber.

Anche se il termine sogno ad occhi aperti disadattivo non era rilevante all'epoca, sembra che il gruppo di sintomi fosse ben documentato.

Descritto come un sognatore irrilevante, il personaggio della storia è la rappresentazione di sognatori che fantasticano avventure eroiche, in contrasto con le loro vite addomesticate e tranquille.

Nel film vediamo che un protagonista è un uomo che continua a lasciarsi sfuggire la vita. È la quintessenza dell'underachiever; molto talentuoso ma i suoi successi non vengono riconosciuti a causa della sua stessa passività.

Per Walter Mitty, la vita quotidiana è un film. Non può partecipare, può solo guardare.

Alla fine, si rende conto che ci sono così tante opportunità là fuori. Tutto quello che deve fare è allungare la mano e prenderne uno.

I sogni ad occhi aperti svaniscono lentamente mentre riempie la vita di avventure e nuove esperienze.

PS – Pensi che sognare ad occhi aperti disadattivi sia un vero disturbo o sognare ad occhi aperti sia sempre normale?