Gli scienziati affermano che il mondo sta vivendo un'epidemia di privazione del sonno. Le persone non dormono quanto dovrebbero.
Tra stress da lavoro, stimoli costanti e abitudini di vita dirompenti è un miracolo se riusciamo a cavarcela con 6-7 ore per notte.
Anche se la maggior parte di noi cerca di rimediare nei fine settimana, non è la stessa cosa! Alcuni dei pericoli della mancanza di sonno includono:
- Maggiore stress
- Le pendenze di cortisolo invertite (fenomeno del “notturno”)
- Ansia e depressione
- Nebbia cerebrale
Ma c'è un altro inconveniente che non sentiamo molto spesso: mancanza di sogni!
Sì, è vero che gli esseri umani moderni semplicemente non sognano abbastanza spesso. E lo fanno, raramente li ricordano chiaramente.
I sogni accadono durante la fase REM del sonno. Quindi, se hai il sonno poco profondo e ti svegli più volte durante la notte, semplicemente non stai trascorrendo abbastanza tempo in quello stato da sogno.
Quando ti svegli, molto probabilmente hai già dimenticato i dettagli significativi.
In questo post esploreremo alcuni modi per aiutarti a dormire e sognare più profondamente, a partire da STASERA.
Perché è importante ricordare i propri sogni?
I sogni sono il ponte tra il sé conscio e subconscio. Quando eravamo bambini, avevamo una relazione molto intima con il nostro subconscio, sperimentando spesso sogni molto intensi e vividi.
Abbiamo perso quella connessione quando siamo cresciuti. Il motivo è che siamo diventati dei dormiglioni.
Ma potresti pensare "Chi se ne frega se non ricordo i miei sogni?".
Bene, la maggior parte delle persone crede che il tempo che intercorre tra sdraiarsi e svegliarsi sia solo un "vuoto". Vogliono solo farla finita. In realtà, durante quel periodo il nostro cervello riorganizza i nostri ricordi, elabora le emozioni represse e rivela profonde verità psicologiche su noi stessi.
(Le antiche civiltà erano molto interessate ai loro sogni, spesso usandoli come ispirazione per le loro storie mitologiche. Infatti, spesso credevano che gli Dei, divinità divine, mandassero loro queste visioni. Ad esempio, Morfeo, figlio di Ipno (il sonno ), invia agli umani "morphai" o forme!)
Durante i tuoi sogni, sei in grado di assistere agli archetipi primordiali e al modo in cui ti relazioni con loro. È un'opportunità preziosa per lavorare con la nostra Shadow, nel contesto junghiano.
E più sogni ricordi e scrivi, più facile sarà individuare gli schemi. Dopotutto, è la tua psiche che tenta di comunicare con te.
Ma il primo passo per fare tutto questo è dormire e sognare più a fondo.
“Abbiamo dimenticato il fatto secolare che Dio parla principalmente attraverso sogni e visioni”.
– Carl Jung
Altre citazioni di sogni qui.
1. Routine mattutine
Una buona notte di sonno inizia al mattino.
Seguire il ritmo circadiano naturale del tuo corpo è fondamentale per il sonno profondo. E ha a che fare con la luce e il cibo.
Invece di svegliarti e prendere subito il telefono, esci e fai la doccia sotto la luce naturale del sole.
Assicurati che il sole colpisca anche la nuca!
Questo segnalerà al tuo corpo che è giorno e sposterà tutta la tua fisiologia verso il bioritmo naturale.
In alternativa, semplicemente restare a letto per qualche minuto in più, senza ricadere nel sonno, può aiutarti a ricordare i sogni che stavi facendo. Non dimenticare di avere il tuo diario dei sogni accanto a te, nel caso in cui dovessi annotare dettagli importanti!
Il passo successivo nella routine mattutina è fare una colazione adeguata ed equilibrata. Anche se ci sono molti benefici nel digiuno, al mattino il cortisolo è al massimo. Se non mangi, rimarrà elevato più a lungo, stressando il tuo corpo.
Di conseguenza, ti schiaccerai a mezzogiorno e interromperai il naturale declino del cortisolo durante la notte.
2. Programma notturno
La tecnologia e la modernità, in generale, ci permettono di stare svegli fino a tardi, anche dopo che il sole è tramontato. Con l'aiuto dell'illuminazione artificiale, possiamo continuare a lavorare ben oltre ciò che impone il nostro ritmo circadiano naturale.
Sfortunatamente, ciò può creare problemi con quanto profondamente dormiamo e sogniamo.
Vedete, gli esseri umani hanno bisogno dell'intero spettro della luce per funzionare in modo ottimale. Dalla luce blu alla luce rossa e tutto il resto.
Il problema è che siamo esposti alla luce blu, che viene emessa dalla maggior parte delle lampadine, smartphone e computer.
Questo inavvertitamente sopprimerà la produzione di melatonina e, a sua volta, sovraregola gli ormoni dello stress che ci rendono dormienti poco profondi. A nostra volta, non entriamo nelle fasi più profonde del sonno in cui si verificano i sogni.
- Ci sono alcuni modi per mitigare questo problema.
- Esponiti alla luce rossa. Allo stesso modo in cui vuoi ricevere molta luce solare durante il giorno, è altrettanto importante uscire durante il tramonto.
- Evita di iniziare dagli schermi di notte. Se lo fai, usa occhiali blue blocker o filtri luce blu per i tuoi dispositivi.
- Anche le candele o le lampadine a luce rossa sono ottime opzioni.
Naturalmente, una routine notturna efficace non si limita alla cura del nostro corpo. È importante lasciar andare mentalmente la giornata.
Un allenamento intenso potrebbe essere controproducente, ma lo stretching, lo yoga e la meditazione possono essere molto utili, purché diventino un'abitudine!
3. Respirazione
Uno degli aspetti più sottovalutati della tua fisiologia è la respirazione. È qualcosa che facciamo costantemente, ma non pensiamo mai al modo in cui respiriamo.
Le culture antiche hanno compreso il potere del respiro, quindi hanno sviluppato sistemi che hanno permesso loro di controllarlo e manipolarlo.
Vedremo tre modi in cui puoi usare il respiro per rilassarti e calmare la mente, preparandoti ad andare a dormire.
La tecnica di respirazione 4-7-8
- Siediti in una posizione comoda o sdraiati.
- Inspira attraverso il naso per 4 secondi, assicurandoti di impegnare il diaframma.
- Trattieni il respiro per 7 secondi. Se provi disagio, prova a rilassare il corpo e il viso.
- Rilascio. Espira lentamente per 8 secondi, lasciando andare tutto.
- Ripeti 6 volte o finché non ti addormenti
Bhramari Pranayama (ape ronzante)
- Inizia facendo una grande inspirazione, riempiendo completamente i polmoni.
- Inizia un'espirazione controllata ma emetti un ronzio.
- Una volta espirata completamente, fai un'altra grande inspirazione e ripeti.
Il ronzio aumenterà la concentrazione di ossido nitrico, aprendo le vie aeree e migliorando l'ossigenazione dei tessuti.
Allo stesso tempo, estendendo considerevolmente l'espirazione, creerai quella che gli scienziati chiamano "frequenza di risonanza", migliorando la tua HRV. Questo si traduce in un recupero ottimale!
Nadi Shodhana Pranayama (respirazione alternativa della narice)
Questo è un esercizio di respirazione molto famoso che riequilibrerà l'emisfero destro/sinistro del tuo cervello e calmerà notevolmente il tuo schema respiratorio.
(Preferibilmente, dovresti eseguire questi esercizi stando seduto)
- Con la mano destra, metti il dito medio e il pollice su ciascuna narice. Il tuo dito indice poggia sulla tua fronte.
- Blocca la narice sinistra con il dito medio. Respira attraverso la narice destra
- Blocca la narice destra ed espira dalla narice sinistra
- Inspira dalla narice sinistra ed espira dalla narice destra
- Ripeti
Fallo per qualche minuto, finché il tuo respiro non sarà praticamente silenzioso!
Se senti disagio o fame d'aria in qualsiasi momento durante l'esecuzione di questi esercizi, fai una pausa e riprova.
4. Supplementi
Sebbene non sia necessario utilizzare integratori per dormire e sognare profondamente, spesso possono essere utili per avviare il processo.
Ma in questo caso, noterai che la maggior parte di essi non sono "integratori" ma minerali e aminoacidi che mancano nelle nostre diete moderne e nel terreno impoverito!
Magnesio
Il magnesio è utilizzato in ogni processo metabolico nel nostro corpo. È molto facile esaurirsi, soprattutto se non soddisfi le esigenze quotidiane.
In passato, potevamo ricavarne la maggior parte naturalmente dalla nostra acqua e dal nostro cibo, ma la modernità lo ha reso praticamente impossibile al giorno d'oggi.
Spesso è necessario assumere un integratore. Tieni presente che gli integratori di magnesio più popolari sono anche i meno efficaci; citrato e ossido di magnesio sono le forme meno biodisponibili.
Invece, puoi prendere un paio di libbre di cloruro di magnesio o bicarbonato e scioglierlo in acqua. In questo modo eviti tutti i filtri non necessari e otterrai tutto il magnesio di cui hai bisogno.
Si consiglia di accumulare lentamente fino a 4-5 mg di magnesio elementare per chilo di peso corporeo.
Per riferimento, il cloruro di magnesio è il 25% del magnesio elementare.
Glicina
La glicina è un aminoacido che manca anche alle nostre diete moderne. È stato ben studiato che può migliorare il sonno e fornire un drenaggio ottimale del sistema glinfatico.
La maggior parte degli studi sperimenta con dosi>3g, ma tu puoi sperimentare.
Puoi anche usare il glicinato di magnesio per ottenere il meglio da entrambi i mondi.
Tieni presente che più carne consumi, più glicina ti serve.
Teanina
L'ultimo integratore che dovresti aggiungere al tuo stack del sonno è L-teanina.
Se stai bevendo molto caffè, probabilmente sei esaurito e dovresti iniziare con 200 mg.
Da assumere prima di coricarsi, insieme al resto dei composti in questo elenco.
Molte persone riferiscono che l'uso di questo stack dà loro sogni molto intensi e vividi. Ma soprattutto, fornisce loro un sonno profondo e ristoratore!
Vale anche la pena notare che la forma pura di questi integratori è molto economica. Non c'è bisogno di spendere 100 dollari per ottenere dozzine di pillole di marche sofisticate!
Quanti sogni fai a settimana?
Gli scienziati stimano che una persona media abbia circa 35 sogni a settimana ma ne ricordi solo 2-3.
Ma quando ero bambino, ricordavo sempre i miei sogni. Credo che questo abbia a che fare con quanto profondamente siamo riusciti a dormire allora.
Lo stress costante che sperimentiamo da adulti ostacola la nostra capacità di trascorrere abbastanza tempo nello stato REM. E anche se i consigli in questo post del blog saranno molto utili, è necessario apportare cambiamenti allo stile di vita che supportino i sogni profondi e il sonno.
Potrebbero includere un cambiamento radicale nelle tue abitudini quotidiane, visualizzazione, lavoro psicologico, esercizi di respirazione e una mentalità completamente diversa.
Dato che stai leggendo questo, ti invitiamo a fare il passo successivo e iniziare il protocollo Deep Dreaming.
Un programma di più settimane che ti insegnerà l'oneirologia e ti guiderà passo dopo passo verso sogni vividi.
Non è facile. È dispendioso in termini di tempo. Ti richiede di fare cose difficili. Ogni giorno. Ma alla fine ne vale la pena.
Iscriviti qui per essere una delle prime persone a riceverlo!