I migliori gadget per dormire da usare nel 2022

I gadget per il sonno sono in circolazione da alcuni decenni ormai. Dato che trascorriamo almeno un terzo della nostra vita dormendo, ha senso cercare di ottimizzarlo!

Soprattutto quando il nostro modo di vivere frenetico provoca privazione del sonno e insonnia!

Se sei una di quelle persone che faticano a dormire 7-8 ore in modo coerente, allora i gadget per dormire sonni tranquilli potrebbero essere la soluzione che stavi cercando.

Certo, puoi provare in modo naturale. Vai a letto presto, evita di guardare il telefono durante la notte, bevi camomilla, ecc. E non fraintendermi, alcune di queste strategie ti aiuteranno sicuramente.

Ma i gadget per dormire vengono utilizzati per massimizzare le ore e la qualità del sonno che ricevi, nonché la frequenza dei tuoi sogni.

In questo post del blog, daremo un'occhiata ai gadget per il sonno che possono aiutarti a dormire, sognare e recuperare!

Gadget per il sonno per la terapia della luce

Uno dei colpevoli della qualità non ottimale del sonno è un ritmo circadiano disfunzionale.

I nostri corpi hanno un orologio interno sensibile che regola tutte le funzioni metaboliche. La luce in particolare è uno degli stimoli più potenti che segnala se è ora di svegliarsi o di andare a dormire.

In passato, eravamo in sintonia con i cicli della natura, rilevando i segnali interocettivi con grande precisione. Ma la tecnologia ci consente di sopprimere e aggirare questi meccanismi. Con i dispositivi e l'elettricità che emettono principalmente luce blu (importante disgregatore della melatonina), non siamo in grado di ricevere l'intero spettro di luce richiesto per un ritmo circadiano ottimale.

Per questo motivo, la maggior parte delle persone può beneficiare della terapia della luce utilizzando alcuni dei seguenti gadget per dormire progettati per ristabilire il ritmo biologico.

1. Occhiali blu blocker

La prima linea di difesa è costituita da occhiali che possono bloccare fino al 90% della luce blu emessa dai tuoi dispositivi.

1.  Computer con protezione dalla luce blu J+S Vision

Questa è un'ottima scelta per lavorare durante il giorno. Il paio di occhiali blu blocker hanno una distorsione del colore minima. Ha uno strato aggiuntivo di protezione contro l'affaticamento degli occhi e la secchezza degli occhi!

2. Occhiali filtranti multistrato True Dark Twilight

Questi sono i battitori pesanti. Perfetti per usarli nelle ore notturne per evitare quanta più luce blu possibile. Forse non adatto a lavori di dettaglio ma puoi leggere il tuo libro preferito!

3.  Occhiali vintage sottili

Nel caso in cui sia necessario combinare gli occhiali da vista, questa è la scelta migliore. Aderenti ed eleganti, puoi indossarli praticamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Anche se gli occhiali blu blocker sono un must per un sonno ottimale, non sono a prova di proiettile al 100%! Devi comunque ridurre al minimo il tempo trascorso al computer dopo il tramonto e magari installare filtri come questo sui tuoi dispositivi

2. Terapia della luce rossa

La stragrande maggioranza delle persone semplicemente non ne ha mai abbastanza del lato a luci rosse dello spettro.

In sintesi, la luce penetra nei nostri occhi e impartisce ordini specifici al nostro cervello per secernere gli ormoni giusti. Abbiamo bisogno di luce durante l'alba, il tramonto e nel mezzo! Ma quanti di noi sono bloccati dentro la maggior parte della giornata?

1. RubyLux NIR-A Lampadina a infrarossi vicini di grado A

Installa un paio di queste lampadine in casa e usale una volta che il sole è tramontato. Il modo perfetto per passare lentamente dal giorno al sonno!

2. Terapia della luce rossa di Hooga

Questi pannelli sono adatti per sessioni di 30 minuti di terapia con luce rossa. Lascia che brillino su tutto il tuo corpo.

Bonus: Una buona notte di sonno inizia al mattino! Gli occhiali da terapia AYOlite sono un gadget per dormire indossabile che puoi utilizzare durante il giorno per aumentare la tua energia!

(Disclaimer:leggi attentamente le istruzioni. Anche se  la terapia con luce rossa è considerata sicura e benefica , vuoi evitare un'esposizione prolungata)

3. Sveglie alba

Qual è la prima cosa che fai al risveglio? Prendi il telefono e lascia che la luce artificiale colpisca il tuo viso...

Invece, dovresti uscire al sole! Ma non è sempre possibile, vero?

Fortunatamente, le sveglie dell'alba sono la soluzione di gadget per dormire bene per coloro che lavorano di notte o vogliono semplicemente un modo più rapido per far entrare il "sole" nella loro camera da letto prima di alzarsi.

Hai due scelte: 

1. Sveglia all'alba di homeLabs

Uno dei pionieri in questo settore, sa come creare prodotti solidi ma convenienti adatti a ogni famiglia.

30 minuti prima del tuo risveglio, inizierà lentamente a brillare di 2.000 Kelvin luminosi; un colore arancione intenso che darà il via alla tua giornata!

Puoi programmarlo per riprodurre i suoni della natura o persino la radio. E durante la notte, puoi impostare diversi colori per decorare la tua stanza.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

I medici consigliano la sveglia all'alba di Phillips per le sue impostazioni intelligenti che ti consentono di creare una routine di esposizione alla luce ottimizzata.

È un po' più costoso della maggior parte dei prodotti, ma è sicuramente un aggiornamento degno, che offre impostazioni di luminosità personalizzate e un ampio spettro di luce dell'alba.

Gadget per la protezione del sonno

Hai avuto una lunga giornata. Hai sonno. Ma nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, il tuo vicino fa esplodere la musica, qualcuno accende le luci e ti stai preparando mentalmente per una mattinata intontita domani...

Bene, non deve essere così. Ci sono soluzioni!

1. Dispositivi a rumore bianco

Alcune persone non sopportano il rumore bianco. Ma è innegabile che ci sono molti vantaggi in quella frequenza (1,2, 3). A mio parere, è molto diverso utilizzare un'app per telefono per produrre rumore bianco rispetto a un dispositivo per il sonno realizzato per tale scopo.

1. Macchine sonore Magicteam

Un versatile "soundbox", utilizza più frequenze di rumore bianco. Ma produce anche un'ampia varietà di suoni naturali.

La cosa migliore è che puoi personalizzare tutto! Volume, durata, loop, riproduzione continua, ecc.

2. Yogasleep Dohm Classic

La macchina originale per il rumore bianco, è testata e utilizzata in ambito clinico.

Adatto per i viaggi, il tuo ufficio (sì, ha un'impostazione specifica!) e il tuo comodino. Basta collegarlo e lasciare che il rumore bianco mascheri i suoni indesiderati e fastidiosi!

2. Auricolari

Ho un rapporto di amore-odio con loro. Quando ero uno studente universitario, al piano di sopra avevo due vicini rumorosi. Sei ore di sonno ininterrotto sono state un miracolo!

Ero al limite del mio ingegno, quindi ho deciso di utilizzare un paio di auricolari economici della farmacia. Sono riuscito a riposare ma ero piuttosto a disagio e ho iniziato ad avere problemi con l'accumulo di cera.

Solo di recente ho provato un paio di auricolari high-tech che mi sono reso conto di cosa mi stavo perdendo!

1. Amazfit Zenbuds

Ci sono molti auricolari wireless disponibili, ma tieni presente che non tutti sono adatti per dormire! Ma questo paio è realizzato appositamente per essere comodo (e sicuro) da indossare a letto.

Possono mascherare la maggior parte dei rumori esterni o riprodurre suoni e musica rilassanti. Il monitoraggio intelligente del sonno si attiverà quando dormi e interromperà la musica.

La cosa migliore di loro è il design. Non devi preoccuparti che cadano o causino danni al condotto uditivo.

2. Fascia per pecore acustica

Se ancora non riesci ad abituarti agli auricolari, allora forse gli archetti sono la scelta migliore!

Questi sono particolarmente utili se dormi di lato. Non ti accorgerai nemmeno di indossarli, ma ti permetteranno comunque di avere un'intera notte di sonno ininterrotto.

(Se viaggi spesso, ti torneranno utili, fidati!)

3. Cuscinetti per gli occhi

L'ultimo nella nostra lista del serbatoio di privazione sensoriale fai-da-te sono i cuscinetti per gli occhi. Nella sezione precedente abbiamo parlato dell'importanza di esporsi alla luce durante il giorno. Ma è altrettanto importante dormire in una stanza completamente buia.

Tuttavia, le tende non lo tagliano sempre, vero?

1. Maschera per dormire con pesi BARMY

Le mascherine per dormire a buon mercato cadranno durante la notte o ti entreranno negli occhi. Una maschera appesantita, d'altra parte, ti coprirà saldamente gli occhi e impedirà a tutta la luce indesiderata di disturbare il tuo sonno.

2. Massaggiatore per occhi SereneLife

Questa è l'opzione high-tech che non solo copre gli occhi, ma può anche fornire un massaggio delicato, una compressione calda e una pressione dell'aria utilizzando tre diverse modalità.

Non è comodo come le semplici maschere per dormire, ma è perfetto per brevi sonnellini!

Gadget per dormire per i sogni

Se leggi il nostro blog da un po', sai già quanto apprezziamo l'oneirologia. Tuttavia, la maggior parte delle persone semplicemente non sogna abbastanza durante il sonno. Ci sono molte ragioni per questo (ne discutiamo qui).

Sfortunatamente, non esiste un modo diretto per indurre più sogni. Possiamo solo migliorare determinati indicatori di salute e ottimizzare il tempo che trascorriamo nello stato REM.

Ci sono alcuni gadget per dormire che mostrano risultati promettenti.

1. Apollo Neuro 

Considera questo gadget per dormire un dispositivo completo per alleviare lo stress. Promette di migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e, di conseguenza, aumentare la tua resilienza allo stress.

L'Apollo stimolerà il nervo vago, innescando una risposta del sistema nervoso parasimpatico.

Esistono prove aneddotiche che suggeriscono che questi due effetti aumentano la frequenza e l'intensità dei sogni.

2. Fascia per dormire DreamOn

Simile all'Apollo, la banda DreamOn regolerà il tuo sistema nervoso autonomo producendo frequenze theta (la frequenza dei sogni) attraverso delicati impulsi.

Allaccialo ai polsi e premi per avviare un ciclo del polso prima di addormentarti. È così semplice!

3. Smart Nora russare

Non c'è niente di peggio che svegliarsi ogni 30 minuti perché il tuo partner russa. O peggio ancora, ti svegli con la bocca secca e il mal di testa perché stai russando.

L'apnea notturna può essere difficile da risolvere e potrebbe richiedere una macchina CPAP. Ma prima di passare a un dispositivo così invadente, considera il dispositivo per il sonno Smart Nora. Ogni volta che rileva il russare, regolerà la tua posizione in modo che le vie aeree si aprano.

Gadget per il monitoraggio del sonno

Ho un amico che dormiva 10-12 ore al giorno. È un "maniaco della salute", per dirla bene. Trascorre un paio d'ore ogni giorno ad allenarsi, tiene traccia dei suoi macronutrienti, dei suoi passi, di tutti i nove metri.

Ma si sente intontito ogni giorno. Qualsiasi cosa in meno di 10 ore ed è come uno zombi. Nessun russamento, nessuna apnea notturna. Tutto sembra normale.

L'ho convinto a iniziare a monitorare il suo sonno usando un cinturino Fitbit economico. Ecco, non solo trascorre una grande percentuale della notte sveglio, ma entra a malapena nello stato REM!

Ha iniziato a giocare con diversi parametri mentre monitorava la qualità e la quantità del sonno. Andare a letto un'ora prima, svegliarsi alle 8:30 invece che alle 8, mangiare l'ultimo pasto 3 ore prima di dormire, ecc.

Con la guida del dispositivo del sonno, è riuscito a sistemare piccole abitudini qua e là. Sebbene non fosse una soluzione magica, c'è stato un miglioramento significativo solo nell'interpretazione dei dati.

Il nostro anello

Questo è l'unico dispositivo di monitoraggio del sonno che consiglio. È un anello elegante e bellissimo che puoi indossare 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Ti fornisce le istruzioni di base per dormire al meglio della tua vita, purché tu ne segua la guida.

Sebbene l'Oura Ring sia più costoso della maggior parte dei prodotti là fuori, c'è una buona ragione per questo.

L'avanzata tecnologia dei sensori può tracciare anche i più piccoli cambiamenti nella tua fisiologia e regolare di conseguenza il tuo programma di sonno. Oltre a quante ore dormi, può monitorare:

• Frequenza respiratoria
• HRV
• Temperatura corporea
• Movimento notturno
• Passaggi
• Livelli di attività
• Calorie

Sta interpretando tutti i segnali interocettivi che potresti mancare, presentandoli come consigli digeribili e attuabili.

Buonanotte!

Hai bisogno di gadget per dormire per dormire bene la notte? Assolutamente no!

Aiutano? Assolutamente sì!

Sebbene i gadget per dormire non siano una necessità, possono darci quella "spinta" in più di cui abbiamo bisogno per ottenere quelle preziose 8 ore di sonno di qualità che il nostro corpo brama e vivere la vita al meglio.

Dormi bene!

PS:hai altri consigli sui gadget per dormire? Sentiti libero di commentare qui sotto!