Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ονείρων είναι να ονειρευτείτε!
Συχνά μιλάμε για αρχέτυπα και αρχέγονες μυθολογικές ιστορίες. Υπάρχει λαχτάρα να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις έννοιες για να βελτιώσουμε την πραγματική μας ζωή. Πάρτε την περίληψη και κάντε την απτή.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάμε εκεί που ξεπηδούν όλες αυτές οι ιδέες. το υποσυνείδητό μας.
Και ο καλύτερος τρόπος πρόσβασης σε αυτό είναι… καλά, το μαντέψατε!
Στα όνειρά μας.
Αποτελούν ένα άμεσο κανάλι επικοινωνίας με το υποσυνείδητό σας. Η ανθρωπότητα προσπαθεί να αποκωδικοποιήσει τις συμβολικές εικόνες και οράματα που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας από την αυγή του χρόνου.
Το να δώσετε μορφή και να αναδιαρθρώσετε αυτά τα φαινομενικά χαοτικά όνειρα μπορεί να είναι ουσιαστικό για την κατανόηση της παγκόσμιας αλήθειας και της αιώνιας αφήγησης που διέπουν την ανθρώπινη συνείδηση — και τον εαυτό σας.
Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το να κοιμηθείτε απλά δεν θα το κόψει…
Γιατί να ξεκινήσετε ένα Dream Journal
Ξεχνάμε πολλές λεπτομέρειες!
Η πλειονότητα των ανθρώπων βλέπουν περίπου 35 όνειρα την εβδομάδα, ωστόσο μπορούν να θυμούνται μόνο περίπου 2.
Και το επίπεδο βάθους και σαφήνειας είναι συνήθως κατώτερο του βέλτιστου και δεν επιτρέπει σε βάθος ανάλυση ή επανεξέτασή τους αργότερα μέσα στην ημέρα.
Όταν ξυπνάτε, έχετε περίπου ένα παράθυρο 2 λεπτών πριν όλα γίνουν θαμπάδα.
Τώρα, φανταστείτε ότι έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι όπου μπορείτε να καταγράψετε τα πιο σημαντικά όνειρά σας τη στιγμή που θα πηδήξετε από το υποσυνείδητό σας.
Ποια είναι τα οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου ονείρων;
- Μπορείτε να τα διαβάσετε ξανά και ξανά στο φως της ημέρας
- Κατασπάστε τα, κοιτάξτε τα με φρέσκα μάτια
- Αναπτύξτε τα
- Δέστε τα με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή
- Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να εκφράσετε τα όνειρά σας καλλιτεχνικά
- Επισκεφτείτε τα ξανά μετά από εβδομάδες
- Εφαρμόστε διαφορετικές μεθόδους ανάλυσης, όπως η ενεργή φαντασία του Jung.
Το πιο σημαντικό, αν το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα δημιουργήσετε σιγά σιγά μια «τράπεζα ονείρων», όπου μπορείτε να πάτε μήνες πίσω και να εντοπίσετε τα αναδυόμενα μοτίβα και αφηγήσεις.
Σκεφτείτε το ως έναν προσωπικό χάρτη του υποσυνείδητου σας.
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων!
Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο ονείρων
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να οργανώσετε το ημερολόγιο των ονείρων σας και να καταλάβετε τι να καταγράψετε.
Μπορεί να είναι μια συνεχής διαδικασία και εξαρτάται από εσάς να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι όχι.
Αυτό που πρόκειται να περιγράψω τώρα είναι ένα πρόχειρο πλαίσιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απόψε, που περιέχει την ουσία του ημερολογίου των ονείρων.
Αλλά πριν το κάνω αυτό…
Τι είναι το ημερολόγιο των ονείρων;
Μπορεί να είναι ό,τι νομίζετε ότι είναι!
Ένα σημειωματάριο, ένα ψηφιακό έγγραφο, ένας καμβάς ή μια ηχογράφηση.
Ένα ημερολόγιο ονείρων είναι ένα μέσο όπου καταγράφετε τα όνειρά σας και τις σκέψεις σας για αυτά.
Πιστεύω ότι το γράψιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατάς ένα ημερολόγιο ονείρων επειδή υπάρχει μια ειδική σχέση μεταξύ του υποσυνείδητός μας και της πράξης γραφής με το χέρι
(Και αν εφαρμόσετε μερικές από τις αρχές που θα παρουσιάσω, θα διαπιστώσετε ότι το χέρι σας θα σας καθοδηγήσει περισσότερο από το μυαλό σας!)
Πώς να οργανώσετε το ημερολόγιο των ονείρων σας;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δημιουργήσετε μια χρήσιμη διάταξη.
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια σελίδα όπου τεκμηριώνετε αυτό που βιώνετε. Ή, ένα περίτεχνο σημειωματάριο πολλών επιπέδων όπου εκφράζεστε δημιουργικά με σχέδια, ποιήματα και ιστορίες.
Σας προσκαλώ να δείτε τη διαδικασία μου και ίσως να δανειστείτε μερικές ιδέες.
1. Κανόνας του Ένας
Αυτή είναι η ενότητα όπου γράφετε το πιο σημαντικό θέμα ή την αφήγηση του ονείρου σας. Αυτή η ιδέα που κοινοποιήσατε υποσυνείδητα.
Όπως γνωρίζετε, τα όνειρα μπορεί να είναι χαοτικά, αλλά αν προσέξετε, υπάρχει μια μέθοδος για την τρέλα.
Αντί να εστιάσετε στις οπτικές πτυχές, προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματα που βιώσατε.
Θυμωμένος, λυπημένος, ανήσυχος, νευρικός, αισιόδοξος, χαρούμενος;
Ό,τι κι αν είναι, εξερευνήστε το «πώς και γιατί» εκδηλώθηκε με τον τρόπο που έγινε. Αυτό μας οδηγεί σε:
2. Απόσταξε το Essence
Τώρα που οργανώσατε τα ανεπεξέργαστα δεδομένα, ήρθε η ώρα να τους δώσετε νόημα.
- Γιατί λαμβάνετε αυτό το όνειρο;
- Πώς σχετίζεται με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας;
- Απαντά σε μια ερώτηση που έχει σιγοβράσει στο μυαλό σας;
Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος νόημα, αλλά το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει οριστική ερμηνεία.
Η χρησιμότητα του ημερολογίου των ονείρων σας είναι ότι μπορείτε να ξαναδείτε αυτά τα όνειρα μετά από εβδομάδες και μήνες και να τα αναλύσετε με φρέσκα μάτια.
3. Εστιακά Σημεία
Οι πιο σημαντικοί χαρακτήρες. Τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράσατε ή αυτά που παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο όνειρό σας.
Μπορεί να είναι άτομα που γνωρίζετε, άγνωστα ή γνωστά πρόσωπα.
Καταγράφοντας τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους και πώς σχετίζονται με εσάς ή με τα άτομα που γνωρίζετε στην πραγματική ζωή.
Είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε με όρους αρχέτυπων. Συχνά, υπάρχουν συγκεκριμένες ομάδες χαρακτηριστικών που σχηματίζουν διαφορετικούς ρόλους που αναλαμβάνουν αυτοί οι χαρακτήρες. Αναγνωρίστε τους. μπορεί να παρακολουθείτε μέρη του καταπιεσμένου, σκιώδους εαυτού σας.
4. Οπτικοποίηση
Το παλιό ρητό "Μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις" ισχύει και εδώ.
Δεν είναι πάντα δυνατό να εκφραστούν τα όνειρα χρησιμοποιώντας απλές λέξεις. Αλλά το να αφήσετε την υπόλοιπη αίσθηση να κάνει την άρση βαρών μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανακαλύψεις.
- Σχεδιάζοντας τους πιο σημαντικούς χαρακτήρες
- Σχεδιάζοντας το περιβάλλον
- Καταγραφή περίεργων συμβόλων
- Αναπαραγωγή ή απλώς ακρόαση μουσικής που σας ταιριάζει
- Σκηνές αναπαράστασης
- Δημιουργία ολοκληρωμένων ιστοριών
- Απλώς χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
Με την ενασχόληση με τη δημιουργικότητά σας, κλείνετε την αναλυτική πλευρά που μπορεί να θέλει να επικεντρωθεί στο μετα-πλαίσιο του ονείρου σας και όχι στην εμπειρία.
Στην αρχή, όλα τα παραπάνω μπορεί να αισθάνονται ανόητα. Η μόνη μου συμβουλή είναι να εμπιστευτείτε τη διαδικασία, να αγκαλιάσετε την αδεξιότητα.
Μπορώ να σας πω ότι αν κοιτάξετε πίσω μετά από λίγες μέρες, δεν θα αναγνωρίσετε πολλά από αυτά που σχεδιάσατε ή είπατε. Κάτι άλλο σε καθοδηγούσε εκείνη τη στιγμή.
5. Ρεύμα Συνείδησης
Μιλώντας για την αφαίρεση του ελέγχου, ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους για να γίνει αυτό είναι η ροή της συνείδησης.
Είναι μια διαδικασία ενεργού δέσμευσης με το υποσυνείδητό σας.
Κάθε πρωί, κάθε πρωί, γράφετε 3 σελίδες (750 λέξεις) από ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.
Στην αρχή, αυτός ο προσεγμένος ασυνείδητος θα γεμίσει τις σελίδες με φασαρίες και φαινομενικά τυχαίες σημειώσεις. Αλλά καθώς εξασκείτε, το χέρι σας απελευθερώνεται από τις απαιτήσεις σας και αποκτά τη δική σας ψυχή, ξεμπερδεύοντας το μυαλό σας.
Είναι καλύτερο να αφιερώσετε μερικές σελίδες στο ημερολόγιο των ονείρων σας για αυτόν τον συγκεκριμένο σκοπό, καθώς είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε στυλό και χαρτί!
Αυτό είπε η Τζούλια Κάμερον, η οποία επινόησε τον εναλλακτικό όρο «Πρωινές Σελίδες»:
"Οι σελίδες πρέπει να γίνονται εκτενώς. Ο υπολογιστής είναι γρήγορος—πολύ γρήγορος για τους σκοπούς μας. Η γραφή από υπολογιστή σας οδηγεί σε ταχύτητα αλλά όχι σε βάθος. Το να γράφεις με υπολογιστή είναι σαν να οδηγείς αυτοκίνητο με 85 mph. Όλα είναι μια θολούρα. «Ω, Θεέ μου, αυτή ήταν η έξοδός μου;» Το να γράφεις με το χέρι είναι σαν να κάνεις 35 mph. «Ω, κοίτα, έρχεται η έξοδός μου. Και κοίτα, έχει σταθμό Sonoco και ψιλικατζίδικο.»
Πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων
Αν διαβάσετε τα παραπάνω, έχετε ήδη μια καλή ιδέα για το τι πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε απόψε. Ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο συντριπτικό στην αρχή, να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα.
Έτσι, περιέγραψα μια πολύ απλή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι το ημερολόγιο των ονείρων γίνεται μια υγιής συνήθεια.
Ρουτίνα Dream Journal
(Αυτοί δεν είναι κανόνες καθορισμένοι. Είναι απλές προτάσεις, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να το κάνετε αυτό)
1. Πάρτε ένα καλό σημειωματάριο
Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Αλλά είναι σημαντικό να αισθάνεται «ιδιαίτερο» κατά κάποιο τρόπο.
Αυτό μπορεί να εντείνει την τελετουργική πτυχή του ημερολογίου των ονείρων.
Μπορείτε να το διακοσμήσετε, να προσθέσετε φωτογραφίες, σχέδια, ποιήματα εδώ κι εκεί. Κάντε το δικό σας.
2. Τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας
Τίποτα από όσα έχω πει μέχρι τώρα δεν έχει σημασία αν δεν τεκμηριώνετε τα όνειρά σας κάθε βράδυ.
Ο στόχος σας για τις πρώτες εβδομάδες είναι να γράψετε κάθε όνειρο που βλέπετε, ακόμα κι αν είναι μόνο δύο προτάσεις ή μερικές λέξεις που περιγράφουν το πώς νιώθατε.
3. Ορίστε την πρόθεσή σας
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο των ονείρων σας με προσεκτικό τρόπο.
Πριν χτυπήσετε το κρεβάτι, στο πάνω μέρος της σελίδας, γράψτε την πρόθεσή σας για τη νύχτα. Ίσως ένα μικρό μάντρα, που αναφωνεί την επιθυμία σας να βρείτε απαντήσεις απόψε.
Όταν ξυπνήσετε, μπορείτε να ελέγξετε αν ακούσατε.
4. Επαναξιολογήστε
Κάθε εβδομάδα, περιηγηθείτε στις σημειώσεις σας.
Ποια μοτίβα παρατηρείτε; Κοινά θέματα και συμβολισμοί; Συναισθήματα που ξεπηδούν;
Αφιερώστε μια σελίδα σε μια ανακεφαλαίωση.
"Γιατί πρέπει να κρατήσω ένα ημερολόγιο ονείρων;
Αυτή είναι ίσως η πρώτη ερώτηση που θα εμφανιστεί αυτή τη στιγμή.
Φαίνεται ότι το να κρατάς ένα ημερολόγιο ονείρων είναι πολύ δουλειά. Αξίζει τον κόπο τελικά;
Αυτό είναι υποκειμενικό, φυσικά. Εξαρτάται από τους στόχους σας και τη γενική σας στάση απέναντι στα όνειρα.
Και δεν είμαι αυτός που θα σας δώσει μια σίγουρη απάντηση.
Αλλά προτού σας αφήσω να φύγετε, κάποιος άλλος μπορεί να έχει κάποιες χρήσιμες πληροφορίες:
– Carl Jung