Βιώνετε ένα διαυγές όνειρο αυτήν τη στιγμή;
Τα διαυγή όνειρα είναι συχνά τόσο ζωντανά όσο η ίδια η πραγματικότητα. Πέρα από το να βλέπετε «οράματα», κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας, όπως τη γεύση, την όσφρηση και την αφή!
Ναι, όλα όσα έχετε ακούσει για τα διαυγή όνειρα είναι αληθινά! Μπορείς να πετάξεις, μπορείς να ταξιδέψεις στον πάτο του ωκεανού ή στην κορυφή ενός βουνού. Μπορείτε να συναντήσετε περίεργους ανθρώπους και να αλληλεπιδράσετε με εξαφανισμένα ζώα και μυθολογικά πλάσματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την ονειρολογία καταλήγουν να προσπαθούν να πάρουν τον έλεγχο των ονείρων τους ώστε να έχουν αυτές τις άγριες εμπειρίες.
Εάν διαβάζετε το ιστολόγιό μας για λίγο, θα ξέρετε ότι πιστεύουμε ότι τα όνειρα είναι κάτι περισσότερο από απλά τυχαία οράματα. Από τα Jungian αρχέτυπα και τις αρχέγονες αφηγήσεις μέχρι τη συναισθηματική διατήρηση και την αναδιοργάνωση της μνήμης, αποτελούν μέρος της προσωπικής μας μυθολογίας.
Σίγουρα, τα διαυγή όνειρα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικά! Αλλά αντιπροσωπεύουν επίσης τη στενή μας σύνδεση με το υποσυνείδητο μυαλό μας – κάτι που σταδιακά χάσαμε λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής μας.
Τα διαυγή όνειρα προσφέρουν μια ευκαιρία να εξερευνήσουμε συνειδητά τις πιο σκοτεινές γωνιές της ψυχής μας, τα καταπιεσμένα και ξεχασμένα μέρη του εαυτού μας που κρύβουμε ή αγνοούμε όταν είμαστε ξύπνιοι.
Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα βουτήξουμε βαθιά στην επιστήμη πίσω από τα διαυγή όνειρα και τις τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να ξυπνήσετε και να αποκτήσετε τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Τι είναι ένα διαυγές όνειρο;
Κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, αντιλαμβάνεστε ότι κοιμάστε. Και με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των χαρακτήρων των ονείρων, της αφήγησης, του χώρου, ακόμη και του χρόνου!
Εάν το διαβάζετε αυτό, πιθανότατα έχετε ήδη προκαλέσει ένα διαυγές όνειρο. Ίσως δεν ήσασταν σε θέση να κατευθύνετε το περιβάλλον σας, αλλά απλώς να είστε «διαυγείς» είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς θα βιώσουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου κάποια στιγμή.
Στην πραγματικότητα, οι αρχαίοι πολιτισμοί έχουν τεκμηριώσει τις εμπειρίες τους και τις χρησιμοποίησαν ως θρησκευτικό και θεραπευτικό εργαλείο.
- Η Yoga Nidra (γιόγκας ύπνος) και η Θιβετιανή Ονειρική Γιόγκα αναφέρουν μια κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου όπου ο ασκούμενος μπορεί να βρει ηρεμία.
- Ο Galen χρησιμοποιούσε τέτοιου είδους όνειρα για θεραπευτικούς σκοπούς
- Ο Αριστοτέλης είχε σημειώσει το φαινόμενο
- Τέλος, το διάσημο απόφθεγμα του Zhuangzi: «Σύντομα ξύπνησα και ήμουν εκεί, πραγματικά ο εαυτός μου ξανά. Τώρα δεν ξέρω αν ήμουν τότε άντρας και ονειρευόμουν ότι ήμουν πεταλούδα ή αν τώρα είμαι πεταλούδα, ονειρευόμουν ότι είμαι άντρας.»
Τον 20ο αιώνα, αρχίσαμε να μελετάμε επιστημονικά τα διαυγή όνειρα. Αν και ακόμα δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς πώς λειτουργούν, τώρα γνωρίζουμε ότι σχετίζονται με βαθύ ύπνο (REM) και ψευδείς αφυπνίσεις.
Φάρμακα όπως η γκαλανταμίνη δρουν μέσω της συσσώρευσης ακετυλοχολίνης, επιτρέποντας μεγαλύτερη ανάμνηση των ονείρων και συνειδητοποίηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πριν από λίγους μήνες, οι επιστήμονες μπόρεσαν να δημιουργήσουν αμφίδρομη επικοινωνία με τους ονειροπόλους, ουσιαστικά κάνοντας διάλογο μαζί τους.
Δυστυχώς, ενώ σχεδόν όλοι μπορούν να έχουν ένα διαυγές όνειρο, η συχνότητά τους είναι πολύ χαμηλή. Αλλά χρησιμοποιώντας μερικές από τις παρακάτω τεχνικές, μπορεί να είστε μέρος των λίγων εκλεκτών που μπορούν να ελέγξουν τα όνειρά τους.
5 απλά βήματα για να ζήσετε ένα διαυγές όνειρο
Θα παρατηρήσετε ότι αυτό που κάνετε πριν και μετά τον ύπνο είναι πιο σημαντικό από αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια των ονείρων σας.
Ένα διαυγές όνειρο ξεκινάει ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι!
1. Βαθύς ύπνος
Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να κοιμάστε και να ονειρεύεστε βαθύτερα!
Τα διαυγή όνειρα εμφανίζονται στο στάδιο REM του ύπνου. Εάν δεν εισέρχεστε με συνέπεια σε αυτήν την κατάσταση, τότε θα είναι πιο δύσκολο να έχετε όνειρα — πόσο μάλλον διαυγή όνειρα!
Δεν είναι μυστικό ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας καθιστά πολύ δύσκολο να έχουμε 8+ ώρες ποιοτικού κλειστού ματιού.
Ευτυχώς, έγραψα μια σύντομη και γλυκιά ανάρτηση ιστολογίου "πώς να κοιμάστε και να ονειρεύεστε πιο βαθιά" εδώ.
Καλύπτω τα πάντα, από ασκήσεις αναπνοής, κιρκάδιο ρυθμό και αναπλήρωση ορυκτών που θα σας επιτρέψουν να βουτήξετε βαθιά στη χώρα των ονείρων!
2. Διατήρηση ονείρου
ΔΕΝ θα έχετε μια ξεκάθαρη εμπειρία αν δεν μπορείτε να θυμάστε τα όνειρά σας τακτικά.
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να θυμάται μόνο ένα ή δύο όνειρα την εβδομάδα. Και όχι με σαφήνεια, αν μπορώ να προσθέσω.
Είναι επιτακτική ανάγκη να δημιουργήσετε μια σταθερή σύνδεση με το υποσυνείδητό σας που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε πολλές από τις λεπτομέρειες, τα συναισθήματα και τις γενικές αφηγήσεις που εμφανίζονται στα όνειρά σας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας!
Στυλό και χαρτί ή ένα απλό σημειωματάριο θα κάνει. Το κλειδί εδώ είναι να γράψετε ό,τι μπορείτε τη στιγμή που ξυπνάτε προτού εξαφανιστεί από τον εγκέφαλό σας. Πιστέψτε με, έχετε μόνο μερικά λεπτά…
Σύντομα, θα γίνετε πολύ καλύτεροι και τελικά, θα έχετε έναν χάρτη του υποσυνείδητό σας.
Θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να εντοπίσετε κοινά θέματα και αναδυόμενα μοτίβα.
3. Έλεγχοι πραγματικότητας
Οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε εάν ονειρεύεστε ή όχι.
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να τα εξασκούν μερικές φορές, ελπίζοντας ότι με κάποιο τρόπο θα θυμηθούν να τα εκτελέσουν κατά τη διάρκεια των ονείρων τους.
Δεν λειτουργεί έτσι!
Οι έλεγχοι πραγματικότητας πρέπει να γίνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, με συνειδητό τρόπο. Θέλετε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να παρατηρεί συνεχώς και να ελέγχει το περιβάλλον για ανωμαλίες.
Βλέπετε, ο κόσμος των ονείρων δεν υπακούει στους φυσικούς νόμους της πραγματικότητας. Η βαρύτητα δεν λειτουργεί πάντα, ο χρόνος είναι ανύπαρκτος και το φυσικό σας σώμα είναι εύπλαστο. Θέλετε να μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα παράδοξα.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε συνεχώς ελέγχους πραγματικότητας.
- Βλέπετε ένα περίεργο αυτοκίνητο; Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας.
- Αισθάνεστε μια περίεργη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο; Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας.
- Το ρολόι σας σταμάτησε; Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας.
"Εντάξει, αλλά πώς να εκτελέσετε πραγματικά έναν έλεγχο πραγματικότητας;"
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, μερικές πιο περίτεχνες από άλλες. Θα σας δώσω δύο από αυτά που λειτούργησαν για μένα.
- Η τεχνική της παλάμης
Ανοίξτε την παλάμη σας, κοιτάξτε την και σπρώξτε το μεσαίο και τον παράμεσό σας προς τα μέσα.
Μπορείτε επίσης να σπρώξετε συμπαγή αντικείμενα.
Αυτό θα δοκιμάσει τη δομή και τη ρευστότητα του περιβάλλοντός σας, το οποίο κατά τη διάρκεια των ονείρων είναι συχνά εύπλαστο.
- Ελέγξτε την ώρα
Τα όνειρα σπάνια υπακούουν στον Χρόνο.
Παρατηρήστε τα ρολόγια, παρατηρήστε τα δευτερόλεπτα που περνούν, πώς κινούνται μόνο προς τα εμπρός.
4. Περάστε χρόνο σε υπναγωγική κατάσταση
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε μόνο για να ξυπνήσετε απότομα από μυϊκό σπασμό; Αυτό λέγεται υπναγωγικό τράνταγμα!
Η υπναγωγία είναι η μεταβατική κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Ένα οριακό, προσωρινό στάδιο όπου το συνειδητό και το υποσυνείδητο αλληλεπιδρούν ελεύθερα μεταξύ τους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα το βιώσουν για λίγο πριν ξυπνήσουν το πρωί. Εάν είστε αρκετά ευγενικοί και προσεκτικοί, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκειά του.
Είναι μια ικανότητα που πρέπει να καλλιεργήσετε αν θέλετε να έχετε ένα διαυγές όνειρο.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να το εξασκήσετε:
- Όταν ξυπνάτε, μην βιαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μείνετε ακίνητοι, με τα μάτια σας κλειστά και απλώς χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρατηρήστε το σώμα σας. Πώς αντιδρά, πώς αισθάνεται. Αντισταθείτε στην επιθυμία για συσπάσεις ή μετακίνηση ακανόνιστες.
- Τριάντα λεπτά έως μία ώρα πριν χρειαστεί να σηκωθείτε, κάντε το ξυπνητήρι σας να χτυπά σε διαστήματα 10 λεπτών. Βασικά, αναβολή και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εισέλθει ξανά σε μια υπναγωγική κατάσταση κάθε φορά.
5. Ήπια Τεχνική
Αυτή είναι η πιο κατάλληλη τεχνική για αρχάριους. Θα αποτελέσει επίσης τη βάση για πιο προηγμένες τακτικές που θα χρησιμοποιείτε στο μέλλον.
Αντιπροσωπεύει Mnemonic Induction of Lucid Dreams και αναπτύχθηκε από τον Dr Stephen LaBerge.
Είναι απλό και κομψό:
Δημιουργήστε έναν διακομιστή μεσολάβησης που μπορεί να χρησιμοποιήσει το υποσυνείδητό σας για να σας ενημερώσει ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο. Στη συνέχεια, μετατρέψτε το σε ένα σύντομο μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας πριν κοιμηθείτε.
Θα πρέπει να είναι έξω από τα συνηθισμένα, κάτι που θα τραβήξει την προσοχή σας.
Για παράδειγμα, ένα μικροσκοπικό κίτρινο αυτοκίνητο!
Πείστε τον εαυτό σας ότι κάθε φορά που βλέπετε ένα μικροσκοπικό, κίτρινο αυτοκίνητο ονειρεύεστε. Και το μάντρα σας θα είναι κάτι σαν:"Αν δω ένα μικροσκοπικό, κίτρινο αυτοκίνητο σημαίνει ότι ονειρεύομαι".
Επαναλάβετε αυτό ακριβώς πριν πάτε για ύπνο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
(Εάν θέλετε να μάθετε πιο προηγμένες τεχνικές όπως το WILD, το DIELD και πώς να εφαρμόζετε το ADA καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ρίξτε μια ματιά εδώ στο Lucid Dream Cheatsheet)
6. Γειώστε τον εαυτό σας
Το πρώτο σας διαυγές όνειρο θα είναι πολύ σύντομο. Τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσεις ότι ονειρεύεσαι, θα ενθουσιαστείς και θα ξυπνήσεις. Μην αποθαρρύνεστε, είναι φυσικό!
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε ένα διαυγές όνειρο είναι να γειωθείτε. Μην προσπαθήσετε αμέσως να πετάξετε ή να κάνετε άλλα ασυνήθιστα κατορθώματα προτού σταθεροποιηθεί η σύνδεσή σας.
Αλληλεπιδράστε με το περιβάλλον σας. Αγγίξτε το περιβάλλον. Οι τοίχοι, το έδαφος. Πραγματοποιήστε μερικούς ελέγχους πραγματικότητας.
Πήγαινε αργά στην αρχή. Απολαύστε την εμπειρία και μην πιέζετε τίποτα ακόμα.
Θα ξέρετε ότι είστε έτοιμοι να γίνετε πιο τολμηροί όταν ζήσετε τον κόσμο με όλες σας τις αισθήσεις!
Λάβετε υπόψη ότι ακόμα κι αν εφαρμόσετε τέλεια αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να χρειαστείτε μερικούς μήνες για να βιώσετε διαυγή όνειρα με συνέπεια. Απλώς συνεχίστε να το εργάζεστε!
Είναι ασφαλές για το Lucid Dream;
Τα διαυγή όνειρα θεωρούνται ως επί το πλείστον ασφαλή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι, ειδικά για όσους είναι επιρρεπείς σε επεισόδια αϋπνίας ή που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν γενικά.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, ορισμένες από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να προκαλέσετε μια διαυγή εμπειρία θα τονίσουν το πρόβλημα.
Για παράδειγμα, το ξύπνημα στη μέση μιας κατάστασης REM μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε για ύπνο.
Τα διαυγή όνειρα και ο διαταραγμένος ύπνος μπορούν επίσης να αυξήσουν τη συχνότητα των διασπαστικών γεγονότων σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης:
"Η υπνική παράλυση είναι μια κατάσταση, κατά το ξύπνημα ή τον ύπνο, κατά την οποία ένα άτομο έχει επίγνωση αλλά δεν μπορεί να κινηθεί ή να μιλήσει."
Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων μπορεί να εμφανίσετε υπναγωγικές παραισθήσεις. φωνές, ήχους, βλέποντας πράγματα κ.λπ.
Ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι απλώς ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματός σας έναντι των αρπακτικών.
Όνειρο μέσα σε όνειρο…
Το 2020 υπήρξαν περισσότερες αναφορές για διαυγή όνειρα από ποτέ. Ίσως μια υποσυνείδητη εκδήλωση της ανάγκης μας για έλεγχο μας έλειπε λόγω της πανδημίας. Εξάλλου, η καθηλωτική εμπειρία που προσφέρουν τα διαυγή όνειρα είναι πολύ ελκυστική.
Αλλά αυτό δεν είναι νέο…
Πάντα προσπαθούμε να δημιουργήσουμε νέους κόσμους. Από ταινίες και βιβλία μέχρι βιντεοπαιχνίδια, θέλουμε να νιώθουμε πώς είναι να ελέγχουμε και να διαμορφώνουμε την πραγματικότητά μας.
Στην ταινία «Inception», μαθαίνουμε ότι όσο πιο βαθιά μπαίνεις στη σφαίρα των ονείρων, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξυπνήσεις.
Και είναι αλήθεια! Σε ένα σημείο, η απόδραση μπορεί να γίνει ανθυγιεινή. Οι φαντασιώσεις και τα όνειρά σας μπορούν να υποκαταστήσουν την πραγματική σας ζωή, δημιουργώντας έναν εμμονικό, φανταστικό κόσμο.
Αλλά αν χρησιμοποιείτε ένα διαυγές όνειρο ως εργαλείο αντί για αυτοσκοπό, θα επιταχύνει την προσωπική σας ανάπτυξη, αποκαλύπτοντας βαθιές ψυχολογικές αλήθειες που ήταν θαμμένες βαθιά στον ψυχισμό σας.