Jednym ze sposobów, aby pomóc Ci lepiej spać i zapamiętać swoje sny, jest wprowadzenie zdrowej rutyny przed snem i uczynienie przestrzeni, w której śpisz, tak zachęcającą i wygodną, jak to tylko możliwe. Tworząc świętą przestrzeń dla snów, przekonasz się, że będziesz spać o wiele lepiej!
Może to pomóc przygotować grunt pod zapamiętanie snów, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo koszmarów. Przekonasz się, że kiedy uczynisz swoją sypialnię miejscem wyjątkowym, poczujesz się lepiej, kiedy zasypiasz i kiedy budzisz się rano.
Spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc – warto więc stworzyć miejsce, które kochasz i którym się podobasz! Jak to się mówi:
Przestrzeń, w której śpisz, powinna być odprężającym i bezpiecznym środowiskiem, w którym czujesz się komfortowo i sprzyjasz spaniu. W tym poście podzielimy się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci uczynić sypialnię swoją własną świętą przestrzenią marzeń.
9 sposobów na uczynienie sypialni świętym miejscem dla marzeń
Nie musisz robić dużo pracy, aby przygotować swój pokój do snu – często te czynności są bardzo łatwe do zrobienia lub niektóre z nich już zrobiłeś w swoim pokoju. Te rzeczy są bardzo łatwe do zrobienia i praktyczne – więc warto to robić!
Zmniejsz bałagan i chaos:
Posiadanie wielu rzeczy w pokoju może czasami rozpraszać lub powodować podświadomy niepokój związany z pracą, którą należy wykonać. Poczujesz się znacznie swobodniej, jeśli Twój pokój będzie czysty i schludny.
Jeśli masz dużo rzeczy widocznych na półkach lub porozrzucanych wokół, możesz poszukać prostych koszyków do uporządkowania. Te niedrogie kosze z trawy morskiej na Amazon są doskonałym przykładem tego, jak możesz uporządkować rzeczy w swojej sypialni, jednocześnie sprawiając, że będzie ładnie wyglądać!
Uczyń swoje łóżko przystanią:
Twoje łóżko to miejsce, w którym spędzasz ponad 1/3 swojego życia – więc równie dobrze może być wygodne! Wybierz prześcieradła, które kochasz i poduszki, które są wygodne. Regularnie czyść koce i prześcieradła, aby kiedy się położysz, poczujesz się świeżo i zrelaksowany.
Noś wygodną piżamę:
Postaraj się co wieczór zamienić swoje zwykłe ubrania w wygodną piżamę. Pomaga to wytrenować mózg, aby podczas noszenia tych ubrań przygotowywał się do snu. Dodatkowo pomoże Ci lepiej spać, gdy będziesz czuć się komfortowo!
Wprowadź kojące zapachy do swojego pokoju:
Będzie to oczywiście zależeć od twoich osobistych preferencji (i oczywiście od wszelkich alergii, które możesz mieć), ale niektóre zapachy mogą pomóc ci poczuć się swobodniej i zrelaksować się.
Na przykład trzymanie obok łóżka pachnącej lawendą torby, takiej jak ta, może pomóc ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym oraz zasnąć.
Zmniejsz światła:
Światła mogą czasami zakłócać twoje wzorce snu. Staraj się maksymalnie ograniczać zewnętrzne źródła światła. Zapobiegnie to nienaturalnemu przebudzeniu, a także da mózgowi możliwość prawdziwego odpoczynku.
Jeśli musisz mieć lampkę, rozważ zainwestowanie w małą lampkę do książek na baterie, której możesz używać w łóżku. Możesz także zajrzeć do lamp, które mają ustawienia, aby zmienić jasność światła, takich jak ta lampa biurkowa TaoTronics – mam dwie z nich i uwielbiam je!
Reguluj temperaturę w pomieszczeniu:
Ważne jest, aby w pomieszczeniu panowała „właściwa” temperatura. Idealnie byłoby ustawić termostat na 68 stopni i spać świetnie – ale dla każdego jest inaczej. Jest to ważne, ponieważ czasami jest nam za gorąco lub za zimno podczas snu i może to zakłócić nasz sen.
Ustaw telewizory i radia na zegarze:
Podczas gdy większość ekspertów powie, żeby w ogóle nie oglądać telewizji przed snem, wiele osób, które spotkałem, nie może łatwo zasnąć bez tych rzeczy. Nie ma problemu, jeśli musisz oglądać telewizję lub słuchać muzyki, aby zasnąć.
Jeśli tak jest, ustaw telewizor lub radio na timer, aby wyłączał się w ciągu 30 minut, aby nie pozostawał włączony przez całą noc i nie wpływał na Twój sen. Niedrogi wyłącznik czasowy z uziemieniem ułatwia ustawienie go raz i zapomnij o nim!
Użyj białego szumu:
Niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem lub uważają, że cisza może być trudna do zasypiania. W takiej sytuacji bardzo pomocny może być wentylator lub maszyna z białym szumem, która zatuszuje wszelkie dźwięki otoczenia, niekoniecznie zakłócając wzorce snu.
Moim ulubionym fanem na świecie do spania jest wentylator Lasko Wind Machine, chociaż wiem, że dla większości ludzi jest to prawdopodobnie trochę ekstremalne. Uwielbiam to, jak to jest i wydaje przyzwoitą ilość hałasu, którego nie obudzą mnie odgłosy z zewnątrz, takie jak ruch uliczny. Daje mi wrażenie, że jestem na plaży lub w pobliżu jeziora i czuję przyjemną bryzę.
Robienie tych rzeczy, aby dobrze przespać noc w sypialni, nie jest trudne i zapewni Ci świetną przestrzeń do spania i przygotuje Cię na najlepsze możliwe doznania senne!
Jak rozpocząć relaksującą rutynę przed snem
Kolejną ważną rzeczą do zrobienia jest ćwiczenie wieczornej rutyny przed snem. Opracowanie rutyny przed snem może pomóc Ci łatwiej zasnąć, a także poprawić jakość snu, którego doświadczasz.
Oto kilka pomysłów na to, co należy uwzględnić w rutynie przed snem
Przygaś światła na 2 godziny przed snem:
Światło działa jak bodziec, abyśmy nie zasnęli.
Wyłączenie górnych świateł, wyłączenie świateł w pomieszczeniach, w których się nie znajdujesz oraz zmniejszenie światła z telewizorów lub ekranów komputerowych, pomaga wysłać do mózgu wiadomość, że nadszedł czas, aby zacząć przygotowywać się do snu.
To jeden z powodów, dla których uwielbiam lampy TaoTronics – pozwalają łatwo dostosować ustawienia światła, aby zapewnić spokojny sen.
Zaplanuj czas zmartwień, zanim zaśniesz:
Często przed zaśnięciem zaczynamy odtwarzać w myślach wydarzenia z dnia lub martwić się o to, co przyniesie następny dzień. Zamiast martwić się przed zaśnięciem, spróbuj zaplanować swój „czas zmartwień” wcześniej w ciągu dnia.
Może to zabrzmieć głupio, ale czasami może pomóc wyzbyć się nawyku powtarzania wszystkich zmartwień w głowie przed zaśnięciem. Często może pomóc Ci wiedzieć, że masz to w swoim harmonogramie, aby martwić się o to następnego dnia!
Skróć czas przed snem:
Czas przed ekranem to wszystko, co wiąże się z elektroniką z ekranami. Może to obejmować granie w gry wideo, gry komputerowe, oglądanie telewizji lub sprawdzanie smartfona lub tabletu. I niestety, wszystkie te rzeczy mogą stymulować mózg, utrudniając zasypianie.
Zamiast tego zdecyduj się na czytanie książki, dziennikarstwo lub pisanie, krzyżówki lub łamigłówki Suduko, a nawet spróbuj medytacyjnej praktyki rysowania, takiej jak Zentangle.
Ćwicz rutyny nocne:
Posiadanie specjalnej rutyny nocnej może również pomóc w przygotowaniu się na spokojny sen. Na przykład możesz zacząć od włożenia piżamy, wypicia filiżanki ulubionej herbaty ziołowej, a następnie przeczytania lekkiej książki przed pójściem spać i zasnąć.
Staraj się oprzeć pokusie wykonywania czynności w łóżku – czasami może to spowodować, że nasz mózg będzie zdezorientowany, czy łóżko jest miejscem, w którym można się obudzić i pracować, czy też jest to miejsce, w którym można się zrelaksować i odpocząć!
Twoja rutyna przed snem będzie się różnić w zależności od twoich osobistych preferencji – ale regularna praktyka robienia tego typu rzeczy z pewnością pomoże ci zauważyć poprawę w zasypianiu i jakości snu, którego doświadczasz.
Gdy Twoja sypialnia zostanie przygotowana jako święte miejsce do śnienia, możesz zacząć uczyć się, jak korzystać ze snów w swoim życiu! Uczenie się, co oznaczają sny, może przynieść tak wiele korzyści, aby pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i wejść na ścieżkę tworzenia takiego życia, jakie chcesz żyć.
Czy masz jakieś przemyślenia lub pomysły na to, aby Twoja sypialnia była doskonałym miejscem do spania? Jakie nawyki przed snem praktykujesz? Powiedz nam, jak przygotowujesz się do dobrego snu w sekcji komentarzy poniżej!