Proste, domowe przepisy z naturalnymi składnikami, które pomogą Ci zasnąć. Ale co najważniejsze, ułatwią etap REM, w którym pojawia się większość snów. Śpij i śnij głębiej!
Lekarze nazywają to „epidemią braku snu”. Mówiliśmy już o tym, jak większość ludzi nie śpi wystarczająco dużo godzin. Wszyscy to wiedzą, prawda?
Ale to, co zwykle bagatelizujemy, to efekty drugiego rzędu. Kiedy twój sen nie jest optymalny, twoje sny stają się mgliste i niejasne. W końcu całkowicie się zatrzymują.
A jeśli czytasz naszego bloga od jakiegoś czasu, już wiesz, jak ważne jest silne połączenie z podświadomością. To panel sterowania Twojego umysłu!
Niedawno opublikowaliśmy książkę uczącą świadomego śnienia – przy okazji możesz ją pobrać tutaj (za darmo).
W tym krótkim przewodniku wspominamy, jak konieczne jest głębokie spanie, aby móc mieć świadome wrażenia. Aby pójść o krok dalej, musisz zwiększyć częstotliwość i siłę snów .
Oczywiście, jeśli zajrzysz do Google, znajdziesz wszelkiego rodzaju porady. Wiesz, „chodź spać o tej samej porze każdego dnia i używaj niebieskich okularów blokujących” banalna rada. Ale nikt nie mówi o sposobach na zwiększenie intensywności marzeń!
Cóż, w tym poście przyjrzymy się różnym przepisom, miksturom z naturalnych składników i bezpiecznej suplementacji, które możesz wdrożyć. Osobiście przetestowałem wszystko z listy, którą dla Ciebie przygotowałem.
Nie trzeba dodawać, że będziesz musiał poeksperymentować i znaleźć odpowiedni dla siebie.
To powiedziawszy, czas otworzyć szafki i przygotować się do tworzenia tych magicznych, wywołujących marzenia mikstur!
1. Wypróbowane i przetestowane metody z naturalnymi składnikami
To są tradycyjne sposoby na sen.
Dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie masz wszystko, czego potrzebujesz, aby je teraz zrobić!
Ciepłe mleko i miód
Robiłem to, kiedy byłem dzieckiem. Niedawno zacząłem go ponownie przygotowywać i stwierdziłem, że nadal działa.
Oprócz tego, że jest to pyszny napój, miód zapewni wystarczającą ilość glukozy i fruktozy, abyś był pełny przez całą noc, a twoje komórki były dobrze naenergetyzowane. W praktyce oznacza to, że nie obudzisz się z powodu nieprawidłowego uwalniania kortyzolu we wczesnych godzinach dnia, dzięki czemu będziesz śnić cały czas!
Jednocześnie powolne wchłanianie białka kazeinowego utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Żadnych awarii ani skoków cukru.
Najlepiej spożywać pół godziny przed pójściem spać.
Dobry wybór dla: Osoby, które mają ochotę na późną noc i muszą zaspokoić swój słodki ząb. To także świetna przekąska zastępująca posiłek, jeśli jesteś na diecie.
Zły wybór dla: Ci z was, którzy tak dobrze nie tolerują nabiału, białka A1. Jeśli tak jest, proponuję spróbować pełnotłustego mleka koziego. U mnie zadziałało. Po drugie, jeśli masz alergię na miód, możesz spróbować miodu surowego lub zastąpić go cukrem.
Herbata rumiankowa
Ach, jeden z najlepszych sposobów na zakończenie dnia. Rzecz w tym małym ziele polega na tym, że wywołuje silny ospałość . Tak więc, jeśli myślisz, że możesz mieć filiżankę i nadal czytać lub pracować przez kilka minut, to się mylisz!
Wiele skutków rumianku na sen wynika z jego bogatej zawartości flawonoidów. To jedna z najbezpieczniejszych interwencji dotyczących snu, jakie możesz wypróbować dziś wieczorem.
Istnieje wiele badań (tu, tutaj i tutaj) na temat jego skuteczności w leczeniu snu i bezsenności. Ale najciekawsze badania, jakie widziałem, sugerują, że może to wpływać na system GABAergiczny, promując częstsze sny!
Jeśli chcesz coś urozmaicić, zamiast cukru użyj czystej glicyny – jest super słodka! Porozmawiamy więcej o tym małym aminokwasie w następnej sekcji.
Dobry wybór dla: Osoby, które preferują czyste, naturalne produkty. Możesz dosłownie wyjść i odebrać go sam!
Zły wybór dla: Ci, którzy chcą odpocząć, może poczytać lub posłuchać muzyki. Rumianek ma cię uśpić.
2. Przepisy z tradycji folklorystycznych
Jak wiecie, ufamy starożytnej mądrości zwykłych ludzi. Niezależnie od tego, czy pochodzi ze starych książek kucharskich, czy z mitologii ustnej, uwielbiamy wypróbowywać te różne przepisy.
A biorąc pod uwagę, jak bardzo dbali wtedy o sen i sny, znaleźliśmy więcej niż kilka!
Niebieski kwiat lotosu
Egipski kwiat snów był używany od tysięcy lat do wywoływania potężnych, świadomych snów.
W buddyzmie kwiat lotosu ma głębokie znaczenie symboliczne, związane z triumfem ducha nad zmysłami.
Istnieją dowody wskazujące na to, że ta mała lilia wodna ma również działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Farmakologia empiryczna sugeruje, że w większych dawkach może również wywoływać halucynacje, więc miej to na uwadze.
Bardzo łatwa do zaparzenia „intuicyjnej herbaty”, jak lubię to nazywać!
Dobry wybór dla: Osoby, które chcą obudzić się we śnie
Zły wybór dla: Ci, którzy chcą bardziej łagodnej sedacji niż psychicznego podniecenia!
bylica
Czy wiesz, że Artemisia vulgaris została wymieniona jako substancja psychoaktywna używana przez rzekome „czarownice”?
Mit kobiety w spiczastym kapeluszu i latającej na miotle wywodzi się z używania bylicy pospolitej i jej wpływu na „haj”.
Ale nie musisz się tym martwić, chyba że… palisz!
To, co sugeruję tutaj, to picie herbaty – wykazano, że ma niezliczone korzyści, w tym działanie przeciwutleniające, hepatoprotekcyjne, przeciwskurczowe, antynocyceptywne, estrogenne, cytotoksyczne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze.
A jeśli chodzi o sny, ma działanie podobne do hipnozy.
Dobry wybór dla: Dziwne i hiperrealistyczne sny.
Zły wybór dla: Ludzi, którzy chcą spokojnego snu bez marzeń. Z bylicą rzeczy mogą szybko zwariować.
Aromaterapia
Ostatnią sekcją w tradycyjnych recepturach ludowych jest aromaterapia.
Zioła w częstych i dużych dawkach mogą być problematyczne, a w niektórych przypadkach nawet toksyczne.
Prostym rozwiązaniem jest stworzenie małych torebek z różnymi rodzajami ziół, przypraw i olejków eterycznych.
(Mimo że niektóre twierdzenia dotyczące aromaterapii są przesadzone, istnieją mocne dowody na skuteczność umiarkowaną do wysokiej na sen i zmniejszanie niepokoju)
Te małe torebki są bardzo łatwe do wykonania w 3 prostych krokach:
1. Przede wszystkim wybierz zioła, które chcesz dodać. Zwykle chcesz połączyć je z kilkoma kroplami odpowiedniego olejku eterycznego, ale nie jest to konieczne.
Niektóre dobre wybory to:
- Bylica – hiperrealistyczne sny
- Lawenda – odpręża i koi centralny układ nerwowy
- Anyż – chroni przed negatywną energią
- Kwiaty jaśminu – romantyczne sny
- Rozmaryn – mówi się, że chroni przed koszmarami
- Kwiaty rumianku – działanie uspokajające
2. Pozwól im wyschnąć i umieść je w misce, dodając olejki eteryczne . Dobrze wymieszaj czystymi rękami.
3. Zdobądź bawełniane woreczki muślinowe. Zacznij je wypełniać po brzegi. Możesz umieścić je w pobliżu łóżka lub pod poduszką, aby uzyskać maksymalną skuteczność.
Dobry wybór dla: Osoby, które mają wrażliwy żołądek i chcą uniknąć dużej ilości ziół i naparów.
Zły wybór dla: Ci, którzy chcą silnego (krótkotrwałego) efektu.
3. Nowoczesne metody i suplementacja
Na koniec przyjrzyjmy się nowoczesnemu podejściu do wywoływania dzikich snów.
Niektóre z tych rozwiązań wymagają suplementów, witamin i minerałów, ale postarałem się znaleźć najczystsze formy dla każdego z nich.
Powiedziawszy to, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zdecydujesz się użyć któregoś z nich.
Chlorek i jabłczan magnezu
Magnez jest niezbędnym minerałem, biorącym udział w ponad trzystu reakcjach biochemicznych w organizmie.
Od oddychania komórkowego po nawodnienie potrzebujemy ~400mg-500mg pierwiastkowego magnezu. A biorąc pod uwagę, jak ekspozycja na światło niebieskie, środki pobudzające, takie jak kawa i stres, mogą uszczuplić nasze magazynowanie, twierdzę, że duża część populacji ma niedobór.
A co ze snem i snami?
Cóż, badania są proste. Magnez łagodzi objawy bezsenności (1,2,3), poprawia sen i ma silny wpływ na napięcie nerwu błędnego i aktywację układu przywspółczulnego (1,2,3).
Niestety, większość „głównych” suplementów magnezowych ma zwykle wiele alergizujących wypełniaczy. Jednocześnie wymaganej dawki nie można osiągnąć przy użyciu cytrynianu i tlenku magnezu, czyli powszechnie dostępnych form.
Zamiast tego proponuję chlorek magnezu i jabłczan. To najczystsze formy, najłatwiejsze do przyswojenia i tanie!
Możesz również zrobić olej magnezowy, mieszając 50 gramów chlorku magnezu i 1 l wody. Spryskaj!
Możesz też wziąć relaksującą kąpiel!
Dobry wybór dla: Każdy. Dosłownie.
Zły wybór dla: Osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi? Zwiększenie tolerancji magnezu wymaga czasu. Do tego czasu możesz aplikować miejscowo i doustnie, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo ze zwiększeniem ilości spożywanej.
L-teanina, glicyna i melatonina
Te trzy substancje same w sobie są potężne, ale w połączeniu mogą wywołać najdziksze, najdziwniejsze sny.
Muszę cię ostrzec, że ludzie, którzy próbują tej mikstury, zgłaszają, że ich sny były tak intensywne, że nie chcieli kontynuować.
Powiedziawszy to, wszystkie trzy z nich są bardzo bezpieczne w normalnych dawkach i przynoszą korzyści wykraczające poza dobry nocny odpoczynek.
- Udowodniono, że L-teanina poprawia funkcje poznawcze i zaburzenia związane ze stresem. Poza tym wydłuża czas spędzony w stanie REM – gdzie pojawia się większość snów. Jeśli nie chcesz suplementu, zielona herbata jest doskonałym naturalnym źródłem!
- Glicyna to niewykorzystany aminokwas, którego brakuje w naszej nowoczesnej diecie. Mięsa (piersi z kurczaka, wołowina itp.) nie zawierają glicyny, która zwykle znajduje się w kolagenie. Buliony kostne to świetny sposób na naturalne zaspokojenie codziennych potrzeb i uzyskanie poprawy snu i wzmocnienia GABAergicznego (1,2).
- Melatonina jest od wielu lat stosowana jako regulator rytmu okołodobowego. Mimo że większość ludzi używa go jako „pigułki nasennej”, prawdziwym zastosowaniem melatoniny jest stworzenie odpowiedniego harmonogramu snu, który pomoże ci szybciej wejść w fazę REM. Sugeruję przyjmowanie nie więcej niż 5 mg na noc, ponieważ badania wykazały, że mikrodawki są bardziej skuteczne.
Ważne jest eksperymentowanie z dawkowaniem, czasem i kombinacją. Niektórzy ludzie nie reagują również dobrze na niektóre marki.
Dobry wybór dla: Niezmiennie dobry sen. Ale co ważniejsze, te suplementy mają potencjał, aby poprawić Twoje zdrowie na całym świecie.
Zły wybór dla: Jeśli nie chcesz obciążać swojego systemu suplementami. W porządku.
Bonus:„Sekretny” przepis na sny i mitologię na głębokie sny
Jeśli to czytasz, gratulacje! Niedługo odkryjesz jeden z najpotężniejszych, bezsennych, skutecznych przepisów na wywoływanie intensywnych snów.
Nie nadużywaj tego. I NIE próbuj tego, jeśli chcesz spokojnego snu…
Nie chodzi o to, żeby zająć 8 godzin, nie. Służy do komunikacji z podświadomością i świadomych doświadczeń.
30 do 60 minut przed snem, zrób to:
Krok 1
- 5 gramów inozytolu
- 200 gramów L-teaniny
- 3 gramy glicyny
Rozpuść je w wodzie i wypij!
(Być może będziesz musiał pobawić się dawkowaniem, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie)
Krok 2
Rozpuść 5 gramów chlorku magnezu w pół szklanki wody. Dobrze wymieszaj, aż na dnie nie będzie osadu.
Za pomocą palców nanieś roztwór na skronie i tył głowy. Możesz wypić to, co zostało.
Krok 3 (wzmacniacz)
Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku i chcesz mieć świadomy sen, wystarczy 10-12 gramów skrobi ziemniaczanej rozpuszczonej w wodzie.
Upewnij się, że nie ma wypełniaczy i składników, których nie potrzebujesz. Im czyściej, tym lepiej!
Trzymaj się mocno!
Jeśli zrealizujesz wszystkie powyższe, zapewniam, że granica między rzeczywistością a światem marzeń stanie się niewyraźna…
Z mojego doświadczenia wynika, że za każdym razem mam głębokie sny ORAZ dobry sen za każdym razem.
Ale jest tu inny składnik, który odgrywa tutaj pewną rolę.
Chociaż te przepisy na pewno Cię „porażą”, ważne jest, aby pamiętać, że dobry sen (i sny!) zaczyna się rano.
To, co robisz w ciągu dnia, jest tak samo ważne, jak to, co robisz przed uderzeniem w worek. Bez względu na to, jakie suplementy lub środki nasenne zażyjesz, o ile nie zastosujesz niezbędnych strategii głębokiego snu podczas godzin czuwania, nie będziesz śnić konsekwentnie ani wystarczająco głęboko!
Jeśli więc chcesz przenieść to na wyższy poziom, kliknij ten link i zapoznaj się z instrukcją DreamSoil.
I nie, nie przeczytasz typowych porad, które słyszałeś milion razy, dotyczących dużo ćwiczeń i unikania telefonu.
Nie zrozum mnie źle, to są ważne sugestie, ale pozwól, że cię o coś zapytam. Pracowali dla Ciebie?
W naszej książce znajdziesz 3-ramkę strategia, prowadząca Cię krok po kroku do konsekwentnego wejścia w stan snu, ale także zapewniająca niezbędne narzędzia do wykorzystania nowo odkrytej umiejętności.
*Ramka 1:tutaj skupiamy się na tym, co powinieneś robić w godzinach czuwania. Od terapii światłem czerwonym i odpowiedniego protokołu uzupełniania magnezu po przywracanie normalnych dziennych spadków kortyzolu.
*Ramka 2:Techniki oddechowe stymulujące nerw błędny i wywołujące odpowiedź układu przywspółczulnego. Zagłębimy się również w unikalną technikę, która pozwoli Ci uzyskać odpowiedzi na pytania prosto z Twoich marzeń.
*Ramka 3:W tym momencie powinieneś doświadczać dzikich snów. Wyposażyliśmy Cię we wszystkie narzędzia potrzebne do rozplątywania sieci. Ta ramka zawiera technikę mocy, którą Jung używał dla swoich pacjentów — i dla siebie.
Daj mi znać, co myślisz.
PS – Jakie przepisy stosujesz, aby wywołać głębokie sny? Daj nam znać w komentarzach!