Det første trinnet for å starte en drømmedagbok er å drømme!
Vi snakker ofte om arketyper og urmytologiske historier. Det er en lengsel etter å bruke disse konseptene for å forbedre vårt virkelige liv. Ta abstraktet og gjør det håndgripelig.
For å gjøre det, må vi gå der alle disse ideene hopper ut; underbevisstheten vår.
Og den beste måten å få tilgang til det på er … vel, du gjettet riktig!
I drømmene våre.
De er en direkte kommunikasjonskanal med underbevisstheten din. Menneskeheten har prøvd å dekode de symbolske bildene og visjonene vi mottar om natten siden tidenes morgen.
Å gi form og omstrukturere disse tilsynelatende kaotiske drømmene kan være avgjørende for å forstå den universelle sannheten og den evige fortellingen som styrer den menneskelige bevisstheten – og deg selv.
Men i de fleste tilfeller vil ikke det å gå i dvale redusere det ...
Hvorfor starte en drømmejournal
Vi glemmer mange av detaljene!
De fleste har omtrent 35 drømmer per uke, men de kan bare huske omtrent 2.
Og nivået av dybde og klarhet er vanligvis suboptimalt og tillater ikke dybdeanalyse eller gjensyn senere på dagen.
Når du våkner, har du et vindu på omtrent 2 minutter før alt blir uskarpt.
Tenk deg nå at du har en notatbok ved siden av sengen der du kan registrere dine viktigste drømmer i det øyeblikket du hopper ut av underbevisstheten din.
Hva er fordelene med å føre en drømmedagbok?
- Du kan lese dem om og om igjen i dagslys
- Bruk dem ned, se på dem med friske øyne
- Utvid dem
- Knytt dem til det som skjer i livet ditt for øyeblikket
- Bruk kreativiteten din til å uttrykke drømmene dine kunstnerisk
- Besøk dem igjen etter uker
- Bruk forskjellige analysemetoder som Jungs aktive fantasi.
Viktigst av alt, hvis du gjør det over lang tid, vil du sakte bygge en "drømmebank", hvor du kan gå måneder tilbake og se de nye mønstrene og fortellingene.
Tenk på det som et personlig kart over underbevisstheten din.
Dette er grunnen til at du bør føre en drømmedagbok!
Hvordan lage en drømmedagbok
Det er mange måter å organisere drømmedagboken på og finne ut hva du skal registrere.
Det kan være en pågående prosess, og det er opp til deg å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer.
Det jeg skal skissere akkurat nå er et grovt rammeverk du kan bruke i kveld, som inneholder essensen av drømmejournal.
Men før jeg gjør det...
Hva er en drømmedagbok?
Det kan være hva du tror det er!
En notatbok, et digitalt dokument, et lerret eller et lydopptak.
En drømmedagbok er et medium hvor du registrerer drømmene dine og tankene dine om dem.
Jeg tror skriving er en av de beste måtene å føre en drømmedagbok fordi det er et spesielt forhold mellom underbevisstheten vår og handlingen med å skrive for hånd
(Og hvis du anvender noen av prinsippene jeg vil presentere, vil du oppdage at hånden din vil veilede deg mer enn tankene dine!)
Hvordan organiserer du drømmedagboken din?
Det er mange måter å lage en nyttig layout på.
Det kan være så enkelt som én side hvor du dokumenterer det du opplever. Eller en forseggjort, flerlags notatbok der du uttrykker deg kreativt med tegninger, dikt og historier.
Jeg inviterer deg til å sjekke ut prosessen min og kanskje låne noen ideer.
1. En regel
Dette er delen der du skriver ned det viktigste temaet eller fortellingen i drømmen din. Den ene ideen kommuniserte du ubevisst.
Som du vet, kan drømmer være kaotiske, men hvis du legger merke til, er det en metode for galskapen.
I stedet for å fokusere på de visuelle aspektene, prøv å uttrykke følelsene du opplevde.
Sint, trist, engstelig, nervøs, håpefull, glad?
Uansett hva det er, utforsk "hvordan og hvorfor" det ble manifestert slik det gjorde. Det bringer oss til:
2. Destiller essensen
Nå som du har organisert rådataene, er det på tide å gi dem mening.
- Hvorfor mottar du denne drømmen?
- Hvordan forholder det seg til det som skjer i livet ditt?
- Besvarer det et spørsmål som har putret i tankene dine?
Det er ingen rett eller gal mening, men viktigst av alt, det er ingen definitiv tolkning.
Nytten med drømmedagboken din er at du kan se disse drømmene på nytt etter uker og måneder og analysere dem med friske øyne.
3. Fokuspunkter
De viktigste karakterene. Menneskene du samhandlet med eller de som spiller en hovedrolle i drømmen din.
De kan være personer du kjenner, fremmede eller kjente fjes.
Å skrive ned personlighetstrekkene deres og hvordan de forholder seg til deg eller menneskene du kjenner i det virkelige liv.
Det er nyttig å tenke i form av arketyper. Ofte er det spesifikke klynger av egenskaper som danner forskjellige roller disse karakterene påtar seg. Gjenkjenne dem; du kan være vitne til deler av ditt undertrykte, skyggejeg.
4. Visualisering
Det gamle «Et bilde er verdt tusen ord»-ordtaket gjelder også her.
Det er ikke alltid mulig å uttrykke drømmer med enkle ord. Men å la resten av sansen gjøre de tunge løftene kan ofte føre til gjennombrudd.
- Tegning av de viktigste tegnene
- Skisse av omgivelsene
- Doodling rare symboler
- Spille eller bare lytte til musikk som føles passende
- Re-enacting scener
- Opprette fullverdige historier
- Bare bruk fantasien
Ved å engasjere deg i kreativiteten din, stenger du den analytiske siden som kanskje vil fokusere på metakonteksten til drømmen din og ikke opplevelsen.
I begynnelsen kan alt det ovennevnte føles klønete. Mitt eneste råd er å stole på prosessen, omfavne det vanskelige.
Jeg kan fortelle deg at hvis du ser tilbake etter noen dager, vil du ikke gjenkjenne mange av tingene du tegnet eller sa. Det var noe annet som ledet deg på den tiden.
5. Stream of Consciousness
Apropos å gi slipp på kontrollen, en av de mest praktiske måtene å gjøre det på er strøm av bevissthet.
Det er en prosess med aktivt engasjement med underbevisstheten din.
Du setter deg ned hver morgen og skriver 3 sider (750 ord) av det du tenker på.
I begynnelsen vil denne oppmerksomme tankeløse fylle opp sidene med rabalder og tilsynelatende tilfeldige notater. Men mens du øver, blir hånden din fri fra dine krav og får hver sin sjel som løser opp sinnet ditt.
Det er best om du setter av noen få sider i drømmedagboken din til det spesifikke formålet, siden det er å foretrekke å bruke penn og papir!
Dette er hva Julia Cameron, som laget det alternative begrepet "Morning Pages", sa:
«Sidene må gjøres på hånden. Datamaskinen er rask – for rask for våre formål. Å skrive med datamaskin får deg til hastighet, men ikke dybde. Å skrive med datamaskin er som å kjøre bil i 85 mph. Alt er uskarpt. "Å, herregud, var det min utgang?" Å skrive for hånd er som å kjøre 35 mph. "Å, se, her kommer utgangen min. Og se, den har en Sonoco-stasjon og en nærbutikk.»
Hvordan føre en drømmedagbok
Hvis du leser ovenstående, har du allerede en god idé om hva du bør begynne å gjøre i kveld. Men likevel kan det være litt overveldende i begynnelsen, å prøve å gjøre alt på en gang.
Så jeg har skissert en veldig enkel rutine du kan følge for å sikre at drømmejournal blir en sunn vane.
Drømmejournalrutine
(Dette er ikke regler satt i stein. De er enkle forslag, det er ingen rett eller gal måte å gjøre dette på)
1. Skaff deg en god notatbok
Det trenger ikke være dyrt. Men det er viktig at det føles "spesielt" på en måte.
Dette kan forsterke det rituelle aspektet ved drømmejournalføring.
Du kan dekorere den, legge til bilder, tegninger, små dikt her og der. Gjør det til ditt.
2. Sett den ved sengen din
Ingenting jeg har sagt så langt betyr noe hvis du ikke dokumenterer drømmene dine hver natt.
Målet ditt for de første ukene er å skrive ned hver eneste drøm du har, selv om det bare er to setninger eller et par ord som beskriver hvordan du hadde det.
3. Angi intensjonen din
Bruk drømmedagboken din på en oppmerksom måte.
Før du treffer sengen, øverst på siden, skriv din intensjon for natten. Kanskje et lite mantra, som utbryter ønsket om å finne svar i kveld.
Når du våkner, kan du sjekke om du ble hørt.
4. Vurder på nytt
Skum gjennom notatene dine hver uke.
Hvilke mønstre legger du merke til? Vanlige temaer og symbolikk? Følelser som hopper ut?
Vie en side til en oppsummering.
“Hvorfor bør jeg føre en drømmedagbok?
Dette er kanskje det aller første spørsmålet som dukker opp akkurat nå.
Det ser ut til at det er så mye arbeid å føre en drømmedagbok. Er det verdt det til slutt?
Dette er selvfølgelig subjektivt. Det avhenger av dine mål og den generelle holdningen til drømmer.
Og jeg er ikke den som vil gi deg et sikkert svar.
Men før jeg lar deg gå, kan noen andre ha nyttig innsikt:
– Carl Jung