Finnes det noe mer mystisk enn en drøm?
Forskere og psykologer har forsøkt å tyde dem i flere tiår, uten resultat. Noen forskere sier at de virkelig ikke gir mening bortsett fra å omorganisere minnene våre, mens andre sier de har en viktig rolle i å holde balansen mellom følelsesmessig og mental helse.
Men hvorfor la noen fortelle deg hva drømmer betyr når du kan gjøre det selv? Og for det er det ingenting som å føre en drømmedagbok slik at du kan gi dem litt mening.
Hvis du vil starte en, ville det være en god idé å lære hvordan du organiserer en drømmedagbok først.
Hvorfor?
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av drømmedagboken din, er det VIKTIG å holde den lett å lese, bla gjennom og skrive over. Og for det vil ingenting hjelpe deg mer enn tipsene våre nedenfor:
RELATERT:Hva er en drømmejournal?
1. Skille den fra andre tidsskrifter
Det første organisasjonstipset:ha en enkelt dagbok for å drømme ALENE.
Du vil at drømmedagboken din skal være atskilt fra enhver annen dagbok, spesielt dagbøker fra ditt våkne liv eller arbeid.
Ettersom du kommer til å skrive ting som kan ha mye likhet med det virkelige liv, kan du ende opp med å forvirre tankene dine våken kontra å drømme (sa jeg virkelig det til sjefen min i går, eller var det en drøm...?).
Bortsett fra det kan drømmejournaler ta mye mer plass enn typiske journaler. Spesielt hvis du vil bruke den som en kilde til kreativitet, er det uendelige måter du kan skrive og tegne på den. Dette kan konsumere en betydelig del av drømmejournalen som du ikke ville ha tilgjengelig for potensielt mer «viktig» ting.
RÅD: Hold drømmejournalen digital hvis mulig. Notatverktøy som Evernote, Roam Research og Notion lar deg lage sider/kategorier der du kan lagre drømmer atskilt fra andre notater. Og enda viktigere, de lar deg merke notater effektivt slik at du kan lage en indeks.
2. Bruk en indeks (+Tags)
Indekser er de mest nyttige av alle organisasjonstips du kan følge. Hvis du gjør dette alene, kan du faktisk spare deg for de fleste problemer når du organiserer.
Indeksen trenger ikke å være kompleks. En enkel måte å merke drømmer som «Viktig», «Ikke-viktig», «Rare» og alt annet du føler deg komfortabel med er nok.
Bruk journaliseringsappens tag- eller koblingssystem (hvis du bruker en digital versjon). For fysiske journaler kommer faner med etiketter for ulike seksjoner alltid godt med.
Og hvis du ønsker å gjøre det enda enklere å bla gjennom, bør du vurdere å legge til en indeksside. Dette kan være som en konteksttabell der du henvender deg til forskjellige tidsskriftseksjoner (atskilt med enten datoer eller emner).
EKSTRA TIPS :Ta med nye elementer til indeksen/innholdsfortegnelsen mens du skriver dem. Det betyr at når du skriver en ny oppføring i journalen om en drøm, kan du notere den i indeksen for senere tilgang. Du MÅ IKKE organisere alt på en gang (det kan faktisk være skadelig å gjøre det).
3. Legg til titler, datoer, lengder på hver side
Titler er sannsynligvis det nest mest nyttige du kan legge til i journalen. Å legge til titler til drømmene dine og datoen de skjedde, vil hjelpe deg å komme tilbake til dem senere og innse NÅR og HVOR LENGE den drømmen skjedde.
Når det gjelder titlene, kan et enkelt hint om hva drømmen handlet om være nok. Bare husk at titler ofte er det mest minneverdige – så å tenke på gode titler kan alltid hjelpe å huske dem utenat.
Datoer er enkle tall, helst dagen, måneden og året. Hvis du våkner midt på natten for å skrive ned drømmene dine, kan det også være nyttig å legge merke til timen. Også, hva om du drømmer under en ettermiddagslur? Legg merke til klokkeslettet du la deg og gangen du våknet, som Dr. Eric H. Chudlers Dream Journal-side fra University of Washington.
Og til slutt, lengden på drømmen eller hvor lenge du skrev om den. Tiden går rart i drømmer, men du vil fortsatt trenge flere ord for å beskrive lengre (en god pekepinn på toppen av oppføringen). Ting som "Kort" eller "Lang" kan være nok.
Å VURDERE: En taledagbok ville være vanskeligere å legge til titler, datoer og lengder. Heldigvis vil digitale opptakere hjelpe deg med å lagre dem med spesifikke navn – følg det klassiske dato-/tittelformatet. Lengden på stemmenotatet skal være nok, slik at du kan hoppe over å skrive det ned.
4. Identifiser typen drøm
Drømmer er ikke alltid de samme. Du vil ikke forveksle en lykkelig drøm med et mareritt, ikke sant?
Vel, du bør heller ikke utelate det fra dagboken din. Selv om det vil hjelpe å ha en indeksfane for de forskjellige drømmetypene, kan du også gjøre det direkte øverst på siden.
Uansett, identifiser alltid drømmer for bedre erindring senere. Du kan gjøre dette ved å legge til en liten forkortelse som "N" for mareritt og "H" for lykkelig, eller til og med "W" for merkelig. Uansett hva du finner mer passende kan hjelpe.
IKKE GLEM :Å bruke referanser som dette vil gi deg en klarere ide om hvordan drømmen var. Som et resultat vil du ha lettere for å huske det og huske hva du følte.
5. Klassifiser vanlige temaer
Når du begynner å skrive ned drømmene, vil du etter hvert innse at mange temaer og emner kommer tilbake. Klassifisering av disse temaene gir deg et ekstra lag med organisering (en virkelig nyttig en).
Det er ikke en hemmelighet at mange mennesker drømmer ting som en måte for deres underbevissthet å fortelle dem noe. Dette kan være stort sett hva som helst – som karakterer, et objekt eller en situasjon. Når temaer i drømmer begynner å bli mer og mer like, er det sannsynligvis noe som er verdt å huske.
Disse klassifiseringstemaene kan også bidra til å sammenligne forskjellige drømmer. For eksempel kan en drøm ha noe som har gjentatt seg over tid, men den har også en ny faktor. Dette kan utløse en ny ting i livet ditt som du kanskje vil identifisere i journalen.
VERT Å MERKE :Å identifisere drømmetemaer på denne måten kan fungere som en praktisk måte å kategorisere drømmer etter hvert som de skjer. Så du trenger ikke å omorganisere journalen senere, selv om du fyller opp alle sidene.
RELATERT:Introduksjon til å jobbe med drømmekarakterer
6. Hold en del av følelser
Hver drøm produserer en bestemt følelse. Mer enn det, de får deg til å tenke på noe, enten relatert til det virkelige liv eller om ideer du har hatt.
Så snart du setter deg ned for å skrive om drømmen du nettopp hadde, skriv en kort beskrivelse av hvordan den drømmen fikk deg til å føle deg.
Selv før du begynner å bryte ned drømmen, vil denne delen hjelpe deg tilbake til hvordan den føltes. Når du begynner å skrive/lese, får du en klarere ide om hva som skjedde i en slik drøm.
Bortsett fra det har denne delen en tendens til å være svært nyttig, ikke bare som en organisasjonsfunksjon, men også for å gi mening til drømmene dine. Hvis du for eksempel har hatt mareritt eller triste drømmer, kan det å skrive ned hvordan de fikk deg til å gi deg et hint om noe i det virkelige liv som også gjør det.
Totalt sett er det ingen ulemper med dette. Det er en valgfri måte å gi dine skrevne drømmer mer kraft mens du leser dem, noe du kan finne nyttig senere.
HUSK :Vi husker ting bedre når de har følelsesmessig vekt. Å skrive ned drømmene dine med en følelsesmessig pekepinn vil hjelpe deg å huske detaljene mye mer effektivt.
7. Ha en seksjon for å bryte ned drømmer
Hver oppføring skal ha en del der du forklarer hva som skjedde i drømmen og i hvilken rekkefølge.
Denne nedbrytningen av forskjellige punkter i drømmene dine kan hjelpe deg å skille temaer, følelser og ideer du kanskje har hatt.
Som en praktisk måte å gjøre det på, kan du dele drømmer i forskjellige deler eller deler. Disse stykkene kan etter hvert ha sitt eget motiv eller fokus, slik at du lettere kan identifisere og huske.
Hvis du er en av dem som har problemer med å huske drømmer, kan du skille disse seksjonene med innledende signaler. Små beskrivelser av drømmene dine i noen få ord skal gjøre det enkelt å huske resten, eller i det minste forstå hva som skjedde.
Det er ganske mye selektiv erindring, der du skriver ned hva du husker av hver drøm før du går og prøver å gi noe en mening.
NYGGELIG DETALJER :Fokuser på å bryte ned detaljer og detaljer mens du bryter ned drømmene dine. Ting som tilsynelatende er irrelevante som farger, størrelser, teksturer, lyder og til og med lukter kan gi deg et fantastisk hint om hva du drømte og hvordan du følte det.
8. Varier formatet konsekvent
Når du begynner å fylle drømmedagboken, uansett hvilken type du bruker, er det alltid nyttig å eksperimentere med formatet.
Dette handler hovedsakelig om måten du skriver på. For eksempel har setninger i punkttegn en tendens til å være mer beskrivende og lettere å huske enn avsnitt. Dessuten ender de opp med å bli mer fordøyelige, slik at du enkelt kan lese drømmene dine på nytt senere.
Ikke glem å fremheve og bruke kursiv. Å legge til spørsmål her og der, blande titler og parenteser, anførselstegn og andre formatendringer vil gi journalen en bedre organisasjon.
Dette handler mest om lesbarhet og å gjøre det morsomt. Men det hjelper til syvende og sist også med organisering, spesielt etter at du har eksperimentert og finner ut hva du virkelig liker.
VERDT Å VURDERE :Prøv å skrive små setninger og avsnitt. Fokuser på å bruke nøkkelord for viktige deler i stedet. De vil få deg til å tenke og huske i stedet for å skrive ned alt unødvendig.
9. La det være plass til tegninger og bilder
Enten du bruker en fysisk eller digital journal, vil det alltid hjelpe å la plass på sidene slik at du kan legge til visuelle hjelpemidler.
Selv om du kanskje tror at dette ikke er et organisasjonstips, er det det. Faktum er at folk flest ikke tenker på å legge til visuelle representasjoner til drømmene sine, så de tenker sjelden på å legge igjen plass til det.
Når du gjør det med vilje, blir det etter hvert lettere å legge til flere bilder, tegninger eller andre visuelle hjelpemidler du måtte ønske. Og riktignok kan du nyte skrivingen og bildene dine uten å fylle siden for mye (noe som kan gjøre det vanskeligere å lese/forstå).
Å TENKE :Vi husker også ting bedre når vi gir dem visuelle representasjoner. Så enkelt som å prøve å skrive hvordan noe så ut i drømmene våre kan hjelpe oss å bringe nye ting ved assosiasjon.
10. Ikke glem en drømmesammendrag
Hver side eller oppføring i journalen din bør ha en kort del der du oppsummerer drømmen. Dette er også en perfekt måte å huske tanker og følelser på.
Du kan ganske mye si at dette ville være som en synopsis. Bruk så enkle ord du kan for å oppsummere drømmen med færre enn 20 ord. Du vil se hvordan det hjelper deg med å huske flere detaljer samtidig som du beskriver ting mer levende.
INTRESSANT DEL :Å skrive ned ting med så få ord som mulig vil tvinge deg til å tenke hardere på hva som skjedde i drømmen. Så en oppsummering hjelper deg både med å holde journalen din organisert og samtidig presse deg til å huske ting vanskeligere.
Organiser drømmejournalen din som en ekspert!
Du bør nå være godt klar over hvordan du organiserer en drømmedagbok med liten eller ingen innsats.
Å organisere drømmedagboken din har liten eller ingen ulempe, spesielt hvis du er en konsekvent klar drømmer eller noen som elsker å snakke om dem.
Når du begynner å gå tilbake til din velorganiserte drømmedagbok, vil du finne at det alltid var en flott ting å gjøre. Faktisk vil du tenke, "hvorfor organiserte jeg ikke drømmedagboken min på denne måten før?"
Så, hva venter du på for å få disse tipsene til å fungere?