Opplever du en klar drøm akkurat nå?
Klare drømmer er ofte like levende som virkeligheten selv. Utover å se "visjoner", kan du under en klar drøm bruke alle sansene dine, inkludert smak, lukt og berøring!
Ja, alt du har hørt om klare drømmer er sant! Du kan fly, du kan reise til bunnen av havet eller toppen av et fjell. Du kan møte merkelige mennesker og samhandle med utdødde dyr og mytologiske skapninger.
De fleste som er interessert i oneirologi ender opp med å prøve å ta kontroll over drømmene sine slik at de kan få disse ville opplevelsene.
Hvis du har lest bloggen vår en stund, vil du vite at vi tror drømmer er mer enn bare tilfeldige visjoner. Fra jungianske arketyper og urfortellinger til følelsesmessig vedlikehold og omorganisering av hukommelsen, de er en del av vår personlige mytologi.
Klart, klare drømmer kan være mye moro! Men de representerer også vår intime forbindelse med underbevisstheten vår – noe vi gradvis har mistet på grunn av vår moderne livsstil.
Klare drømmer gir en mulighet til bevisst å utforske de mørkeste hjørnene av psyken vår, de undertrykte og glemte delene av oss selv som vi skjuler eller ignorerer når vi er våkne.
I dette blogginnlegget skal vi dykke dypt inn i vitenskapen bak klare drømmer og teknikkene som lar deg våkne og få bevissthet mens du sover.
Hva er en klar drøm?
Under en klar drøm blir du klar over at du sover. Og med litt øvelse kan du få kontroll over drømmekarakterene, fortellingen, rommet, til og med tiden!
Hvis du leser dette, har du mest sannsynlig allerede indusert en klar drøm. Kanskje du ikke var i stand til å styre miljøet ditt, men bare å være "klar" er noe de fleste av oss vil oppleve under søvn på et tidspunkt.
Faktisk har gamle sivilisasjoner dokumentert sine erfaringer og brukt dem som et religiøst og terapeutisk verktøy.
- Yoga Nidra (yogisk søvn) og den tibetanske drømmeyogaen nevner en tilstand mellom våkenhet og søvn hvor utøveren kan finne ro.
- Galen brukte denne typen drømmer for helbredende formål
- Aristoteles hadde merket seg fenomenet
- Til slutt, det berømte sitatet av Zhuangzi: «Snart våknet jeg, og der var jeg, sannelig meg selv igjen. Nå vet jeg ikke om jeg var en mann som drømte at jeg var en sommerfugl, eller om jeg nå er en sommerfugl og drømte at jeg er en mann.»
På 1900-tallet begynte vi å studere klare drømmer vitenskapelig. Selv om vi fortsatt ikke forstår nøyaktig hvordan de fungerer, vet vi nå at de er assosiert med dyp søvn (REM) og falske oppvåkninger.
Legemidler som galantamin virker via akkumulering av acetylkolin, som muliggjør større erindring av drømmer og bevissthet under søvn.
For noen måneder siden var forskere i stand til å etablere toveiskommunikasjon med drømmere, i hovedsak å ha en dialog med dem.
Dessverre, mens praktisk talt alle kan ha en klar drøm, er frekvensen svært lav. Men ved å bruke noen av de følgende teknikkene, kan du være en del av de få utvalgte som kan kontrollere drømmene sine.
5 enkle trinn for å oppleve en klar drøm
Du vil merke at det du gjør før og etter søvn er viktigere enn det du gjør under drømmene dine.
En klar drøm begynner timer før du legger deg!
1. Dyp søvn
Det aller første trinnet er å lære å sove og drømme dypere!
Klare drømmer forekommer i REM-stadiet av søvn. Hvis du ikke konsekvent går inn i den tilstanden, vil det være vanskeligere å ha drømmer – enn si klare drømmer!
Det er ingen hemmelighet at vår moderne livsstil gjør det betydelig vanskelig å ha mer enn åtte timer med kvalitetskontroll.
Heldigvis har jeg skrevet et kort og godt blogginnlegg "hvordan sove og drømme dypere" her.
Jeg dekker alt fra pusteøvelser, døgnrytme og mineralfylling som lar deg dykke dypt inn i drømmeland!
2. Drømmeoppbevaring
Du vil IKKE ha en klar opplevelse med mindre du er i stand til å huske drømmene dine regelmessig.
Den gjennomsnittlige personen kan bare huske en eller to drømmer per uke. Og ikke levende, om jeg kan legge til.
Det er viktig å bygge en solid forbindelse med underbevisstheten din som vil tillate deg å beholde mange av detaljene, følelsene og overordnede fortellingene som dukker opp i drømmene dine.
En av de beste måtene å gjøre det på er å føre en drømmedagbok rett ved siden av sengen din!
Penn og papir eller en enkel notatbok vil duge. Nøkkelen her er å skrive ned alt du kan i det øyeblikket du våkner før det blir utslettet fra hjernen din. Stol på meg, du har bare et par minutter...
Snart vil du bli mye bedre, og til slutt vil du ha et kart over underbevisstheten din.
Du vil kunne se tilbake og se vanlige temaer og nye mønstre.
3. Reality Checks
Reality checks er enkle teknikker du kan bruke for å finne ut om du drømmer eller ikke.
Feilen de fleste gjør er å øve dem noen ganger, i håp om at de på en eller annen måte vil huske å utføre dem under drømmene sine.
Det er ikke slik det fungerer!
Reality-sjekker bør gjøres flere ganger i løpet av dagen, på en bevisst måte. Du ønsker å trene sinnet ditt til å konstant observere og sjekke omgivelsene for avvik.
Se, drømmenes verden adlyder ikke virkelighetens fysiske lover. Tyngdekraften fungerer ikke alltid, tiden er ikke-eksisterende, og den fysiske kroppen din er formbar. Du vil være i stand til å oppdage disse paradoksene.
For å gjøre det, må du utføre realitetssjekker hele tiden.
- Ser du en merkelig bil? Gjør en realitetssjekk.
- Føler du en merkelig stemning i rommet? Gjør en realitetssjekk.
- Stoppet klokken din? Gjør en realitetssjekk.
“OK, men hvordan utfører jeg faktisk en realitetssjekk?”
Det finnes mange forskjellige teknikker, noen mer forseggjorte enn andre. Jeg skal gi deg to av dem som har fungert for meg.
- The Palm Technique
Åpne håndflaten, se på den og skyv lang- og ringfingeren inn.
Du kan også skyve faste gjenstander.
Dette vil teste strukturen og flyten til miljøet ditt, som under drømmer ofte er formbart.
- Sjekk klokkeslettet
Drømmer adlyder sjelden Tid.
Observer klokkene, legg merke til at sekundene går, hvordan de bare går fremover.
4. Tilbring tid i en hypnagogisk tilstand
Har du noen gang prøvd å sove bare for å våkne brått av en muskelspasme? Det kalles en hypnagogisk dust!
Hypnagogi er overgangstilstanden mellom våkenhet og søvn. Et liminalt, midlertidig stadium der bevissthet og underbevissthet samhandler fritt med hverandre.
De fleste vil oppleve det kort før de våkner om morgenen. Hvis du er forsiktig og oppmerksom nok, kan du forlenge varigheten.
Det er en ferdighet du må dyrke hvis du vil ha en klar drøm.
Det er to måter å praktisere dette på:
- Når du våkner, ikke skynd deg å komme deg ut av sengen. Forbli stille, med øynene lukket, og bare slapp av så mye som mulig. Observer kroppen din. Hvordan det reagerer, hvordan det føles. Motstå trangen til å rykke eller bevege seg uberegnelig.
- Tretti minutter til en time før du må stå opp, la alarmen gå av med 10-minutters intervaller. I utgangspunktet, slumre og tillate deg selv å gå inn i en hypnagogisk tilstand igjen hver gang.
5. MILD teknikk
Dette er den mest passende teknikken for nybegynnere. Det vil også danne grunnlaget for mer avanserte taktikker du vil bruke i fremtiden.
Det står for Mnemonic Induction of Lucid Dreams og det ble utviklet av Dr Stephen LaBerge.
Det er enkelt og elegant:
Lag en proxy som underbevisstheten din kan bruke for å kommunisere at du er i en drøm. Deretter transformerer du det til et kort mantra du kan gjenta for deg selv før du sover.
Det burde være utenom det vanlige, noe som vil trekke oppmerksomheten din.
For eksempel en bitteliten gul bil!
Overbevis deg selv om at du drømmer hver gang du ser en liten, gul bil. Og mantraet ditt vil være noe sånt som:«Hvis jeg ser en liten, gul bil, betyr det at jeg drømmer».
Gjenta det rett før du legger deg og i løpet av dagen.
(Hvis du vil lære mer avanserte teknikker som WILD, DIELD, og hvordan du bruker ADA gjennom dagen, sjekk ut vårt Lucid Dream Cheatsheet her)
6. Jord deg selv
Din første klare drøm vil være veldig kort. I det øyeblikket du innser at du drømmer, kommer du til å bli begeistret og vekke deg selv. Ikke bli motløs, det er naturlig!
En måte å sørge for at du kan bruke mer tid på i en klar drøm er å jorde deg selv. Ikke prøv umiddelbart å fly eller gjør andre ekstraordinære bragder før forbindelsen din har blitt solid.
Samhandle med omgivelsene dine. Ta på miljøet. Veggene, bakken. Utfør noen få realitetssjekker.
Gå sakte først. Nyt opplevelsen og ikke tving noe ennå.
Du vet at du er klar til å være modigere når du har opplevd verden med alle sansene dine!
Husk at selv om du implementerer disse strategiene perfekt, kan du fortsatt trenge noen måneder for å oppleve klare drømmer konsekvent. Bare fortsett å jobbe med det!
Er det trygt å drømme?
Klare drømmer anses for det meste som trygge. Men det er noen risiko involvert, spesielt for de som er utsatt for insomniac episoder eller har vanskelig for å sovne generelt.
Hvis du sliter med å få nok søvn, vil noen av teknikkene som brukes for å indusere en klar opplevelse fremheve problemet.
For eksempel kan det å våkne opp midt i en REM-tilstand gjøre det mye vanskeligere å sovne igjen.
Klare drømmer og forstyrret søvn kan også øke hyppigheten av dissosiative hendelser hos personer som sliter med psykiske problemer.
Et annet problem du kan støte på er fenomenet søvnparalyse:
«Søvnlammelse er en tilstand, under oppvåkning eller innsovning, der en person er oppmerksom, men ikke kan bevege seg eller snakke.»
I løpet av disse episodene kan du oppleve hypnagogiske hallusinasjoner; stemmer, lyder, se ting osv.
Det høres skummelt ut, men det er rett og slett en forsvarsmekanisme for kroppen din mot rovdyr.
Drøm i en drøm...
I 2020 var det flere rapporter om klare drømmer enn noen gang før. Kanskje en underbevisst manifestasjon av vårt behov for kontroll vi manglet på grunn av pandemien. Tross alt er den oppslukende opplevelsen som klare drømmer tilbyr veldig tiltalende.
Men dette er ikke nytt...
Vi prøver alltid å skape nye verdener. Fra filmer og bøker til videospill, vi ønsker å føle hvordan det er å kontrollere og forme virkeligheten vår.
I filmen «Inception» lærer vi at jo dypere du går inn i drømmenes rike, jo vanskeligere er det å våkne.
Og det er sant! På et tidspunkt kan eskapisme bli usunn. Dine fantasier og drømmer kan erstatte ditt virkelige liv, og skape en besettende fantasiverden.
Men hvis du bruker en klar drøm som et verktøy i stedet for et mål i seg selv, vil det akselerere din personlige utvikling, og avdekke dype psykologiske sannheter som var begravd dypt i psyken din.