Forskere hevder at verden opplever en søvnmangelepidemi. Folk sover ikke så mye som de burde.
Mellom arbeidsrelatert stress, konstant stimulering og forstyrrende livsstilsvaner er det et mirakel hvis vi klarer oss med 6-7 timer per natt.
Selv om de fleste av oss prøver å gjøre opp for det i helgene, er det bare ikke det samme! Noen av farene ved mangel på søvn inkluderer:
- Økt stress
- Inverterte kortisolskråninger («nattugle»-fenomenet)
- Angst og depresjon
- Hjernetåke
Men det er en annen ulempe vi ikke hører så ofte: mangel på drømmer!
Ja, det er sant at moderne mennesker rett og slett ikke drømmer ofte nok. Og det gjør de, de husker dem sjelden tydelig.
Drømmer skjer under REM-stadiet av søvn. Så hvis du sover grunt og du våkner flere ganger i løpet av natten, bruker du rett og slett ikke nok tid i den drømmelignende tilstanden.
Når du våkner, har du mest sannsynlig allerede glemt de viktige detaljene.
I dette innlegget skal vi utforske noen måter å hjelpe deg med å sove og drømme dypere, fra og med I Kveld.
Hvorfor er det viktig å huske drømmene dine?
Drømmer er broen mellom det bevisste og underbevisste selvet. Da vi var barn, hadde vi et veldig intimt forhold til underbevisstheten vår, og opplevde ofte veldig intense og livlige drømmer.
Vi mistet den forbindelsen da vi ble eldre. Grunnen er at vi ble grunne sviller.
Men du tenker kanskje "Hvem bryr seg om jeg ikke husker drømmene mine?".
Vel, de fleste tror at tiden mellom å legge seg ned og våkne bare er et "gap". De vil bare bli overstått. I virkeligheten reorganiserer hjernen vår i løpet av denne perioden minnene våre, behandler undertrykte følelser og avslører dype psykologiske sannheter om oss selv.
(Gamle sivilisasjoner var veldig interessert i drømmene deres, og brukte dem ofte som inspirasjon for sine mytologiske historier. Faktisk trodde de ofte at guder, guddommelige guddommer, sendte dem disse visjonene. For eksempel Morpheus, sønn av Hypnos (søvn). ), sender mennesker "morphai" eller former!)
I løpet av drømmene dine er du i stand til å se primordiale arketyper og hvordan du forholder deg til dem. Det er en uvurderlig mulighet til å jobbe med vår Shadow, i jungiansk kontekst.
Og jo flere drømmer du husker og skriver ned, jo lettere blir det å oppdage mønstre. Tross alt er det psyken din som prøver å kommunisere med deg.
Men det første trinnet for å gjøre alt dette er å sove og drømme dypere.
“Vi har glemt det eldgamle faktum at Gud taler hovedsakelig gjennom drømmer og visjoner.”
– Carl Jung
Flere drømmesitater her.
1. Morgenrutine
En god natts søvn begynner om morgenen.
Å følge kroppens naturlige døgnrytme er avgjørende for dyp søvn. Og det har med lys og mat å gjøre.
I stedet for å våkne og umiddelbart gripe telefonen, gå ut og dusje under naturlig sollys.
Pass på at solen også treffer nakken din!
Dette vil signalisere kroppen din at det er dagtid og endre hele fysiologien din mot den naturlige biorytmen.
Alternativt kan det å bare ligge i sengen i noen ekstra minutter uten å sovne igjen hjelpe deg med å huske drømmene du hadde. Ikke glem å ha drømmedagboken ved siden av deg, i tilfelle du trenger å skrive ned viktige detaljer!
Neste trinn i morgenrutinen din er å ha en skikkelig, balansert frokost. Selv om det er mange fordeler med faste, er kortisol på sitt høyeste om morgenen. Hvis du ikke spiser, vil den forbli forhøyet lenger, og stresse kroppen din.
Følgelig vil du knuse midt på dagen og forstyrre den naturlige nedgangen av kortisol om natten.
2. Nattrutine
Teknologi og modernitet, generelt, gjør at vi kan være sent oppe, selv etter at solen har gått ned. Ved hjelp av kunstig belysning kan vi fortsette å jobbe langt utover det vår naturlige døgnrytme tilsier.
Dessverre kan det skape problemer med hvor dypt vi sover og drømmer.
Se, mennesker trenger hele spekteret av lys for å fungere optimalt. Fra blått lys til rødt lys og alt i mellom.
Problemet er at vi blir utsatt for blått lys, som sendes ut fra de fleste lyspærer, smarttelefoner og datamaskiner.
Dette vil utilsiktet undertrykke melatoninproduksjonen og i sin tur oppregulere stresshormonene som gjør at vi sover overfladisk. På sin side går vi ikke inn i de dypeste stadiene av søvn der drømmer oppstår.
- Det er noen måter du kan redusere dette på.
- Utsett deg selv for rødt lys. På samme måte som du ønsker å få mye sollys i løpet av dagen, er det like viktig å gå ute i solnedgangen.
- Unngå å starte ved skjermer om natten. Hvis du gjør det, bruk blåblokkeringsbriller eller blålysfiltre for enhetene dine.
- Stearinlys eller røde lyspærer er også gode alternativer.
En effektiv nattrutine er selvfølgelig ikke begrenset til å ta vare på kroppen vår. Det er viktig å gi slipp på dagen mentalt.
En intens treningsøkt kan være kontraproduktiv, men tøying, yoga og meditasjon kan være svært nyttig - så lenge de blir en vane!
3. Pustearbeid
En av de mest undervurderte aspektene ved fysiologien din er å puste. Det er noe vi gjør hele tiden, men vi tenker aldri på hvordan vi puster.
Gamle kulturer forsto kraften i pusten, så de utviklet systemer som tillot dem å kontrollere og manipulere den.
Vi skal se på tre måter du kan bruke pusten til å slappe av og roe sinnet, slik at du er klar til å gå i dvale.
4-7-8 pusteteknikken
- Sitt i en komfortabel stilling eller legg deg ned.
- Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, og pass på at du kobler mellomgulvet.
- Hold pusten i 7 sekunder. Hvis du føler ubehag, prøv å slappe av i kroppen og ansiktet.
- Slipp. Pust sakte ut i åtte sekunder, og la alt gå.
- Gjenta 6 ganger eller til du sovner
Bhramari Pranayama (brunende bi)
- Begynn med å ta en stor inhalasjon, fyll lungene helt opp.
- Begynn en kontrollert utpust, men lag en nynnende lyd.
- Når du puster helt ut, ta en ny stor inhalering og gjenta.
Nynning vil øke nitrogenoksidkonsentrasjonen, åpne opp luftveiene og forbedre oksygenering av vev.
Samtidig, ved å utvide utåndingen betraktelig, vil du skape det forskerne kaller "resonansfrekvens", og forbedre HRV. Dette betyr optimal restitusjon!
Nadi Shodhana Pranayama (Alternativ neseborpusting)
Dette er en veldig kjent pusteøvelse som vil balansere høyre/venstre hjernehalvdel og roe ned pustemønsteret betraktelig.
(Fortrinnsvis bør du utføre disse øvelsene mens du sitter opp)
- Plasser langfingeren og tommelen på hvert nesebor med høyre hånd. Pekefingeren hviler på pannen.
- Blokker venstre nesebor med langfingeren. Pust gjennom høyre nesebor
- Blokker høyre nesebor og pust ut av venstre nesebor
- Pust inn gjennom venstre nesebor og pust ut av høyre nesebor
- Gjenta
Gjør dette i noen minutter, til pusten din er praktisk talt stille!
Hvis du føler ubehag eller luftsult på noe tidspunkt mens du utfører disse øvelsene, ta en pause og prøv igjen.
4. Kosttilskudd
Selv om det ikke er nødvendig å bruke kosttilskudd for å sove og drømme dypt, kan de ofte være nyttige for å kickstarte prosessen.
Men i dette tilfellet vil du legge merke til at de fleste av dem ikke er "kosttilskudd", men mineraler og aminosyrer som mangler i våre moderne kosthold og utarmet jord!
Magnesium
Magnesium brukes i alle metabolske prosesser i kroppen vår. Den er veldig lett å tømme, spesielt hvis du ikke oppfyller de daglige kravene.
Tidligere var vi i stand til naturlig å få mesteparten av det fra vannet og maten, men moderniteten gjorde dette praktisk talt umulig i dag.
Å ta et supplement er ofte nødvendig. Husk at de mest populære magnesiumtilskuddene også er minst effektive; magnesiumsitrat og oksid er de minst biotilgjengelige formene.
I stedet kan du ta et par kilo magnesiumklorid eller bikarbonat og løse det opp i vann. På den måten unngår du alle unødvendige filtre, og du får i deg alt magnesium du trenger.
Det anbefales å sakte bygge opp til 4–5 mg elementært magnesium per pund kroppsvekt.
For referanse er magnesiumklorid 25 % av elementært magnesium.
Glycin
Glycin er en aminosyre som vårt moderne kosthold mangler også. Det har blitt godt studert at det kan forbedre søvn og gi optimal drenering av glymfatiske systemet.
De fleste studier eksperimenterer med>3g-doser, men du kan eksperimentere.
Du kan også bruke magnesiumglycinat for å få det beste fra begge verdener.
Husk at jo mer kjøtt du spiser, jo mer glysin trenger du.
Theanine
Det siste tilskuddet du bør legge til søvnstabelen din er L-Theanine.
Hvis du drikker mye kaffe, er du sannsynligvis oppbrukt, og du bør begynne med 200 mg.
Best tatt før søvn, sammen med resten av forbindelsene i denne listen.
Mange rapporterer at bruk av denne stabelen gir dem veldig intense og livlige drømmer. Men viktigst av alt, det gir dem dyp, gjenopprettende søvn!
Det er også verdt å merke seg at den rene formen av disse kosttilskuddene er veldig billige. Du trenger ikke å bruke hundrevis av dollar for å få dusinvis av piller fra fancy merker!
Hvor mange drømmer har du per uke?
Forskere anslår at en gjennomsnittlig person har omtrent 35 drømmer per uke, men husker bare 2-3.
Men da jeg var liten, husket jeg alltid drømmene mine. Jeg tror at dette har å gjøre med hvor dypt vi kunne sove den gang.
Det konstante stresset vi opplever som voksne hindrer vår evne til å tilbringe nok tid i REM-tilstanden. Og selv om anbefalingene i dette blogginnlegget vil være svært nyttige, er det nødvendig å gjøre livsstilsendringer som støtter dyp drømming og søvn.
De kan omfatte en radikal endring i dine daglige vaner, visualisering, psykologisk arbeid, pusteøvelser og en helt annen tankegang.
Siden du leser dette, inviterer vi deg til å ta neste steg og begynne Deep Dreaming Protocol.
Et flerukers program som vil lære deg oneirologi og veilede deg steg for steg mot livlige drømmer.
Det er ikke lett. Det er tidkrevende. Det krever at du gjør vanskelige ting. Hver dag. Men det er verdt det til slutt.
Registrer deg her for å være en av de første som får det!