Uno dei modi per aiutarti a dormire meglio e ricordare i tuoi sogni è stabilire una sana routine prima di coricarsi e rendere lo spazio in cui dormi il più invitante e confortevole possibile. Creando uno spazio sacro per i sogni, scoprirai di dormire molto meglio!
Questo può aiutare a preparare il terreno per essere in grado di ricordare i tuoi sogni, oltre a ridurre la probabilità di incubi. Scoprirai quando renderai la tua camera da letto un luogo speciale, ti sentirai meglio quando ti addormenti e quando ti svegli al mattino.
Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, quindi vale la pena creare un posto che ami e divertiti! Come si suol dire:
Lo spazio in cui dormi dovrebbe essere un ambiente rilassante e sicuro in cui ti senti a tuo agio ed è favorevole per dormire. In questo post condivideremo alcuni suggerimenti per aiutarti a rendere la tua camera da letto il tuo spazio sacro da sogno.
9 modi per rendere la tua camera da letto un luogo sacro per i sogni
Non devi fare molto lavoro per preparare la tua stanza per sognare – spesso queste cose sono molto facili da fare o potresti aver già fatto alcune di queste cose nella tua stanza. Queste cose sono molto facili da fare e pratiche, quindi vale la pena farlo!
Riduci il disordine e il caos:
Avere molte cose in una stanza a volte può distrarre o farti provare ansia inconscia per il lavoro che deve essere svolto. Ti sentirai molto più a tuo agio se la tua stanza è pulita e ordinata.
Se hai molte cose visibili sugli scaffali o sparse in giro, potresti voler cercare di organizzare alcuni semplici cestini. Questi convenienti cestini di alghe su Amazon sono un perfetto esempio di come puoi organizzare le cose nella tua camera da letto e allo stesso tempo farla sembrare bella!
Rendi il tuo letto un paradiso:
Il tuo letto è il luogo in cui trascorri più di 1/3 della tua vita, quindi potrebbe anche essere comodo! Scegli le lenzuola che ami e i cuscini che sono comodi. Pulisci regolarmente le coperte e le lenzuola in modo che quando ti sdrai ti senti fresco e rilassato.
Indossa un pigiama comodo:
Fai in modo di cambiarti i tuoi vestiti normali in un comodo pigiama ogni sera. Questo ti aiuta ad allenare il tuo cervello affinché quando indossi questi vestiti ti prepari per dormire. Inoltre, ti aiuterà a dormire meglio quando sei a tuo agio!
Introduci profumi lenitivi nella tua stanza:
Questo ovviamente dipenderà dalle tue preferenze personali (e ovviamente da eventuali allergie che potresti avere), ma alcuni profumi possono aiutarti a sentirti più a tuo agio e rilassato.
Ad esempio, tenere una cartella profumata alla lavanda come queste accanto al tuo letto può aiutarti a sentirti calmo e rilassato e ad addormentarti subito.
Riduci le luci:
Le luci a volte possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Cerca di ridurre il più possibile le fonti di luce esterne. Questo ti impedirà di svegliarti in modo innaturale e darà anche al tuo cervello l'opportunità di riposare veramente.
Se devi avere una luce, considera di investire in una piccola luce per libri a batteria che puoi usare a letto. Potresti anche voler esaminare le lampade che hanno impostazioni per modificare la luminosità della luce, come questa lampada da scrivania TaoTronics:ne ho due e le adoro!
Regola temperatura ambiente:
È importante che la tua stanza abbia la temperatura "giusta" per te. Idealmente dovresti impostare il termostato a 68 gradi e dormire benissimo, ma è diverso per tutti. Questo è importante perché a volte diventiamo troppo caldi o troppo freddi durante il sonno e questo può disturbare i nostri schemi di sonno.
Metti su un timer televisori e radio:
Mentre la maggior parte degli esperti dirà di non guardare la TV prima di andare a letto, molte persone che ho incontrato non possono davvero addormentarsi facilmente senza queste cose. Va bene se devi guardare la TV o ascoltare musica per addormentarti.
In questo caso, metti la TV o la radio su un timer in modo che si spenga entro 30 minuti, in modo che non rimanga accesa tutta la notte e influenzi il tuo sonno. Un economico timer di uscita con messa a terra rende facile impostarlo una volta e dimenticarlo!
Usa rumore bianco:
Alcune persone hanno difficoltà a dormire o scoprono che può essere difficile addormentarsi con il silenzio. Una ventola o una macchina per il rumore bianco può essere molto utile in questa situazione in modo da coprire qualsiasi rumore ambientale senza necessariamente interferire con i tuoi schemi di sonno.
Il mio fan preferito al mondo per dormire è il Lasko Wind Machine Fan, anche se so che probabilmente è un po' estremo per la maggior parte delle persone. Adoro come ci si sente e fa una discreta quantità di rumore che non verrò svegliato dai rumori esterni come il traffico sulla strada. Mi dà la sensazione di essere in spiaggia o vicino a un lago e di sentire una piacevole brezza.
Fare queste cose per dormire bene la notte nella tua camera da letto non è difficile e ti darà un ottimo spazio per dormire e ti preparerà per la migliore esperienza onirica possibile!
Come iniziare una routine rilassante per andare a dormire
Un'altra cosa importante da fare è praticare una routine notturna prima di coricarsi. Lo sviluppo di una routine per andare a dormire può aiutarti ad addormentarti più facilmente e a migliorare la qualità del sonno che sperimenti.
Ecco alcune idee su cosa includere nella routine della buonanotte
Spegni le luci 2 ore prima di andare a letto:
La luce ci stimola a rimanere svegli.
Spegnendo le luci in alto, spegnendo le luci nelle stanze in cui non ti trovi e riducendo le luci della televisione o degli schermi dei computer, aiuta a inviare un messaggio al tuo cervello che è ora di iniziare a prepararsi per dormire.
Questo è uno dei motivi per cui amo le lampade TaoTronics:ti consentono di regolare facilmente le impostazioni della luce per dormire bene la notte.
Programma il tempo di preoccupazione prima di addormentarti:
Spesso prima di addormentarci iniziamo a rivivere nella nostra mente gli eventi della giornata o a preoccuparci di cosa porterà il giorno successivo. Invece di preoccuparti prima di addormentarti, prova a programmare il tuo "tempo di preoccupazione" in un momento prima durante la giornata.
Può sembrare sciocco, ma a volte può aiutarti a uscire dall'abitudine di rivivere tutte le tue preoccupazioni nella tua testa prima di addormentarti. Spesso può aiutarti sapere che hai in programma di preoccupartene il giorno successivo!
Riduci il tempo di utilizzo prima di andare a dormire:
Il tempo sullo schermo è tutto ciò che riguarda l'elettronica con gli schermi. Ciò potrebbe includere giocare a videogiochi, giochi per computer, guardare la televisione o controllare il tuo smartphone o tablet. E purtroppo, tutte queste cose possono stimolare il cervello, rendendo più difficile addormentarsi.
Invece, opta per leggere un libro, scrivere un diario o scrivere, cruciverba o Suduko, o anche provare una pratica di disegno meditativo come Zentangle.
Esercitati con le routine notturne:
Avere una routine notturna dedicata può anche aiutarti a prepararti per una buona notte di sonno. Ad esempio, potresti iniziare mettendoti in pigiama, bevendo una tazza della tua tisana preferita e poi leggendo un libro leggero prima di andare finalmente a letto per addormentarti.
Cerca di resistere all'impulso di svolgere attività mentre sei a letto:questo a volte può confondere il nostro cervello sul fatto che un letto sia un posto dove stare svegli e lavorare o se è un posto dove sentirsi rilassati e riposare!
La tua routine prima di coricarti varierà a seconda delle tue preferenze personali, ma fare pratica regolare di fare questo tipo di cose ti aiuterà sicuramente a vedere un miglioramento nel modo in cui ti addormenti e nella qualità del sonno che sperimenti.
Una volta che la tua camera da letto è stata preparata come luogo sacro per sognare, sei pronto per iniziare a imparare a usare i tuoi sogni nella tua vita! Imparare cosa significano i sogni può avere così tanti vantaggi per aiutarti ad avere una migliore comprensione di te stesso e aiutarti a intraprendere la strada per creare il tipo di vita che vuoi vivere.
Hai qualche idea o idea su come rendere la tua camera da letto un ottimo posto dove dormire? Quali sono alcune delle routine della buonanotte che pratichi? Raccontaci come ti prepari per una buona notte di sonno nella sezione commenti qui sotto!