Ricette semplici e fatte in casa con ingredienti naturali che ti aiuteranno ad addormentarti. Ma soprattutto, faciliteranno la fase REM in cui si verificano la maggior parte dei sogni. Dormi e sogna più a fondo!
I medici la chiamano "epidemia di privazione del sonno". Abbiamo già parlato di come la maggior parte delle persone non dorma abbastanza. Lo sanno tutti, vero?
Ma ciò che tendiamo a minimizzare sono gli effetti di secondo ordine. Quando il tuo sonno non è ottimale, i tuoi sogni diventano confusi e poco chiari. Alla fine, si fermano del tutto.
E se leggi il nostro blog da un po', sai già quanto sia importante avere una forte connessione con il subconscio. È il pannello di controllo della tua mente!
Di recente, abbiamo pubblicato un libro che ti insegna come sognare lucido:puoi prenderlo qui a proposito (gratuito).
In questa breve guida menzioniamo come sia fondamentale dormire profondamente per poter vivere un'esperienza lucida. Per fare un ulteriore passo avanti, devi aumentare la frequenza e la forza dei sogni .
Naturalmente, se controlli Google, troverai tutti i tipi di consigli. Sai, il consiglio banale "vai a dormire alla stessa ora ogni giorno e usa occhiali blu blocker". Ma nessuno parla di modi per aumentare l'intensità dei tuoi sogni!
Bene, in questo post esploreremo diverse ricette, intrugli con ingredienti naturali e integratori sicuri che puoi implementare. Ho testato personalmente tutto nella lista che ho compilato per te.
Inutile dire che dovrai sperimentare e trovare quello giusto per te.
Detto questo, è ora di aprire i tuoi armadietti e prepararti a creare queste pozioni magiche e sognanti!
1. Metodi provati e testati con ingredienti naturali
Questi sono i tradizionali rimedi per dormire.
La buona notizia è che probabilmente hai tutto ciò di cui hai bisogno per realizzarli in questo momento!
Latte caldo e miele
Lo facevo molto da bambino. Recentemente ho ricominciato a prepararlo e ho scoperto che funziona ancora.
Oltre al fatto che questa è una bevanda deliziosa, il miele fornirà abbastanza glucosio e fruttosio per mantenerti pieno per tutta la notte e le tue cellule ben energizzate. In termini pratici, questo significa che non ti sveglierai a causa di un rilascio anomalo di cortisolo nelle prime ore della giornata, assicurandoti di trascorrere tutto il tuo tempo di sonno sognando!
Allo stesso tempo, il lento assorbimento delle proteine della caseina manterrà stabile il livello di zucchero nel sangue. Nessun arresto o picchi di zucchero.
Meglio da consumare mezz'ora prima di andare a letto.
Buona scelta per: Persone che hanno voglie notturne e hanno bisogno di soddisfare i loro golosi. È anche un ottimo spuntino per sostituire un pasto se sei a dieta.
Scelta sbagliata per: Quelli di voi che non tollerano bene i latticini, la proteina A1. In tal caso, suggerisco di provare il latte di capra intero. Ha funzionato per me. Un'altra cosa, se sei allergico al miele, puoi provare il miele crudo o sostituirlo con lo zucchero.
Tè alla camomilla
Ah, uno dei modi migliori per concludere la giornata. Il problema con questa piccola erba è che crea un potente letargia . Quindi, se stai pensando di poter bere una tazza e continuare a leggere o lavorare per qualche minuto in più, beh, ti sbagli!
Gran parte degli effetti della camomilla sul sonno derivano dal suo ricco contenuto di flavonoidi. È uno degli interventi per dormire più sicuri che potresti provare stasera.
Ci sono molte ricerche (qui, qui e qui) sulla sua efficacia sul sonno e sull'insonnia. Ma la ricerca più interessante che ho visto suggerisce che potrebbe influenzare il sistema GABAergico, promuovendo sogni più frequenti!
Se vuoi ravvivare le cose, invece dello zucchero usa la glicina pura:è super dolce! Parleremo di più di questo piccolo aminoacido nella prossima sezione.
Buona scelta per: Persone che prediligono prodotti puri e naturali. Puoi letteralmente uscire e prenderlo tu stesso!
Scelta sbagliata per: Chi ha voglia di rilassarsi, magari leggere o ascoltare musica. La camomilla serve a farti addormentare.
2. Ricette dalle tradizioni folcloristiche
Come sapete, confidiamo nell'antica saggezza della gente comune. Che provenga da vecchi libri di cucina o da mitologia orale, amiamo provare queste diverse ricette.
E visto quanto all'epoca tenevano al sonno e ai sogni, ne abbiamo trovati più di alcuni!
Fiore di loto blu
Il fiore dei sogni egiziano è stato usato per migliaia di anni per indurre sogni lucidi e potenti.
Nel buddismo, il fiore di loto ha un profondo significato simbolico associato al trionfo dello spirito sui sensi.
Ci sono prove che indicano che questa piccola ninfea ha anche effetti ansiolitici e antidepressivi.
La farmacologia empirica suggerisce che a dosi maggiori potrebbe anche indurre allucinazioni, quindi tienilo a mente.
Facilissimo da preparare un "tè intuitivo", come mi piace chiamarlo!
Buona scelta per: Persone che vogliono svegliarsi nei loro sogni
Scelta sbagliata per: Coloro che desiderano una sedazione più blanda piuttosto che un'eccitazione psichica!
Artemisia
Sapevate che l'Artemisia vulgaris è stata citata come sostanza psicoattiva utilizzata da presunte “streghe”?
Il mito di una donna che indossa un cappello a punta e vola sul suo manico di scopa deriva dall'uso dell'artemisia comune e dal suo effetto nel farti "sballare".
Ma non devi preoccuparti di questo a meno che tu non... lo fumi!
Quello che suggerisco qui è di bere il tè, che ha dimostrato di avere una miriade di benefici tra cui effetti antiossidanti, epatoprotettivi, antispasmolitici, antinocicettivi, estrogenici, citotossici, antibatterici e antimicotici.
E quando si tratta di sogni, ha un effetto ipnotico.
Buona scelta per: Sogni strani e iperrealistici.
Scelta sbagliata per: Persone che desiderano un sonno riposante e senza sogni. Le cose possono impazzire molto velocemente con l'artemisia.
Aromaterapia
L'ultima sezione delle ricette tradizionali del folclore è l'aromaterapia.
Le erbe a dosaggi frequenti e abbondanti possono essere problematiche, in alcuni casi anche tossiche.
Una soluzione semplice è creare dei sacchettini con diversi tipi di erbe, spezie e oli essenziali.
(Anche se alcune affermazioni sull'aromaterapia sono esagerate, ci sono prove evidenti che dimostrano un'efficacia da moderata a elevata per dormire e ridurre l'ansia)
Queste piccole borse sono molto facili da realizzare in 3 semplici passaggi:
1. Prima di tutto, scegli le erbe che vuoi includere. Di solito, vuoi abbinarli a qualche goccia del loro olio essenziale corrispondente, ma non è necessario.
Alcune buone scelte sono:
- Artemisia:sogni iperrealistici
- Lavanda:rilassa e lenisce il sistema nervoso centrale
- Anice:protegge dall'energia negativa
- Fiori di gelsomino – sogni romantici
- Rosmarino:si dice che ti protegga dagli incubi
- Fiori di camomilla – effetto sedativo
2.Lasciali asciugare e mettili in una ciotola, aggiungendo i tuoi oli essenziali . Mescolare bene con le mani pulite.
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Buona scelta per: Persone che hanno uno stomaco sensibile e vogliono evitare molte erbe e infusi.
Scelta sbagliata per: Coloro che desiderano un effetto forte (a breve termine).
3. Metodi moderni e integrazione
Infine, esploriamo l'approccio moderno per indurre sogni selvaggi.
Alcune di queste soluzioni richiedono integratori, vitamine e minerali, ma mi sono assicurato di trovare le forme più pure per ognuna di esse.
Detto questo, consulta il tuo medico se scegli di utilizzarne uno.
Magnesio cloruro e malato
Il magnesio è un minerale essenziale, che partecipa a più di trecento reazioni biochimiche nel corpo.
Dalla respirazione cellulare all'idratazione, abbiamo bisogno di circa 400 mg-500 mg di magnesio elementare. E dato il modo in cui l'esposizione alla luce blu, stimolanti come il caffè e lo stress possono esaurire il nostro spazio di archiviazione, direi che gran parte della popolazione è carente.
Ma che dire del sonno e dei sogni?
Bene, la ricerca è semplice. Il magnesio migliora i sintomi dell'insonnia (1,2,3), migliora il sonno e ha un potente effetto sul tono vagale e sull'attivazione del sistema parasimpatico (1,2,3).
Sfortunatamente, gli integratori di magnesio più "tradizionali" tendono ad avere molti riempitivi allergenici. Allo stesso tempo, il dosaggio richiesto non può essere soddisfatto utilizzando citrato e ossido di magnesio, cioè le forme ampiamente disponibili.
Suggerisco invece cloruro di magnesio e malato. Queste sono le forme più pure, più facili da assorbire ed economiche!
Puoi anche preparare l'olio di magnesio mescolando 50 grammi di cloruro di magnesio e 1 litro di acqua. Spruzza via!
Oppure puoi fare un bagno rilassante!
Buona scelta per: Tutti. Letteralmente.
Scelta sbagliata per: Persone con problemi gastrointestinali? Ci vuole tempo per aumentare la tua tolleranza al magnesio. Fino ad allora, puoi applicare localmente e per via orale fino a quando non ti senti abbastanza a tuo agio con l'aumento della quantità che consumi.
L-teanina, glicina e melatonina
Queste tre sostanze sono potenti di per sé, ma se combinate possono indurre i sogni più sfrenati e strani.
Devo avvertirti che le persone che provano questa miscela riferiscono che i loro sogni erano così intensi che non volevano continuare.
Detto questo, tutti e tre sono molto sicuri nei dosaggi normali e hanno benefici oltre a un buon riposo notturno.
- È stato documentato che la L-teanina migliora la funzione cognitiva e i disturbi legati allo stress. Oltre a ciò, estende il tempo che trascorri nello stato REM, dove si verificano la maggior parte dei sogni. Se non vuoi un integratore, il tè verde è un'ottima fonte naturale!
- La glicina è un aminoacido sottoutilizzato che manca nelle nostre diete moderne. Le carni muscolari (petto di pollo, manzo, ecc.) mancano di glicina, che di solito si trova nel collagene. I brodi di ossa sono un ottimo modo per soddisfare in modo naturale il fabbisogno giornaliero e ottenere il miglioramento del sonno e del GABAergico (1,2).
- La melatonina è stata usata per molti anni come regolatore del ritmo circadiano. Anche se la maggior parte delle persone lo usa come un "sonnifero", il vero uso della melatonina è nel creare un programma di sonno adeguato che ti aiuta a entrare più velocemente nella fase REM. Suggerisco di assumere non più di 5 mg a notte poiché gli studi hanno dimostrato che le microdosi sono più efficaci.
È importante sperimentare dosaggio, tempistica e combinazione. Alcune persone non rispondono bene anche a determinati marchi.
Buona scelta per: Una notte di sonno costantemente buona. Ma soprattutto, questi integratori hanno il potenziale per migliorare la tua salute in tutto e per tutto.
Scelta sbagliata per: Se non vuoi appesantire il tuo sistema con integratori. Va benissimo.
Bonus:La ricetta "segreta" dei sogni e della mitologia per i sogni profondi
Se stai leggendo questo, congratulazioni! Stai per scoprire una delle ricette più potenti, inutili ed efficaci per indurre sogni intensi.
Non abusare di questo. E NON tentare questo se vuoi un sonno riposante...
Non si tratta di ottenere le tue 8 ore, no. Questo serve per comunicare con il tuo subconscio e avere esperienze lucide.
Da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire, procedi come segue:
Passaggio 1
- 5 grammi di inositolo
- 200 grammi di L-teanina
- 3 grammi di glicina
Scioglieteli in acqua e bevete!
(Potrebbe essere necessario giocare con il dosaggio per trovare quello che funziona per te)
Passaggio 2
Sciogliere 5 grammi di cloruro di magnesio in mezzo bicchiere d'acqua. Mescolare bene finché non ci sono sedimenti sul fondo.
Usando le dita, applica la soluzione sulle tempie e sulla nuca. Puoi bere ciò che è rimasto.
Fase 3 (richiamo)
Se hai bisogno di una spinta in più e stai cercando di avere un sogno lucido, 10-12 grammi di fecola di patate sciolta in acqua faranno il trucco.
Assicurati che non ci siano riempitivi e ingredienti che non ti servono. Più è puro, meglio è!
Tieni duro!
Se applichi tutto quanto sopra, ti assicuro che il confine tra la realtà e il mondo dei sogni diventerà sfocato...
In base alla mia esperienza, ottengo costantemente sogni profondi E una buona notte di sonno ogni volta.
Ma c'è un altro componente che gioca un ruolo qui.
Anche se queste ricette ti "abbatteranno sicuramente", è importante tenere a mente che una buona notte di sonno (e di sogni!) inizia al mattino.
Quello che fai durante il giorno è importante quanto quello che fai prima di colpire il sacco. Non importa quali integratori o ausili per dormire prendi, a meno che tu non stia implementando le strategie necessarie per un sonno profondo durante le ore di veglia, non sognerai in modo coerente né sufficientemente profondo!
Quindi, se vuoi portare questo al livello successivo, fai clic su questo link e dai un'occhiata al manuale DreamSoil.
E no, non leggerai il tipico consiglio che hai sentito un milione di volte su come fare molto esercizio ed evitare il telefono.
Non fraintendetemi, questi sono suggerimenti validi ma lasciate che vi chieda una cosa. Hanno funzionato per te?
Nel nostro libro troverai un 3 frame strategia, guidandoti passo dopo passo per entrare nello stato di sogno in modo coerente ma fornendoti anche gli strumenti necessari per sfruttare le tue capacità ritrovate.
*Frame 1:Qui è dove ci concentriamo su cosa dovresti fare durante le ore di veglia. Dalla terapia a luci rosse e il corretto protocollo di replezione del magnesio al ripristino della normalità delle pendenze di cortisolo diurno.
*Frame 2:Tecniche di respirazione che stimoleranno il nervo vago e attiveranno una risposta del sistema nervoso parasimpatico. Approfondiremo anche una tecnica unica che ti consente di ottenere risposte alle tue domande direttamente dai tuoi sogni.
*Frame 3:A questo punto, dovresti fare sogni sfrenati. Ti forniamo tutti gli strumenti necessari per districare il web. Questo telaio include una tecnica di potere che Jung usava per i suoi pazienti e per se stesso.
Fammi sapere cosa ne pensi.
PS – Quali ricette utilizzi per indurre i sogni profondi? Fatecelo sapere nei commenti!