Introduzione
Molte persone non prestano molta attenzione ai loro sogni. Coloro che lo fanno sono spesso considerati strani o superstiziosi.
Tuttavia, il sogno lucido non è un'abilità mistica o fittizia associata alla magia o all'illusione.
È un'abilità del tutto normale, e davvero chiunque può farla. Il sogno lucido è associato alla psicologia e alla consapevolezza di sé.
Quando vai a dormire la notte di solito finisci per sognare e poi non ci badi mentre vai avanti con la tua giornata, a meno che non sia stato un sogno davvero divertente o davvero spiacevole.
Tuttavia, il sogno lucido è quando entri in uno stato di sogno e ti rendi conto che stai effettivamente sognando.
La maggior parte di noi lo sperimenterà ogni tanto in un'esperienza unica.
Tuttavia, alcune persone possono farlo a piacimento dopo molta pratica. Quando sei consapevole che stai sognando, hai più controllo su ciò che può accadere in un sogno.
Quando entri in uno stato di sogno lucido, sei consapevole del tuo stato cosciente. Per la maggior parte puoi controllare ciò che accade nei tuoi sogni.
Per alcune persone il sogno lucido può aiutare ad affrontare traumi, problemi di salute mentale o semplicemente ad allontanarsi dalle difficoltà della vita.
Le persone che fanno sogni lucidi riferiscono persino che può sembrare molto vivido e sognare, ma per altri è confuso. È un'esperienza personale e la tua potrebbe essere diversa o unica rispetto a quella degli altri.
Se questo è qualcosa che ti interessa, continua a leggere per saperne di più!
Cosa sono i sogni lucidi?
Il sogno lucido si verifica quando qualcuno è semplicemente cosciente all'interno di uno stato di sogno.
Questa consapevolezza del fatto che dormono e sognano può persino consentire a una persona di avere il controllo dei propri sogni, consentendo loro di manipolarli in qualche modo, ma non sempre.
Sebbene questo concetto sia stato effettivamente sollevato da Aristotele nel IV secolo a.C., il sogno lucido non è stato attivamente studiato a lungo dalla scienza fino agli anni '70.
Da quando è stato scoperto dalla scienza in modo più approfondito, il sogno lucido è stato visto come una sorta di stato cosciente ibrido che ha una differenza misurabile dall'essere sveglio e persino dal sonno REM.
Il sonno REM è la fase del sonno in cui sogniamo. Quando ci addormentiamo prima entriamo nel sonno leggero, poi nel sonno profondo dove i nostri corpi guariscono di più, quindi entriamo nel sonno REM che aiuta con la memoria e, naturalmente, è la fase in cui sogniamo.
REM in realtà sta per "Rapid Eye Movement".
'Perché dovrei volere un sogno lucido?'
La capacità di sognare lucidamente apre una porta a molte opportunità divertenti per i sognatori. Tuttavia, non sono solo le divertenti possibilità di essere in grado di controllare i propri sogni che sono il lato positivo delle cose.
Potresti scoprire che il sogno lucido ti consentirà anche di accedere a un potenziale illimitato all'interno del mondo dei sogni e nella tua stessa coscienza.
Ciò aprirà opportunità per ampliare e accedere a ulteriore creatività e per poter rafforzare ulteriormente alcune delle tue abilità. Può anche aiutarti a lavorare su problemi emotivi e aiutarti a guarire i traumi.
È stato anche segnalato che la capacità di sogni lucidi aiuta ad aiutarti a sbarazzarti degli incubi, specialmente per coloro che ne soffrono cronicamente.
Se diventi lucido durante un brutto sogno o un incubo, ti stai concedendo la capacità di cambiare ciò che sta accadendo in un modo che non è così spaventoso o che potrebbe persino essere in grado di potenziarti.
Essere in grado di farlo può aiutare le persone ad acquisire maggiore flessibilità e ad adattarsi meglio ai cambiamenti della vita. Coloro che hanno traumi derivanti dal mancato controllo sulla propria vita, possono anche scoprire che questo può aiutare a curare i traumi e i problemi di salute mentale che ne derivano.
Essere in grado di sognare lucidi può aiutarci a portarti maggiormente in contatto con te stesso, aiutarti a capire meglio te stesso e connetterti con il tuo io interiore su un piano più spirituale.
Per coloro che hanno particolarmente paura della morte, sognare con lucidità può aiutare a respingere queste paure.
Il sogno lucido non solo ti consente di entrare nella tua coscienza, ma ti garantisce il controllo su ciò che sta accadendo intorno a te nei tuoi sogni.
Sogno lucido - Sonno REM
Sogniamo nel nostro ciclo del sonno REM, questa non è solo la fase più profonda del sonno e la fase del sonno in cui il nostro cervello lavora per preservare la memoria e registrare le informazioni che sono accadute durante il giorno, ma anche per sognare.
Il sonno REM è quando i livelli di attività nella nostra corteccia prefrontale sono più alti, tuttavia, i muscoli del nostro corpo sono per la maggior parte paralizzati. Non che questa sia una brutta cosa, poiché i nostri sogni possono permetterci di sentirci come se stessimo volando, correndo, cadendo o addirittura nuotando.
In alcuni casi, quando entriamo in un sogno lucido, potresti persino essere in grado di controllare l'intera narrazione. Ciò significa che non solo puoi cambiare il corso degli eventi in un sogno, ma puoi anche controllarlo completamente.
Può sembrare un'impresa quasi impossibile per alcuni di noi, ma in realtà è molto comune sperimentarla. Devi solo sintonizzare meglio il tuo corpo e la tua mente con esso per renderlo un evento più comune.
Alcune persone possono persino sognare ogni volta che dormono.
Come si fa a fare un sogno lucido?
Il sogno lucido non è stato ancora studiato a fondo dagli scienziati come vorremmo. Tuttavia, c'è molto che sappiamo. E quello che sappiamo è che puoi facilmente usare molti metodi diversi per aiutarti a includerti nei sogni lucidi.
Oltre alle cinque tecniche che abbiamo elencato di seguito, puoi anche fare molto altro. Una buona igiene del sonno è molto importante per uno, e anche dormire a sufficienza è molto importante.
Dovresti anche considerare la convalida. C'è un detto "credo, quindi sono", e anche se questo non è sempre vero, è certamente per il sogno lucido. Se credi di poterlo fare allora puoi farlo.
Molte persone hanno ancora incredulità nei sogni lucidi, tuttavia l'incredulità non ti aiuterà a farlo. Puoi usare tutte le tecniche che vuoi, ma se non ci credi davvero, o che sia possibile, vanificherai i tuoi sforzi.
In un certo senso essere in grado di sognare lucido è un atto di manifestazione, se ci credi, sarai in grado di arrivarci, tuttavia se sei eccessivamente scettico, ti renderai più difficile. È semplicemente il potere della suggestione.
Considera l'utilizzo di un diario dei sogni o dei pensieri
I diari dei sogni possono sembrare qualcosa che solo un'adolescente può fare, o qualcosa che facciamo solo quando cerchiamo di analizzare psicologicamente noi stessi per arrivare alla radice di un problema più profondo.
Tuttavia, i diari dei sogni sono ottimi per qualcosa di più di questo, infatti, tenere un diario dei sogni può aiutarti a comprendere e monitorare meglio il tuo cervello addormentato e può aiutarti a realizzare i tuoi sogni lucidi.
Vedete, il sogno lucido è qualcosa che ha bisogno della metacognizione, che è consapevolezza di sé dei propri pensieri.
Pertanto, prendere continuamente appunti sui diari dei tuoi sogni è un modo brillante per aumentare la consapevolezza di sé del tuo cervello.
Aumentare la tua autoconsapevolezza, a sua volta, può aiutarti ad aumentare la frequenza con cui hai esperienze di sogni lucidi.
Vale la pena tenere un taccuino, o un blocco e una penna accanto al letto, e cercare di mantenere l'abitudine di annotare i propri sogni al risveglio.
È l'ideale scriverli non appena ti svegli prima di dimenticare il sogno e quello che è successo.
Più lo fai, più diventi consapevole di te stesso e questo può effettivamente aiutare anche nel tempo.
Col tempo il tuo cervello si sintonizzerà su questo e, prendendo nota di questi eventi a mano, allenerai il tuo cervello a essere più consapevole dei tuoi sogni.
È anche buona norma rivedere anche le voci del diario dei tuoi sogni. In questo modo puoi ottenere informazioni dettagliate su eventuali schemi o segnali nella tua coscienza e può aiutarti a fermare gli schemi nei tuoi sogni.
Se stai affrontando problemi nella tua vita, gli schemi regolari nei tuoi sogni possono effettivamente dirti qualcosa.
Il nostro cervello a volte trova le risposte alle nostre preoccupazioni nei nostri sogni, invece di dircelo direttamente.
Se hai traumi o stai ricevendo aiuti per la salute mentale, anche tenere un diario dei sogni è una buona idea in quanto può aiutarti a tenere traccia di come si comporta la tua mente nel tempo. I pensieri che potresti reprimere possono emergere in forma onirica.
Quindi, non solo tenere un diario dei sogni può aiutarti ad allenare il tuo cervello, ma può anche aiutarti a capire di più te stesso e aiutarti a costruire la tua autoconsapevolezza e risolvere eventuali problemi emotivi o problemi di vita che potresti incontrare.
Esecuzione di una routine del sonno
Una buona routine del sonno non è solo dormire a orari regolari e mantenere il ritmo circadiano, ma anche mantenere una buona igiene del sonno.
Ottenere un programma di sonno costante e coerente aiuterà il tuo cervello a "adattarsi" a dormire e sognare a orari regolari.
Regolarmente, coerenza e stabilità sono tutte cose che ti aiuteranno a raggiungere il sogno lucido.
Non solo questo, dovresti anche mantenere il tuo ambiente di sonno ideale, mantenere la tua camera da letto buia e fresca ed evitare la caffeina e l'alcol la sera per assicurarti che il tuo cervello sia adeguatamente regolato per dormire.
Allo stesso modo, è meglio evitare i dispositivi a luce blu, questo significa schermi come laptop, computer, telefoni cellulari, tablet e persino la televisione. In realtà è meglio leggere un libro prima di andare a letto perché aiuterà i tuoi occhi a stancarsi e la tua mente a rilassarsi.
Se riesci a mantenere un programma coerente prima di andare a letto, vedrai un grande miglioramento, non solo nella qualità del sonno, ma anche nel modo in cui ti senti al di fuori del sonno.
Una buona routine del sonno ti assicurerà di dormire a sufficienza ogni notte e dormire costantemente bene aiuterà la tua mente a sperimentare regolarmente il sonno REM, che è una parte molto importante per essere in grado di sognare lucido.
Il semplice punto alla base di questo è che ottenere abbastanza sonno REM ti aiuterà a vivere sogni di ogni tipo, lucidi o meno.
Di conseguenza, poter trascorrere più tempo nella fase del sonno del tuo sogno ti aiuterà ad aumentare le possibilità di sogni lucidi.
Per essere in grado di assicurarti di ottenere un sonno REM sufficiente, devi assicurarti di dormire a sufficienza in generale.
Ciò significa impostare un programma di sonno coerente, dormire alla stessa ora e assicurarti di dormire sempre la stessa quantità.
Questo è vero sia per i mattinieri che per i nottambuli, e puoi farlo anche se lavori di notte, non importa a che ora dormi, solo che quando dormi è coerente.
Dovresti mirare a dormire almeno 7 ore ogni notte, mentre 6 ore vanno bene, è il minimo indispensabile, in realtà ogni adulto dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte, di cui 8 sono l'ideale.
Quando dormi abbastanza, il tuo corpo è in grado di scorrere più facilmente le fasi del sonno e puoi ottenere più sonno REM. Se non lo fai, puoi interrompere il tuo sonno REM, il che rende più difficile per te riuscire a sognare lucido.
Trova un sistema di test della realtà
Se ti piace metterti alla prova mentalmente e usare la psicologia su te stesso per migliorare il tuo cervello, questa tecnica ti piacerà.
Il test di realtà può sembrare bizzarro, ma è solo una forma di allenamento mentale. Aiuta ad aumentare la tua metacognizione allenando il tuo cervello a essere consapevole della tua consapevolezza, a notarla e a registrarla.
I livelli di metacognizione nel tuo cervello saranno simili quando sei sveglio e quando stai sognando.
Pertanto, aumentare la tua metacognizione quando sei sveglio può portare a una metacognizione complessivamente più elevata, e quindi aumentarla anche nel tuo stato di sogno.
Come abbiamo detto in precedenza, questa è ancora un'area che richiede ulteriori ricerche, ma si ipotizza che ciò possa essere correlato alla corteccia prefrontale del nostro cervello, che svolge il ruolo di testare la realtà e avere sogni lucidi.
Pertanto, per aumentare la metacognizione nel tuo cervello, dovresti eseguire test di realtà mentre sei sveglio per aiutare ad allertare il tuo cervello e mantenerlo sulla palla.
Ci sono alcuni test che puoi fare per migliorare questo aspetto nella tua vita quotidiana.
Un esempio di questo sarebbe chiederti:"Sto sognando?" più volte durante la giornata.
Potresti anche esercitarti a controllare l'ambiente intorno a te per confermare se sei sveglio o se stai effettivamente sognando.
Puoi anche provare a essere iperconsapevole, notando la tua stessa coscienza e come interagisci con ciò che ti circonda.
Potrebbe sembrare un po' strano, e un po' come se ti stessi chiedendo se le cose sono reali o sognate, ma non lo è, invece stai notando le cose intorno a te e stai rendendo il tuo cervello più consapevole dei tuoi momenti di veglia rispetto ai momenti di sogno.
Può essere utile eseguire questi controlli su base regolare, magari ogni 2 o 3 ore circa, impostare allarmi o promemoria per ricordarti di farlo.
Puoi anche utilizzare altri controlli per aiutarli a raggiungere il sogno lucido.
Puoi usare uno specchio per controllare il tuo riflesso, spingere contro un tavolo, un muro e simili per vedere se è fermo o se lo attraversi.
Controlla le tue lancette per vedere se hanno l'aspetto che ti aspetti e controlla l'ora, nella vita siamo abituati alla velocità di un orologio, tuttavia, nei sogni il tempo è volubile e cambierà costantemente.
Sii consapevole anche del tuo respiro. Se ti pizzichi il naso e non riesci a respirare sei sveglio, ma se puoi stai sognando.
La cosa migliore che puoi fare è scegliere uno, o al massimo, due controlli di realtà, e ripeterli nel corso della giornata.
Nel tempo questo allenerà la tua mente a fare queste cose e farai questi controlli di realtà nei tuoi sogni.
Alla fine questo può quindi innescare sogni lucidi!
Utilizzo della tecnica Wake Back To Bed (WBTB)
Mentre in precedenza abbiamo detto che un buon programma di sonno ti garantirà un sonno migliore, più sonno REM, quindi più sogni e una maggiore probabilità di ottenere sogni lucidi, c'è un'altra tecnica che puoi usare, che può sembrare controintuitiva.
Tuttavia, puoi effettivamente utilizzare WBTB come tecnica. Con questa tecnica fai in modo che qualcuno ti svegli 5 ore dopo che sei andato a dormire.
Dato che ti sei svegliato nel bel mezzo del sonno, la teoria è che quando tornerai a dormire entrerai nella fase REM.
Tuttavia, entrare immediatamente nel sonno REM significa che manterrai anche la coscienza poiché ti sei appena svegliato.
È possibile che con questa tecnica entri in uno stato di sogno lucido. Anche se non è garantito.
Questo è il succo della questione.
Questo è strettamente legato a un'altra tecnica chiamata WILD, che è il sogno lucido iniziato dalla veglia. In questo stato la tua mente rimane cosciente mentre il tuo corpo va a dormire.
Anche se non è la stessa cosa.
Un buon sistema da utilizzare per la tecnica WBTB è il seguente;
- Vai a letto e imposta una sveglia per cinque ore.
- Dormi come al solito.
- La sveglia suonerà e dovresti svegliarti per circa 30 minuti, leggi un libro se desideri fare qualcosa. Ignora qualsiasi cosa con una luce blu.
- Torna a dormire dopo questo tempo.
Quando torni a dormire, la tua probabilità di entrare in uno stato di sogno lucido aumenta. Ricorda che quando sei sveglio svolgi un'attività che richiede che la tua mente sia completamente sveglia. Leggere è una buona attività in quanto stimola il cervello.
Tuttavia, quest'area è stata ulteriormente studiata e mostra che le possibilità di avere un sogno lucido dopo questa pratica dipendono dal livello di allerta e non dalle specificità dell'attività scelta.
Quindi, se non desideri leggere, seleziona un'attività che stimoli il tuo cervello e ti tenga vigile, anche se sei molto stanco. È la prontezza che manterrà la tua mente cosciente mentre torni a dormire che attiverà il sogno lucido.
Provare i sogni lucidi di induzione mnemonica (MILD)
Infine, l'ultima tecnica che puoi usare per indurre il sogno lucido è MILD.
Questa è una tecnica creata nel 1980 da LaBerge. Questa tecnica è stata in realtà uno dei primi metodi utilizzati per la ricerca di questo tipo di sogno.
Questo potrebbe effettivamente suonarti familiare, poiché è uno dei metodi più discussi per i sogni lucidi.
Si basa su un comportamento noto come memoria prospettica, questo è un comportamento che implica l'impostazione dell'intento.
Ricorda che abbiamo detto "credo, quindi sono". Si tratta di allenare la tua mente e di volere che le cose accadano.
Potresti chiamarla manifestazione, ma in un certo senso sta semplicemente allenando la tua mente e impostando l'intento nel tuo cervello. Utilizzando la sua potenza di memoria.
MILD è semplicemente l'atto di voler ricordare che stai sognando mentre stai sognando.
Può sembrare difficile, anche se in realtà non lo è, ci vuole solo pratica e determinazione.
Ecco come usi questa tecnica;
- Mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente. Può essere qualsiasi sogno, idealmente però, dovrebbe essere uno che ti è piaciuto. Non consigliamo gli incubi.
- Considera quindi, identificare un 'segno onirico', questo significa qualcosa che è irregolare o strano all'interno del sogno. Un buon esempio che puoi usare potrebbe essere la capacità di volare, o forse un oggetto che è gravemente fuori posto, forse un simbolo fisico.
- Quindi, pensa a fondo per tornare a questo sogno e riconosci che un segno onirico accadrà solo quando stai sognando.
- Dì a te stesso, parla al tuo cervello, che la prossima volta che sogni, vuoi ricordare che stai sognando. ‘La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando’
Si spera che con la pratica e l'avida determinazione, finirai per raggiungere uno stato di sogno lucido.
Potresti anche praticare questa tecnica dopo esserti svegliato nel bel mezzo di un sogno. Questo è particolarmente ideale, se non volevi lasciare il sogno alle spalle, come molti di noi non lo fanno.
Se hai bisogno di un buon punto di partenza, questo è l'ideale. Una volta che ti svegli da un sogno e desideri tornarci, il sogno è ancora fresco nella tua mente, quindi hai maggiori probabilità di ritornarci.
La combinazione di questa tecnica MILD con WBTB ha dimostrato nella ricerca di essere il mezzo di maggior successo per ottenere sogni lucidi.
Vantaggi del sogno lucido
Quindi, sapendo come puoi raggiungere questo obiettivo ora, perché dovresti? Cosa hai da guadagnare da questo, a parte l'ovvio divertimento che puoi avere quando sei al posto di guida del tuo regno dei sogni?
Bene, ce ne sono alcuni. Esaminiamo i vantaggi di poterlo fare.
Respingere gli incubi
Lo strano incubo qui e non c'è bisogno di preoccuparsi, di solito è solo il nostro cervello che libera lo stress dalle nostre vite. Tuttavia, se soffri di incubi ricorrenti, questo può essere causa di ansia e stress.
Gli incubi ricorrenti sono in realtà un segno di; PTSD/c-PTSD, depressione, ansia, insonnia, medicine, uso di sostanze e stress.
Imparare a sognare lucido può aiutarti a controllare i tuoi sogni e puoi allontanare il sogno dall'argomento dell'incubo. Allo stesso modo, se sai che stai sognando, allora sai che non è reale e diventa meno "da incubo".
Allevia l'ansia
Si è scoperto che i sogni lucidi sono utili anche per alleviare l'ansia. Molte ricerche sull'argomento si sono concentrate sul disturbo da stress post-traumatico e sull'ansia correlata provocata dagli incubi.
Tuttavia, è stato anche scoperto che i sogni lucidi possono aiutare ad alleviare l'ansia anche in altri modi.
È stato affermato che le persone trovano che i sogni lucidi li aiutino ad affrontare situazioni che causano loro ansia.
Come abbiamo affermato in precedenza, i sogni lucidi possono essere molto utili per aiutare la salute mentale.
Migliora le tue capacità motorie
Infine, il sogno lucido può essere anche un vantaggio per chi sta affrontando la riabilitazione dopo incidenti, interventi chirurgici e così via.
La ricerca condotta mostra che i sogni lucidi possono aiutare, mentre esegui mentalmente le capacità motorie, che possono aumentare la capacità fisica di farlo.
Ciò significa che coloro che hanno disabilità fisiche possono effettivamente essere in grado di esercitare le proprie capacità motorie mentre sognano lucidi.
Si ipotizza inoltre che non sia del tutto impossibile che i sogni lucidi possano anche aiutare a migliorare le capacità motorie di coloro che sono privi di disabilità fisiche.
Le insidie del sogno lucido
Niente è senza problemi, e anche il sogno lucido può avere un lato negativo.
Tuttavia, detto questo, il sogno lucido è meno pericoloso nei sogni lucidi reali che nelle tecniche per indurre il sogno lucido.
Con questo intendiamo dire che i sogni lucidi possono avere conseguenze sul modo in cui ti ci metti dentro attraverso le tecniche che abbiamo menzionato sopra.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che può causare e come puoi lavorare per prevenirli quando stai cercando di indurre i sogni lucidi.
- L'utilizzo di WBTB e MILD può potenzialmente creare problemi di sonno. Poiché queste tecniche richiedono di svegliarsi nel cuore della notte, è del tutto possibile che queste interruzioni possano rendere difficile per te riposarti abbastanza.
Se hai già un disturbo del sonno o un programma di sonno irregolare, questo può rendere le cose ancora più difficili.
- Allo stesso modo, avere il sonno disturbato può portare alla derealizzazione. Ciò significa che senti che le persone, gli ambienti e gli oggetti non sono realmente reali.
- Qualsiasi interruzione del sonno può anche portare alla depressione. Le tecniche di induzione che richiedono l'interruzione del sonno possono portare a sintomi depressivi.
- Il sogno lucido può verificarsi anche con la paralisi del sonno, un'esperienza molto spiacevole. Anche problemi e disturbi del sonno possono aumentare il rischio.
È importante che se vuoi provare una di queste tecniche, ti controlli e non metta a rischio la tua salute e la tua qualità del sonno per ottenere un sogno lucido.
Conclusione
Per concludere, il sogno lucido non è solo divertente, ti dà potere sui tuoi sogni, ma ti dà anche la capacità di curare traumi emotivi, migliorare le tue capacità motorie e aiutare ad alleviare l'ansia.
Puoi evitare gli incubi o affrontarli sapendo che non sono reali usando anche il sogno lucido. Tuttavia, è opportuno prestare attenzione alle tecniche che usi per indurre il sogno lucido.
Alcune tecniche che puoi utilizzare, come WBTB e MILD, possono potenzialmente alterare il tuo programma del sonno, creare problemi di sonno e quindi provocare derealizzazione e depressione.
Fai attenzione a questi problemi e pratica metodi come l'inserimento nel diario dei sogni, il test di realtà e così via per essere più cauto. Usa WBTB e MILD, ma non usarli troppo spesso, altrimenti potresti finire per farti più danni.
Il sogno lucido può essere un ottimo modo per aumentare il controllo sulla tua mente e coscienza, potenziando te stesso e acquisendo più sicurezza e controllo. È una grande abilità da avere e può davvero aiutarti in molti modi. Perché non provarlo?