Cosa causa incubi e brutti sogni?
Non ci possono essere molte persone che possono dire di non aver mai avuto un incubo o un brutto sogno. Possono essere causati da una varietà di cose collegate alla tua vita di veglia. Spesso ci svegliamo spaventati e ansiosi. Potremmo anche sentirci completamente soli. Di solito, da bambini avremo il nostro primo incubo ed è stato dimostrato che i bambini avranno il loro primo incubo all'età di 12 anni.
Molto spesso lo stress nella nostra vita da svegli causerà incubi così come eventi traumatici. Non è una cosa del tutto orribile avere un incubo o un brutto sogno, in particolare se reprimiamo i nostri sentimenti nella vita da svegli. Gli incubi ci permettono di superare l'ansia e la paura.
Tuttavia, non è impossibile impedire che questi sogni si realizzino o affrontarli se li abbiamo. In questo articolo esamineremo le diverse cause degli incubi e ti forniremo alcuni suggerimenti su come fermarli.
Capire il tipo di sogno è fondamentale
Naturalmente, ci sono molti tipi di sogni; quelli che ci fanno sentire felici e pieni di speranza e quelli che ci fanno sentire l'esatto contrario. Tutti i tipi di sogni ci danno la possibilità di elaborare ciò che è stata la nostra giornata quando eravamo svegli. A volte aiutano a elaborare i nostri sentimenti su determinati eventi e persone. Altre volte possono spaventarci.
Alcuni sogni possono farci sentire spaventati, come i sogni sulla morte o sulla perdita dei denti, ma non sono sempre un brutto segno. Sognare la morte non significa che tu o una persona a te vicina morirete. Invece, significa che avrai un nuovo inizio in alcuni aspetti della tua vita. Sognare di perdere i denti può significare che sei depresso, o può semplicemente significare che hai semplicemente detto qualcosa che vorresti non aver detto. Ti dà la possibilità di correggere la questione.
A volte i sogni possono predire il futuro, ma sono rari. La maggior parte delle volte i sogni si riferiscono alla nostra vita di veglia nel presente.
Nella maggior parte dei casi, gli incubi ti liberano dallo stress della giornata. Ti aiutano a elaborare i tuoi sentimenti. Una volta superata la paura e l'ansia iniziali, scrivi il sogno in un diario dei sogni in modo da poter studiare l'incubo e vedere come si collega alla tua vita da sveglio.
È molto probabile che tu abbia un incubo se hai avuto una giornata stressante. Se non ti senti stressato dalla vita o hai avuto una bella giornata, è più probabile che non farai brutti sogni. In effetti, potresti fare sogni molto piacevoli.
Stress ed emozioni difficili come causa di incubi
Gli incubi possono essere incidenti isolati o possono essere ricorrenti. Se solo occasionalmente fai brutti sogni, dovresti dare un'occhiata a cosa è successo quel giorno. Se ti rendi conto di essere stato stressato, è facile capire perché hai avuto un incubo. Se il tuo sogno è ricorrente, dovresti studiare il diario dei tuoi sogni per vedere quante volte hai fatto questo sogno e come ti sentivi nella vita da svegli. Questo rende più facile vedere modelli e tendenze. A volte, però, è impossibile capire il significato di un sogno che e questo può essere frustrante.
Uno dei motivi principali per avere incubi è perché abbiamo sentimenti che stiamo cercando di reprimere. Potremmo essere in grado di allontanare queste emozioni dalla vista durante il giorno, ma di notte non possiamo evitare ciò che il tuo subconscio ti sta dicendo.
Molte persone che hanno incubi non sono in grado di affrontare le proprie emozioni o lo stress in cui sono sottoposte. Si sentono incapaci di affrontare i loro problemi. Gli incubi possono facilmente continuare finché non sono in grado di accettare i loro sentimenti, paure e ansie. Dovranno trovare un modo per accettare ciò che sta accadendo nelle loro vite in modo che i brutti sogni possano cessare.
Lo stress e le emozioni sono la causa principale degli incubi, ma ci sono altri motivi e daremo un'occhiata qui.
Incubi causati da eventi traumatici
Forse hai vissuto un evento traumatico. Potresti essere coinvolto in un incidente d'auto, forse qualcuno vicino a te è morto, potresti essere un soldato in una zona di guerra o sei quasi annegato in un incidente in barca. Se ti è successo qualcosa di traumatico, non sorprenderti se fai brutti sogni sull'incidente. Possono essere molto spaventosi, riflettendo la paura che hai provato nella tua vita da svegli. Inoltre, non sorprende se questi sogni sono ricorrenti. Potresti persino rivivere ogni fase dell'incidente, soprattutto se sei stato vittima di un attacco violento. Devi anche aver sentito parlare di disturbo post traumatico di cui soffrono molti militari. Possono rivivere i dettagli del combattimento e spesso hanno bisogno di un aiuto psichiatrico. Uno psichiatra può aiutarli a superare l'evento traumatico Potrebbero anche aver bisogno di farmaci, ma non c'è niente di cui vergognarsi. Una combinazione di aiuto psichiatrico e farmaci può aiutare a fermare gli incubi.
A volte l'evento traumatico non sarà evidente. Avresti potuto semplicemente avere una serie di eventi negativi nella tua vita che si sono accumulati fino a quando senti di non poter farcela. Per questo motivo, le azioni nei tuoi brutti sogni potrebbero non avere alcuna somiglianza con gli eventi della tua vita, quindi devi guardare i simboli nel sogno. È una buona idea tenere un diario dei sogni e vedere se qualcosa accade lo stesso nei tuoi sogni.
Cause fisiche degli incubi
Potresti non averci pensato, ma è possibile che ci sia una causa fisica per i tuoi incubi. Potrebbero verificarsi perché hai assunto determinati farmaci o se hai interrotto i farmaci troppo rapidamente. Potrebbero esserci problemi ambientali che ti riguardano. Forse hai SAD che è il Disturbo Affettivo Stagionale. Significa che ti deprimi durante i mesi invernali, quando c'è poco sole e le giornate sono corte. Anche alcol e droghe allucinogene possono causare incubi così come le malattie. Forse usi prodotti naturali come oli essenziali e droghe a base di erbe. Anche loro possono causare brutti sogni.
La carenza di vitamine è un altro motivo per cui potresti avere incubi. Una mancanza di magnesio può rendere difficile dormire e provare dolore. Quando finalmente scendi, puoi facilmente avere un incubo. La mancanza di B12 può anche portare a un brutto sogno.
Ognuno è diverso. Ciò che fa avere incubi a una persona può essere completamente diverso da quello di un'altra persona. Mentre qualcuno non può avere effetti negativi dall'assunzione di un determinato farmaco, un altro può reagire male sia fisicamente che mentalmente portando a brutti sogni. Lo stesso vale per gli eventi traumatici. Alcune persone possono accettare quello che è successo e andare avanti, mentre altre no. Sia la loro vita di veglia che quella di sonno possono essere influenzate.
Fermare i cicli della paura
Se hai molti incubi, puoi avere paura di fare più brutti sogni. È un circolo vizioso. I brutti sogni ricorrenti possono riflettere i nostri processi mentali così come i nostri sentimenti.
È possibile fermare questo ciclo di incubi se provi a interpretare i tuoi sogni e metterli in relazione con la tua vita da sveglio. È utile trovare un modo per liberare le emozioni e le paure che hai nella vita quotidiana. Anche parlare con un amico dei tuoi incubi può aiutarti ad aprirti.
Ora daremo un'occhiata in dettaglio su come fermare questi brutti sogni.
Come puoi smettere di avere incubi
Vi abbiamo parlato di alcune delle cause alla base dei brutti sogni. Una volta che hai fatto i conti con il motivo per cui stai facendo questi sogni, è tempo di scoprire possibili modi per fermarli.
Gli incubi sono più difficili da interpretare dei sogni felici perché possono far emergere brutti ricordi ed emozioni che abbiamo cercato di sopprimere. Alcune persone possono essere così traumatizzate da sentire che è tutto troppo. Alcuni potrebbero anche provare a farsi del male. Se ti senti così allora dovresti cercare aiuto. Se non riesci a parlare con qualcuno faccia a faccia, ci sono hotline che aiutano le persone con pensieri suicidi.
Se vuoi realizzare i tuoi sogni da solo, è una buona idea seguire un piano passo dopo passo. Puoi prenderti tutto il tempo che ritieni necessario per te.
Passaggio 1:inizia cercando di comprendere i tuoi sogni
La prima cosa da fare è cercare di capire cosa significasse il tuo sogno. È una buona idea tenere un diario dei sogni accanto al letto in modo da poter annotare tutto ciò che è accaduto nel sogno non appena ti svegli. Ricorderai la maggior parte delle cose in quel momento poiché i dettagli svaniscono molto rapidamente.
Potresti sognare un evento traumatico che è accaduto e che ha causato il tuo incubo, ma è più probabile che non lo sarà. Gli eventi, le persone e gli oggetti nei sogni sono solitamente metafore e simboli per i tuoi sentimenti e le cose che stanno accadendo nella tua vita di veglia. Ad esempio, potresti sognare di essere decapitato. Questo può significare che ti senti come se fossi trattato male da qualcuno importante nella tua vita. Se sogni di annegare, potrebbe significare che ti senti sopraffatto dagli eventi. Forse hai troppo nel piatto e non sai come farcela. Se sogni di distruggere un'auto, può indicare che non hai il controllo su qualcosa che sta succedendo nella tua vita. Forse sei trascurato per la promozione, ma non riesci a fare nulla per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è quando un buon dizionario dei sogni torna utile. Puoi acquistare un libro o cercare i tuoi sogni su Internet. Ci sono così tante informazioni là fuori che sei obbligato a trovarle utili quando cerchi di interpretare i tuoi sogni.
Passaggio 2:comprendi e libera i tuoi sentimenti
Una volta che hai una buona idea di cosa trattassero i sogni, è tempo di esaminare i tuoi sentimenti. Se sei una persona con i piedi per terra, potresti trovarlo difficile. Altre persone che hanno il cuore in tasca potrebbero trovarlo più facile, anche se se i sentimenti sono negativi può essere comunque difficile accettare il modo in cui reagisci.
Se provi a reprimere le tue emozioni, saranno ancora lì nella parte posteriore della tua mente. È meglio lasciarli uscire e provare a risolverli. Solo allora puoi andare avanti. Se prendiamo un esempio dalla vita reale, potrebbe essere più facile da capire. Forse un parente stretto è morto e tu hai represso le tue emozioni. È tempo di lavorarci su e farli uscire. È tempo di piangere e solo allora puoi andare avanti. Aggrapparsi al passato non ci permette di goderci il presente. Sì, ti sentirai sempre triste se qualcuno è morto, ma verrà il momento in cui potrai pensare a lui con ricordi felici.
Scrivere le tue emozioni e i tuoi sentimenti può aiutarti a risolverlo. Un'altra buona idea è bruciare queste pagine quando hai finito di allenarti nel modo in cui ti senti. Questa azione può darti una liberazione da questi sentimenti. È importante continuare a ripetere a te stesso che ti stai liberando da questi sentimenti.
Se non ti piace scrivere come forma di espressione, prova qualche altra forma di sfogo artistico. Forse dipingi o disegna come ti senti. Se sai suonare uno strumento musicale, può anche essere una liberazione. Anche l'esercizio fisico può aiutare.
Fase 3:segui una sana routine per andare a dormire
Inizia a prepararti per andare a letto un paio d'ore prima di andare effettivamente in pensione per la notte. Può sembrare strano, ma se riesci a seguire determinate regole, avrai maggiori probabilità di dormire bene la notte. Prendi queste precauzioni –
- Non bere caffè la sera e cerca di evitare un pasto abbondante.
- Non lavorare sul computer 1-2 ore prima di andare a letto.
- Evita i notiziari e i programmi TV che mostrano troppa violenza.
- Riduci la quantità di luce nella tua camera da letto.
- Prenditi cura di te durante il giorno. Prenditi il tempo per mangiare pasti nutrienti e fare un po' di esercizio.
Fai fatica ad addormentarti di notte?: È abbastanza comune preoccuparsi la sera. Gli eventi della giornata possono girarti per la testa e se sono stati negativi, è facile fare un brutto sogno. Un'idea per superare questo problema è scrivere i tuoi sentimenti e provare ad analizzare cosa è successo. A volte anche solo scrivere le cose può farti sentire meno stressato. Forse non sembreranno così male una volta scritti.
Di' le tue preghiere: Se sei una persona religiosa o spirituale, solo dire una semplice preghiera prima di andare a letto può alleviare la tua mente.
Medita e usa la visualizzazione: Forse non hai mai meditato. In caso contrario potrebbe essere di aiuto. La meditazione ti calma e questo può essere un vantaggio prima di andare a letto. Se riesci a liberarti dei tuoi sentimenti negativi, sarà meno probabile che farai un brutto sogno. Forse iscriviti a un gruppo di meditazione che ti guiderà.
Non è facile entrare nella routine quotidiana, ma ne vale la pena. Non solo ti darà una buona notte di sonno, ma ti aiuterà anche a far fronte allo stress nella tua vita da sveglio.
Fase 4:esplora risorse aggiuntive per comprendere incubi e sogni
Se segui questi passaggi e fai ancora brutti sogni, potresti sentirti perso. Hai interpretato il sogno e hai fatto i conti con i tuoi sentimenti ed emozioni, ma gli incubi continuano ancora. Potrebbe essere che ti trovi in una situazione particolarmente stressante dalla quale non vedi via d'uscita. D'altra parte, potrebbero esserci altri motivi che causano i tuoi brutti sogni, ma non sei in grado di capire quali potrebbero essere. Qui ti daremo alcune idee che potrebbero rivelarsi la causa dei sogni.
Escludi cause mediche: Se stai assumendo determinati farmaci, è una buona idea parlare con il medico per vedere se hanno effetti collaterali. Se lo fanno, forse lui o lei può consigliare un altro farmaco per la tua condizione che non ha gli stessi effetti collaterali. Forse visita un medico alternativo per vedere se puoi provare un rimedio naturale. Se hai sintomi fisici di una malattia per la quale non hai visto un medico, ora è il momento di farlo. La costante preoccupazione per la tua salute può causare incubi.
Migliora la tua alimentazione: Sappiamo tutti che dovremmo seguire una dieta sana ed equilibrata, ma, soprattutto se siamo impegnati, spesso trascuriamo di prenderci cura di noi stessi. Dovremmo mangiare un menu equilibrato di grassi, proteine e carboidrati, insieme a vitamine e minerali. Il cibo spazzatura dovrebbe essere solo una delizia occasionale. Se mangiamo correttamente, possiamo aspettarci di dormire meglio. Si sconsiglia di mangiare troppi dolci o cibi grassi prima di coricarsi. Solo loro potrebbero darti brutti sogni. Tuttavia, ognuno di noi è diverso e abbiamo bisogno di ascoltare il nostro corpo. Sappiamo che se mangiamo troppo possiamo sentirci gonfi, ma ciò che è troppo per una persona potrebbe non essere sufficiente per un'altra.
Impara a fidarti del tuo intuito: Alcune persone pensano che l'intuizione sia un potere mistico, ma tutti ce l'abbiamo. Quante volte abbiamo fatto qualcosa anche se abbiamo sentito che non dovevamo, solo per sbloccarci? L'intuizione è la capacità di percepire e comprendere qualcosa senza alcuna spiegazione. Dovremmo usarlo per aiutarci a interpretare i nostri sogni.
Riduci lo stress e trova un equilibrio nella vita: La vita può essere stressante. Lo sappiamo tutti e non fa bene alla nostra salute mentale o fisica. Lo stress può darci una brutta notte di sonno che a sua volta può sfociare in brutti sogni. Dobbiamo accettare le sfide come un modo per migliorarci come persone. Dobbiamo mantenere la calma e goderci queste sfide.
Devi esaminare che cosa ti sta causando stress e poi pensare a come ridurre questo stress. Prova a lasciar andare questi aspetti della tua vita. Se non sei soddisfatto del tuo lavoro e hai paura di andare a lavorare ogni giorno, forse è il momento di cercare un altro lavoro. Se sei in un matrimonio miserabile, forse ora è il momento di andartene. Se sembra che lavori sempre, cerca di trovare un sano equilibrio tra lavoro e gioco. Se facciamo tutte queste cose, dovremmo essere in grado di goderci meglio la vita e, di conseguenza, non fare così tanti brutti sogni.
Tieni un diario regolare: Abbiamo parlato di tenere un diario dei sogni. Perché non tenere anche un diario di veglia. Non scrivere cosa hai comprato al negozio o che hai accompagnato i tuoi figli a scuola. Invece, annota tutti i tuoi pensieri e sentimenti durante il giorno e poi confrontali con come ti sei sentito nei tuoi sogni. Questo è un buon modo per elaborare le tue emozioni e accettarle. Fare questo e andare a letto con la testa lucida può fermare gli incubi. Il tuo subconscio non avrà bisogno di inviarti messaggi attraverso sogni e incubi. Sarai in grado di capire cosa sta succedendo nella tua vita in un modo molto più semplice.
Impara come diventare lucidi nei sogni: Ad alcune persone il sogno lucido (vedi anche la nostra guida ai sogni lucidi) viene naturale, ad altri non tanto. Forse non sei sicuro di cosa siano i sogni lucidi. È un tipo di sogno in cui sei consapevole e cosciente durante un sogno mentre dormi. Può essere un po' come un'esperienza fuori dal corpo. Il vantaggio del sogno lucido è che ti rende capace di cambiare spesso il sogno. Forse sei inseguito da un mostro in un sogno. Dovresti essere in grado di cambiare il sogno nel punto in cui stai inseguendo il mostro. Forse stai affogando in mare e senti che non c'è speranza. In questo caso, puoi far arrivare una barca per salvarti. Un altro vantaggio dei sogni lucidi è che molto spesso puoi svegliarti e quindi sfuggire alla brutta situazione.
Esplora la scienza: Ci sono molti diversi tipi di scienza tra cui fisica, biologia e chimica. Gli scienziati credono di poter provare quasi tutto. Generalmente non credono nel mondo spirituale e contestano il fatto che il mondo sia stato creato da Dio in 6 giorni. Tuttavia, anche se sei religioso, può essere interessante studiare scienze poiché c'è così tanto da esplorare. Molti scienziati credono che i sogni non siano altro che impulsi elettrici e se li pensiamo come tali, i nostri incubi hanno poco significato. Non dobbiamo più aver paura di loro.
Esplora la spiritualità: All'opposto della scienza, abbiamo la spiritualità. Questo non significa che non possiamo credere in entrambi, anche se i sogni probabilmente hanno più una connessione con la spiritualità. Forse possiamo sognare i nostri cari che sono passati. Gli spiritualisti dicono che può essere davvero il morto che ci parla soprattutto se si tratta di un sogno lucido. Forse abbiamo paura, ma non ce n'è bisogno perché i nostri cari non vogliono farci del male. Forse dovremmo ascoltare la religione buddista che dice che "la vita non è che un sogno". C'è molto che possiamo imparare sui nostri sogni se scopriamo di più sulla spiritualità. È una credenza nell'ignoto e in cosa sono i sogni se non questo.
Per riassumere, è possibile prevenire incubi e brutti sogni. Forse questo sembra un compito mastodontico, ma fallo un passo alla volta. La cosa più importante da fare prima è prendere quel diario dei sogni (vedi anche Guida all'interpretazione dei sogni) e metterlo accanto al tuo letto in modo da poterlo scrivere non appena ti svegli. Forse studialo ogni settimana e vedi se ci sono temi e simboli ricorrenti. Scrivi anche un diario giornaliero e guarda quanto sono simili i pensieri e i sentimenti al tuo diario dei sogni. Allenati se pensi che sia stato lo stress, un evento traumatico o una causa fisica a scatenare l'incubo. Una volta che hai fatto questo, cerca di capire i sogni e poi libera i tuoi sentimenti. Non tenerli imbottigliati. Quindi segui una sana routine prima di coricarsi come abbiamo accennato. Può sembrare un processo difficile, ma se riesci a gestirlo, la tua vita dovrebbe diventare più positiva e gli incubi dovrebbero cessare.