Introduktion
Många människor ägnar inte så mycket uppmärksamhet åt sina drömmar. De som gör det anses ofta vara konstiga eller vidskepliga.
Klart drömmande är dock inte någon mystisk eller fiktiv förmåga förknippad med magi eller illusion.
Det är en helt normal förmåga, och verkligen vem som helst kan göra det. Klara drömmar förknippas med psykologi och självmedvetenhet.
När du går och lägger dig på natten kommer du vanligtvis att drömma och sedan bry dig inte om det när du fortsätter med din dag, såvida det inte var en riktigt rolig dröm eller en riktigt obehaglig sådan.
Klart drömmande är dock när du går in i ett drömtillstånd och inser att du faktiskt drömmer.
De flesta av oss kommer att uppleva detta då och då på en engångsupplevelse.
Ändå kan vissa människor göra detta efter mycket träning. När du är medveten om att du drömmer har du mer kontroll över vad som kan hända i en dröm.
När du går in i ett klardrömmande tillstånd är du medveten om ditt medvetna tillstånd. För det mesta kan du kontrollera vad som händer i dina drömmar.
För vissa människor kan klara drömmar hjälpa till att hantera trauman, psykiska problem eller bara komma bort från livets kamp.
Människor som gör klara drömmar rapporterar till och med att det kan kännas väldigt levande och drömmer, men för andra är det disigt. Det är en personlig upplevelse, och din kan kännas annorlunda eller unik än andras.
Om detta är något som är av intresse för dig, läs vidare för att få veta mer!
Vad är klara drömmar?
Klara drömmar händer när någon helt enkelt är vid medvetande i ett drömtillstånd.
Denna medvetenhet om att de sover och drömmer kan till och med tillåta en person att ha kontroll över sina drömmar, vilket gör att de kan manipulera dem på vissa sätt, men inte alltid.
Även om detta koncept faktiskt togs upp av Aristoteles på 400-talet f.Kr., studerades klardrömmar inte aktivt av vetenskapen förrän på 70-talet.
Sedan den avslöjats av vetenskapen mer på djupet har klarsynt dröm setts som ett slags hybridmedvetet tillstånd som har en mätbar skillnad från att vara vaken och till och med från REM-sömn.
REM-sömn är sömnstadiet där vi drömmer. När vi somnar går vi först in i lätt sömn, sedan djupsömn där våra kroppar läker mest, och sedan går vi in i REM-sömn som hjälper till med minnet, och naturligtvis är det stadie där vi drömmer.
REM står faktiskt för 'Rapid Eye Movement'.
'Varför ska jag vilja ha en klar dröm?'
Förmågan att klara drömmar öppnar en dörr till många roliga möjligheter för drömmare. Men det är inte bara de roliga möjligheterna att kunna styra sina egna drömmar som är på den positiva sidan av saken.
Du kanske upptäcker att klarsynt drömmande också gör att du kan få tillgång till obegränsad potential i drömvärlden och in i ditt eget medvetande.
Detta kommer att öppna upp möjligheter att bredda och komma åt ytterligare kreativitet, och för att du ska kunna stärka några av dina färdigheter mer. Det kan också hjälpa dig att arbeta med känslomässiga problem och hjälpa dig att läka trauman.
Förmågan att klara drömmar har också rapporterats hjälpa dig att bli av med mardrömmar, särskilt för dem som lider av dem kroniskt.
Om du blir klarsynt under en dålig dröm eller mardröm så ger du dig själv förmågan att förändra vad som händer på ett sätt som inte är så skrämmande eller kanske till och med kan ge dig kraft.
Att kunna göra detta kan hjälpa människor att få mer flexibilitet och bättre anpassa sig till förändringarna i livet. För dem som har trauma som härrör från ingen kontroll över sina liv, kan också upptäcka att detta kan hjälpa till att läka trauman och psykiska problem som härrör från detta.
Att kunna drömma klarsynt kan hjälpa oss att ta dig vidare i kontakt med dig själv, hjälpa dig att förstå dig själv bättre och få kontakt med ditt inre på ett mer andligt plan.
För dem som är särskilt rädda för döden, kan drömmar klarsynt hjälpa till att avvärja dessa rädslor.
Klara drömmar låter dig inte bara kliva in i ditt eget medvetande, utan det ger dig kontroll över vad som händer runt omkring dig i dina drömmar.
Lucid Dreaming- REM-sömn
Vi drömmer i vår REM-sömncykel, detta är inte bara det djupaste sömnstadiet och sömnstadiet där vår hjärna arbetar för att bevara minnet och logga informationen som har hänt under dagen, utan också att drömma.
REM-sömn är när aktivitetsnivåerna i vår prefrontala cortex är högst, däremot är musklerna i vår kropp förlamade för det mesta. Inte för att detta är en dålig sak, eftersom våra drömmar kan tillåta oss att känna att vi flyger, springer, ramlar eller till och med simmar.
I vissa fall, när vi kliver in i en klar dröm, kanske du till och med kan kontrollera hela berättelsen. Det betyder att du inte bara kan ändra händelseförloppet i en dröm, utan du kan kontrollera drömmen helt och hållet.
Det kan verka som en nästan omöjlig bedrift för vissa av oss, men det är faktiskt väldigt vanligt att uppleva. Du behöver bara bättre anpassa din kropp och ditt sinne till det för att göra det till en vanligare händelse.
Vissa människor kan till och med drömma varje gång de sover.
Hur man drömmar?
Lucid dreaming har ännu inte undersökts så noggrant av forskare som vi skulle önska. Det finns dock mycket vi vet. Och vad vi vet är att du enkelt kan använda många olika metoder för att hjälpa dig att inkludera dig i klara drömmar.
Bortsett från de fem teknikerna vi har listat nedan, kan du också göra mycket annat. God sömnhygien är mycket viktigt för en, och att få tillräckligt med sömn är också mycket viktigt.
Du bör också överväga validering. Det finns ett talesätt som säger "Jag tror, därför är jag", och även om detta inte alltid är sant, är det verkligen för klara drömmar. Om du tror att du kan så kan du göra det.
Många människor har fortfarande misstro mot klara drömmar, men misstro kommer inte att hjälpa dig att göra det. Du kan använda så många tekniker som du vill, men om du inte riktigt tror på det, eller att det är möjligt, kommer du att omintetgöra dina egna ansträngningar.
På vissa sätt är att kunna klara drömmar en manifestationshandling, om du tror på det kommer du att kunna ta dig dit, men om du är alltför skeptisk kommer du att göra det svårare för dig själv. Det är helt enkelt förslagets kraft.
Överväg att använda en dröm- eller tankedagbok
Drömjournaler kan verka som något som bara en tonårsflicka kommer att göra, eller något vi bara gör när vi försöker psykologiskt analysera oss själva för att komma till roten till ett djupare problem.
Drömjournaler är dock bra för mer än bara detta, i själva verket kan att föra en drömjournal hjälpa dig att bättre förstå och spåra din sovande hjärna och kan hjälpa dig att uppnå dina klara drömmar.
Du förstår, klara drömmar är något som behöver metakognition, vilket är självmedvetenhet om dina egna tankar.
Att kontinuerligt anteckna dina drömjournaler är därför ett lysande sätt att förbättra din hjärnas självmedvetenhet.
Att öka din självmedvetenhet kan i sin tur hjälpa dig att öka frekvensen av att du har klara drömupplevelser.
Det är värt besväret att ha en anteckningsbok, eller block och penna bredvid din säng, och försöka behålla vanan att skriva ner dina drömmar när du vaknar.
Det är idealiskt att skriva ner dem så fort du vaknar innan du glömmer drömmen och vad som hände.
Ju mer du gör detta desto mer självmedveten blir du, och detta kan faktiskt också hjälpa över tid.
Med tiden kommer din hjärna att bli anpassad till detta, och genom att notera dessa händelser för hand kommer du att träna din hjärna att bli mer medveten om dina drömmar.
Det är också bra att granska dina drömjournalanteckningar också. Om du gör det kan du få insikter i alla mönster eller signaler i ditt medvetande och kan hjälpa dig att stoppa mönster i dina drömmar.
Om du har att göra med problem i ditt liv kan regelbundna mönster i dina drömmar faktiskt säga dig något.
Våra hjärnor kommer ibland med svaren på våra bekymmer i våra drömmar, istället för att berätta det direkt.
Om du har några trauman, eller går igenom hjälp för mental hälsa, är det också en bra idé att föra en drömdagbok eftersom det kan hjälpa dig att hålla reda på hur ditt sinne agerar över tiden. Tankar du kanske förtränger kan dyka upp i drömform.
Så att inte bara föra en drömdagbok kan hjälpa dig att träna din hjärna, utan det kan också hjälpa dig att förstå dig själv mer och hjälpa dig att bygga upp din självmedvetenhet och lösa eventuella känslomässiga problem eller livsproblem du kan stöta på.
Öva en sömnrutin
En bra sömnrutin är inte bara att sova på vanliga timmar och bibehålla din dygnsrytm, utan det är också att upprätthålla god sömnhygien.
Att få ett konstant och konsekvent sömnschema kommer att hjälpa din hjärna att "växla in" för att sova och drömma vid regelbundna tider.
Regelbundet är konsekvens och stabilitet alla saker som hjälper dig att drömma klart.
Inte bara detta, du bör också hålla din sovmiljö idealisk, hålla ditt sovrum mörkt och svalt och undvika koffein och alkohol på kvällarna för att säkerställa att din hjärna är ordentligt anpassad för sömn.
På samma sätt är det bäst att undvika blåljusenheter, det betyder skärmar som bärbara datorer, datorer, mobiltelefoner, surfplattor och till och med din tv. Det är faktiskt bäst att läsa en bok innan du lägger dig eftersom det hjälper dina ögon att tröttna och ditt sinne slappna av.
Om du kan hålla ett konsekvent schema innan du går och lägger dig kommer du att se en hel del förbättringar, inte bara i din sömnkvalitet utan även i hur du känner dig utanför sömnen.
En bra sömnrutin kommer att säkerställa att du får tillräckligt med sömn varje natt, och att ha konsekvent god sömn hjälper ditt sinne att regelbundet uppleva REM-sömn, vilket är en mycket viktig del av att kunna drömma klarsynt.
Den enkla poängen bakom detta är att att få tillräckligt med REM-sömn hjälper dig att uppleva drömmar av alla slag, klara eller inte.
Som ett resultat kommer att kunna tillbringa mer tid i ditt drömskede av sömn hjälpa dig att öka chanserna för klara drömmar.
För att kunna säkerställa att du uppnår tillräckligt med REM-sömn måste du se till att du får tillräckligt med sömn totalt sett.
Det innebär att ställa in ett konsekvent sömnschema, sova vid samma tider och se till att du alltid får samma mängd sömn.
Detta gäller både för tidiga fåglar och nattugglor, och du kan till och med göra detta om du arbetar nattskift, det spelar ingen roll vilken tid du sover, bara att när du sover är det konsekvent.
Du bör sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt, medan 6 timmar är okej, det är det absoluta minimum att få, egentligen borde varje vuxen sova mellan 7 och 9 timmar varje natt, där 8 är idealiskt.
När du sover tillräckligt kan din kropp cykla genom sömnstadierna lättare och du kan uppnå mer REM-sömn. Om du inte gör det kan du avbryta din REM-sömn, vilket gör det svårare för dig att kunna drömma klarsynt.
Hitta ett verklighetstestsystem
Om du tycker om att testa dig själv mentalt och använda psykologi på dig själv för att förbättra din hjärna, kommer du att gilla den här tekniken.
Reality-testing kan låta bisarrt, men det är bara en form av mental träning. Det hjälper till att öka din metakognition genom att träna din hjärna att vara medveten om din egen medvetenhet, lägga märke till den och logga den.
Nivåerna av metakognition i din hjärna kommer att vara liknande när du är vaken och när du drömmer.
Att på så sätt höja din metakognition när du är vaken kan leda till en övergripande högre metakognition, och därmed öka denna även i ditt drömtillstånd.
Som vi tidigare sa är detta fortfarande ett område som kräver mer forskning, men det är teorier om att detta kan vara relaterat till den prefrontala cortex i våra hjärnor, som spelar rollen som att testa verkligheten och ha klara drömmar.
Därför, för att öka metakognitionen i din hjärna, bör du göra verklighetstester medan du är vaken för att hjälpa din hjärna att larma och hålla den på bollen.
Det finns några tester du kan göra för att förbättra detta i ditt dagliga liv.
Ett exempel på detta skulle vara att fråga dig själv, "drömmer jag?" upprepade gånger under dagen.
Du kan också träna på att kontrollera omgivningen runt dig för att bekräfta om du är vaken eller om du verkligen drömmer.
Du kan också försöka vara hypermedveten, lägga märke till ditt eget medvetande och hur du engagerar dig i din omgivning.
Det här kan tyckas lite konstigt, och ungefär som att du tänder på dig själv till att ifrågasätta om saker är verkliga eller drömmer, men det är det inte, istället lägger du märke till saker omkring dig och får din hjärna att bli mer medveten om dina vakna ögonblick i jämförelse med drömstunder.
Det kan vara användbart att göra dessa kontroller regelbundet, kanske varannan eller var tredje timme eller så, ställa in larm eller påminnelser för att påminna dig själv om att göra dessa.
Du kan också använda andra kontroller för att hjälpa dem att uppnå klara drömmar.
Du kan använda en spegel för att kontrollera din reflektion, trycka mot ett bord, en vägg och sådant för att se om den är fast eller om du går igenom den.
Kontrollera dina visare för att se om de ser ut som du förväntar dig, och kontrollera tiden, i livet är vi vana vid hastigheten på en klocka, men i drömmar tid i ombytlig, och den kommer ständigt att förändras.
Var medveten om din egen andning också. Om du nyper dig i näsan och du inte kan andas är du vaken, men om du kan så drömmer du.
Det bästa du kan göra är att välja en, eller högst två verklighetskontroller, och göra dessa upprepade gånger under dagen.
Med tiden kommer detta att träna ditt sinne att göra dessa, och du kommer att göra dessa verklighetskontroller i dina drömmar.
Så småningom kan detta utlösa klara drömmar!
Användning av Wake Back To Bed (WBTB)-teknik
Medan vi tidigare sagt att ett bra sömnschema kommer att säkerställa att du får en bättre sömn, mer REM-sömn, alltså fler drömmar och en ökad sannolikhet för att uppnå klara drömmar, finns det en annan teknik du kan använda, som kan verka kontraintuitiv.
Men du kan faktiskt använda WBTB som en teknik. Med den här tekniken får du någon att väcka dig 5 timmar efter att du somnat.
När du har vaknat mitt i sömnen är teorin att när du somnar om kommer du in i REM-sömn.
Men att gå in i REM-sömn omedelbart innebär att du också fortfarande kommer att behålla medvetandet eftersom du precis har vaknat.
Det är möjligt att du med den här tekniken kommer in i ett klardrömmande tillstånd. Även om det inte är garanterat.
Det är kärnan i det.
Detta är nära knutet till en annan teknik som kallas WILD, som är vaken-initierad klardrömmar. I detta tillstånd förblir ditt sinne vid medvetande medan din kropp somnar.
Även om det inte är samma sak.
Ett bra system att använda för WBTB-teknik är följande;
- Gå och lägg dig och ställ in ett alarm på fem timmar.
- Sov som vanligt.
- Larmet går, och du bör vakna i 30 minuter eller så, läs en bok om du vill göra något. Ignorera allt med blått ljus.
- Som tillbaka efter den här tiden.
När du går tillbaka till sömn ökar din sannolikhet att gå in i ett tillstånd av klara drömmar. Kom ihåg att när du är vaken gör du en aktivitet som kräver att ditt sinne är helt vaket. Läsning är en bra aktivitet för detta eftersom det stimulerar hjärnan.
Detta område har dock studerats ytterligare, och det visar att chanserna att få en klar dröm efter denna träning beror på vakenhetsnivån och inte specifikationerna för den aktivitet du väljer.
Därför, om du inte vill läsa, välj en aktivitet som stimulerar din hjärna och håller dig alert, även om du är väldigt trött. Det är vakenheten som kommer att hålla ditt sinne medvetet när du somnar om som kommer att utlösa klara drömmar.
Testa Mnemonisk Induktion Lucid Dreams (MILD)
Slutligen, den sista tekniken du kan använda för att framkalla klarsynt dröm är MILJD.
Detta är en teknik skapad 1980 av LaBerge. Denna teknik var faktiskt en av de första metoderna som användes för att undersöka den här typen av drömmar.
Detta kanske faktiskt låter bekant för dig, eftersom det är en av de mest diskuterade metoderna för klara drömmar.
Det är baserat på beteende som kallas prospektivt minne, detta är ett beteende som involverar att sätta upp avsikter.
Kom ihåg att vi sa 'Jag tror, därför är jag'. Det här handlar om att träna ditt sinne och att få saker att hända.
Du kan kalla det manifestation, men på ett sätt är det helt enkelt att träna ditt sinne och sätta upp avsikter i din hjärna. Använder dess minneskraft.
MILD är helt enkelt handlingen att ha för avsikt att komma ihåg att du drömmer när du drömmer.
Det här kan låta svårt, även om det egentligen inte är det, det kräver bara övning och beslutsamhet.
Så här använder du den här tekniken;
- När du håller på att somna, tänk på en ny dröm. Det kan vara vilken dröm som helst, men helst borde det vara en som du gillade. Vi rekommenderar inte mardrömmar.
- Tänk då på att identifiera ett "drömtecken", detta betyder något som är oregelbundet eller konstigt i drömmen. Ett bra exempel du kan använda skulle vara förmågan att flyga, eller kanske ett föremål som är allvarligt malplacerat, kanske en fysisk symbol.
- Tänk sedan noga på att återvända till den här drömmen och erkänn att ett drömtecken bara kommer att hända när du drömmer.
- Säg till dig själv, prata med din hjärna, att nästa gång du drömmer vill du komma ihåg att du drömmer. ‘Nästa gång jag drömmer vill jag komma ihåg att jag drömmer’
Förhoppningsvis med övning och ivrig beslutsamhet kommer du att uppnå en klar drömtillstånd.
Du kan också träna på den här tekniken efter att du vaknat mitt i en dröm. Detta är särskilt idealiskt om du inte vill lämna drömmen bakom dig, vilket många av oss inte gör.
Om du behöver ett bra ställe att börja är detta perfekt. När du väl vaknar ur en dröm och vill återvända till den, finns drömmen fortfarande i färskt minne, så du har större sannolikhet att återvända till den.
Att kombinera denna MILDA teknik med WBTB har inom forskning visat sig vara det mest framgångsrika sättet att uppnå klara drömmar.
Fördelar med klara drömmar
Så, när du vet hur du kan uppnå detta nu, varför skulle du det? Vad har du att vinna på det, förutom det uppenbara kul du kan ha när du sitter i förarsätet i ditt eget drömrike?
Tja, det finns några. Låt oss gå igenom fördelarna med att kunna göra detta.
Förvärja mardrömmar
Den udda mardrömmen här och det finns inget behov av oro, det är oftast bara vår hjärna som släpper påfrestningar från våra liv. Men om du lider av återkommande mardrömmar kan detta vara en orsak till ångest och stress.
Återkommande mardrömmar är faktiskt ett tecken på; PTSD/c-PTSD, depression, ångest, sömnlöshet, medicin, droganvändning och stress.
Att lära sig hur man klarar drömmar kan hjälpa dig att kontrollera dina drömmar, och du kan driva bort drömmen från mardrömsämnet. På samma sätt, om du vet att du drömmer, så vet du att det inte är verkligt, och det blir mindre "mardrömslikt".
Lindrar ångest
Klara drömmar har visat sig vara användbara för att lindra ångest. Mycket forskning i ämnet har fokuserats på PTSD och relaterad ångest orsakad av mardrömmar.
Men det har också visat sig att klara drömmar också kan hjälpa till att lindra ångest på andra sätt.
Det har hävdats att människor tycker att klara drömmar hjälper dem att möta situationer som orsakar dem oro.
Som vi tidigare har nämnt kan klara drömmar vara mycket fördelaktiga för att hjälpa mental hälsa.
Förbättrar dina motoriska förmågor
Slutligen kan klara drömmar också vara en fördel för dem som går igenom rehabilitering efter olyckor, operationer och så vidare.
Forskning som genomförts visar att klarsynt drömmar kan hjälpa, eftersom du mentalt utför motoriska färdigheter, vilket kan öka den fysiska förmågan att göra det.
Det betyder att de som har fysiska funktionshinder faktiskt kan öva sin motorik medan de drömmer klarsynt.
Det spekuleras också i att det inte är helt omöjligt att klara drömmar till och med kan bidra till att förbättra motoriken hos dem som är utan några fysiska funktionshinder.
Groparna med klara drömmar
Ingenting är utan problem, och även klarsynt dröm kan ha en dålig sida.
Men som sagt, det finns mindre fara för klarsynta drömmar i de faktiska klara drömmarna än det finns i teknikerna för att framkalla klarsynt dröm.
Med detta menar vi att klara drömmar kan få konsekvenser för hur du kommer in i det genom de tekniker vi har nämnt ovan.
Låt oss titta på några av de problem det kan orsaka och hur du kan arbeta för att förhindra dessa när du försöker framkalla klara drömmar.
- Att använda WBTB och MILD har potential att skapa sömnproblem. Eftersom dessa tekniker kräver att du vaknar mitt i natten är det fullt möjligt att dessa avbrott kan göra det svårt för dig att få tillräckligt med vila.
Om du redan har en sömnstörning eller ett oregelbundet sömnschema kan detta göra saker ännu svårare.
- På liknande sätt kan det leda till att din sömn störs. Detta kommer att innebära att du känner att människor, miljöer och föremål inte är verkliga.
- Alla sömnavbrott kan också leda till depression. De induktionstekniker som kräver att du blir avbruten i sömnen kan ge depressiva symtom.
- Lucid drömmar kan också uppstå vid sömnförlamning, en mycket obehaglig upplevelse. Sömnproblem och störningar kan också öka risken.
Det är viktigt att om du vill prova någon av dessa tekniker, att du övervakar dig själv och inte sätter din hälsa och din sömnkvalitet på spel för att uppnå klara drömmar.
Slutsats
Sammanfattningsvis är klara drömmar inte bara roligt, det ger dig makt över dina egna drömmar, utan det ger dig också förmågan att läka känslomässiga trauman, förbättra dina motoriska färdigheter och hjälpa till att lindra ångest.
Du kan undvika mardrömmar, eller möta dem med att veta att de inte är verkliga genom att också använda klarsynta drömmar. Det är dock klokt att vara försiktig med de tekniker som du använder för att framkalla klara drömmar.
Vissa tekniker som du kan använda som WBTB och MILD har potential att förstöra ditt sömnschema, skapa sömnproblem och därmed resultera i derealisering och depression.
Var försiktig med dessa frågor och öva på metoder som drömjournalföring, verklighetstester och så vidare för att vara mer försiktig. Använd WBTB och MILD, men använd dem inte för ofta, annars kan du göra mer skada på dig själv.
Klara drömmar kan vara ett bra sätt att bygga vidare på din kontroll över ditt sinne och ditt medvetande, stärka dig själv och få mer självförtroende och kontroll. Det är en stor färdighet att ha, och kan verkligen hjälpa dig på många sätt. Varför inte prova det?