Upplever du en klar dröm just nu?
Klara drömmar är ofta lika levande som själva verkligheten. Utöver att se "visioner" kan du under en klar dröm använda alla dina sinnen inklusive smak, lukt och känsel!
Ja, allt du har hört om klara drömmar är sant! Du kan flyga, du kan resa till botten av havet eller toppen av ett berg. Du kan träffa konstiga människor och interagera med utdöda djur och mytologiska varelser.
De flesta människor som är intresserade av oneirologi slutar med att försöka ta kontroll över sina drömmar så att de kan få dessa vilda upplevelser.
Om du har läst vår blogg ett tag kommer du att veta att vi tror att drömmar är mer än bara slumpmässiga visioner. Från jungianska arketyper och urberättelser till känslomässigt underhåll och omorganisering av minnet, de är en del av vår personliga mytologi.
Visst, klara drömmar kan vara mycket roligt! Men de representerar också vår intima koppling till vårt undermedvetna – något vi gradvis har förlorat på grund av vårt moderna sätt att leva.
Klara drömmar erbjuder en möjlighet att medvetet utforska de mörkaste hörnen av vårt psyke, de undertryckta och bortglömda delarna av oss själva som vi döljer eller ignorerar när vi är vakna.
I det här blogginlägget kommer vi att dyka djupt in i vetenskapen bakom klara drömmar och teknikerna som gör att du kan vakna upp och få medvetande under din sömn.
Vad är en klar dröm?
Under en klar dröm blir du medveten om att du sover. Och med lite övning kan du få kontroll över drömkaraktärerna, berättelsen, utrymmet, till och med tiden!
Om du läser detta har du troligen redan framkallat en klar dröm. Du kanske inte var kapabel att styra din omgivning, men att bara vara "tydlig" är något de flesta av oss kommer att uppleva under sömnen vid ett tillfälle.
I själva verket har forntida civilisationer dokumenterat sina erfarenheter och använt dem som ett religiöst och terapeutiskt verktyg.
- Yoga Nidra (yogisk sömn) och den tibetanska drömyogan nämner ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där utövaren kan finna lugn.
- Galen använde den här typen av drömmar i helande syfte
- Aristoteles hade noterat fenomenet
- Äntligen, det berömda citatet av Zhuangzi: "Snart vaknade jag, och där var jag, sannerligen mig själv igen. Nu vet jag inte om jag då var en man som drömde att jag var en fjäril, eller om jag nu är en fjäril och drömde att jag är en man.”
På 1900-talet började vi studera klarsynta drömmar vetenskapligt. Även om vi fortfarande inte förstår exakt hur de fungerar, vet vi nu att de är förknippade med djupsömn (REM) och falska uppvaknanden.
Läkemedel som galantamin fungerar via ackumulerande acetylkolin, vilket möjliggör större minne av drömmar och medvetenhet under sömnen.
För några månader sedan kunde forskare etablera tvåvägskommunikation med drömmare, i huvudsak genom att ha en dialog med dem.
Tyvärr, medan praktiskt taget alla kan ha en klar dröm, är deras frekvens mycket låg. Men genom att använda några av följande tekniker kan du vara en del av de få utvalda som kan kontrollera sina drömmar.
5 enkla steg för att uppleva en klar dröm
Du kommer att märka att det du gör före och efter sömn är viktigare än vad du gör under dina drömmar.
En klar dröm börjar timmarna innan du går i säng!
1. Djup sömn
Det allra första steget är att lära sig att sova och drömma djupare!
Klara drömmar förekommer i REM-stadiet av sömn. Om du inte konsekvent går in i det tillståndet blir det svårare att ha drömmar - än mindre klara drömmar!
Det är ingen hemlighet att vårt moderna sätt att leva gör det avsevärt svårt att ha mer än åtta timmar av hög kvalitet.
Lyckligtvis har jag skrivit ett kort och gott "hur man sover och drömmer djupare" blogginlägg här.
Jag täcker allt från andningsövningar, dygnsrytm och mineraltillskott som gör att du kan dyka djupt in i drömlandet!
2. Drömretention
Du kommer INTE att få en klar upplevelse om du inte kan komma ihåg dina drömmar regelbundet.
Den genomsnittliga personen kan bara minnas en eller två drömmar per vecka. Och inte levande, om jag får tillägga.
Det är absolut nödvändigt att bygga en solid förbindelse med ditt undermedvetna som gör att du kan behålla många av de detaljer, känslor och övergripande berättelser som förekommer i dina drömmar.
Ett av de bästa sätten att göra det är att föra en drömdagbok precis bredvid din säng!
Penna och papper eller en enkel anteckningsbok duger. Nyckeln här är att skriva ner allt du kan i det ögonblick du vaknar innan det utplånas från din hjärna. Tro mig, du har bara ett par minuter på dig...
Snart kommer du att bli mycket bättre och så småningom har du en karta över ditt undermedvetna.
Du kommer att kunna se tillbaka och upptäcka vanliga teman och nya mönster.
3. Verklighetskontroller
Verklighetskontroller är enkla tekniker som du kan använda för att avgöra om du drömmer eller inte.
Misstaget de flesta gör är att öva dem några gånger, i hopp om att de på något sätt kommer ihåg att utföra dem under sina drömmar.
Det är inte så det fungerar!
Verklighetskontroller bör göras flera gånger under dagen, på ett medvetet sätt. Du vill träna ditt sinne att ständigt observera och kontrollera omgivningen för avvikelser.
Se, drömmarnas värld lyder inte verklighetens fysiska lagar. Tyngdkraften fungerar inte alltid, tiden är obefintlig och din fysiska kropp är formbar. Du vill kunna upptäcka dessa paradoxer.
För att göra det måste du utföra verklighetskontroller hela tiden.
- Ser du en konstig bil? Gör en verklighetskontroll.
- Känner du en konstig stämning i rummet? Gör en verklighetskontroll.
- Stannade din klocka? Gör en verklighetskontroll.
"OK, men hur gör man egentligen en verklighetskontroll?"
Det finns många olika tekniker, vissa mer genomarbetade än andra. Jag ska ge dig två av dem som har fungerat för mig.
- The Palm Technique
Öppna handflatan, titta på den och tryck in lång- och ringfingret.
Du kan också skjuta fasta föremål.
Detta kommer att testa strukturen och smidigheten i din miljö, som under drömmar ofta är formbar.
- Kontrollera tiden
Drömmar lyder sällan Time.
Observera klockorna, lägg märke till att sekunderna går, hur de bara går framåt.
4. Tillbringa tid i ett hypnagogiskt tillstånd
Har du någonsin försökt sova bara för att vakna plötsligt av en muskelspasm? Det kallas en hypnagogisk idiot!
Hypnagogi är övergångstillståndet mellan vakenhet och sömn. Ett liminalt, tillfälligt stadium där medvetet och undermedvetet interagerar fritt med varandra.
De flesta kommer att uppleva det kort innan de vaknar på morgonen. Om du är tillräckligt försiktig och uppmärksam kan du förlänga dess varaktighet.
Det är en färdighet du måste odla om du vill ha en klar dröm.
Det finns två sätt att öva på detta:
- När du vaknar, skynda dig inte att gå upp ur sängen. Förbli stilla, med slutna ögon, och bara slappna av så mycket som möjligt. Observera din kropp. Hur det reagerar, hur det känns. Motstå lusten att rycka eller röra sig oregelbundet.
- Trettio minuter till en timme innan du måste gå upp, låt alarmet gå i 10-minutersintervaller. I princip, snooze och tillåt dig själv att återgå till ett hypnagogiskt tillstånd varje gång.
5. MILD teknik
Detta är den mest lämpliga tekniken för nybörjare. Det kommer också att utgöra grunden för mer avancerad taktik du kommer att använda i framtiden.
Det står för Mnemonic Induction of Lucid Dreams och det utvecklades av Dr Stephen LaBerge.
Det är enkelt och elegant:
Skapa en proxy som ditt undermedvetna kan använda för att kommunicera att du är i en dröm. Förvandla det sedan till ett kort mantra som du kan upprepa för dig själv innan du sover.
Det borde vara utöver det vanliga, något som kommer att dra din uppmärksamhet.
Till exempel en liten gul bil!
Övertyga dig själv om att du drömmer varje gång du ser en liten, gul bil. Och ditt mantra kommer att vara något i stil med:"Om jag ser en liten, gul bil betyder det att jag drömmer".
Upprepa det precis innan du ska sova och under dagen.
(Om du vill lära dig mer avancerade tekniker som WILD, DIELD och hur du applicerar ADA under dagen, kolla in vårt Lucid Dream Cheatsheet här)
6. Jorda dig själv
Din första klarsynta dröm kommer att bli väldigt kort. I samma ögonblick som du inser att du drömmer kommer du att bli upphetsad och väcka dig själv. Bli inte avskräckt, det är naturligt!
Ett sätt att se till att du kan spendera mer tid i en klar dröm är att jorda dig själv. Försök inte omedelbart att flyga eller göra andra extraordinära bedrifter innan din anslutning har befästs.
Interagera med din omgivning. Rör vid miljön. Väggarna, marken. Utför några verklighetskontroller.
Gå långsamt först. Njut av upplevelsen och tvinga inte fram något ännu.
Du vet att du är redo att vara djärvare när du har upplevt världen med alla dina sinnen!
Tänk på att även om du implementerar dessa strategier perfekt kan du fortfarande behöva några månader för att uppleva klarsynta drömmar konsekvent. Fortsätt bara jobba på det!
Är det säkert att drömma?
Klara drömmar anses vara säkra för det mesta. Men det finns vissa risker inblandade, särskilt för dem som är benägna att få sömnlösa episoder eller har svårt att somna i allmänhet.
Om du kämpar för att få tillräckligt med sömn, kommer några av de tekniker som används för att framkalla en klar upplevelse att accentuera problemet.
Att till exempel vakna upp mitt i ett REM-tillstånd kan göra det mycket svårare att somna om.
Klara drömmar och störd sömn kan också öka frekvensen av dissociativa händelser hos personer som kämpar med psykiska problem.
Ett annat problem du kan stöta på är fenomenet sömnparalys:
"Sömnförlamning är ett tillstånd, när en person vaknar upp eller somnar, där en person är medveten men inte kan röra sig eller tala."
Under dessa episoder kan du uppleva hypnagogiska hallucinationer; röster, ljud, se saker osv.
Det låter läskigt men det är helt enkelt en försvarsmekanism för din kropp mot rovdjur.
Dröm i en dröm...
År 2020 kom det fler rapporter om klara drömmar än någonsin tidigare. Kanske en undermedveten manifestation av vårt behov av kontroll som vi saknade på grund av pandemin. När allt kommer omkring är den uppslukande upplevelsen som klara drömmar erbjuder mycket tilltalande.
Men det här är inte nytt...
Vi försöker alltid skapa nya världar. Från filmer och böcker till videospel vill vi känna hur det är att kontrollera och forma vår verklighet.
I filmen "Inception" lär vi oss att ju djupare du går in i drömmarnas rike, desto svårare är det att vakna.
Och det är sant! Vid ett tillfälle kan eskapism bli ohälsosamt. Dina fantasier och drömmar kan ersätta ditt verkliga liv och skapa en besatt fantasivärld.
Men om du använder en klarsynt dröm som ett verktyg istället för ett mål i sig själv, kommer det att påskynda din personliga utveckling och avslöja djupa psykologiska sanningar som var begravda djupt i ditt psyke.