Är dina dagdrömmar så intensiva att du ofta tappar koll på tiden? Gillar du att sätta på musik och skapa fantasifulla scenarier i ditt huvud? Utför du en repetitiv rörelse (gunga fram och tillbaka, pacing, etc) när du dagdrömmer?
Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du vara en missanpassad dagdrömmare. Fortsätt läsa för att få reda på det.
När jag var liten älskade jag att skapa berättelser. Jag skulle skriva, komma på manus, till och med spela ut dem.
För det mesta gillade jag att bara... föreställa mig dem i mitt huvud. Jag skulle lägga mig ner, sätta på musik och visualisera olika karaktärer, inställningar, handlingslinjer och annat. Ofta blev det så intensivt, min puls ökade och jag fick djupa känslomässiga reaktioner.
Jag växte så småningom ur det och jag kände alltid att det var något konstigt jag gjorde som liten. Nu inser jag att det är något som många människor gör. Även som vuxna!
Jag stötte på termen maladaptiv dagdrömmar för 5 år sedan. Det förklarade perfekt många av dessa personliga erfarenheter och anekdoter som jag har hört från andra.
"Oanpassad dagdrömmeri , även kallat överdrivet dagdrömmande, är en föreslagen diagnos av en störd form av dissociativ absorption förknippad med överdriven fantasi som inte erkänns av några större medicinska eller psykologiska kriterier. Det kan resultera i nöd, kan ersätta mänsklig interaktion och kan störa normal funktion som socialt liv eller arbete.”
Olika trådar online och tidig forskning beskrev detta fenomen, ofta med hänvisning till att det kan orsaka stor ångest, till och med dissociativa episoder.
Men hur kan dagdrömma vara dåligt för dig? Vad är gränsen mellan fantasi och maladaptiva dagdrömmer?
När allt kommer omkring använder vi ofta visualisering för att uttrycka arketyper och vår personliga mytologi...
I det här blogginlägget kommer jag att utforska orsaken till maladaptiv dagdrömmar, symptomen och hur man kan stoppa dem.
Vad är Maladaptive Daydreaming?
Som jag nämnde är maladaptivt dagdrömmande i grunden en överaktiv fantasi som resulterar i ett överskott av dagdrömmar.
Med tanke på hur ny denna dagdrömmningsstörning är, undersöker vi fortfarande nyanserna. Termen myntades av Eli Somer från University of Haifa men forskningen är begränsad utöver hans.
Med det sagt, om du dyker djupt in i de anekdotiska upplevelserna, kommer du att upptäcka att det finns en vanlig underström, ett kluster av symtom som dyker upp varje gång:
- Tlorar koll på tiden
- Dagdrömmer mer än 1 timme åt gången
- Komplexa karaktärer och plotlinjer
- Känslomässigt investerad i dessa karaktärer
- Tvangsmässiga, upprepade rörelser under hela avsnittet (gunga fram och tillbaka, röra händer eller ben, pacing etc.)
- Ökad hjärtfrekvens och andningsfrekvens
- Extremt levande bilder som utlöser känslomässiga reaktioner
- Ofrivillig rörelse eller tal, förverkliga dagdrömmen
År 2020 kom det en explosion av rapporter om intensiva dagdrömmer, kanske en mekanism för att hantera vår brist på kontroll över våra liv.
Det är inte ovanligt att använda eskapism när vi har att göra med en särskilt stressig situation. Det kan vara hälsosamt att blåsa av. Det blir problematiskt när det stör vårt dagliga liv.
5 tecken på att du är en maladaptiv dagdrömmare
När jag först började läsa om maladaptiv dagdrömmar, kunde jag bara inte förstå varför det är dåligt för dig.
Men att läsa folks konton fick mig att inse att det kan orsaka problem.
1. Spenderar för mycket tid på att dagdrömma
Jag vill inte strypa någons fantasi men det finns något sådant som att tänka för mycket. Om du märker att du spenderar 2, 3, 4 timmar per dag med att visualisera imaginära scenarier i ditt huvud, kan du vara en maladaptiv dagdrömmare.
2. Dagdrömmen stör det verkliga livet
Vissa personer rapporterar att de föredrar att sitta hemma och dagdrömma istället för att umgås eller till och med jobba.
Detta kan vara en stor röd flagga. När dagdrömmen blir ett tvång är det ett tecken på missanpassat dagdrömmande.
3. Omedvetet byta från verklighet till fantasi
Alla rycker ut då och då. Jag kommer inte ens ihåg hur många gånger folk har kommenterat att jag ser distraherad ut.
Men om det händer konstant, i mer än några minuter, till den grad att du helt stänger av verkligheten så är det ett problem. Speciellt när du har svårt att fokusera på uppgiften.
4. Stark lust/beroende av Daydream
Under hela dagen känner människor som är maladaptiva dagdrömmare en stark lust att gå hem och dagdrömma. Om de inte gör det upplever de negativa känslor och abstinenssymptom.
Dessutom kan verkligheten trigga dem; positiva eller negativa händelser kan intensifiera deras lust att dagdrömma och spela upp dem i deras huvud.
5. Omedvetna ansiktsuttryck eller upprepade rörelser
Jag har redan nämnt att maladaptivt dagdrömmande vanligtvis åtföljs av tvångsmässiga rörelser. Men att prata eller röra sig som om du var karaktären i dina dagdrömmar är inte ovanligt.
Många missanpassade dagdrömmare rapporterar att de inte alltid är medvetna om att de gör det förrän de ser sig själva i kameran.
6. Ritual och känsla av tillfredsställelse
Att dagdrömma kan vara mycket glädjande. Den uppslukande upplevelsen utlöser kraftfulla känslomässiga reaktioner som gör dig helt nöjd och nöjd.
Problemet är att du så småningom kommer ner från denna uppblåsta höga, trött och orolig. Den rituella aspekten av maladaptivt dagdrömmande inkluderar vanligtvis känslomässig musik och dramatisering av ditt förflutna eller framtid, vilket ofta resulterar i en minskad motivation att leva ditt liv som aldrig kan matcha dina idealistiska versioner.
Oanpassad vs normal dagdrömmar
Uppenbarligen finns det några viktiga skillnader mellan normala dagdrömmar och denna störning. Men det som skiljer dem åt är själva innehållet i dagdrömmen.
Vanligtvis innebär normala dagdrömmar en omorganisation av dina minnen, samtidigt som du föreställer dig ett positivt framtida resultat.
Till exempel blir du befordrad i ditt jobb och du börjar visualisera en ny bil eller ett nytt hus.
Å andra sidan involverar maladaptivt dagdrömmande fantasi och orealistisk visualisering. Överdrivet beteende som våld, sexuella handlingar eller direkt omöjliga scenarier.
Du kommer att finna att du reagerar på yttre stimuli genom att själv hänge dig åt dagdrömmar där du är huvudpersonen och världen kan böja sig efter din vilja...
Oanpassad dagdrömmar och den jungianska skuggan
Detta för oss till "varför är du en maladaptiv dagdrömmare?" fråga.
Innehållet i dessa dagdrömmar erkänner att det finns några förträngda känslor bakom dem. För att använda Jungs term, när vi inte integrerar vår skugga i vårt medvetna liv, slutar den med att spilla över på olika sätt.
"En man som är omedveten om sig själv agerar på ett blindt, instinktivt sätt och blir dessutom lurad av alla illusioner som uppstår när hon ser allt som han inte är medveten om i sig själv komma att möta honom utifrån som projektioner på hans granne”
Tänk om maladaptivt dagdrömmande är ett symptom på denna mörka sida av ditt undermedvetna?
Och istället för att projicera det på andra, klarar vi oss genom att använda maladaptiv dagdrömmeri. Det är vettigt eftersom dagdrömmningsstörningen ofta visar egenskaper som vi saknar i det verkliga livet.
Brut men kraftfull, karaktären i dina dagdrömmar besitter det som är undertryckt.
Aktiv fantasi och maladaptiv dagdrömmar
Maladaptivt dagdrömmande kan vara en möjlighet att utforska den psykologiska grunden för din personlighet och potentiellt laga sår och trauman.
Det kräver en förändring i ditt perspektiv när du dagdrömmer, vilket gör att du kan observera som en outsider och bryta ner karaktärerna och händelserna som utspelar sig, analytiskt. Jungs aktiva fantasitekniker kommer att tänka på.
“Aktiv fantasi kräver ett tillstånd av drömmar, halvvägs mellan sömn och vaken. Utan denna lek med fantasy har inget kreativt arbete någonsin kommit till födelse”
Nyckeln här är att medvetet låta en dagdröm växa fram och vara uppmärksam på de teman och karaktärer som dyker upp.
Tillämpa det sedan på ditt liv, i huvudsak avgöra varför och på vilket sätt de manifesteras.
Om du till exempel föreställer dig att du är hjälten genom att rädda världen från en utomjordisk invasion, tänk på att du kanske inte får det erkännande du önskar i verkliga livet. Så dagdrömmen är ett säkert utrymme där du ogenerat kan få all uppmärksamhet du behöver.
Det kommer inte alltid att vara en trevlig upplevelse. Det kräver radikal ärlighet och självacceptans av dina negativa personlighetsdrag.
(Att skriva ner dina VERKLIGA drömmar kan också vara till hjälp)
Hur behandlar man Maladaptive Daydreaming?
Om dina dagdrömmar tar över ditt liv och du känner dig beroende av dem, kanske du vill överväga att vidta några åtgärder för att minska deras frekvens.
(Även om dagdrömsstörningen inte är officiellt erkänd som en psykisk störning, finns det vissa bevis som tyder på att den kan åtfölja allvarligare problem som OCD och generaliserad ångest. Det är klokt att prata med din läkare om detta)
1. Ställ in ett förutbestämt tidsblock för att dagdrömma
Istället för att ge efter för drifterna varje gång de dyker upp, försök att begränsa dagdrömmen till förutbestämda skurar.
- Ställ in en timer i 30 minuter
- Tänk medvetet att du är på väg att dagdrömma
- När det tar slut, tänk medvetet att du kommer ur dagdrömmen
- Börja med x3 gånger per dag och minska långsamt
När du vet att du kommer att kunna unna dig att dagdrömma blir det lättare att fokusera på verkligheten.
2. Identifiera dina utlösare
Som de flesta beroenden kan vissa triggers öka din lust att dagdrömma. Filmer, musik, vissa verkliga situationer.
Att bara vara medveten om din predisposition kan minska deras effekt på dig.
Om du vill ta saker ett steg längre kan det vara mycket fördelaktigt att tillfälligt ta bort dessa triggers från ditt liv.
3. Terapi
I det föregående avsnittet pratade jag om att använda aktiv fantasi för att förändra sammanhanget för dagdrömmar. Med hjälp av en terapeut kan du identifiera roten till problemet mycket snabbare.
Att förstå varför du är en maladaptiv dagdrömmare, på en djupare nivå, kan erbjuda omedelbar frisättning.
4. Drömmar
Många människor inser inte att drömmar under vår sömn liknar att drömma under dagen. Ofta finns det överensstämmelse mellan dem, vilket framhäver samma mönster.
Att lära sig att sova och drömma djupare kan ta bort behovet av att överkompensera när du är vaken.
5. Skriv!
Maladaptiva dagdrömmare sägs vara väldigt kreativa individer. Regissörer, romanförfattare, musiker som bara använder sina talanger i sitt huvud.
Varför försöker du inte skriva ner några av dina intensiva dagdrömmar? Skriv en berättelse, ett manus. Använd denna vana för att SKAPA!
6. Sluta gräva huvudet i sanden
Jag är säker på att detta kommer att störa några av er men jag tror att det är viktigt att nämna detta.
Praktiskt taget alla människor tenderar att undvika sina problem, på ett eller annat sätt. Det är en överlevnadsmekanism.
Det finns en möjlighet att maladaptivt dagdrömmande kan vara en vana du har fått för att du känner dig missnöjd med ditt liv.
"George, alla gör det här..."
Ja, men den viktigaste skillnaden är att maladaptiv dagdröm kan bedöva dig till de helt naturliga svaren av besvikelse, ånger och rädsla. Negativa känslor kan få dig till handling.
Att lära sig att acceptera verkligheten som den är och att vidta åtgärder för att förbättra din situation är vägen att gå.
Walter Mittys hemliga liv
Filmen släpptes 2013 men den är baserad på en novell skriven 1939 av James Thurber.
Även om termen maladaptiv dagdrömmande inte var relevant då, verkar det som om klustret av symtom var väldokumenterat.
Beskrivs som en obetydlig drömmare, karaktären i berättelsen är representationen av drömmare som fantiserar hjältemodiga äventyr – i motsats till deras tama, tysta liv.
I filmen ser vi att en protagonist är en man som hela tiden låter livet gå förbi sig. Han är den avgörande underpresterande; mycket begåvad men hans prestationer lämnas inte erkända på grund av hans egen passivitet.
För Walter Mitty är det dagliga livet en film. Han får inte delta, han kan bara titta.
Så småningom inser han att det finns så många möjligheter där ute. Allt han behöver göra är att sträcka ut handen och ta en.
Dagdrömmarna försvinner sakta när han fyller livet med äventyr och nya upplevelser.
P.S – Tror du att maladaptivt dagdrömmande är en verklig störning eller att dagdrömma alltid är normalt?