Har du någonsin varit övertygad om att du hade vaknat ur sömnen, men i själva verket drömde du fortfarande? I så fall kanske du har upplevt ett falskt uppvaknande .
Ett falskt uppvaknande inträffar när drömmaren vaknar upp under sin dröm bara för att inse att defortfarande drömmer och vakna senare. Medan drömmaren tror att de är vakna, kan de gå igenom rörelserna att stänga av ett larm, gå upp ur sängen och äta frukost. Men de kommer då plötsligt finna sig att vakna på riktigt, fortfarande i sängen.
Hur sker falskt uppvaknande i vanliga och klara drömmar?
Falska uppvaknanden är en blandning av sovande och vakna medvetandetillstånd . Våra hjärnor är i ett slags halvmedvetet tillstånd; inte riktigt vaken men inte helt sovande heller. Faktum är att många sömnstörningar inträffar under detta blandade hjärntillstånd, inklusive klarsynta drömmar och sömnförlamning.
Under klarsynta drömmar är drömmaren medveten om att de drömmer. De kan till och med påverka resultatet av drömmen. Vid sömnförlamning vaknar drömmaren, men deras kropp är frusen som förlamad. Men falska uppvaknanden är inte detsamma som sömnförlamning eller klara drömmar . Drömmaren kan uppleva förlamning men bara i drömmen. När de faktiskt har vaknat kan de röra sig som vanligt.
Falska uppvaknanden inträffar under vanliga drömmar och klara drömmar. Ibland, under ett falskt uppvaknande i en dröm, kan drömmaren bli medveten om att något känns lite "off" i drömmen. De får en känsla av att allt inte är riktigt som det borde vara.
De kan också förekomma flera gånger inom en dröm. Drömmaren kan tro att de har vaknat många gånger medan de drömmer. De vaknar sedan ordentligt, bara för att upptäcka att de alla tidigare gånger fortfarande sov. Falska uppvaknanden som inträffar om och om igen inom samma dröm finns "kapslade" drömmar.
2 typer av falskt uppvaknande
Det finns två typer av falskt uppvaknande:
Typ I
Typ 1 är den vanligare typen av falskt uppvaknande . Typ 1 falska uppvaknanden inträffar en eller två gånger om året. Här gör drömmaren sin vanliga uppgift att vakna upp. De kan till exempel gå upp ur sängen, sätta på duschen, förbereda frukost, väcka sina barn osv.
Under denna typ av uppvaknande kanske drömmaren märker att omgivningen är lite konstig. Miljön kanske inte är realistisk för dem. Till exempel kan de vakna någon annanstans än i sovrummet.
Ett typiskt typ 1-falskt uppvaknande inträffar där drömmaren tror att han eller hon har sovit för sig och är sen till jobbet. De "vaknar" i sin dröm men i verkligheten sover de fortfarande i sängen. Först när de vaknar ordentligt förstår de vad som har hänt. Det är en överraskning för drömmaren men inte alltför oroande .
Typ 2
Typ 2 är en mer sällsynt typ av falskt uppvaknande. Typ 2 falska uppvaknanden kan inträffa flera gånger under en natt. Här är drömmaren medveten om en känsla av förmaning. De vet att något är fel men kan inte sätta fingret på det.
I dessa typer av falska uppvaknanden vaknar drömmaren till en atmosfär av spänning eller stress . De blir omedelbart oroliga när de vaknar. De känner sig misstänksamma och obekväma. Miljön känns konstig även om drömmaren inte riktigt kan redogöra för vad som är fel. De vet bara att något inte står rätt till.
Orsaker till falskt uppvaknande i drömmar
Falska uppvaknanden i drömmar är förknippade med trasiga eller störda sömnmönster.
Till exempel:
- Sömnlöshet
- Snarkning
- Gå ofta upp för att använda toaletten
- Tandslipning
- Trötthet på dagtid
- Omgivningsljud
- Restless leg syndrome
Falska uppvaknande drömmar är kopplade med blandade hjärntillstånd och/eller underliggande ångest . Blandade hjärntillstånd är mer förknippade med typ 1-uppvaknanden, medan ångest är kopplat till typ 2-uppvaknanden.
Blandade hjärntillstånd
Det finns fortfarande mycket vi inte vet om hjärnan och olika nivåer av medvetande. I synnerhet möjligheten att våra hjärnor kan uppleva flera medvetandetillstånd samtidigt .
Så i själva verket kan vi sova och drömma men också vakna på samma gång. Det är under detta blandade hjärntillstånd som vi blir förvirrade. Är vi vakna eller sover vi fortfarande? Om vår hjärna befinner sig i det grå området mellan två medvetandetillstånd är det inte förvånande att vi inte är säkra på om vi drömmer eller har vaknat.
De flesta människor kommer att uppleva falska uppvaknande drömmar en eller två gånger om året. I dessa fall kommer en specifik händelse att utlösa uppvaknandet. Till exempel kan du ha en viktig anställningsintervju nästa dag och du drömmer att du har försovit och missat den.
Ångest eller oro
Å andra sidan upplever vissa människor återkommande och frekventa falska uppvaknanden i sina drömmar. Detta är kopplat till underliggande ångest eller oro i verkligheten som inte åtgärdas.
Dessa uppvaknanden är förknippade med typ 2-drömmar där du känner dig orolig när du vaknar. Du vaknar till en överväldigande känsla av föraningar. Experter tror att ditt undermedvetna försöker berätta för dig att du behöver ta itu med problemet eller oroa dig i ditt liv. På sätt och vis är detta ditt undermedvetna som ger dig en väckarklocka. Din hjärna väcker dig bokstavligen två gånger.
Falskt uppvaknande i klara drömmar
Falska uppvaknanden inträffar i klara drömmar. Den klarsynta drömmaren är medveten om att vara i en dröm. Som sådan kan de i viss mån kontrollera vad som händer och vad de gör.
Det finns två separata element av kontroll inom klardrömmar;
- Manipulation av miljön eller karaktärerna i den
- Kontroll över sina egna handlingar i drömmen
Falska uppvaknanden verkar vara kopplade till att den klarsynta drömmaren utövar självkontroll, snarare än att manipulera sin drömmiljö. I själva verket är klara drömmare mer benägna att uppleva falska uppvaknanden.
Symtom på falskt uppvaknande i drömmar
I typ 1 och typ 2 falska uppvaknande drömmar finns det ledtrådar som kan signalera att du inte är vaken . Dessa är vanligtvis en enda sak som verkar malplacerad. Till exempel en person som du inte förväntar dig att se, eller ett föremål i ditt hus som inte borde vara där.
Du kommer vanligtvis att ha en känsla av att något inte står rätt till. Men det finns sätt du kan testa dig själv på . Titta noga på din miljö; är fönstren och dörrarna raka och i rätt storlek? Har urtavlan rätt siffror?
Det är viktigt att känna igen vad som är malplacerat . Detta av två skäl:
- Det är en ledtråd som gör dig medveten om att du fortfarande drömmer.
- Det kan leda till det underliggande problemet som oroar dig.
Drömanalytikern Kari Hohn påminner oss:
Att drömma låter oss bearbeta dagens tankar och upplevelser. Även undermedvetna.
Finns det en behandling för falska uppvaknanden?
Generellt sett finns det ingen behandling för denna typ av sömnstörning . Men om du lider av frekventa och upprörande falska uppvaknanden som påverkar dig kan det vara ett tecken på en underliggande oro eller allmän ångest.
I det här fallet kan samtalsterapi vara tillräckligt för att komma till roten till din ångest. När oron eller stressen har hanterats bör din sömn återgå till det normala. Endast om uppvaknandena orsakar dig allvarlig ångest kommer du att erbjudas någon form av sömn- eller drömterapi. Medicin kan användas för att kontrollera symtomen på störd sömn.
Hur vaknar man upp från ett falskt uppvaknande?
De som har erfarenhet av klara drömmar vet redan hur man manipulerar miljön i sina drömmar . Men för alla som inte upplever klara drömmar kan det vara svårare.
För alla vanliga drömmare som inte är experter på klara drömmare, det finns sätt att vakna upp ordentligt ur en dröm .
- Testa din omgivning genom att fokusera på en sak i din dröm.
- Fråga dig själv – verkar detta vara verkligt för mig?
- Försök att kontrollera vad du gör, t.ex. springa eller gå.
- Nyp dig själv i drömmen; gör det ont?
- Säg till dig själv att vakna nu.
- Rör på fingrarna eller tårna och fortsätt därifrån.
Hur man förvandlar falska uppvaknanden till klara drömmar
Etablera kontroll gör att vi kan må bättre om oss själva och den situation vi befinner oss i. Att vända falska uppvaknanden till klara drömmar är ett bra sätt att få tillbaka kontrollen. Prova följande om du tror att du upplever ett falskt uppvaknande :
- Gör samma sak varje dag när du vaknar . Detta är din baslinje för att veta om du fortfarande drömmer eller inte. Sätt till exempel alltid dina tofflor på vänster fot och sedan höger. Sedan, om detta inte händer, vet du att du fortfarande sover.
- Hitta en spegel och titta på din reflektion . I en studie upplevde en kvinna flera falska uppvaknanden och insåg att hon fortfarande sov eftersom hon råkade titta på sin spegelbild och det fanns ingenting där.
- Titta på urtavlan och se om du kan se tiden . När vi drömmer stänger våra hjärnor ner det område i vår hjärna som ansvarar för språk och siffror. Som ett resultat har vi svårt att läsa klockor när vi drömmer.
Är falskt uppvaknande farligt?
Det är viktigt att komma ihåg att falska uppvaknanden i sig inte är skadliga . Återkommande och typ 2 uppvaknanden tyder dock på att allt inte är bra med drömmaren. Det är möjligt att någon stress eller oro inte åtgärdas. I det här fallet är terapi för att upptäcka den underliggande ångesten den bästa vägen framåt.