Wyobraź sobie, że jest noc, księżyc świeci w swojej bladej chwale, a ty masz zamiar spać, gotowy na nadejście nowego dnia.
Teraz każdy pragnie spokojnego snu, a może nawet doświadczenia wypełnionego przyjemnymi snami.
Ale od czasu do czasu te sny zamieniają się w koszmary, które powodują, że jesteś zaniepokojony i w kwaśnym nastroju. Praca następnego dnia staje się zbyt rozpraszająca, myśli nękane chorobliwymi obrazami i niepokojącymi wizjami.
Co by było, gdyby twoje sny nie były tylko snami? Możesz świadomie śnić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy! Zastanów się, czy nie wskoczyć na modę dziennikarstwa marzeń. Zaskoczy Cię siła tego nawyku.
Dlatego czytaj dalej, wyjaśniając, w jaki sposób dziennik snów pomaga świadomemu śnieniu.
Świadome sny i dzienniki snów
Czy jesteś zaskoczony swoim ostatnim snem? Ponieważ po przejściu przez koszmary, sny często stają się pełne wydarzeń.
Przed tobą toczy się bitwa, a w następnej sekundzie twoja wizja jest zachwycona niebem, gdy latasz. Te fikcyjne sceny, które są obce w codziennym życiu, mogą sprawić, że będziesz zdumiony i zgaduje, gdy wybudzisz się ze snu.
Co więcej, żywe obrazy w zasięgu ręki – sekundę temu – całkowicie znikają, gdy tylko rzeczywistość przebije się przez cały dzień. Szczegóły, które można było wcześniej wyśledzić, rozpraszają się, jakby nigdy nie istniały. W związku z tym pozostajesz z pustką, czując, że utknąłeś między szaleństwem ciekawości, wzburzenia i zamieszania.
Ale jeśli myślałeś, że sny są tylko przypadkowymi wizjami, jesteś w błędzie, ponieważ większość z nich ma za sobą znaczenie lub przyczynę.
Przede wszystkim możesz świadomie śnić, nie zdając sobie z tego sprawy. I nawet jeśli należysz do kategorii osób zainteresowanych świadomymi snami, chcących zrozumieć głęboką przestrzeń swojej podświadomości, dzienniki snów są idealnym rozwiązaniem.
Czy myślisz, że śnisz świadomie?
Codziennie kładziemy się spać i śnimy niezliczoną ilość razy. Jesteśmy spokojni, ponieważ nie wiemy, że śnimy podczas snu.
Ale co, jeśli śpisz i śnisz, będąc jednocześnie świadomym tego, że śnisz? To wtedy doświadczamy świadomych snów.
Manipulacja snami została nam przekazana za pośrednictwem filmów. Chociaż uzyskanie kontroli w stopniu pokazanym na dużym ekranie jest wątpliwe, można mieć kontrolę nad świadomymi snami.
Większość, kiedy śpi, nie zdaje sobie sprawy, że śni. W końcu czy sny nie mają być prawdziwe? Ale świadomi śniący wiedzą, że są we śnie i obecnie śnią. To jest haczyk!
Co więcej, jeśli robi się to przez długi czas, świadomy śniący może powoli ujarzmić otaczające je postacie i narracje do pewnego stopnia.
Jak świadome sny wpływają na Twoją osobowość i życie codzienne?
Oprócz bycia fascynującym, istnieje wiele korzyści, z których mogą czerpać świadome marzenia.
- Łagodzi koszmary
Jeśli jesteś osobą, która często miewa koszmary, świadome śnienie może być Twoim rozwiązaniem.
Powracające koszmary mogą obciążać zdrowie i zmniejszać ogólną funkcjonalność, stale zakłócając jakość snu i głębokie sny. Kiedy ktoś mający koszmary zaczyna świadomie śnić, może obezwładnić sytuację we śnie i stonować ją do neutralnego lub przyjemnego wydarzenia.
- Zwalcza niepokój
W niektórych przypadkach świadome śnienie pomaga również przezwyciężyć niepokój. Jest to nie tylko pomocne w zmniejszaniu lęku wywołanego koszmarem, ale także może złagodzić lęk spowodowany zespołem stresu pourazowego. Dla niektórych okazała się nawet skuteczna w wychodzeniu z ogólnego fizycznego, psychicznego i emocjonalnego niepokoju.
- Ekspozycja na kreatywność
Czy jesteś innowacyjną duszą, zawsze tętniącą pomysłami i ciekawością nieznanego? Jeśli tak, świadome śnienie będzie pociągało Twoje gusta.
Świadome śnienie zapewnia doskonałą ekspozycję na kreatywność. Ludzie zdolni do świadomego śnienia mogą być kreatywni ze względu na ich zwiększoną zdolność do przypominania sobie snów i wizualizacji rzeczy. Wyobraź sobie, że we śnie przyjmujesz supermoce lub odróżniasz cechy, których nie posiadasz w inny sposób. Heck, możesz być nawet współczesną J.K Rowling.
Poza tym świadome śnienie jest uderzająco podobne do opowiadania historii, stając się przyjemną czynnością dla wielu.
- Raporty z fobiami
Świadome śnienie może również pomóc zmierzyć się z fobiami, ponieważ sen tworzy wystarczająco realistyczne środowisko, dając miejsce na eksperyment bez poczucia zagrożenia. Wszystko sprowadza się do twojego stopnia świadomości i tego, jak wykorzystujesz świadomość, że masz kontrolę!
Doświadczenia świadomych marzycieli
Świadome sny to okres głębokiego snu, naznaczony ruchami oczu, szybszym oddechem i większą aktywnością mózgu. Występują podczas snu REM (Rapid Eye Movement) i choć niektórzy mogą to robić podświadomie, inni mogą nauczyć się świadomego śnienia.
Być może doświadczyłeś braku praw fizycznych, grawitacji i mylącego pojęcia czasu, jeśli jesteś świadomym śniącym. Podstawowe struktury nie mają już zastosowania w świecie snów. W związku z tym poczucie jaźni może stać się płynne.
Chociaż nie wszyscy, którzy świadomie śnią, mogą manipulować swoimi snami. Niektórzy mogą się obudzić natychmiast po uświadomieniu sobie, że śnią, podczas gdy inni mogą wpływać na swoje działania we śnie lub wpływać na całe części samego snu.
Jeśli zaczynasz, nie daj się powstrzymać awariom. Świadome sny to praktyka, którą ludzie mogą osiągnąć dzięki odporności, ciężkiej pracy i poświęceniu. Co najlepsze, im więcej się ćwiczy, tym lepsze staje się z czasem.
Skutki uboczne świadomego śnienia
Czy jest coś, co nie ma wad? Dlatego świadome śnienie może mieć kilka zalet, ale nie jest pozbawione skutków ubocznych.
- Ponieważ techniki świadomego śnienia obejmują zaplanowane przerwy w śnie, ludzie mogą mieć problemy ze snem. Szczególnie osoby z zaburzeniami snu mają większe ryzyko.
- Chociaż może pomóc w leczeniu lęku, może również nasilać objawy depresji. Zwłaszcza w przypadku, gdy zaczyna zakłócać normalny harmonogram snu.
- Może powodować derealizację, zacierając granice między snami a rzeczywistością. Dlatego trudno jest określić, co jest prawdziwe, a co zwodnicze.
- Kiedy sny i rzeczywistość nakładają się na siebie, może to również powodować dysocjację od otoczenia.
Mity na temat świadomego śnienia
Rozmowy o snach otacza mnóstwo piętna, a świadome śnienie nie jest wyjątkiem.
Niewiele osób martwi się, czy mogą utknąć w swoich świadomych snach. Ale nie martw się, ponieważ utknięcie w świadomym śnie nie jest możliwe. Jest maksymalna ilość czasu na śnienie. Ponieważ istnieje określony limit czasu, w którym ludzie mogą spać i śnić.
Co więcej, można nieco rozciągnąć cały proces, ale nie da się go utrzymać przez długi czas.
Inną obawą, jaką mają ludzie, którzy chcą mieć świadomy sen, jest to, czy wpłynie to na ich cykl snu, ponieważ wymaga to skupienia i wysiłku. Jednak świadome śnienie nie szkodzi cyklom snu. Co więcej, nie może być przyczyną zmęczenia, chyba że osoba próbująca świadomego snu ma problemy ze zdrowiem psychicznym.
W jaki sposób Dream Journal pomaga świadomemu śnieniu?
Omówiliśmy wszystko, co trzeba wiedzieć o świadomym śnie, ale co zrobić, gdy już zaczniesz? Czy istnieje sposób na usprawnienie i przyspieszenie tego procesu?
Tak, rejestrowanie snów i powiązanie snów z codziennym życiem może w pewnym stopniu zwiększyć świadome śnienie. Pamiętanie snów wzmacnia twoją szansę na świadomy sen. Jeśli masz silną kontrolę nad zwykłymi snami, świadome śnienie stanie się łatwiejsze do opanowania.
Tutaj pojawiają się dzienniki snów. Dla tych, którzy chcą doświadczyć świadomego śnienia, niezwykle przydatne jest prowadzenie dziennika snów. Jest to pomocne, ponieważ rejestruje sny tak szczegółowo, jak to możliwe, pod warunkiem, że nie powstrzymujesz koni i nie obiecujesz zapisać najbardziej zawiłych szczegółów, które można zapamiętać.
Ponieważ ludzie, którym świadome śnienie nie wymaga wysiłku, mogą z łatwością regularnie przywoływać sny. Chociaż tak nie jest w przypadku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją podróż w świadomym śnie.
Co więcej, mamy tendencję do zapamiętywania snów, które mają silniejszy wpływ emocjonalny. Pomyśl o tym. Pisanie i zapisywanie tych snów może być świetnym sposobem na konfrontację z uczuciami.
Różne sposoby na rozpoczęcie pamiętnika marzeń
Z każdą osobą pojawia się nowa możliwość stworzenia pamiętnika snów, ale niektóre popularne środki dziennikarstwa snów to:
- Nagrania audio
Niewielki pisarz? Nie martw się, ponieważ zawsze możesz nagrać swoje sny za pomocą krótkiej narracji!
Jeśli jesteś zapominalski lub po prostu nie masz motywacji do pisania i prowadzenia pamiętnika, możesz śnić dziennik za pomocą telefonu lub magnetowidu. Po prostu miej oczy zamknięte podczas narracji do rejestratora, co może ułatwić późniejsze przywołanie go. Dodatkowo spróbuj nagrywać, gdy tylko oczy się otworzą.
- Aplikacja pamiętnik snów
Jeśli lenistwo grozi przerwaniem dziennikarskiego rytuału pisania za pomocą długopisu i papieru, możesz wybrać sposób technologiczny.
Datę i godzinę otrzymujesz automatycznie, korzystając z aplikacji pamiętnika snów na telefonie, aby wpisać swój sen. Co więcej, obecnie wiele osób sprawdza swoje telefony zaraz po przebudzeniu. Teraz możesz konstruktywnie wykorzystać poranny czas!
- Klasyczny dziennik snów
W tradycyjny sposób nigdy się nie pomylisz. Najlepszym sposobem na prowadzenie dzienników snów jest używanie pamiętnika do pisania. Daje solidny dowód na to, co się wydarzyło w śnie. Każdy miłośnik materiałów piśmiennych powinien skorzystać z tej szansy, ponieważ możesz korzystać z pięknego notatnika i długopisu, a jednocześnie śledzić swoje marzenia.
Dlaczego warto oddawać się dziennikarstwu snów?
Pożądane jest posiadanie miejsca, w którym możesz nagrywać wszystkie wydarzenia swoich marzeń. Na szczęście dla ciebie, to właśnie robi dziennik marzeń!
Po pierwsze jest to miejsce, w którym możesz nagrać wszystkie swoje sny, przyjemne lub koszmarne. Mając zapis do późniejszej refleksji, możesz również interpretować swoje świadome sny do woli.
Po drugie, aby ćwiczyć pamięć oniryczną, niezbędny jest dziennik snów. Nie wszyscy, którzy śnią, pamiętają szczegółowo. Przyczyny tego mogą być różne, od nawyków snu danej osoby po zmiany w rutynie. Ale jeśli masz dobrą pamięć, możesz zapamiętać zaszyfrowane części, szczegóły i sceny ze swoich snów bez mentalnego nacisku.
Ponadto pisanie snów może pomóc w podkreśleniu niespójności. Jeśli przeprowadzasz testy rzeczywistości, gdy nie śpisz, możesz je również robić, gdy śnisz. Pomaga stać się świadomym w bardziej spontaniczny sposób.
Kiedy prowadzisz dziennik snów i regularnie zapisujesz swoje sny, zaczynasz zauważać powtarzające się w czasie motywy i wzorce oraz odkrywasz różne procesy psychologiczne związane z prowadzeniem dziennika snów. Dziennik służy również jako skarb łączący cenne połączenie z twoją podświadomością.
Dodatkowe zalety dzienników marzeń
Dziennik snów może przynieść korzyści w postaci świadomego śnienia, ale ma też kilka innych korzyści. Pamiętaj, że wszystkie te korzyści pomagają Ci również podczas świadomych przygód podczas śnienia.
- Redukcja stresu
Chwila ciszy pośród zgiełku życia zawsze ma uspokajający i terapeutyczny efekt, pomagając w ten sposób w redukcji stresu.
Ponadto pisanie o snach może również pomóc w rozwiązaniu nieprzetworzonych problemów. Istnieje naukowy związek między naszym umysłem a zachowaniem. Prowadzenie dziennika snów może pomóc w uzyskaniu wglądu w twój umysł podczas snu.
Sięgnij po czynniki stresogenne podczas świadomego snu i eksperymentów bez żadnych wad w prawdziwym życiu!
- Lepsze zrozumienie siebie
Najlepszym sposobem na zapamiętanie tych krótkotrwałych snów jest zapisanie ich zaraz po przebudzeniu. Wzmocni retencję pamięci, ułatwiając w ten sposób podróż do świadomego śnienia, a także zapewni lepsze spojrzenie na twoją podświadomość.
Po rozpoczęciu prowadzenia dziennika możesz lepiej odkryć swoje wewnętrzne ja, gdy osiągniesz szczyt nierozwiązanych konfliktów ukrytych w twojej podświadomości. Przenieś ten nawyk na sesje świadomego śnienia, a będziesz tak dobry jak początkujący czarodziej.
- Poprawia umiejętności rozwiązywania problemów
Prowadzenie wymarzonego dziennika może zapewnić lepszy wgląd i zrozumienie różnych podstawowych problemów, które możemy mieć. Sny mają funkcję przetrwania, która może pomóc dostosować się do rzeczywistych sytuacji.
Poza tym poprawia zdolności motoryczne, ponieważ środowisko świadomego snu przedstawia sytuacje, w których musisz robić rzeczy, których nie możesz inaczej. Może również pomóc osobom niepełnosprawnym jako forma terapii.
Jak rozpocząć Dream Journaling?
Na początku może wydawać się to onieśmielające, ale rozpoczęcie wymarzonego dziennika jest proste. Zależy to bardziej od tego, jak bardzo ktoś chce eksperymentować i odkrywać, niż skupiać się na przestrzeganiu zasad. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować i rozpocząć swój wymarzony dziennik:
- Ustaw zamiar
Przed wyruszeniem do świata snów, dawanie przypomnień sobie w myślach i poświęcanie czasu i uwagi na sen może pomóc wzbudzić pragnienie zapamiętywania i uczenia się ze snów. Częste wzmianki o frazie przed snem mogą okazać się korzystne. Na przykład:„Dziś zapamiętam swój sen”.
Jeśli nie pamiętasz snów, musisz wielokrotnie przypominać swojej podświadomości. Po przebudzeniu się następnego dnia postaraj się skoncentrować i przypomnieć sobie, nie odrywając się od wspomnień ze snu.
- Eksperymentuj z różnymi dziennikami marzeń
Nie można polegać na samej pamięci, bez względu na to, jak żywy był sen. Ale często znika w ciągu kilku minut lub w najlepszym razie kilku godzin. Dlatego dziennikarstwo marzeń może być wspaniałym prezentem.
Powinieneś wybrać metodę, która najlepiej stymuluje Twoje zdolności przywoływania pamięci – dźwięk, aplikacje lub tradycyjne odręczne dzienniki. Pamiętaj, ważne jest, aby ustawić zestaw w pobliżu miejsca, w którym śpisz. W ten sposób sen zostanie uchwycony, gdy tylko się obudzisz.
Wskazówka bonusowa: Możesz nagrywać zarówno wydarzenia ze snu, jak i prawdziwe w jednym miejscu. Pomoże to odróżnić i nawiązać połączenia między nimi bez większej mentalnej walki.
- Zachowaj spokój i zapisz swoje marzenie
Podczas próby rejestrowania snów ważne jest, aby nagrać jak najwięcej przed utratą pamięci. Dlatego niech wspomnienia ze snów wypłyną na powierzchnię pozostając w stanie na wpół snu. Bądź ostrożny, ponieważ nagłe przebudzenie może doprowadzić do całkowitego wymazania i zapomnienia.
Możesz zamiast tego odtworzyć wydarzenia, które wydarzyły się we śnie. Poruszaj się powoli i zapisuj wszystko, co pamiętasz. Nawet rysowanie wyśnionych obrazów może zadziałać dla ludzi, którzy są artystyczni i uważają, że pisanie jest monotonne.
Ponadto, jeśli nie pamiętasz dużej części swojego snu, nie zniechęcaj się. Nawet jeśli na początku zatrzymasz tylko 10 procent, konieczne jest zanotowanie tego. Nie tylko wytrenuje pamięć oniryczną na dłuższą metę, ale także poprawi moc wspomnień.
Wniosek
Kraina marzeń jest rozległa i kryje w sobie wiele nieznanych jeszcze faktów i możliwości. Świadome śnienie to intrygujący sposób na lepsze zrozumienie podświadomości, a także daje możliwość rozwikłania ukrytych części Twojej osobowości.
Dlatego omówiliśmy, w jaki sposób dziennik snów pomaga świadomemu śnieniu. A teraz, przy kilku wysiłkach, Ty również możesz rozpocząć swoją podróż świadomego śnienia i pisania dzienników snów.
Czytanie bonusowe: Widziałeś kiedyś we śnie pohukującą sowę? Te interpretacje snów sprawią, że opadnie Ci szczęka.