Biegasz po wodzie, trzymając dziecko, twoje stopy mają pióra, a niebo jest żółte. Znikąd pojawia się wieloryb, przewraca cię i wpadasz w wodne tornado…
BAM! Ty obudź się.
CO ZA MARZENIE, prawda?
Niestety, nie pamiętasz, co wydarzyło się przed tą sceną biegu. I wiesz, że wydarzyło się coś dziwnego – KTO BYŁO TO DZIECKO? Skąd wzięły się pióra? JAK BIEGAŁEŚ NA WODZIE?
Na wszystkie te pytania czasami nie da się odpowiedzieć, biorąc pod uwagę naturę snów. Ale jeśli nauczysz się zapamiętywać sny, o których zapomniałeś – możesz uzyskać odpowiedź, jakkolwiek dziwna by ona nie była.
Tutaj chcemy Cię nauczyć:kilku praktycznych metod do rozważenia, jeśli chcesz łatwo zapamiętać każdy sen, w perspektywie krótko- i długoterminowej.
Gotowy, aby rozpocząć tę przygodę? Następnie wskocz i przewiń w dół!
POWIĄZANE: Obudziłeś się czy wciąż śnisz?
Jak zapamiętać sny, których zapomniałeś?
1. Rozpocznij wymarzony dziennik (i używaj go codziennie)
Nie ma to jak zapisywać swoje sny, aby je zapamiętać. Działa nie tylko w celu ogólnego przypominania sobie snów, ale także daje szansę zastanowienia się nad szczegółami.
Pomyśl o tym. Czy kiedykolwiek usiadłeś, aby napisać o koncepcji lub pomyśle, który miałeś? Czy to nie zmusza cię do cięższego myślenia, wyjaśniania i opisywania tego, co masz na myśli?
DZIĘKI TEN SAM SPOSÓB DLA MARZEŃ!
Zaczynasz pisać, gdy tylko się obudzisz (nawet jeśli oznacza to środek nocy) i od razu będziesz zaskoczony, jak wiele sobie przypomnisz. Co ważniejsze, w końcu zaczniesz pamiętać rzeczy, gdy zaczniesz pisać, odtwarzając wszystkie te blaknące wspomnienia, zanim trafią do mózgu.
POWIĄZANE: Co to jest dziennik marzeń?
Należy wspomnieć, że sny łatwiej zapamiętuje się, gdy DODAJESZ UCZUCIA. Oznacza to, że napisz, jak się czułeś lub jakie zmysły były zaangażowane. Co zaskakujące, uczucia i zmysły dodają się do Twojej pamięci, ułatwiając zapamiętywanie snów.
Gdy tylko przeczytasz lub ponownie przeczytasz te sny kilka godzin lub dni później, zauważysz, jak wspomnienia zaczynają wracać. Rzeczy, o których myślałeś, że zapomniałeś o śnie, mogą w końcu wrócić.
DODATKOWA WSKAZÓWKA :Użyj odręcznego dziennika, aby skuteczniej zapamiętywać rzeczy podczas pisania.
RÓWNIEŻ POWIĄZANE: Jak założyć wymarzony dziennik
2. Staraj się pamiętać, gdy tylko się obudzisz
Niezależnie od tego, czy zapisujesz sny, czy nie, próba zapamiętania ich po przebudzeniu ogromnie ci pomoże.
Chodzi o to, że sny są ulotnymi wspomnieniami. Nasze mózgi nie przechowują ich, ponieważ obszary w mózgu, które są aktywne podczas snów, nie są zaprojektowane do zapamiętywania rzeczy. Doświadczamy tych dziwnych mentalnych przygód, ale z niewielką lub żadną nadzieją na ich zapamiętanie.
Ale to nie znaczy, że są usuwane z twojego umysłu, gdy tylko się obudzisz. Jest jeszcze trochę czasu, aby przypomnieć sobie, czego doświadczyłeś w swojej głowie. Dopóki Twój mózg nie zacznie wypełniać się nowymi informacjami, będziesz miał szansę zapamiętać rzeczy, które właśnie się wydarzyły.
Przywołanie w ciągu pierwszych 20 minut po przebudzeniu byłoby idealne. Powiedziawszy to, lepiej będzie, jeśli spróbujesz je zapisać lub po prostu przywołać je, gdy tylko się obudzisz. Nie oczekuj, że Twój mózg pójdzie w inne miejsca, dopóki nie spróbujesz przypomnieć sobie tego snu.
ROZWAŻ TAKŻE :Przygaś światła, gdy się obudzisz i zamknij oczy, aby pamiętać. Zbyt dużo światła i rozproszenia wokół może utrudnić zapamiętywanie snów po przebudzeniu.
3. Medytuj każdego dnia po przebudzeniu
Zaskakująco skuteczne jest pozostawienie w swoim umyśle pustej przestrzeni do zapamiętywania rzeczy. Medytacja jest do tego idealną ścieżką.
Medytacja znana jest z niezwykle pozytywnego wpływu na czujność, stres, niepokój i ogólną motywację. Wszystkie te pozytywne efekty pomogą ci wyraźniej zapamiętywać sny.
I to nie wspominając o wielu badaniach potwierdzających, że medytacja pomaga w przepływie krwi w mózgu, zwiększając w ten sposób twoją zdolność zapamiętywania i przypominania.
Kiedy zaczniesz medytować, zdasz sobie sprawę, że poświęcenie CO NAJMNIEJ 10 minut dziennie na tę czynność daje zaskakujący impuls dla mózgu. Zaczynasz analizować rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu, w tym sny.
Wcześniej czy później przejdziesz przez małe sceny w swoich snach, których wcześniej nie pamiętałeś. A kiedy będziesz coraz lepszy w medytacji, twoja zdolność do zapamiętywania snów również wzrośnie.
PLUS :Medytacja pomaga zrozumieć twoje uczucia i doznania, dodając dodatkowy dotyk zrozumienia do twoich snów, który może pomóc w ich zapamiętaniu.
4. Stwórz idealne środowisko do zapamiętywania snów
Istnieje wiele dowodów na to, że twoje środowisko ma wiele wspólnego z tym, jak dobrze działa twoja pamięć. A to często wpływa na sposób, w jaki dźwięki, zapachy, porządek i czystość zwiększają możliwości twojego mózgu.
Umieszczenie olejków eterycznych w sypialni zaraz po przebudzeniu może pomóc Ci poprawić pamięć, na przykład. Istnieje związek między zapachami, emocjami i pamięcią, który możesz wykorzystać do zapamiętania snów.
To samo dzieje się również z białym szumem i innymi rodzajami dźwięków. Niektóre badania potwierdzają, w jaki sposób dźwięki tła mogą pomóc skuteczniej zachować rzeczy, a jednocześnie przywołać je znacznie wyraźniej – coś, co składa się na twoje sesje zapamiętywania snów.
Aby było jeszcze lepiej, możesz zadbać o to, aby Twoje otoczenie było czyste, uporządkowane, spokojne i przyjemne. Zdezorganizowane, brudne i hałaśliwe otoczenie powoduje wiele skutków ubocznych – takich jak stres, błądzenie w myślach i problemy z pamięcią, żeby wymienić tylko kilka. Robienie czegoś przeciwnego utrzymuje twój umysł aktywnym dla lepszego zapamiętywania snów.
ABY SUMOWAĆ :Rozważ odpoczynek rano, nie używając telefonu ani nie włączając telewizora. Jest to niezbędne, aby twój umysł był uporządkowany.
5. Powiedz ludziom o swoich marzeniach
Podobnie jak uczenie innych o nowej umiejętności, której właśnie się nauczyłeś, opowiadanie innym o swoich marzeniach MOŻE CIĘ WIĘCEJ PAMIĘTAĆ.
Tworzy również odpowiedzialność za pamiętanie każdego snu. Jeśli nie możesz tego zapisać lub nagrać snu, będziesz mieć inną osobę, która przypomni ci o tym, co śniłeś.
Źródła odpowiedzialności mogą obejmować rodzinę i przyjaciół (pomyśl tylko, że nie wszyscy będą chcieli wiedzieć o twoich marzeniach). Jeśli tak jest, nie martw się – wciąż jest mnóstwo ludzi, którzy chcieliby cię wysłuchać.
WARTO WIEDZIEĆ :Prosty fakt, który komuś mówisz, wystarczy do lepszego zapamiętania. Ludzie nie muszą pamiętać snów dla ciebie, jeśli nie chcą.
6. Śpij tak dobrze, jak możesz
Nie uwierzysz, że dobry sen jest tak niezbędny do osiągnięcia doskonałej pamięci. Bez tego Twój mózg działa aż o 60% mniej, co oczywiście utrudnia zdolność zapamiętywania.
Aby osiągnąć lepszy sen i lepszą pamięć, a tym samym większe szanse na zapamiętywanie snów, rozważ te wskazówki:
- Śpij wystarczająco długo
Pomocne może być co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Aby uzyskać optymalną produktywność, zaleca się stosowanie przynajmniej tego, co zaleca wielu ekspertów.
Powiedziawszy to, optymalna liczba godzin wynosiłaby od 7 do 9 godzin. Niektórzy ludzie potrzebują nieco mniej, a inni będą potrzebować więcej. Tak czy inaczej, upewnij się, że otrzymujesz dokładnie to, czego potrzebujesz.
Celem jest pozbycie się wolnej pamięci i zwiększenie koncentracji. W ten sposób zapamiętywanie snów będzie zaskakująco łatwiejsze.
POWIĄZANE: Jak spać i śnić głębiej
- Pozbądź się jasnych świateł w nocy
Jasne światła z monitorów komputerowych, smartfonów, a nawet sufitowe lampy sufitowe są szkodliwe.
Nasze oczy mają specyficzne fotoreceptory, które aktywują się wraz z jasnym światłem. Te komórki mówią mózgowi, aby uwolnił kortyzol, który cię budzi. W najlepszym przypadku trudniej będzie Ci zasnąć, skrócić fazę snu REM i utrudnić zapamiętywanie porannych snów.
POWIĄZANE: Najlepsze gadżety do spania w 2022 roku
- Zrelaksuj się i uspokój
Nie graj w gry wideo ani nie czytaj stymulujących rzeczy (wiadomości lub media społecznościowe) przed snem. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uwolnić się od wszystkich lęków i spać tak zrelaksowany, jak tylko możesz.
To znacznie poprawi twój sen, wydłuży sen i wydłuży sen REM (gdzie śnisz). W ten sposób masz większą szansę na zapamiętanie rzeczy, a także dłuższe sny do zapamiętania.
- Medytuj przed snem
Najlepszym sposobem na wyciszenie się i pójście spać bardziej zrelaksowanym i zestresowanym jest oczywiście medytacja. To nie pomoże Ci bezpośrednio zapamiętywać snów, ale daje znaczny impuls do wydłużenia sesji snu.
W rezultacie Twoje sny będą dłuższe, a zdolność do ich zapamiętania znacznie wyższa. Ponadto wykazano, że medytacja pomaga w bezsenności, więc po sesji możesz o wiele łatwiej zasnąć.
- Nie ćwicz zbyt późno
Ćwiczenia przed pójściem spać POMAGA ze snem. To zwiększa twoją zdolność zapamiętywania i zapamiętywania snów.
Ale jeśli ćwiczysz zbyt późno (1 godzinę przed pójściem spać), krótsze sesje REM wpływają na twoje śnienie, a być może nawet bezsenność.
- Jedz prawidłowo
Wreszcie, co nie mniej ważne, utrzymuj dietę pełnowartościową, aby Twój mózg pozostał zdrowy. Zdrowy mózg zapamiętuje rzeczy dokładniej, co oczywiście pomoże ci w snach.
Żywność niskiej jakości z przetworzonymi cukrami i tłuszczami znacznie osłabia mózg, a tym samym zmniejsza prawdopodobieństwo dobrego zapamiętywania rzeczy.
Poza tym unikaj kofeiny na 12 godzin przed snem. Jeśli chcesz spać jeszcze lepiej, unikaj kofeiny przez cały czas i znajdź inne sposoby, aby być czujnym. Kofeina wpływa na sen REM (co sprawia, że sny są trudniejsze do zapamiętania).
Dolna linia
Nauczenie się, jak zapamiętywać sny, o których zapomniałeś, zapewni Ci niesamowite wrażenia, ponieważ zrozumienie tego, co masz na myśli, jest zawsze przydatne.
Niezależnie od tego, czy chcesz interpretować swoje sny jako cuda lub przeczucia przyszłości, czy po prostu jako głębsze okno swojej podświadomości – pamiętanie o nich jest zawsze pierwszym krokiem.
Skorzystaj z naszych wskazówek powyżej, a prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zapamiętywać sny (nawet te najkrótsze)!
Teraz ty… Powiedz nam – jakie masz strategie zapamiętywania snów? Zapisz je poniżej – chcielibyśmy je usłyszeć!