Een van de manieren om u te helpen beter te slapen en uw dromen te onthouden, is door een gezonde bedtijdroutine in te stellen en de ruimte waar u slaapt zo uitnodigend en comfortabel mogelijk te maken. Door een heilige ruimte voor dromen te creëren, zul je merken dat je een stuk beter slaapt!
Dit kan helpen om de weg vrij te maken voor het onthouden van uw dromen en om de kans op nachtmerries te verkleinen. Je zult merken dat wanneer je van je slaapkamer een speciale plek maakt, je je beter voelt als je in slaap valt en 's ochtends wakker wordt.
We brengen een derde van ons leven slapend door - dus het is de moeite waard om een plek te maken waar je van houdt en van geniet! Zoals het gezegde luidt:
De ruimte waar je slaapt moet een ontspannende en veilige omgeving zijn waar je je prettig voelt en gunstig is om te slapen. In dit bericht zullen we enkele tips delen om je te helpen van je slaapkamer je eigen heilige droomruimte te maken.
9 manieren om van je slaapkamer een heilige plek voor dromen te maken
Je hoeft niet veel werk te doen om je kamer klaar te maken om te dromen - vaak zijn deze dingen heel gemakkelijk om te doen of heb je misschien al een aantal van deze dingen in je kamer gedaan. Deze dingen zijn heel gemakkelijk te doen en praktisch - dus het is de moeite waard om te doen!
Verminder rommel en chaos:
Als er veel dingen in een kamer zijn, kan dit soms afleidend zijn of ervoor zorgen dat u zich onbewust angstig voelt over het werk dat gedaan moet worden. U zult zich veel meer op uw gemak voelen als uw kamer netjes en opgeruimd is.
Als er veel dingen zichtbaar zijn op planken of verspreid liggen, wil je misschien een paar eenvoudige manden zoeken om te ordenen. Deze betaalbare zeegrasmanden op Amazon zijn een perfect voorbeeld van hoe je dingen in je slaapkamer kunt organiseren en er tegelijkertijd mooi uit kunt laten zien!
Maak van je bed een toevluchtsoord:
Je bed is waar je meer dan 1/3 van je leven doorbrengt - dus het kan net zo goed comfortabel zijn! Kies lakens waar je van houdt en kussens die comfortabel zijn. Maak de dekens en lakens regelmatig schoon, zodat u zich fris en ontspannen voelt als u gaat liggen.
Draag comfortabele pyjama's:
Maak er een punt van om elke avond je gewone kleding uit te trekken in een comfortabele pyjama. Dit helpt je je hersenen te trainen dat wanneer je deze kleding draagt, je je voorbereidt op het slapen. Bovendien helpt het u om beter te slapen als u zich op uw gemak voelt!
Introduceer rustgevende geuren in uw kamer:
Dit hangt natuurlijk af van je persoonlijke voorkeuren (en natuurlijk eventuele allergieën) - maar bepaalde geuren kunnen je helpen om je meer op je gemak en ontspannen te voelen.
Als u bijvoorbeeld een boekentas met lavendelgeur zoals deze naast uw bed houdt, kunt u zich kalm en ontspannen voelen en meteen in slaap vallen.
Licht verminderen:
Licht kan je slaappatroon soms verstoren. Probeer externe lichtbronnen zoveel mogelijk te verminderen. Dit voorkomt dat je onnatuurlijk wakker wordt en geeft je hersenen ook de kans om echt tot rust te komen.
Als je toch een lamp nodig hebt, overweeg dan om te investeren in een kleine, op batterijen werkende boeklamp die je in bed kunt gebruiken. Je zou ook kunnen kijken naar lampen die instellingen hebben om de helderheid van het licht te veranderen, zoals deze TaoTronics bureaulamp – ik heb er twee en ben er dol op!
Kamertemperatuur regelen:
Het is belangrijk dat uw kamer de "precies juiste" temperatuur voor u heeft. Idealiter zet je de thermostaat op 68 graden en slaap je heerlijk, maar dat is voor iedereen anders. Dit is belangrijk omdat we het soms te warm of te koud krijgen tijdens het slapen en dit kan ons slaappatroon verstoren.
Zet televisies en radio's op een timer:
Hoewel de meeste experts zullen zeggen dat je helemaal geen tv moet kijken voordat je naar bed gaat, kunnen veel mensen die ik heb ontmoet niet echt gemakkelijk in slaap vallen zonder deze dingen. Het is oké als je tv moet kijken of naar muziek moet luisteren om in slaap te vallen.
Als dit het geval is, zet dan de tv of radio op een timer zodat deze binnen 30 minuten uitgaat, zodat hij niet de hele nacht aan blijft staan en je slaap beïnvloedt. Een goedkope timer voor geaard stopcontact maakt het gemakkelijk om hem maar één keer in te stellen en hem te vergeten!
Witte ruis gebruiken:
Sommige mensen hebben moeite om in slaap te blijven of vinden stilte moeilijk om mee in slaap te vallen. Een ventilator of een apparaat voor witte ruis kan in deze situatie erg handig zijn, zodat het omgevingsgeluid verdoezelt zonder noodzakelijkerwijs uw slaappatroon te verstoren.
Mijn favoriete ventilator ter wereld om te slapen is de Lasko Wind Machine Fan, hoewel ik weet dat dit voor de meeste mensen waarschijnlijk een beetje extreem is. Ik hou van hoe het voelt en het maakt een behoorlijke hoeveelheid geluid dat ik niet wakker word door geluiden van buitenaf, zoals verkeer op straat. Het geeft me het gevoel op het strand of in de buurt van een meer te zijn en een lekker briesje te voelen.
Deze dingen doen om een goede nachtrust te krijgen in je slaapkamer is niet moeilijk en geeft je een geweldige ruimte om te slapen en je voor te bereiden op de best mogelijke droomervaring!
Een ontspannende bedtijdroutine starten
Een ander belangrijk ding om te doen is om een nachtelijke routine voor het slapengaan te oefenen. Het ontwikkelen van een bedtijdroutine kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Hier zijn enkele ideeën voor wat u in uw bedtijdroutine kunt opnemen
Dim de lichten 2 uur voor het slapengaan uit:
Licht werkt als een stimulans voor ons om wakker te blijven.
Door bovenverlichting uit te schakelen, lichten uit te doen in kamers waar u niet bent en de verlichting van televisie- of computerschermen te verminderen, helpt het een bericht naar uw hersenen te sturen dat het tijd is om u voor te bereiden op het slapen gaan.
Dit is een van de redenen waarom ik dol ben op de TaoTronics-lampen - ze laten je gemakkelijk de lichtinstellingen aanpassen voor een goede nachtrust.
Plan je zorgen voordat je in slaap valt:
Vaak beginnen we, voordat we in slaap vallen, de gebeurtenissen van de dag in onze gedachten te herhalen of maken we ons zorgen over wat de volgende dag zal brengen. In plaats van je zorgen te maken voordat je in slaap valt, kun je proberen je 'piekertijd' op een eerder tijdstip op de dag te plannen.
Het klinkt misschien gek, maar soms kan het je helpen om de gewoonte los te laten om al je zorgen in je hoofd te herhalen voordat je in slaap valt. Vaak kan het je helpen om te weten dat je het op je schema hebt staan, zodat je je er de volgende dag zorgen over kunt maken!
Verkort de schermtijd voor het slapengaan:
Schermtijd is alles waarbij elektronica met schermen te maken heeft. Dit kan het spelen van videogames, computergames, televisiekijken of het controleren van uw smartphone of tablet zijn. En helaas kunnen al deze dingen allemaal de hersenen stimuleren, waardoor het moeilijker voor je wordt om in slaap te vallen.
Kies in plaats daarvan voor het lezen van een boek, journaling of schrijven, kruiswoordraadsels of Suduko-puzzels, of probeer zelfs een meditatieve tekenoefening zoals Zentangle.
Oefen nachtelijke routines:
Het hebben van een toegewijde nachtroutine kan je ook helpen je voor te bereiden op een goede nachtrust. U kunt bijvoorbeeld beginnen door uw pyjama aan te trekken, een kopje van uw favoriete kruidenthee te drinken en vervolgens een luchtig boek te lezen voordat u uiteindelijk naar bed gaat om in slaap te vallen.
Probeer de drang te weerstaan om activiteiten te doen terwijl u in bed ligt - dit kan er soms voor zorgen dat onze hersenen in de war raken over de vraag of een bed een plek is om wakker te zijn en te werken of dat het een plek is om je ontspannen en te rusten!
Uw bedtijdroutine is afhankelijk van uw eigen persoonlijke voorkeuren, maar als u dit soort dingen regelmatig oefent, zult u zeker een verbetering zien in hoe u in slaap valt en de kwaliteit van de slaap die u ervaart.
Zodra je slaapkamer is ingericht als een heilige plek om te dromen, ben je klaar om te leren hoe je je dromen in je leven kunt gebruiken! Leren wat dromen betekenen, kan zoveel voordelen hebben om je te helpen jezelf beter te begrijpen en je op weg te helpen het soort leven te creëren dat je wilt leiden.
Heb je ideeën of ideeën om van je slaapkamer een fijne slaapplek te maken? Wat zijn enkele van de bedtijdroutines die je oefent? Vertel ons hoe u zich voorbereidt op een goede nachtrust in de opmerkingen hieronder!