Eenvoudige, zelfgemaakte recepten met natuurlijke ingrediënten die je helpen bij het slapengaan. Maar het belangrijkste is dat ze de REM-fase waarin de meeste dromen voorkomen, vergemakkelijken. Slaap en droom dieper!
Artsen noemen het een 'slaaptekortepidemie'. We hebben het al gehad over hoe de meeste mensen niet genoeg uren slaap krijgen. Dat weet iedereen toch?
Maar wat we vaak bagatelliseren, zijn de effecten van de tweede orde. Wanneer je slaap suboptimaal is, worden je dromen wazig en onduidelijk. Uiteindelijk stoppen ze helemaal.
En als je onze blog al een tijdje leest, weet je al hoe belangrijk het is om een sterke verbinding met het onderbewuste te hebben. Het is het controlepaneel van je geest!
Onlangs hebben we een boek gepubliceerd waarin je leert hoe je lucide kunt dromen - je kunt het hier trouwens (gratis) pakken.
In deze korte handleiding vermelden we hoe het noodzakelijk is om diep te slapen om een lucide ervaring te kunnen hebben. Om een stap verder te gaan, moet je de frequentie en kracht van dromen verhogen .
Als je op Google kijkt, vind je natuurlijk allerlei adviezen. Je weet wel, het afgezaagde advies "ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en gebruik een blauwe blokkerbril". Maar niemand praat over manieren om de intensiteit van je dromen te vergroten!
Welnu, in dit bericht gaan we verschillende recepten, brouwsels met natuurlijke ingrediënten en veilige supplementen die je kunt implementeren onderzoeken. Ik heb persoonlijk alles getest in de lijst die ik voor je heb samengesteld.
Het spreekt voor zich dat u zult moeten experimenteren en de juiste voor u zult vinden.
Dat gezegd hebbende, is het tijd om je kasten te openen en je klaar te maken om deze magische, droomopwekkende drankjes te maken!
1. Beproefde methoden met natuurlijke ingrediënten
Dit zijn de traditionele slaapremedies.
Het goede nieuws is dat je waarschijnlijk alles hebt wat je nodig hebt om ze nu te maken!
Warme melk en honing
Ik maakte dit vroeger vaak als kind. Onlangs ben ik weer begonnen met het voorbereiden en ik ontdekte dat het nog steeds werkt.
Afgezien van het feit dat dit een heerlijk drankje is, levert de honing voldoende glucose en fructose om je de hele nacht vol te houden en je cellen goed te laten functioneren. In praktische termen betekent dit dat je niet wakker wordt door abnormale afgifte van cortisol in de vroege uren van de dag, zodat je al je slaaptijd doorbrengt met dromen!
Tegelijkertijd zorgt de langzame opname van caseïne-eiwit ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Geen suikercrashes of pieken.
Het is het beste om een half uur voor het naar bed gaan te consumeren.
Goede keuze voor: Mensen die 's avonds laat hunkeren en hun zoetekauw moeten stillen. Het is ook een geweldige snack om een maaltijd te vervangen als je op dieet bent.
Slechte keuze voor: Degenen onder jullie die zuivel, het A1-eiwit, niet zo goed kunnen verdragen. Als dat het geval is, raad ik je aan om volle geitenmelk te proberen. Het heeft voor mij gewerkt. Nog iets:als je allergisch bent voor honing, kun je rauwe honing proberen of het vervangen door suiker.
Kamillethee
Ah, een van de beste manieren om de dag af te sluiten. Het ding met dit kleine kruid is dat het een krachtige lethargie creëert . Dus als je denkt dat je een kopje kunt drinken en nog een paar minuten kunt lezen of werken, dan heb je het mis!
Veel van de effecten van kamille op de slaap komen voort uit het rijke flavonoïdegehalte. Het is een van de veiligste slaapinterventies die je vanavond kunt uitproberen.
Er is genoeg onderzoek (hier, hier en hier) over de effectiviteit ervan op slaap en slapeloosheid. Maar het meest interessante onderzoek dat ik heb gezien, suggereert dat het het GABAergic-systeem kan beïnvloeden, waardoor frequentere dromen worden bevorderd!
Als je dingen wat meer pit wilt geven, gebruik dan pure glycine in plaats van suiker - het is superzoet! We zullen meer over dit kleine aminozuur praten in de volgende sectie.
Goede keuze voor: Mensen die de voorkeur geven aan pure, natuurlijke producten. Je kunt letterlijk naar buiten gaan en het zelf ophalen!
Slechte keuze voor: Degenen die willen ontspannen, misschien lezen of naar muziek luisteren. Kamille is bedoeld om je in slaap te brengen.
2. Recepten uit folkloristische tradities
Zoals u weet, vertrouwen we op de oude wijsheid van het gewone volk. Of het nu uit oude kookboeken of orale mythologie komt, we proberen deze verschillende recepten graag uit.
En gezien hoeveel ze destijds om slaap en dromen gaven, hebben we er meer dan een paar gevonden!
Blauwe lotusbloem
De Egyptische droombloem wordt al duizenden jaren gebruikt om krachtige, lucide dromen op te wekken.
In het boeddhisme heeft de lotusbloem een diepe symbolische betekenis die wordt geassocieerd met de triomf van de geest over de zintuigen.
Er zijn aanwijzingen dat deze kleine waterlelie ook anxiolytische en antidepressieve effecten heeft.
Empirische farmacologie suggereert dat het in grotere doses ook hallucinaties kan veroorzaken, dus houd daar rekening mee.
Super eenvoudig om een "intuïtieve thee" te zetten, zoals ik het graag noem!
Goede keuze voor: Mensen die wakker willen worden in hun dromen
Slechte keuze voor: Degenen die meer milde sedatie willen in plaats van psychische opwinding!
Bijvoet
Wist je dat Artemisia vulgaris is aangehaald als een psychoactieve stof die wordt gebruikt door zogenaamde "heksen"?
De mythe van een vrouw die een puntige hoed draagt en op haar bezemsteel vliegt, komt van het gebruik van de gewone bijvoet en het effect ervan om je "high" te maken.
Maar daar hoef je je geen zorgen over te maken, tenzij je… rookt!
Wat ik hier voorstel, is om ofwel de thee te drinken - waarvan is aangetoond dat het talloze voordelen heeft, waaronder antioxiderende, hepatoprotectieve, antispasmolytische, antinociceptieve, oestrogene, cytotoxische, antibacteriële en schimmelwerende effecten.
En als het op dromen aankomt, heeft het een hypnotiserend effect.
Goede keuze voor: Vreemde en hyperrealistische dromen.
Slechte keuze voor: Mensen die een droomloze, rustgevende slaap willen. Met bijvoet kan het heel snel gek worden.
Aromatherapie
Het laatste deel van de traditionele folklorerecepten is aromatherapie.
Kruiden in frequente en grote doseringen kunnen problematisch zijn, in sommige gevallen zelfs giftig.
Een eenvoudige oplossing is om kleine tasjes te maken met verschillende soorten kruiden, specerijen en essentiële oliën.
(Hoewel sommige beweringen over aromatherapie overdreven zijn, er is sterk bewijs voor een matige tot hoge effectiviteit om te slapen en angst te verminderen)
Deze kleine zakjes zijn heel gemakkelijk te maken in 3 simpele stappen:
1. Kies allereerst de kruiden die je wilt toevoegen. Meestal wil je ze matchen met een paar druppels van hun overeenkomstige essentiële olie, maar dat is niet nodig.
Enkele goede keuzes zijn:
- Bijvoet – hyperrealistische dromen
- Lavendel – ontspant en kalmeert het centrale zenuwstelsel
- Anijs – beschermt tegen negatieve energie
- Jasmijnbloemen – romantische dromen
- Rozemarijn – zou je beschermen tegen nachtmerries
- Kamillebloemen – kalmerend effect
2.Laat ze drogen en doe ze in een kom, voeg je essentiële oliën toe . Meng goed met schone handen.
3
Goede keuze voor: Mensen die een gevoelige maag hebben en veel kruiden en brouwsels willen vermijden.
Slechte keuze voor: Degenen die een sterk (kortdurend) effect willen.
3. Moderne methoden en aanvulling
Laten we tot slot eens kijken naar de moderne benadering om wilde dromen op te wekken.
Voor sommige van deze oplossingen zijn supplementen, vitamines en mineralen nodig, maar ik heb ervoor gezorgd dat ik voor elke oplossing de zuiverste vorm heb gevonden.
Dat gezegd hebbende, raadpleeg uw arts als u ervoor kiest om een van hen te gebruiken.
Magnesiumchloride en malaat
Magnesium is een essentieel mineraal dat deelneemt aan meer dan driehonderd biochemische reacties in het lichaam.
Van cellulaire ademhaling tot hydratatie, we hebben ~ 400 mg - 500 mg elementair magnesium nodig. En gezien hoe blootstelling aan blauw licht, stimulerende middelen zoals koffie en stress onze opslag kunnen uitputten, zou ik zeggen dat een groot deel van de bevolking een tekort heeft.
Maar hoe zit het met slapen en dromen?
Nou, het onderzoek is duidelijk. Magnesium verbetert de symptomen van slapeloosheid (1,2,3), verbetert de slaap en heeft een krachtig effect op de vagale tonus en activering van het parasympathische systeem (1,2,3).
Helaas bevatten de meest "reguliere" magnesiumsupplementen vaak veel allergene vulstoffen. Tegelijkertijd kan de vereiste dosering niet worden gehaald met magnesiumcitraat en -oxide, oftewel de algemeen beschikbare vormen.
In plaats daarvan raad ik magnesiumchloride en malaat aan. Dit zijn de puurste vormen, het gemakkelijkst te absorberen en goedkoop!
Je kunt ook magnesiumolie maken door 50 gram magnesiumchloride en 1L water te mengen. Spuit weg!
Of u kunt een ontspannend bad nemen!
Goede keuze voor: Iedereen. Letterlijk.
Slechte keuze voor: Mensen met maag-darmproblemen? Het kost tijd om je magnesiumtolerantie te verhogen. Tot die tijd kunt u plaatselijk en oraal aanbrengen totdat u voldoende vertrouwd bent met het verhogen van de hoeveelheid die u consumeert.
L-theanine, glycine en melatonine
Deze drie stoffen zijn op zichzelf al krachtig, maar in combinatie kunnen ze de wildste, raarste dromen opwekken.
Ik moet je waarschuwen dat mensen die dit brouwsel proberen, melden dat hun dromen zo intens waren dat ze niet verder wilden gaan.
Dat gezegd hebbende, zijn ze alle drie zeer veilig in de normale doseringen en hebben ze voordelen die verder gaan dan een goede nachtrust.
- L-Theanine is gedocumenteerd om de cognitieve functie en stressgerelateerde stoornissen te verbeteren. Buiten dat, verlengt het de tijd die je doorbrengt in de REM-staat - waar de meeste dromen voorkomen. Als je geen supplement wilt, is groene thee een geweldige natuurlijke bron!
- Glycine is een onderbenut aminozuur dat ontbreekt in onze moderne voeding. In spiervlees (kippenborsten, rundvlees, enz.) ontbreekt glycine, dat meestal in collageen wordt aangetroffen. Botbouillon is een geweldige manier om op natuurlijke wijze aan uw dagelijkse behoeften te voldoen en de slaapbevorderende en GABAerge verbetering (1,2) te krijgen.
- Melatonine wordt al vele jaren gebruikt als een circadiane ritmeregulator. Ook al gebruiken de meeste mensen het als een "slaappil", het echte gebruik van melatonine is het creëren van een goed slaapschema, waardoor je sneller in de REM-fase komt. Ik raad aan om niet meer dan 5 mg per nacht te nemen, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat microdoses effectiever zijn.
Het is belangrijk om te experimenteren met dosering, timing en combinatie. Sommige mensen reageren ook niet goed op bepaalde merken.
Goede keuze voor: Een constant goede nachtrust. Maar wat nog belangrijker is, deze supplementen hebben het potentieel om uw gezondheid overal te verbeteren.
Slechte keuze voor: Als u uw systeem niet wilt belasten met supplementen. Dat is prima.
Bonus:het 'geheime' recept voor dromen en mythologie voor diepe dromen
Als je dit leest, gefeliciteerd! Je staat op het punt een van de meest krachtige, no-bs, effectieve recepten te ontdekken om intense dromen op te wekken.
Maak hier geen misbruik van. En probeer dit NIET als u een goede nachtrust wilt...
Dit gaat niet over het krijgen van je 8 uur, nee. Dit is om met je onderbewustzijn te communiceren en lucide ervaringen op te doen.
30 tot 60 minuten voor het slapen gaan, doe dit:
Stap 1
- 5 gram inositol
- 200 gram L-theanine
- 3 gram glycine
Los deze op in water en drink op!
(Mogelijk moet u met de dosering spelen om te ontdekken wat voor u werkt)
Stap 2
Los 5 gram magnesiumchloride op in een half kopje water. Roer goed totdat er geen bezinksel meer op de bodem zit.
Breng de oplossing met uw vingers aan op uw slapen en achter op het hoofd. Je kunt drinken wat er nog over is.
Stap 3 (booster)
Als je de extra boost nodig hebt en je wilt een lucide droom hebben, dan is 10-12 gram aardappelzetmeel opgelost in water voldoende.
Zorg ervoor dat er geen vulstoffen en ingrediënten zijn die u niet nodig heeft. Hoe zuiverder, hoe beter!
Hou je vast!
Als je al het bovenstaande implementeert, verzeker ik je dat de grens tussen realiteit en de droomwereld wazig zal worden...
In mijn ervaring krijg ik constant diepe dromen EN elke keer een goede nachtrust.
Maar er is nog een andere component die hier een rol speelt.
Hoewel deze recepten je zeker "vernederen", is het belangrijk om in gedachten te houden dat een goede nachtrust (en dromen!) 's morgens begint.
Wat je overdag doet, is net zo belangrijk als wat je doet voordat je naar bed gaat. Het maakt niet uit welke supplementen of slaapmiddelen je neemt, tenzij je de noodzakelijke strategieën voor diepe slaap implementeert tijdens je wakkere uren, zul je niet constant en niet diep genoeg dromen!
Dus als je dit naar een hoger niveau wilt tillen, klik dan op deze link en bekijk de DreamSoil-handleiding.
En nee, je zult niet het typische advies lezen dat je al een miljoen keer hebt gehoord over voldoende lichaamsbeweging en het vermijden van je telefoon.
Begrijp me niet verkeerd, dit zijn geldige suggesties, maar laat me je iets vragen. Hebben ze voor u gewerkt?
In ons boek vind je een 3-Frame strategie, die u stap voor stap begeleidt om consequent de droomstaat binnen te gaan, maar u ook de nodige hulpmiddelen biedt om te profiteren van uw nieuw gevonden vermogen.
*Frame 1:Dit is waar we ons concentreren op wat je zou moeten doen tijdens de wakkere uren. Van roodlichttherapie en het juiste magnesiumrepletieprotocol tot het terugbrengen van de dagelijkse cortisolhellingen naar normaal.
*Frame 2:Ademhalingstechnieken die de nervus vagus stimuleren en een reactie van het parasympathische zenuwstelsel veroorzaken. We duiken ook in een unieke techniek waarmee je je vragen rechtstreeks vanuit je dromen kunt beantwoorden.
*Frame 3:Op dit punt zou je wilde dromen moeten ervaren. We voorzien je van alle tools die je nodig hebt om het web te ontwarren. Dit frame bevat een krachttechniek die Jung gebruikte voor zijn patiënten — en voor zichzelf.
Laat me weten wat je ervan vindt.
PS – Welke recepten gebruik je om diepe dromen op te wekken? Laat het ons weten in de reacties!