Apakah Anda mengalami lucid dream sekarang?
Lucid dream seringkali sejelas kenyataan itu sendiri. Selain melihat "penglihatan", selama lucid dream Anda dapat menggunakan semua indra Anda termasuk rasa, penciuman, dan sentuhan!
Ya, semua yang Anda dengar tentang mimpi jernih itu benar! Anda bisa terbang, Anda bisa melakukan perjalanan ke dasar lautan atau puncak gunung. Anda dapat bertemu orang-orang aneh dan berinteraksi dengan hewan dan makhluk mitologi yang telah punah.
Kebanyakan orang yang tertarik dengan oneirology akhirnya mencoba untuk mengendalikan mimpi mereka sehingga mereka dapat memiliki pengalaman liar ini.
Jika Anda telah membaca blog kami untuk sementara waktu, Anda akan tahu bahwa kami percaya bahwa mimpi lebih dari sekadar penglihatan acak. Dari arketipe Jung dan narasi primordial hingga pemeliharaan emosional dan reorganisasi memori, mereka adalah bagian dari mitologi pribadi kita.
Tentu, mimpi jernih bisa sangat menyenangkan! Tetapi mereka juga mewakili hubungan intim kita dengan pikiran bawah sadar kita – sesuatu yang semakin lama semakin hilang karena cara hidup modern kita.
Mimpi jernih menawarkan kesempatan untuk secara sadar menjelajahi sudut tergelap dari jiwa kita, bagian diri kita yang tertekan dan terlupakan yang kita sembunyikan atau abaikan saat kita bangun.
Dalam postingan blog ini, kita akan mempelajari lebih dalam tentang sains di balik lucid dream dan teknik yang memungkinkan Anda untuk bangun dan mendapatkan kesadaran selama tidur.
Apa itu Lucid Dream?
Selama lucid dream, Anda menjadi sadar bahwa Anda sedang tidur. Dan dengan sedikit latihan, Anda dapat mengontrol karakter impian, narasi, ruang, bahkan waktu!
Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda telah mengalami lucid dream. Mungkin Anda tidak mampu mengarahkan lingkungan Anda, tetapi hanya menjadi "jelas" adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita akan alami saat tidur pada satu titik.
Faktanya, peradaban kuno telah mendokumentasikan pengalaman mereka dan menggunakannya sebagai alat keagamaan dan terapi.
- Yoga Nidra (tidur yoga) dan Yoga Mimpi Tibet menyebutkan keadaan antara terjaga dan tidur di mana praktisi dapat menemukan kedamaian.
- Galen menggunakan mimpi semacam ini untuk tujuan penyembuhan
- Aristoteles telah mencatat fenomena tersebut
- Akhirnya, kutipan terkenal dari Zhuangzi: “Segera saya bangun, dan di sanalah saya, benar-benar menjadi diri saya sendiri lagi. Sekarang saya tidak tahu apakah saya dulu seorang pria yang bermimpi saya adalah kupu-kupu, atau apakah saya sekarang kupu-kupu, bermimpi saya seorang pria.”
Pada abad ke-20, kami mulai mempelajari mimpi jernih secara ilmiah. Meskipun kami masih belum memahami secara pasti cara kerjanya, sekarang kami tahu bahwa mereka terkait dengan tidur nyenyak (REM) dan kebangkitan palsu.
Obat-obatan seperti galantamine bekerja melalui akumulasi asetilkolin, memungkinkan ingatan yang lebih besar tentang mimpi dan kesadaran selama tidur.
Beberapa bulan yang lalu, para ilmuwan dapat membangun komunikasi dua arah dengan para pemimpi, pada dasarnya berdialog dengan mereka.
Sayangnya, meski hampir semua orang bisa mengalami lucid dream, frekuensinya sangat rendah. Tetapi dengan menggunakan beberapa teknik berikut, Anda mungkin menjadi bagian dari sedikit orang terpilih yang dapat mengendalikan mimpi mereka.
5 Langkah Sederhana untuk Mengalami Lucid Dream
Anda akan melihat bahwa apa yang Anda lakukan sebelum dan sesudah tidur lebih penting daripada apa yang Anda lakukan selama mimpi.
Mimpi jernih dimulai beberapa jam sebelum Anda tidur!
1. Tidur nyenyak
Langkah pertama adalah belajar bagaimana tidur dan bermimpi lebih dalam!
Lucid dream terjadi pada tahap tidur REM. Jika Anda tidak secara konsisten memasuki kondisi itu, maka akan lebih sulit untuk memiliki mimpi — apalagi mimpi jernih!
Bukan rahasia lagi bahwa cara hidup modern kita membuat sulit untuk tidur nyenyak selama 8 jam lebih.
Untungnya, saya telah menulis posting blog singkat dan manis “cara tidur dan bermimpi lebih dalam” di sini.
Saya membahas semuanya mulai dari latihan pernapasan, ritme sirkadian, dan pengisian mineral yang memungkinkan Anda menyelam jauh ke alam mimpi!
2. Retensi Mimpi
Anda TIDAK akan memiliki pengalaman yang jernih kecuali Anda dapat mengingat mimpi Anda secara teratur.
Rata-rata orang hanya dapat mengingat satu atau dua mimpi per minggu. Dan tidak jelas, jika saya boleh menambahkan.
Sangat penting untuk membangun hubungan yang kuat dengan alam bawah sadar Anda yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan banyak detail, emosi, dan narasi menyeluruh yang muncul dalam mimpi Anda.
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyimpan jurnal mimpi tepat di samping tempat tidur Anda!
Pena dan kertas atau buku catatan sederhana bisa digunakan. Kuncinya di sini adalah menuliskan semua yang Anda bisa saat Anda bangun sebelum dihapus dari otak Anda. Percayalah, Anda hanya punya beberapa menit…
Segera, Anda akan menjadi jauh lebih baik dan pada akhirnya, Anda akan memiliki peta alam bawah sadar Anda.
Anda akan dapat melihat ke belakang dan menemukan tema umum dan pola yang muncul.
3. Pemeriksaan Realitas
Pemeriksaan realitas adalah teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menentukan apakah Anda sedang bermimpi atau tidak.
Kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang adalah melatihnya beberapa kali, berharap bahwa mereka akan mengingat untuk melakukannya selama mimpi mereka.
Bukan begitu cara kerjanya!
Pemeriksaan realitas harus dilakukan beberapa kali sepanjang hari, secara sadar. Anda ingin melatih pikiran Anda untuk terus-menerus mengamati dan memeriksa lingkungan dari ketidaknormalan.
Lihat, dunia mimpi tidak mematuhi hukum fisik realitas. Gravitasi tidak selalu bekerja, waktu tidak ada, dan tubuh fisik Anda mudah dibentuk. Anda ingin dapat menemukan paradoks ini.
Untuk melakukan itu, Anda perlu melakukan pemeriksaan realitas setiap saat.
- Anda melihat mobil yang tampak aneh? Lakukan pemeriksaan realitas.
- Anda merasakan getaran aneh di dalam ruangan? Lakukan pemeriksaan realitas.
- Jammu berhenti? Lakukan pemeriksaan realitas.
“Oke, tapi bagaimana sebenarnya melakukan pemeriksaan realitas?”
Ada banyak teknik yang berbeda, beberapa lebih rumit daripada yang lain. Saya akan memberi Anda dua dari mereka yang telah bekerja untuk saya.
- Teknik Telapak Tangan
Buka telapak tangan Anda, lihat telapak tangan Anda, dan dorong jari tengah dan jari manis Anda ke dalam.
Anda juga dapat mendorong benda padat.
Ini akan menguji struktur dan fluiditas lingkungan Anda, yang selama mimpi sering kali lunak.
- Periksa Waktu
Mimpi jarang mematuhi Waktu.
Amati jam, perhatikan detik berlalu, bagaimana mereka hanya bergerak maju.
4. Habiskan waktu dalam keadaan hipnagogi
Pernahkah Anda mencoba tidur hanya untuk bangun tiba-tiba karena kejang otot? Itu disebut brengsek hypnagogic!
Hypnagogia adalah keadaan transisi antara terjaga dan tidur. Sebuah liminal, tahap sementara di mana sadar dan bawah sadar berinteraksi satu sama lain secara bebas.
Kebanyakan orang akan mengalaminya sebentar sebelum bangun di pagi hari. Jika Anda cukup lembut dan penuh perhatian, Anda dapat memperpanjang durasinya.
Ini adalah keterampilan yang harus Anda kembangkan jika Anda ingin memiliki mimpi yang jernih.
Ada dua cara untuk mempraktikkan ini:
- Saat bangun tidur, jangan buru-buru bangun dari tempat tidur. Tetap diam, dengan mata tertutup, dan rileks sebanyak mungkin. Perhatikan tubuh Anda. Bagaimana reaksinya, bagaimana rasanya. Tahan keinginan untuk berkedut atau bergerak tidak menentu.
- Tiga puluh menit hingga satu jam sebelum Anda harus bangun, aktifkan alarm Anda dalam interval 10 menit. Pada dasarnya, tunda dan biarkan diri Anda memasuki kembali kondisi hipnagogi setiap saat.
5. Teknik RINGAN
Ini adalah teknik yang paling cocok untuk pemula. Ini juga akan menjadi dasar untuk taktik tingkat lanjut yang akan Anda gunakan di masa mendatang.
Itu singkatan dari Mnemonic Induction of Lucid Dreams dan dikembangkan oleh Dr Stephen LaBerge.
Sederhana dan elegan:
Buat proxy yang dapat digunakan alam bawah sadar Anda untuk mengomunikasikan bahwa Anda sedang bermimpi. Kemudian, ubah menjadi mantra pendek yang bisa Anda ulangi sebelum tidur.
Seharusnya tidak biasa, sesuatu yang akan menarik perhatian Anda.
Misalnya, mobil kuning kecil!
Yakinkan diri Anda bahwa setiap kali Anda melihat mobil kuning kecil yang Anda impikan. Dan mantra Anda akan seperti:“Jika saya melihat mobil kuning kecil, itu berarti saya sedang bermimpi”.
Ulangi itu tepat sebelum Anda tidur dan di siang hari.
(Jika Anda ingin mempelajari teknik lanjutan seperti WILD, DIELD, dan cara menerapkan ADA sepanjang hari, lihat Lembar Curang Lucid Dream kami di sini)
6. Luruskan Diri Anda
Lucid dream pertama Anda akan sangat singkat. Saat Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, Anda akan bersemangat dan membangunkan diri sendiri. Jangan patah semangat, itu wajar!
Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dalam mimpi jernih adalah dengan membumikan diri sendiri. Jangan langsung mencoba terbang atau melakukan hal luar biasa lainnya sebelum koneksi Anda menjadi solid.
Berinteraksi dengan lingkungan Anda. Sentuh lingkungan. Dinding, tanah. Lakukan beberapa pemeriksaan realitas.
Pergi perlahan-lahan pada awalnya. Nikmati pengalamannya dan jangan memaksakan apa pun.
Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk menjadi lebih berani ketika Anda telah mengalami dunia dengan semua indra Anda!
Ingatlah bahwa meskipun Anda menerapkan strategi ini dengan sempurna, Anda mungkin masih perlu beberapa bulan untuk mengalami lucid dream secara konsisten. Terus kerjakan!
Apakah Lucid Dream Aman?
Mimpi jernih dianggap aman untuk sebagian besar. Namun ada beberapa risiko yang terlibat, terutama bagi mereka yang rentan terhadap episode insomnia atau sulit tidur secara umum.
Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, beberapa teknik yang digunakan untuk menimbulkan pengalaman yang jernih akan menonjolkan masalahnya.
Misalnya, bangun di tengah kondisi REM dapat membuat Anda lebih sulit untuk kembali tidur.
Lucid dream dan gangguan tidur juga dapat meningkatkan frekuensi kejadian disosiatif pada orang yang berjuang dengan masalah kesehatan mental.
Masalah lain yang mungkin Anda temui adalah fenomena kelumpuhan tidur:
“Kelumpuhan tidur adalah suatu keadaan, saat bangun atau tertidur, di mana seseorang sadar tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara.”
Selama episode ini Anda mungkin mengalami halusinasi hypnagogic; suara, suara, melihat sesuatu, dll.
Kedengarannya menakutkan, tetapi itu hanyalah mekanisme pertahanan tubuh Anda terhadap pemangsa.
Mimpi dalam Mimpi…
Pada tahun 2020 ada lebih banyak laporan tentang mimpi jernih daripada sebelumnya. Mungkin manifestasi bawah sadar dari kebutuhan kita akan kontrol yang kurang karena pandemi. Bagaimanapun, pengalaman imersif yang ditawarkan lucid dream sangat menarik.
Tapi ini bukan hal baru…
Kami selalu berusaha menciptakan dunia baru. Dari film dan buku hingga video game, kami ingin merasakan bagaimana mengendalikan dan membentuk realitas kami.
Dalam film "Inception", kita belajar bahwa semakin dalam Anda masuk ke alam mimpi, semakin sulit untuk bangun.
Dan itu benar! Pada satu titik, pelarian bisa menjadi tidak sehat. Fantasi dan impian Anda dapat menggantikan kehidupan nyata Anda, menciptakan dunia fantasi yang obsesif.
Tetapi jika Anda menggunakan mimpi jernih sebagai alat dan bukan tujuan itu sendiri, itu akan mempercepat pengembangan pribadi Anda, menggali kebenaran psikologis mendalam yang terkubur jauh di dalam jiwa Anda.