Apa itu Melamun Maladaptif:Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya

Ketika saya masih kecil, saya suka membuat cerita. Saya akan menulis, membuat skrip, bahkan memerankannya.

Sebagian besar waktu, saya suka hanya ... membayangkan mereka di kepala saya. Saya akan berbaring, menyetel musik dan memvisualisasikan berbagai karakter, latar, alur, dan yang lainnya. Seringkali, itu menjadi sangat intens, detak jantung saya meningkat dan saya memiliki respons emosional yang mendalam.

Saya akhirnya tumbuh dari itu dan saya selalu merasa bahwa itu adalah sesuatu yang aneh yang saya lakukan sebagai anak kecil. Sekarang saya menyadari itu adalah sesuatu yang dilakukan banyak orang. Bahkan sebagai orang dewasa!

Saya menemukan istilah maladaptive daydreaming 5 tahun yang lalu. Ini dengan sempurna menjelaskan banyak pengalaman pribadi dan anekdot yang saya dengar dari orang lain.

“Lamunan maladaptif , juga disebut melamun berlebihan, adalah diagnosis yang diusulkan dari bentuk gangguan penyerapan disosiatif yang terkait dengan fantasi berlebihan yang tidak dikenali oleh kriteria medis atau psikologis utama. Ini dapat mengakibatkan kesusahan, dapat menggantikan interaksi manusia dan dapat mengganggu fungsi normal seperti kehidupan sosial atau pekerjaan.”

Berbagai utas online dan penelitian awal menggambarkan fenomena ini, sering kali menyebutkan bahwa hal itu dapat menyebabkan kesusahan besar, bahkan episode disosiatif.

Tapi bagaimana bisa melamun buruk bagi Anda? Apa batas antara imajinasi dan lamunan maladaptif?

Lagi pula, kita sering menggunakan visualisasi untuk mengekspresikan pola dasar dan mitologi pribadi kita…

Dalam postingan blog ini, saya akan mengeksplorasi penyebab maladaptif melamun, gejalanya, dan cara menghentikannya.

Apa itu Melamun Maladaptif?

Seperti yang saya sebutkan, lamunan maladaptif pada dasarnya adalah imajinasi yang terlalu aktif yang menghasilkan lamunan yang berlebihan.

Mengingat betapa baru gangguan lamunan ini, kami masih menyelidiki nuansanya. Istilah ini diciptakan oleh Eli Somer dari Universitas Haifa tetapi penelitian terbatas di luarnya.

Karena itu, jika Anda menyelam jauh ke dalam pengalaman anekdot, Anda akan menemukan bahwa ada arus bawah yang umum, sekelompok gejala yang muncul setiap saat:

• Kehilangan waktu 
• Melamun lebih dari 1 jam dalam satu waktu
• Karakter kompleks dan alur cerita
• Diinvestasikan secara emosional dalam karakter ini
• Gerakan kompulsif dan berulang sepanjang episode (bergoyang maju mundur, menggerakkan tangan atau kaki, mondar-mandir, dll.)
• Peningkatan detak jantung dan pernapasan
• Visual yang sangat jelas yang memicu respons emosional
• Gerakan yang tidak disengaja atau berbicara, memerankan lamunan

Pada tahun 2020, ada ledakan laporan tentang lamunan yang intens, mungkin mekanisme mengatasi kurangnya kendali atas hidup kita.

Bukan hal yang aneh untuk menggunakan pelarian ketika kita menghadapi situasi yang sangat menegangkan. Menghembuskan uap bisa menjadi hal yang sehat. Ini menjadi masalah ketika mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

5 Tanda Anda adalah seorang pelamun yang maladaptif 

Ketika saya pertama kali mulai membaca tentang lamunan maladaptif, saya tidak mengerti mengapa itu buruk bagi Anda.

Tetapi membaca akun orang membuat saya sadar bahwa itu dapat menyebabkan masalah.

1. Menghabiskan Terlalu Banyak Waktu untuk Melamun

Saya tidak ingin mencekik imajinasi siapa pun, tetapi ada yang namanya terlalu banyak berpikir. Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan 2, 3, 4 jam per hari untuk memvisualisasikan skenario imajiner di kepala Anda, maka Anda mungkin seorang pelamun maladaptif.

2. Melamun Mengganggu Kehidupan Nyata

Beberapa orang melaporkan bahwa mereka lebih suka duduk di rumah dan melamun daripada bersosialisasi atau bahkan bekerja.

Ini bisa menjadi bendera merah besar. Saat melamun menjadi suatu keharusan, itu pertanda melamun yang maladaptif.

3. Secara tidak sadar beralih dari Realitas ke Fantasi

Setiap orang sesekali keluar. Saya bahkan tidak ingat berapa kali orang berkomentar bahwa saya terlihat terganggu.

Tetapi jika itu terjadi terus-menerus, selama lebih dari beberapa menit, sampai-sampai Anda benar-benar mematikan kenyataan maka itu adalah masalah. Terutama saat Anda kesulitan fokus pada tugas yang ada.

4. Hasrat/Kecanduan yang Kuat terhadap Lamunan

Sepanjang hari, orang yang melamun maladaptif merasakan dorongan kuat untuk kembali ke rumah dan melamun. Jika tidak, mereka mengalami emosi negatif dan gejala penarikan.

Lebih dari itu, kenyataan dapat memicu mereka; peristiwa positif atau negatif dapat mengintensifkan keinginan mereka untuk melamun dan mengulangnya kembali di kepala mereka.

5. Ekspresi wajah tidak sadar atau gerakan berulang

Saya telah menyebutkan bahwa melamun maladaptif biasanya disertai dengan gerakan kompulsif. Tetapi berbicara atau bergerak seolah-olah Anda adalah karakter lamunan Anda bukanlah hal yang aneh.

Banyak pelamun maladaptif melaporkan bahwa mereka tidak selalu sadar bahwa mereka melakukannya sampai mereka melihat diri mereka sendiri di depan kamera.

6. Ritual dan Perasaan puas

Melamun bisa sangat memuaskan. Pengalaman yang mendalam memicu respons emosional yang kuat yang membuat Anda benar-benar puas dan puas.

Masalahnya adalah bahwa pada akhirnya, Anda turun dari ketinggian, lelah dan cemas yang melambung ini. Aspek ritual dari lamunan maladaptif biasanya mencakup musik emosional dan dramatisasi masa lalu atau masa depan Anda, sering kali mengakibatkan berkurangnya motivasi untuk menjalani hidup yang tidak pernah dapat menandingi versi idealis Anda.

Lamunan Maladaptif vs Normal 

Jelas, ada beberapa perbedaan utama antara lamunan normal dan gangguan ini. Namun yang membedakan mereka adalah isi dari lamunan tersebut.

Biasanya, lamunan normal melibatkan reorganisasi ingatan Anda, sambil membayangkan hasil masa depan yang positif.

Misalnya, Anda dipromosikan dalam pekerjaan dan Anda mulai memvisualisasikan mobil atau rumah baru.

Di sisi lain, melamun maladaptif melibatkan fantasi dan visualisasi yang tidak realistis. Perilaku berlebihan seperti kekerasan, tindakan seksual, atau skenario yang mustahil.

Anda akan mendapati diri Anda merespons rangsangan eksternal dengan memanjakan diri dalam lamunan di mana Anda adalah protagonis dan dunia dapat tunduk pada keinginan Anda…

Lamunan Maladaptif dan Bayangan Jungian

Ini membawa kita ke pertanyaan "mengapa Anda seorang pelamun maladaptif?" pertanyaan.

Isi dari lamunan ini mengakui bahwa ada beberapa emosi yang tertekan di baliknya. Untuk menggunakan istilah Jung, ketika kita tidak mengintegrasikan bayangan kita ke dalam kehidupan sadar kita, itu berakhir dengan berbagai cara.

“Seorang pria yang tidak sadar akan dirinya sendiri bertindak dengan cara yang buta, naluriah dan sebagai tambahan tertipu oleh semua ilusi yang muncul ketika dia melihat segala sesuatu yang tidak disadarinya dalam dirinya datang menemuinya dari luar sebagai proyeksi pada tetangganya”

Bagaimana jika lamunan maladaptif adalah gejala dari sisi gelap alam bawah sadar Anda?

Dan alih-alih memproyeksikannya ke orang lain, kami mengatasinya dengan menggunakan lamunan maladaptif. Masuk akal karena gangguan lamunan sering menunjukkan karakteristik yang tidak kita miliki dalam kehidupan nyata.

Kasar tapi kuat, karakter lamunan Anda memiliki apa yang ditekan.

Imajinasi Aktif dan Melamun Maladaptif

Melamun maladaptif dapat menjadi kesempatan untuk mengeksplorasi dasar-dasar psikologis kepribadian Anda dan berpotensi menyembuhkan luka dan trauma.

Ini membutuhkan perubahan perspektif Anda saat melamun, memungkinkan Anda untuk mengamati sebagai orang luar dan memecah karakter dan peristiwa yang sedang berlangsung, secara analitis. Teknik imajinasi aktif Jung muncul di benak.

“Imajinasi aktif membutuhkan keadaan lamunan, setengah jalan antara tidur dan bangun. Tanpa permainan fantasi ini, belum ada karya kreatif yang lahir”

Kuncinya di sini adalah secara sadar membiarkan lamunan muncul dan memperhatikan tema dan karakter yang muncul.

Kemudian, terapkan itu dalam hidup Anda, pada dasarnya menentukan mengapa dan dengan cara apa mereka dimanifestasikan.

Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda menjadi pahlawan dengan menyelamatkan dunia dari invasi alien, pertimbangkan bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan pengakuan yang Anda inginkan dalam kehidupan nyata. Jadi, lamunan adalah tempat yang aman di mana Anda tanpa malu-malu bisa mendapatkan semua perhatian yang Anda butuhkan.

Itu tidak akan selalu menjadi pengalaman yang menyenangkan. Hal ini membutuhkan kejujuran radikal dan penerimaan diri terhadap ciri-ciri kepribadian negatif Anda.

(Menuliskan impian NYATA Anda juga dapat membantu)

Bagaimana cara mengobati Maladaptive Daydreaming?

Jika lamunan Anda mengambil alih hidup Anda dan Anda merasa kecanduan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil beberapa langkah untuk mengurangi frekuensinya.

(Meskipun gangguan lamunan tidak secara resmi diakui sebagai gangguan kesehatan mental, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa gangguan tersebut dapat menyertai masalah yang lebih serius seperti OCD dan kecemasan umum. Sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda)

1. Siapkan blok waktu yang telah ditentukan untuk melamun

Alih-alih menyerah pada dorongan setiap kali muncul, cobalah untuk membatasi lamunan menjadi ledakan yang telah ditentukan.

• Siapkan timer selama 30 menit
• Secara sadar berpikir bahwa Anda akan melamun
• Saat itu berakhir, secara sadar berpikir bahwa Anda keluar dari lamunan
• Mulai dengan x3 kali per hari dan perlahan-lahan kurangi

Saat Anda tahu bahwa Anda dapat menikmati lamunan, akan lebih mudah untuk fokus pada kenyataan.

2. Identifikasi pemicu Anda

Seperti kebanyakan kecanduan, pemicu tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk melamun. Film, musik, situasi kehidupan nyata tertentu.

Hanya dengan menyadari kecenderungan Anda dapat mengurangi efeknya pada Anda.

Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, menghilangkan pemicu ini untuk sementara dari hidup Anda bisa sangat bermanfaat.

3. Terapi

Di bagian sebelumnya, saya berbicara tentang menggunakan imajinasi aktif untuk mengubah konteks lamunan. Dengan bantuan terapis, Anda dapat mengidentifikasi akar masalahnya lebih cepat.

Memahami mengapa Anda seorang pelamun maladaptif, pada tingkat yang lebih dalam, dapat menawarkan pelepasan instan.

4. Mimpi

Banyak orang tidak menyadari bahwa bermimpi saat kita tidur sama dengan bermimpi di siang hari. Seringkali, ada konsistensi di antara mereka, dengan menonjolkan pola yang sama.

Mempelajari cara tidur dan bermimpi lebih dalam dapat menghilangkan kebutuhan untuk memberikan kompensasi berlebihan saat Anda bangun.

5. Tulis!

Pelamun maladaptif dikatakan sebagai individu yang sangat kreatif. Sutradara, novelis, musisi yang menggunakan bakat mereka hanya di kepala mereka.

Mengapa Anda tidak mencoba menuliskan beberapa lamunan intens Anda? Menulis cerita, naskah. Gunakan kebiasaan ini untuk MENCIPTAKAN!

6. Berhenti mengubur kepalamu di pasir

Saya yakin ini akan mengganggu sebagian dari Anda, tetapi saya yakin ini penting untuk disebutkan.

Praktis semua manusia cenderung menghindari masalah mereka, dengan satu atau lain cara. Ini adalah mekanisme bertahan hidup.

Ada kemungkinan melamun yang maladaptif bisa menjadi kebiasaan yang Anda peroleh karena merasa tidak puas dengan hidup Anda.

“George, semua orang melakukan ini…”

Ya, tetapi perbedaan utamanya adalah bahwa lamunan yang maladaptif dapat membuat Anda mati rasa terhadap respons alami kekecewaan, penyesalan, dan ketakutan. Emosi negatif dapat mendorong Anda untuk bertindak.

Belajar menerima kenyataan apa adanya dan mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk memperbaiki situasi Anda adalah cara yang harus dilakukan.

Kehidupan Rahasia Walter Mitty

Film ini dirilis pada tahun 2013 tetapi didasarkan pada cerita pendek yang ditulis pada tahun 1939 oleh James Thurber.

Meskipun istilah melamun maladaptif tidak relevan saat itu, tampaknya kumpulan gejala didokumentasikan dengan baik.

Digambarkan sebagai seorang pemimpi yang tidak penting, karakter cerita ini adalah representasi dari para pemimpi yang berfantasi tentang petualangan heroik — kontras dengan kehidupan mereka yang jinak dan tenang.

Dalam film, kita melihat bahwa seorang protagonis adalah seorang pria yang terus membiarkan hidup berlalu begitu saja. Dia adalah orang yang kurang berprestasi; sangat berbakat tetapi prestasinya tidak diakui karena kepasifannya sendiri.

Bagi Walter Mitty, kehidupan sehari-hari adalah sebuah film. Dia tidak bisa berpartisipasi, dia hanya bisa menonton.

Akhirnya, dia menyadari bahwa ada begitu banyak peluang di luar sana. Yang harus dia lakukan adalah menjangkau dan mengambilnya.

Lamunan perlahan memudar saat ia mengisi hidup dengan petualangan dan pengalaman baru.

P.S – Apakah menurut Anda lamunan maladaptif adalah gangguan nyata atau melamun selalu normal?