Recetas sencillas y caseras con ingredientes naturales que te ayudarán a conciliar el sueño. Pero lo más importante, facilitarán la etapa REM donde ocurren la mayoría de los sueños. ¡Duerme y sueña más profundo!
Los médicos lo llaman una "epidemia de privación del sueño". Ya hemos hablado de cómo la mayoría de las personas no duermen suficientes horas. Todo el mundo lo sabe, ¿verdad?
Pero lo que tendemos a restar importancia son los efectos de segundo orden. Cuando su sueño no es óptimo, sus sueños se vuelven confusos y poco claros. Eventualmente, se detienen por completo.
Y si llevas un tiempo leyendo nuestro blog, ya sabes lo importante que es tener una fuerte conexión con el subconsciente. ¡Es el panel de control de tu mente!
Recientemente, publicamos un libro que le enseña a tener sueños lúcidos; por cierto, puede obtenerlo aquí (gratis).
En esta breve guía, mencionamos cómo es imperativo dormir profundamente para poder tener una experiencia lúcida. Para ir un paso más allá, necesitas aumentar la frecuencia y la fuerza de los sueños .
Por supuesto, si buscas en Google, encontrarás todo tipo de consejos. Ya sabes, el trillado consejo de “ir a dormir a la misma hora todos los días y usar anteojos bloqueador azul”. ¡Pero nadie habla de formas de aumentar la intensidad de tus sueños!
Bueno, en esta publicación vamos a explorar diferentes recetas, brebajes con ingredientes naturales y suplementos seguros que puedes implementar. He probado personalmente todo lo que está en la lista que he compilado para ti.
No hace falta decir que tendrás que experimentar y encontrar el adecuado para ti.
Habiendo dicho eso, ¡es hora de abrir sus gabinetes y prepararse para crear estas pociones mágicas que inducen sueños!
1. Métodos probados y comprobados con ingredientes naturales
Estos son los remedios tradicionales para dormir.
¡La buena noticia es que probablemente tengas todo lo que necesitas para hacerlos ahora mismo!
Leche Tibia y Miel
Solía hacer esto cuando era niño mucho. Recientemente, comencé a prepararlo nuevamente y descubrí que todavía funciona.
Más allá del hecho de que esta es una bebida deliciosa, la miel proporcionará suficiente glucosa y fructosa para mantenerte satisfecho durante toda la noche y tus células bien energizadas. En términos prácticos, esto significa que no se despertará por una liberación anormal de cortisol en las primeras horas del día, ¡lo que garantiza que pasará todo el tiempo que duerme soñando!
Al mismo tiempo, la absorción lenta de la proteína caseína mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre. Sin caídas ni picos de azúcar.
Es mejor consumirlo media hora antes de acostarse.
Buena elección para: Personas que tienen antojos nocturnos y necesitan satisfacer su gusto por lo dulce. También es un gran refrigerio para reemplazar una comida si estás a dieta.
Mala elección para: Aquellos de ustedes que no pueden tolerar los lácteos, la proteína A1, así de bien. Si ese es el caso, sugiero probar la leche de cabra entera. Esto ha funcionado para mí. Otra cosa, si eres alérgico a la miel, puedes probar la miel cruda o sustituirla por azúcar.
Té de manzanilla
Ah, una de las mejores maneras de terminar el día. Lo que pasa con esta pequeña hierba es que crea un potente letargo . Entonces, si estás pensando que puedes tomar una taza y seguir leyendo o trabajando durante unos minutos más, ¡estás equivocado!
Gran parte de los efectos de la manzanilla sobre el sueño provienen de su rico contenido de flavonoides. Es una de las intervenciones para dormir más seguras que podría probar esta noche.
Hay mucha investigación (aquí, aquí y aquí) sobre su eficacia en el sueño y el insomnio. ¡Pero la investigación más interesante que he visto sugiere que podría afectar el sistema GABAérgico, promoviendo sueños más frecuentes!
Si quieres condimentar las cosas, en lugar de azúcar usa glicina pura, ¡es súper dulce! Hablaremos más sobre este pequeño aminoácido en la siguiente sección.
Buena opción para: Personas que prefieren productos puros y naturales. ¡Literalmente puedes salir y recogerlo tú mismo!
Mala elección para: Aquellos que quieran relajarse, tal vez leer o escuchar música. La manzanilla está destinada a ponerte a dormir.
2. Recetas de tradiciones folklóricas
Como sabes, confiamos en la antigua sabiduría de la gente común. Ya sea que provenga de libros de cocina antiguos o de la mitología oral, nos encanta probar estas recetas diferentes.
Y dado lo mucho que se preocupaban por el sueño y los sueños en ese entonces, ¡hemos encontrado más de unos pocos!
Flor de loto azul
La flor de los sueños egipcia se ha utilizado durante miles de años para inducir sueños lúcidos y poderosos.
En el budismo, la flor de loto tiene un profundo significado simbólico asociado con el triunfo del espíritu sobre los sentidos.
Hay evidencia que indica que este pequeño nenúfar también tiene efectos ansiolíticos y antidepresivos.
La farmacología empírica sugiere que en dosis más altas, también podría inducir alucinaciones, así que tenlo en cuenta.
¡Súper fácil de preparar un "té intuitivo", como me gusta llamarlo!
Buena opción para: Personas que quieren despertar en sus sueños
Mala elección para: ¡Aquellos que quieren una sedación más suave en lugar de una excitación psíquica!
Artemisa
¿Sabías que Artemisia vulgaris ha sido citada como una sustancia psicoactiva usada por supuestas “brujas”?
El mito de una mujer que usa un sombrero puntiagudo y vuela en su escoba proviene del uso de la artemisa común y su efecto de "colocarte".
Pero no tienes que preocuparte por eso a menos que... ¡fumes!
Lo que sugiero aquí es beber el té, que ha demostrado tener innumerables beneficios, incluidos efectos antioxidantes, hepatoprotectores, antiespasmolíticos, antinociceptivos, estrogénicos, citotóxicos, antibacterianos y antifúngicos.
Y cuando se trata de sueños, tiene un efecto hipnótico.
Buena opción para: Sueños extraños e hiperrealistas.
Mala elección para: Personas que desean un sueño reparador y sin sueños. Las cosas pueden volverse locas muy rápido con la artemisa.
Aromaterapia
El último apartado del recetario tradicional folclórico es la aromaterapia.
Las hierbas en dosis grandes y frecuentes pueden ser problemáticas, incluso tóxicas en algunos casos.
Una solución sencilla es crear bolsitas con distintos tipos de hierbas, especias y aceites esenciales.
(Aunque algunas de las afirmaciones sobre la aromaterapia son exageradas, existe evidencia sólida que muestra una eficacia moderada a alta para dormir y reducir la ansiedad)
Estas bolsitas son muy fáciles de hacer en 3 sencillos pasos:
1. En primer lugar, elige las hierbas que quieres incluir. Por lo general, desea combinarlos con unas gotas de su aceite esencial correspondiente, pero eso no es necesario.
Algunas buenas opciones son:
- Artemisa:sueños hiperrealistas
- Lavanda:relaja y calma el sistema nervioso central
- Anís:protege de la energía negativa
- Flores de jazmín:sueños románticos
- Romero:se dice que te protege de las pesadillas
- Flores de manzanilla – efecto sedante
2. Déjalos secar y colócalos en un recipiente, agregando tus aceites esenciales . Mezclar bien con las manos limpias.
3
Buena opción para: Personas que tienen un estómago sensible y quieren evitar muchas hierbas y bebidas.
Mala elección para: Aquellos que quieren un efecto fuerte (a corto plazo).
3. Métodos modernos y suplementación
Finalmente, exploremos el enfoque moderno para inducir sueños salvajes.
Algunas de estas soluciones requieren suplementos, vitaminas y minerales, pero me aseguré de encontrar las formas más puras para cada uno.
Habiendo dicho eso, consulte a su médico si decide usar alguno de ellos.
Cloruro de Magnesio y Malato
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de trescientas reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Desde la respiración celular hasta la hidratación, requerimos ~400mg-500mg de magnesio elemental. Y dado que la exposición a la luz azul, los estimulantes como el café y el estrés pueden agotar nuestro almacenamiento, diría que una gran parte de la población tiene deficiencia.
Pero, ¿qué pasa con el sueño y los sueños?
Bueno, la investigación es sencilla. El magnesio mejora los síntomas del insomnio (1,2,3), mejora el sueño y tiene un potente efecto sobre el tono vagal y la activación del sistema parasimpático (1,2,3).
Desafortunadamente, los suplementos de magnesio más "comunes" tienden a tener muchos rellenos alergénicos. Al mismo tiempo, la dosis requerida no puede alcanzarse utilizando citrato y óxido de magnesio, es decir, las formas ampliamente disponibles.
En cambio, sugiero cloruro de magnesio y malato. ¡Estas son las formas más puras, fáciles de absorber y económicas!
También puedes hacer aceite de magnesio mezclando 50 gramos de cloruro de magnesio y 1 litro de agua. ¡Rocíe lejos!
¡O puedes darte un baño relajante!
Buena opción para: Todo el mundo. Literalmente.
Mala elección para: ¿Personas con problemas gastrointestinales? Se necesita tiempo para aumentar su tolerancia al magnesio. Hasta entonces, puedes aplicarlo por vía tópica y oral hasta que te sientas lo suficientemente cómodo como para aumentar la cantidad que consumes.
L-teanina, glicina y melatonina
Estas tres sustancias son poderosas por sí solas, pero cuando se combinan pueden inducir los sueños más salvajes y extraños.
Tengo que advertirte que las personas que prueban este brebaje informan que sus sueños eran tan intensos que no querían continuar.
Habiendo dicho eso, los tres son muy seguros en las dosis normales y tienen beneficios más allá de una buena noche de descanso.
- Se ha documentado que la L-teanina mejora la función cognitiva y los trastornos relacionados con el estrés. Más allá de eso, extiende el tiempo que pasa en el estado REM, donde ocurren la mayoría de los sueños. Si no quieres un suplemento, ¡el té verde es una gran fuente natural!
- La glicina es un aminoácido infrautilizado que falta en nuestras dietas modernas. Las carnes musculares (pechugas de pollo, ternera, etc.) carecen de glicina, que normalmente se encuentra en el colágeno. Los caldos de huesos son una excelente manera de obtener naturalmente sus necesidades diarias y obtener la mejora GABAérgica y que promueve el sueño (1,2).
- La melatonina se ha utilizado como regulador del ritmo circadiano durante muchos años. Aunque la mayoría de las personas la usan como una "pastilla para dormir", el uso real de la melatonina es crear un horario de sueño adecuado que lo ayude a entrar más rápido en la etapa REM. Sugiero no tomar más de 5 mg por noche ya que los estudios han demostrado que las microdosis son más efectivas.
Es importante experimentar con la dosis, el momento y la combinación. Algunas personas tampoco responden bien a ciertas marcas.
Buena opción para: Una noche consistentemente buena de sueño. Pero lo que es más importante, estos suplementos tienen el potencial de mejorar su salud en general.
Mala elección para: Si no quiere sobrecargar su sistema con suplementos. Eso está perfectamente bien.
Bonus:La receta "secreta" de Dreams and Mythology para sueños profundos
Si estás leyendo esto, ¡felicidades! Estás a punto de descubrir una de las recetas más potentes, sencillas y efectivas para inducir sueños intensos.
No abuses de esto. Y NO intentes esto si quieres un sueño reparador...
Esto no se trata de conseguir tus 8 horas, no. Esto es para comunicarse con su subconsciente y tener experiencias lúcidas.
30 a 60 minutos antes de dormir, haz esto:
- 5 gramos de inositol
- 200 gramos de L-teanina
- 3 gramos de glicina
¡Disuélvalos en agua y bébalos!
(Es posible que deba jugar con la dosis para encontrar lo que funciona para usted)
Paso 2
Disolver 5 gramos de cloruro de magnesio en media taza de agua. Revuelva bien hasta que no quede sedimento en el fondo.
Con los dedos, aplique la solución en las sienes y la parte posterior de la cabeza. Puedes beber lo que queda.
Paso 3 (refuerzo)
Si necesita un impulso extra y busca tener un sueño lúcido, 10-12 gramos de almidón de patata disuelto en agua serán suficientes.
Asegúrese de que no haya rellenos e ingredientes que no necesita. ¡Cuanto más puro, mejor!
¡Cuídate!
Si implementas todo lo anterior, te aseguro que la línea entre la realidad y el mundo de los sueños se volverá borrosa…
En mi experiencia, siempre tengo sueños profundos Y una buena noche de sueño cada vez.
Pero hay otro componente que juega un papel aquí.
Si bien estas recetas definitivamente "lo pondrán bajo", es importante tener en cuenta que una buena noche de sueño (¡y sueño!) comienza por la mañana.
Lo que haces durante el día es tan importante como lo que haces antes de irte a la cama. Independientemente de los suplementos o las ayudas para dormir que tome, a menos que esté implementando las estrategias necesarias para un sueño profundo durante las horas de vigilia, ¡no soñará de manera consistente ni lo suficientemente profunda!
Entonces, si desea llevar esto al siguiente nivel, haga clic en este enlace y consulte el manual de DreamSoil.
Y no, no leerás los típicos consejos que has escuchado un millón de veces sobre hacer mucho ejercicio y evitar tu teléfono.
No me malinterpretes, estas son sugerencias válidas, pero déjame preguntarte algo. ¿Te han funcionado?
En nuestro libro encontrarás un 3-Frame estrategia, guiándote paso a paso para entrar en el estado de sueño de manera consistente, pero también brindándote las herramientas necesarias para aprovechar tu habilidad recién descubierta.
*Cuadro 1:Aquí es donde nos enfocamos en lo que deberías estar haciendo durante las horas de vigilia. Desde la terapia de luz roja y el protocolo adecuado de reposición de magnesio hasta revertir las pendientes diurnas de cortisol a la normalidad.
*Cuadro 2:Técnicas de respiración que estimularán el nervio vago y desencadenarán una respuesta del sistema nervioso parasimpático. También nos sumergiremos en una técnica única que le permite obtener respuestas a sus preguntas directamente desde sus sueños.
*Cuadro 3:En este punto, deberías estar experimentando sueños salvajes. Te equipamos con todas las herramientas que necesitas para desenredar la web. Este marco incluye una técnica de poder que Jung usó para sus pacientes y para él mismo.
Déjame saber lo que piensas.
P.D.:¿Qué recetas utiliza para inducir sueños profundos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!