Erleben Sie gerade einen luziden Traum?
Luzide Träume sind oft so lebendig wie die Realität selbst. Abgesehen davon, dass Sie „Visionen“ sehen, können Sie während eines luziden Traums alle Ihre Sinne verwenden, einschließlich Geschmack, Geruch und Berührung!
Ja, alles, was Sie über luzide Träume gehört haben, ist wahr! Du kannst fliegen, du kannst auf den Grund des Ozeans oder auf die Spitze eines Berges reisen. Sie können seltsame Menschen treffen und mit ausgestorbenen Tieren und Fabelwesen interagieren.
Die meisten Menschen, die sich für Oneirologie interessieren, versuchen schließlich, ihre Träume in die Hand zu nehmen, damit sie diese wilden Erfahrungen machen können.
Wenn Sie unseren Blog schon eine Weile lesen, wissen Sie, dass wir glauben, dass Träume mehr sind als nur zufällige Visionen. Von Jungianischen Archetypen und ursprünglichen Erzählungen bis hin zur emotionalen Aufrechterhaltung und Reorganisation des Gedächtnisses sind sie Teil unserer persönlichen Mythologie.
Sicher, luzide Träume können eine Menge Spaß machen! Aber sie repräsentieren auch unsere enge Verbindung zu unserem Unterbewusstsein – etwas, das wir aufgrund unserer modernen Lebensweise zunehmend verloren haben.
Luzide Träume bieten eine Gelegenheit, die dunkelsten Ecken unserer Psyche bewusst zu erforschen, die unterdrückten und vergessenen Teile von uns selbst, die wir verstecken oder ignorieren, wenn wir wach sind.
In diesem Blogbeitrag werden wir tief in die Wissenschaft hinter luziden Träumen und die Techniken eintauchen, die es Ihnen ermöglichen, aufzuwachen und während des Schlafs zu Bewusstsein zu kommen.
Was ist ein luzider Traum?
Während eines luziden Traums wird dir bewusst, dass du schläfst. Und mit ein wenig Übung kannst du die Traumfiguren, die Erzählung, den Raum und sogar die Zeit unter Kontrolle bekommen!
Wenn Sie dies lesen, haben Sie höchstwahrscheinlich bereits einen luziden Traum ausgelöst. Vielleicht waren Sie nicht in der Lage, Ihre Umgebung zu steuern, aber einfach „klar“ zu sein, ist etwas, das die meisten von uns irgendwann im Schlaf erleben werden.
Tatsächlich haben alte Zivilisationen ihre Erfahrungen dokumentiert und sie als religiöses und therapeutisches Werkzeug verwendet.
- Yoga Nidra (yogischer Schlaf) und das Tibetan Dream Yoga erwähnen einen Zustand zwischen Wachheit und Schlaf, in dem der Praktizierende Frieden finden kann.
- Galen verwendete diese Art von Träumen zu Heilzwecken
- Aristoteles hatte das Phänomen bemerkt
- Schließlich das berühmte Zitat von Zhuangzi: „Bald erwachte ich, und da war ich wirklich wieder ich selbst. Nun weiß ich nicht, ob ich damals ein Mensch war und träumte, ein Schmetterling zu sein, oder ob ich jetzt ein Schmetterling bin und träumte, ein Mensch zu sein.“
Im 20. Jahrhundert begannen wir, luzide Träume wissenschaftlich zu untersuchen. Obwohl wir immer noch nicht genau verstehen, wie sie funktionieren, wissen wir jetzt, dass sie mit Tiefschlaf (REM) und falschem Erwachen in Verbindung gebracht werden.
Medikamente wie Galantamin wirken über die Akkumulation von Acetylcholin und ermöglichen eine bessere Erinnerung an Träume und Bewusstsein während des Schlafs.
Vor einigen Monaten konnten Wissenschaftler eine wechselseitige Kommunikation mit Träumern aufbauen, im Wesentlichen einen Dialog mit ihnen führen.
Obwohl praktisch jeder einen Klartraum haben kann, ist ihre Häufigkeit leider sehr gering. Aber mit einigen der folgenden Techniken gehören Sie vielleicht zu den wenigen Auserwählten, die ihre Träume kontrollieren können.
5 einfache Schritte, um einen luziden Traum zu erleben
Sie werden feststellen, dass das, was Sie vor und nach dem Schlafen tun, wichtiger ist als das, was Sie während Ihrer Träume tun.
Ein luzider Traum beginnt Stunden, bevor Sie ins Bett gehen!
1. Tiefschlaf
Der allererste Schritt ist zu lernen, wie man tiefer schläft und träumt!
Luzide Träume treten in der REM-Schlafphase auf. Wenn Sie nicht konsequent in diesen Zustand eintreten, wird es schwieriger, Träume zu haben – ganz zu schweigen von luziden Träumen!
Es ist kein Geheimnis, dass es unsere moderne Lebensweise erheblich erschwert, mehr als 8 Stunden Schlaf zu haben.
Glücklicherweise habe ich genau hier einen kurzen und süßen Blogbeitrag „wie man tiefer schläft und träumt“ geschrieben.
Ich decke alles ab, von Atemübungen, zirkadianem Rhythmus und Mineralienzufuhr, die es Ihnen ermöglichen, tief in das Land der Träume einzutauchen!
2. Traumerhaltung
Sie werden KEINE luzide Erfahrung haben, wenn Sie sich nicht regelmäßig an Ihre Träume erinnern können.
Die durchschnittliche Person kann sich nur an ein oder zwei Träume pro Woche erinnern. Und nicht lebhaft, wenn ich hinzufügen darf.
Es ist unerlässlich, eine solide Verbindung zu Ihrem Unterbewusstsein aufzubauen, die es Ihnen ermöglicht, viele Details, Emotionen und übergreifende Erzählungen, die in Ihren Träumen auftauchen, zu bewahren.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, ein Traumtagebuch direkt neben deinem Bett zu führen!
Stift und Papier oder ein einfaches Notizbuch reichen aus. Der Schlüssel hier ist, alles aufzuschreiben, was Sie können, sobald Sie aufwachen, bevor es aus Ihrem Gehirn ausgelöscht wird. Vertrauen Sie mir, Sie haben nur ein paar Minuten …
Bald wird es dir viel besser gehen und schließlich wirst du eine Karte deines Unterbewusstseins haben.
Sie können zurückblicken und gemeinsame Themen und neue Muster erkennen.
3. Reality Checks
Reality Checks sind einfache Techniken, mit denen Sie feststellen können, ob Sie träumen oder nicht.
Der Fehler, den die meisten Menschen machen, besteht darin, sie ein paar Mal zu üben, in der Hoffnung, dass sie sich irgendwie daran erinnern, sie während ihrer Träume auszuführen.
So geht das nicht!
Realitätschecks sollten den ganzen Tag über bewusst durchgeführt werden. Sie möchten Ihren Geist trainieren, die Umgebung ständig zu beobachten und auf Anomalien zu überprüfen.
Sehen Sie, die Welt der Träume gehorcht nicht den physikalischen Gesetzen der Realität. Die Schwerkraft funktioniert nicht immer, Zeit existiert nicht und dein physischer Körper ist formbar. Sie möchten in der Lage sein, diese Paradoxien zu erkennen.
Dazu müssen Sie ständig Realitätsprüfungen durchführen.
- Siehst du ein komisch aussehendes Auto? Machen Sie einen Realitätscheck.
- Du spürst eine seltsame Atmosphäre im Raum? Machen Sie einen Realitätscheck.
- Ihre Uhr ist stehengeblieben? Machen Sie einen Realitätscheck.
„OK, aber wie führt man eigentlich einen Realitätscheck durch?“
Es gibt viele verschiedene Techniken, einige aufwendiger als andere. Ich gebe Ihnen zwei davon, die bei mir funktioniert haben.
- Die Palm-Technik
Öffne deine Handfläche, sieh sie dir an und drücke deinen Mittel- und Ringfinger hinein.
Sie können auch feste Gegenstände schieben.
Dies wird die Struktur und Fließfähigkeit Ihrer Umgebung testen, die während Träumen oft formbar ist.
- Überprüfen Sie die Uhrzeit
Träume gehorchen selten der Zeit.
Beobachten Sie Uhren, beobachten Sie, wie die Sekunden vergehen, wie sie sich nur vorwärts bewegen.
4. Verbringe Zeit in einem hypnagogischen Zustand
Haben Sie jemals versucht zu schlafen, nur um plötzlich durch einen Muskelkrampf aufzuwachen? Das nennt man einen hypnagogischen Ruck!
Hypnagogie ist der Übergangszustand zwischen Wachheit und Schlaf. Ein liminales, vorübergehendes Stadium, in dem Bewusstsein und Unterbewusstsein frei miteinander interagieren.
Die meisten Menschen werden es kurz vor dem Aufwachen am Morgen erleben. Wenn Sie sanft und achtsam genug sind, können Sie die Dauer verlängern.
Es ist eine Fähigkeit, die Sie kultivieren müssen, wenn Sie einen luziden Traum haben wollen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu üben:
- Wenn Sie aufwachen, beeilen Sie sich nicht, aus dem Bett aufzustehen. Bleiben Sie ruhig, mit geschlossenen Augen und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Beobachten Sie Ihren Körper. Wie es reagiert, wie es sich anfühlt. Widerstehen Sie dem Drang zu zucken oder sich unberechenbar zu bewegen.
- Dreißig Minuten bis eine Stunde vor dem Aufstehen lassen Sie Ihren Wecker in 10-Minuten-Intervallen klingeln. Machen Sie im Grunde ein Nickerchen und erlauben Sie sich, jedes Mal wieder in einen hypnagogischen Zustand einzutreten.
5. MILD-Technik
Dies ist die am besten geeignete Technik für Anfänger. Es bildet auch die Grundlage für fortgeschrittenere Taktiken, die Sie in Zukunft verwenden werden.
Es steht für Mnemonic Induction of Lucid Dreams und wurde von Dr. Stephen LaBerge entwickelt.
Es ist einfach und elegant:
Erstellen Sie einen Proxy, den Ihr Unterbewusstsein verwenden kann, um mitzuteilen, dass Sie sich in einem Traum befinden. Verwandle es dann in ein kurzes Mantra, das du dir vor dem Schlafen wiederholen kannst.
Es sollte etwas Außergewöhnliches sein, etwas, das Ihre Aufmerksamkeit erregen wird.
Zum Beispiel ein kleines gelbes Auto!
Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie jedes Mal träumen, wenn Sie ein winziges, gelbes Auto sehen. Und Ihr Mantra wird etwa lauten:„Wenn ich ein winziges, gelbes Auto sehe, bedeutet das, dass ich träume.“
Wiederholen Sie das direkt vor dem Schlafengehen und tagsüber.
(Wenn Sie fortgeschrittenere Techniken wie WILD, DIELD und die Anwendung von ADA im Laufe des Tages lernen möchten, sehen Sie sich hier unser Luzider-Traum-Cheatsheet an)
6. Erden Sie sich
Ihr erster luzider Traum wird sehr kurz sein. In dem Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie träumen, werden Sie aufgeregt und wachen auf. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es ist ganz natürlich!
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie mehr Zeit in einem luziden Traum verbringen können, besteht darin, sich zu erden. Versuchen Sie nicht sofort zu fliegen oder andere außergewöhnliche Leistungen zu erbringen, bevor Ihre Verbindung gefestigt ist.
Interagiere mit deiner Umgebung. Berühre die Umgebung. Die Wände, der Boden. Führen Sie ein paar Realitätschecks durch.
Gehen Sie zunächst langsam vor. Genießen Sie die Erfahrung und erzwingen Sie noch nichts.
Du wirst wissen, dass du bereit bist, mutiger zu sein, wenn du die Welt mit all deinen Sinnen erfahren hast!
Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie diese Strategien perfekt umsetzen, möglicherweise noch einige Monate benötigen, um konsistent luzide Träume zu erleben. Arbeite einfach weiter daran!
Ist es sicher, luzid zu träumen?
Luzide Träume gelten größtenteils als sicher. Aber es gibt einige Risiken, insbesondere für diejenigen, die zu Schlafstörungen neigen oder generell Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, werden einige der Techniken, die verwendet werden, um eine klare Erfahrung zu induzieren, das Problem verstärken.
Wenn Sie beispielsweise mitten in einem REM-Zustand aufwachen, kann es viel schwieriger sein, wieder einzuschlafen.
Luzide Träume und Schlafstörungen können auch die Häufigkeit dissoziativer Ereignisse bei Menschen mit psychischen Problemen erhöhen.
Ein weiteres Problem, auf das Sie stoßen könnten, ist das Phänomen der Schlaflähmung:
„Schlafparalyse ist ein Zustand während des Aufwachens oder Einschlafens, in dem eine Person bei Bewusstsein ist, sich aber nicht bewegen oder sprechen kann.“
Während dieser Episoden können Sie hypnagoge Halluzinationen erleben; Stimmen, Geräusche, Dinge sehen usw.
Es klingt beängstigend, aber es ist einfach ein Abwehrmechanismus Ihres Körpers gegen Raubtiere.
Träume in einem Traum…
Im Jahr 2020 gab es mehr Berichte über luzide Träume als je zuvor. Vielleicht eine unbewusste Manifestation unseres Kontrollbedürfnisses, das uns aufgrund der Pandemie fehlte. Schließlich ist die immersive Erfahrung, die luzide Träume bieten, sehr ansprechend.
Aber das ist nicht neu…
Wir versuchen immer, neue Welten zu erschaffen. Von Filmen und Büchern bis hin zu Videospielen möchten wir fühlen, wie es ist, unsere Realität zu kontrollieren und zu formen.
Im Film „Inception“ erfahren wir, dass es umso schwieriger ist, aufzuwachen, je tiefer man in das Reich der Träume vordringt.
Und es ist wahr! Irgendwann kann Eskapismus ungesund werden. Ihre Fantasien und Träume können Ihr wirkliches Leben ersetzen und eine obsessive Fantasiewelt erschaffen.
Aber wenn Sie einen luziden Traum als Werkzeug und nicht als Selbstzweck verwenden, wird er Ihre persönliche Entwicklung beschleunigen und tiefe psychologische Wahrheiten ans Licht bringen, die tief in Ihrer Psyche vergraben waren.