Introdução
Muitas pessoas não prestam muita atenção aos seus sonhos. Aqueles que o fazem são muitas vezes considerados estranhos ou supersticiosos.
No entanto, o sonho lúcido não é uma habilidade mística ou fictícia associada à magia ou ilusão.
É uma habilidade totalmente normal, e realmente qualquer um pode fazê-lo. O sonho lúcido está associado à psicologia e à autoconsciência.
Quando você vai dormir à noite, geralmente acaba sonhando e depois não presta atenção a isso enquanto prossegue com o seu dia, a menos que tenha sido um sonho muito divertido ou muito desagradável.
No entanto, o sonho lúcido é quando você entra em um estado de sonho e percebe que está realmente sonhando.
A maioria de nós experimentará isso de vez em quando em uma experiência única.
No entanto, algumas pessoas podem fazer isso à vontade depois de muita prática. Quando você está ciente de que está sonhando, você tem mais controle sobre o que pode acontecer em um sonho.
Quando você entra em um estado de sonho lúcido, você está ciente de seu estado consciente. Na maior parte, você pode controlar o que acontece em seus sonhos.
Para algumas pessoas, o sonho lúcido pode ajudar a lidar com traumas, problemas de saúde mental ou simplesmente fugir das lutas da vida.
As pessoas que têm sonhos lúcidos até relatam que podem parecer muito vívidos e sonhar, mas para outros é nebuloso. É uma experiência pessoal, e a sua pode parecer diferente ou única das outras.
Se isso é algo que lhe interessa, continue lendo para saber mais!
O que são sonhos lúcidos?
O sonho lúcido acontece quando alguém está simplesmente consciente dentro de um estado de sonho.
Essa consciência de que eles estão dormindo e sonhando pode até permitir que uma pessoa esteja no controle de seus sonhos, permitindo que eles os manipulem de algumas maneiras, mas nem sempre.
Embora esse conceito tenha sido criado por Aristóteles no século IV aC, o sonho lúcido não foi ativamente estudado pela ciência até os anos 70.
Desde que foi descoberto pela ciência com mais profundidade, o sonho lúcido tem sido visto como uma espécie de estado consciente híbrido que tem uma diferença mensurável de estar acordado e até mesmo do sono REM.
O sono REM é a fase do sono em que sonhamos. Quando adormecemos, primeiro entramos no sono leve, depois no sono profundo, onde nossos corpos se curam mais, e então entramos no sono REM, que ajuda na memória e, claro, é o estágio em que sonhamos.
REM na verdade significa 'Movimento rápido dos olhos'.
'Por que eu deveria querer um sonho lúcido?'
A capacidade de sonhar lúcido abre uma porta para muitas oportunidades divertidas para os sonhadores. No entanto, não são apenas as possibilidades divertidas de poder controlar seus próprios sonhos que estão do lado positivo das coisas.
Você pode descobrir que o sonho lúcido também lhe permitirá acessar um potencial ilimitado dentro do mundo dos sonhos e em sua própria consciência.
Isso abrirá oportunidades para ampliar e acessar mais criatividade e para que você possa fortalecer mais algumas de suas habilidades. Também pode ajudá-lo a trabalhar em questões emocionais e a curar traumas.
A capacidade de sonhar lúcido também foi relatada para ajudar você a se livrar dos pesadelos, especialmente para aqueles que sofrem com eles cronicamente.
Se você se tornar lúcido durante um pesadelo ou pesadelo, estará concedendo a si mesmo a capacidade de mudar o que está acontecendo de uma maneira que não seja tão assustadora ou que possa até fortalecê-lo.
Ser capaz de fazer isso pode ajudar as pessoas a ganhar mais flexibilidade e se adaptar melhor às mudanças na vida. Para aqueles que têm traumas decorrentes do não controle sobre suas vidas, também podem descobrir que isso pode ajudar na cura de traumas e problemas de saúde mental decorrentes disso.
Ser capaz de ter um sonho lúcido pode nos ajudar a trazê-lo ainda mais em contato consigo mesmo, ajudá-lo a se entender melhor e a se conectar com seu eu interior em um plano mais espiritual.
Para aqueles que têm um medo especial da morte, sonhar com lucidez pode ajudar a afastar esses medos.
O sonho lúcido não apenas permite que você entre em sua própria consciência, mas também lhe concede controle sobre o que está acontecendo ao seu redor em seus sonhos.
Sonho Lúcido - Sono REM
Sonhamos em nosso ciclo de sono REM, este não é apenas o estágio mais profundo do sono e o estágio do sono em que nosso cérebro trabalha para preservar a memória e registrar as informações que aconteceram ao longo do dia, mas também para sonhar.
O sono REM é quando os níveis de atividade em nosso córtex pré-frontal são mais altos, no entanto, os músculos do nosso corpo estão paralisados em sua maior parte. Não que isso seja uma coisa ruim, pois nossos sonhos podem nos permitir sentir como se estivéssemos voando, correndo, caindo ou até nadando.
Em alguns casos, quando entramos em um sonho lúcido, você pode até controlar toda a narrativa. Isso significa que você não apenas pode mudar o curso dos eventos em um sonho, mas também pode controlar o sonho completamente.
Pode parecer uma façanha quase impossível para alguns de nós, mas na verdade é muito comum experimentar. Você só precisa sintonizar melhor seu corpo e mente para torná-lo uma ocorrência mais comum.
Algumas pessoas podem até sonhar toda vez que dormem.
Como ter um sonho lúcido?
O sonho lúcido ainda não foi tão pesquisado pelos cientistas quanto gostaríamos. No entanto, há muito que sabemos. E o que sabemos é que você pode facilmente usar muitos métodos diferentes para ajudar a incluí-lo em sonhos lúcidos.
Além das cinco técnicas que listamos abaixo, você também pode fazer muito mais. Uma boa higiene do sono é muito importante para um, e dormir o suficiente também é muito importante.
Você também deve considerar a validação. Existe um ditado “eu acredito, logo existo”, e embora isso nem sempre seja verdade, certamente é para sonhos lúcidos. Se você acredita que pode, então você pode fazê-lo.
Muitas pessoas ainda têm descrença em sonhos lúcidos, no entanto, a descrença não o ajudará a fazê-lo. Você pode usar quantas técnicas quiser, mas se você realmente não acredita nela, ou que é possível, estará frustrando seus próprios esforços.
De certa forma, ser capaz de sonhar lúcido é um ato de manifestação, se você acredita nisso, você será capaz de chegar lá, no entanto, se você for excessivamente cético, estará dificultando as coisas para si mesmo. É simplesmente o poder da sugestão.
Considere usar um diário de sonhos ou pensamentos
Diários de sonhos podem parecer algo que apenas uma adolescente faria, ou algo que só fazemos quando estamos tentando nos analisar psicologicamente para chegar à raiz de um problema mais profundo.
No entanto, os diários de sonhos são ótimos para mais do que apenas isso, na verdade, manter um diário de sonhos pode ajudá-lo a entender e rastrear melhor seu cérebro adormecido e pode ajudá-lo a alcançar seus sonhos lúcidos.
Veja bem, o sonho lúcido é algo que precisa de metacognição, que é a autoconsciência de seus próprios pensamentos.
Assim, anotar continuamente seus diários de sonhos é uma maneira brilhante de aumentar a autoconsciência do seu cérebro.
Aumentar sua autoconsciência pode, por sua vez, ajudá-lo a aumentar a frequência com que você tem experiências de sonhos lúcidos.
Vale a pena manter um caderno, ou bloco e caneta ao lado da cama, e tentar manter o hábito de anotar seus sonhos ao acordar.
O ideal é anotá-los assim que acordar antes de esquecer o sonho e o que aconteceu.
Quanto mais você faz isso, mais autoconsciente você se torna, e isso também pode ajudar com o tempo.
Com o tempo, seu cérebro ficará sintonizado com isso e, ao anotar essas ocorrências manualmente, você estará treinando seu cérebro para estar mais atento aos seus sonhos.
Também é uma boa prática revisar suas entradas de diário de sonhos também. Fazer isso pode lhe dar insights sobre quaisquer padrões ou sinais em sua consciência e pode ajudá-lo a interromper padrões em seus sonhos.
Se você está lidando com problemas em sua vida, padrões regulares em seus sonhos podem realmente lhe dizer algo.
Nosso cérebro às vezes apresenta as respostas para nossas preocupações em nossos sonhos, em vez de nos dizer diretamente.
Se você tem algum trauma ou está passando por ajuda para a saúde mental, manter um diário de sonhos também é uma boa ideia, pois pode ajudá-lo a acompanhar como sua mente está agindo ao longo do tempo. Pensamentos que você pode estar reprimindo podem surgir em forma de sonho.
Portanto, manter um diário de sonhos não apenas pode ajudá-lo a treinar seu cérebro, mas também pode ajudá-lo a se entender mais e a construir sua autoconsciência e resolver quaisquer problemas emocionais ou problemas de vida que você possa encontrar.
Praticando uma rotina de sono
Uma boa rotina de sono não é apenas dormir em horários regulares e manter seu ritmo circadiano, mas também manter uma boa higiene do sono.
Obter um horário de sono constante e consistente ajudará seu cérebro a se "ajustar" para dormir e sonhar em horários regulares.
Regularmente, consistência e estabilidade são todas as coisas que o ajudarão a alcançar sonhos lúcidos.
Além disso, você também deve manter seu ambiente de sono ideal, manter seu quarto escuro e fresco e evitar cafeína e álcool à noite para garantir que seu cérebro esteja adequadamente ajustado para dormir.
Da mesma forma, é melhor evitar dispositivos de luz azul, isso significa telas como laptops, computadores, telefones celulares, tablets e até mesmo sua televisão. Na verdade, é melhor ler um livro antes de dormir, pois isso ajudará seus olhos a se cansarem e sua mente relaxar.
Se você puder manter um cronograma consistente antes de ir para a cama, verá uma grande melhora, não apenas na qualidade do sono, mas em como se sente fora do sono.
Uma boa rotina de sono garantirá que você durma o suficiente todas as noites, e ter um sono consistentemente bom ajudará sua mente a experimentar regularmente o sono REM, que é uma parte muito importante de ser capaz de sonhar lúcido.
O ponto simples por trás disso é que dormir REM o suficiente o ajudará a experimentar sonhos de todos os tipos, lúcidos ou não.
Como resultado, ser capaz de passar mais tempo em seu estágio de sonho do sono ajudará você a aumentar as chances de ter sonhos lúcidos.
Para garantir que você alcance o sono REM suficiente, você precisa ter certeza de que está dormindo o suficiente.
Isso significa definir um horário de sono consistente, dormir nos mesmos horários e garantir que você sempre tenha a mesma quantidade de sono.
Isso é verdade tanto para os madrugadores quanto para os notívagos, e você pode até fazer isso se trabalhar no turno da noite, não importa a que horas você está dormindo, apenas que quando você dorme, é consistente.
Você deve procurar dormir pelo menos 7 horas por noite, enquanto 6 horas é o mínimo, realmente todo adulto deve ter entre 7 e 9 horas de sono por noite, sendo 8 o ideal.
Quando você dorme o suficiente, seu corpo é capaz de percorrer os estágios do sono com mais facilidade e você pode alcançar mais sono REM. Se você não fizer isso, você pode interromper seu sono REM, o que dificulta o sonho lúcido.
Encontre um sistema de teste de realidade
Se você gosta de se testar mentalmente e usar a psicologia em si mesmo para melhorar seu cérebro, vai gostar dessa técnica.
O teste de realidade pode parecer bizarro, mas é apenas uma forma de treinamento mental. Ajuda a aumentar sua metacognição treinando seu cérebro para estar ciente de sua própria consciência, notando-a e registrando-a.
Os níveis de metacognição em seu cérebro serão semelhantes quando você estiver acordado e quando estiver sonhando.
Assim, aumentar sua metacognição quando você está acordado pode levar a uma metacognição geral mais alta e, assim, aumentar isso também em seu estado de sonho.
Como dissemos anteriormente, essa ainda é uma área que requer mais pesquisas, mas teoriza-se que isso pode estar relacionado ao córtex pré-frontal em nossos cérebros, que desempenha o papel de testar a realidade e ter sonhos lúcidos.
Assim, para aumentar a metacognição em seu cérebro, você deve fazer testes de realidade enquanto estiver acordado para ajudar a alertar seu cérebro e mantê-lo na bola.
Existem alguns testes que você pode fazer para ajudar a melhorar isso no seu dia a dia.
Um exemplo disso seria se perguntar:“estou sonhando?” repetidamente ao longo do dia.
Você também pode praticar a verificação do ambiente ao seu redor para confirmar se está acordado ou se está realmente sonhando.
Você também pode tentar ser hiperconsciente, percebendo sua própria consciência e como você se envolve com o ambiente.
Isso pode parecer um pouco estranho, e como se você estivesse se questionando se as coisas são reais ou sonhadas, mas não é, em vez disso, você está percebendo as coisas ao seu redor e fazendo com que seu cérebro esteja mais ciente de seus momentos de vigília. em comparação com momentos de sonho.
Pode ser útil fazer essas verificações regularmente, talvez a cada 2 ou 3 horas, definir alarmes ou lembretes para se lembrar de fazer isso.
Você também pode usar outros testes para ajudá-los a alcançar sonhos lúcidos.
Você pode usar um espelho para verificar seu reflexo, empurrar contra uma mesa, parede e outros para ver se está firme ou se você passa por ele.
Verifique suas mãos para ver se elas estão como você espera e verifique o tempo, na vida estamos acostumados à velocidade de um relógio, no entanto, nos sonhos, o tempo é inconstante e ele mudará constantemente.
Esteja ciente de sua própria respiração também. Se você apertar o nariz e não conseguir respirar, está acordado, mas se puder, está sonhando.
A melhor coisa que você pode fazer é escolher um, ou no máximo, dois testes de realidade e repeti-los ao longo do dia.
Com o tempo, isso treinará sua mente para fazer isso e você fará essas verificações da realidade em seus sonhos.
Eventualmente, isso pode desencadear sonhos lúcidos!
Uso da técnica Wake Back To Bed (WBTB)
Embora tenhamos dito anteriormente que um bom horário de sono garantirá que você tenha um sono melhor, mais sono REM, portanto, mais sonhos e uma maior probabilidade de alcançar sonhos lúcidos, há outra técnica que você pode usar, que pode parecer contra-intuitiva.
No entanto, você pode realmente usar o WBTB como uma técnica. Nesta técnica, você consegue que alguém o acorde 5 horas depois de dormir.
Como você acordou no meio do sono, a teoria é que, quando você voltar a dormir, entrará no sono REM.
No entanto, entrar no sono REM imediatamente significa que você também manterá a consciência, pois acabou de acordar.
É possível que com esta técnica você entre em um estado de sonho lúcido. Embora não seja garantido.
Essa é a essência disso.
Isso está intimamente ligado a outra técnica chamada WILD, que é o sonho lúcido iniciado na vigília. Nesse estado, sua mente permanece consciente enquanto seu corpo adormece.
Embora não seja o mesmo.
Um bom sistema para usar a técnica WBTB é o seguinte;
- Vá para a cama e defina um alarme para cinco horas.
- Durma normalmente.
- O alarme vai tocar, e você deve acordar por 30 minutos ou mais, leia um livro se quiser fazer alguma coisa. Ignore qualquer coisa com uma luz azul.
- Volte a dormir após esse horário.
À medida que você volta a dormir, sua probabilidade de entrar em um estado de sonho lúcido aumenta. Lembre-se de que no seu tempo acordado você faz uma atividade que exige que sua mente esteja totalmente desperta. A leitura é uma boa atividade para isso, pois estimula o cérebro.
No entanto, esta área tem sido mais estudada e mostra que as chances de ter um sonho lúcido após essa prática dependem do nível de alerta e não das especificidades da atividade que você escolher.
Assim, se você não deseja ler, selecione uma atividade que estimule seu cérebro e o mantenha alerta, mesmo que esteja muito cansado. É o estado de alerta que manterá sua mente consciente enquanto você volta a dormir que desencadeará sonhos lúcidos.
Tentando sonhos lúcidos de indução mnemônica (suave)
Finalmente, a última técnica que você pode usar para induzir sonhos lúcidos é MILD.
Esta é uma técnica criada em 1980 por LaBerge. Essa técnica foi, na verdade, um dos primeiros métodos usados para pesquisar esse tipo de sonho.
Isso pode realmente soar familiar para você, pois é um dos métodos mais discutidos para sonhos lúcidos.
Baseia-se no comportamento conhecido como memória prospectiva, este é um comportamento que envolve definir a intenção.
Lembre-se de que dissemos ‘creio, logo existo’. Trata-se de treinar sua mente e desejar que as coisas aconteçam.
Você poderia chamar isso de manifestação, mas de certa forma é simplesmente treinar sua mente e estabelecer uma intenção em seu cérebro. Utilizando seu poder de memória.
MILD é simplesmente o ato de pretender lembrar que você está sonhando quando está sonhando.
Isso pode parecer difícil, embora não seja realmente, só requer prática e determinação.
Aqui está como você usa esta técnica;
- Ao cair no sono, pense em um sonho recente. Pode ser qualquer sonho, idealmente, porém, deve ser um que você gostou. Não recomendamos pesadelos.
- Considere então, identificar um ‘sinal de sonho’, isso significa algo que é irregular ou estranho dentro do sonho. Um bom exemplo que você pode usar seria a habilidade de voar, ou talvez um item que está muito fora do lugar, talvez um símbolo físico.
- Então, pense bem em voltar a esse sonho e reconheça que um sinal de sonho só acontecerá quando você estiver sonhando.
- Diga a si mesmo, fale com seu cérebro, que na próxima vez que você sonhar, você quer lembrar que está sonhando. ‘Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando’
Espero que com prática e determinação ávida, você acabe alcançando um estado de sonho lúcido.
Você também pode praticar essa técnica depois de acordar no meio de um sonho. Isso é especialmente ideal, se você não quiser deixar o sonho para trás, como muitos de nós não queremos.
Se você precisa de um bom lugar para começar, este é o ideal. Uma vez que você acorda de um sonho e deseja retornar a ele, o sonho ainda está fresco em sua mente, então você tem uma probabilidade maior de retornar a ele.
Combinar esta técnica MILD com WBTB foi comprovado em pesquisas como o meio mais bem sucedido de alcançar sonhos lúcidos.
Benefícios do sonho lúcido
Então, sabendo como você pode conseguir isso agora, por que você deveria? O que você tem a ganhar com isso, além da diversão óbvia que você pode ter quando está no comando do seu próprio reino dos sonhos?
Bem, existem alguns. Vamos analisar os benefícios de poder fazer isso.
Afastando pesadelos
O pesadelo estranho aqui e não há necessidade de preocupação, geralmente é apenas nosso cérebro liberando o estresse de nossas vidas. No entanto, se você sofre com pesadelos recorrentes, isso pode ser uma causa de ansiedade e estresse.
Pesadelos recorrentes são na verdade um sinal de; TEPT/c-TEPT, depressão, ansiedade, insônia, medicamentos, uso de substâncias e estresse.
Aprender a sonhar lúcido pode ajudá-lo a controlar seus sonhos, e você pode afastar o sonho do tema do pesadelo. Da mesma forma, se você sabe que está sonhando, então sabe que não é real e se torna menos “pesadelo”.
Alivia a ansiedade
Descobriu-se que os sonhos lúcidos também são úteis para aliviar a ansiedade. Muitas pesquisas sobre o tema têm se concentrado no TEPT e na ansiedade relacionada provocada por pesadelos.
No entanto, também foi descoberto que o sonho lúcido também pode ajudar a aliviar a ansiedade de outras maneiras.
Tem sido alegado que as pessoas acham que os sonhos lúcidos as ajudam a enfrentar situações que lhes causam ansiedade.
Como afirmamos anteriormente, os sonhos lúcidos podem ser muito benéficos para ajudar na saúde mental.
Melhora suas habilidades motoras
Finalmente, os sonhos lúcidos também podem ser um benefício para aqueles que passam por reabilitação após acidentes, cirurgias e assim por diante.
Pesquisa realizada mostra que o sonho lúcido pode ajudar, pois você realiza mentalmente habilidades motoras, o que pode aumentar a capacidade física de fazê-lo.
Isso significa que aqueles que têm deficiências físicas podem realmente praticar suas habilidades motoras enquanto estão sonhando lúcidos.
Especula-se também que não é totalmente impossível que o sonho lúcido possa até ajudar a melhorar as habilidades motoras de quem não tem deficiência física.
As armadilhas do sonho lúcido
Nada é sem problemas, e até mesmo o sonho lúcido pode ter um lado ruim.
No entanto, dito isso, há menos perigo para o sonho lúcido nos sonhos lúcidos reais do que nas técnicas para induzir o sonho lúcido.
Com isso, queremos dizer que o sonho lúcido pode ter consequências na forma como você se envolve nele através das técnicas que mencionamos acima.
Vejamos alguns dos problemas que isso pode causar e como você pode trabalhar para evitá-los quando estiver tentando induzir sonhos lúcidos.
- O uso de WBTB e MILD tem o potencial de criar problemas de sono. Como essas técnicas exigem que você acorde no meio da noite, é bem possível que essas interrupções dificultem o descanso suficiente.
Se você já tem um distúrbio do sono ou um horário de sono irregular, isso pode dificultar ainda mais as coisas.
- Da mesma forma, ter seu sono perturbado pode levar à desrealização. Isso significa que você sente que pessoas, ambientes e objetos não são realmente reais.
- Qualquer interrupção do sono também pode levar à depressão. As técnicas de indução que exigem que você seja interrompido durante o sono podem causar sintomas depressivos.
- Os sonhos lúcidos também podem ocorrer com a paralisia do sono, uma experiência muito desagradável. Problemas e distúrbios do sono também podem aumentar o risco.
É importante que, se você quiser experimentar alguma dessas técnicas, se monitore e não coloque em risco sua saúde e sua qualidade de sono para alcançar o sonho lúcido.
Conclusão
Para concluir, o sonho lúcido não é apenas divertido, dando-lhe poder sobre seus próprios sonhos, mas também lhe dá a capacidade de curar traumas emocionais, melhorar suas habilidades motoras e ajudar a aliviar a ansiedade.
Você pode evitar pesadelos ou enfrentá-los sabendo que não são reais usando sonhos lúcidos também. No entanto, é aconselhável ser cauteloso com as técnicas que você usa para induzir sonhos lúcidos.
Algumas técnicas que você pode usar, como WBTB e MILD, têm o potencial de atrapalhar seu horário de sono, criar problemas de sono e, assim, resultar em desrealização e depressão.
Seja cauteloso com essas questões e pratique métodos como diário de sonhos, teste de realidade e assim por diante para ser mais cauteloso. Use WBTB e MILD, mas não os use com muita frequência, ou você pode acabar causando mais danos a si mesmo.
O sonho lúcido pode ser uma ótima maneira de desenvolver seu controle sobre sua mente e consciência, fortalecendo-se e ganhando mais confiança e controle. É uma grande habilidade de se ter, e pode realmente ajudá-lo de muitas maneiras. Por que não tentar?