Você está tendo um sonho lúcido agora?
Os sonhos lúcidos costumam ser tão vívidos quanto a própria realidade. Além de ter “visões”, durante um sonho lúcido você pode usar todos os seus sentidos, incluindo paladar, olfato e tato!
Sim, tudo o que você ouviu sobre sonhos lúcidos é verdade! Você pode voar, pode viajar para o fundo do oceano ou para o topo de uma montanha. Você pode conhecer pessoas estranhas e interagir com animais extintos e criaturas mitológicas.
A maioria das pessoas interessadas em onirologia acaba tentando assumir o controle de seus sonhos para que possam ter essas experiências selvagens.
Se você lê nosso blog há algum tempo, sabe que acreditamos que os sonhos são mais do que apenas visões aleatórias. Dos arquétipos junguianos e narrativas primordiais à manutenção emocional e reorganização da memória, eles fazem parte de nossa mitologia pessoal.
Claro, sonhos lúcidos podem ser muito divertidos! Mas eles também representam nossa conexão íntima com nossa mente subconsciente – algo que perdemos progressivamente por causa de nosso modo de vida moderno.
Os sonhos lúcidos oferecem uma oportunidade de explorar conscientemente os cantos mais escuros de nossa psique, as partes suprimidas e esquecidas de nós mesmos que escondemos ou ignoramos quando estamos acordados.
Nesta postagem do blog, vamos mergulhar profundamente na ciência por trás dos sonhos lúcidos e nas técnicas que permitirão que você acorde e ganhe consciência durante o sono.
O que é um sonho lúcido?
Durante um sonho lúcido, você percebe que está dormindo. E com um pouco de prática, você pode ganhar controle sobre os personagens dos sonhos, a narrativa, o espaço e até o tempo!
Se você está lendo isso, provavelmente já induziu um sonho lúcido. Talvez você não fosse capaz de direcionar seu ambiente, mas simplesmente ser “lúcido” é algo que a maioria de nós experimentará durante o sono em algum momento.
De fato, civilizações antigas documentaram suas experiências e as usaram como ferramenta religiosa e terapêutica.
- Yoga Nidra (sono yogue) e o Yoga dos Sonhos Tibetano mencionam um estado entre a vigília e o sono onde o praticante pode encontrar paz.
- Galen usou esses tipos de sonhos para fins de cura
- Aristóteles notou o fenômeno
- Finalmente, a famosa citação de Zhuangzi: “Logo acordei e lá estava eu, verdadeiramente eu mesmo novamente. Agora não sei se eu era então um homem sonhando que era uma borboleta, ou se agora sou uma borboleta, sonhando que sou um homem.”
No século 20, começamos a estudar cientificamente os sonhos lúcidos. Embora ainda não entendamos exatamente como eles funcionam, agora sabemos que estão associados ao sono profundo (REM) e aos falsos despertares.
Drogas como a galantamina funcionam por meio do acúmulo de acetilcolina, permitindo uma maior lembrança dos sonhos e consciência durante o sono.
Alguns meses atrás, os cientistas conseguiram estabelecer uma comunicação bidirecional com os sonhadores, essencialmente dialogando com eles.
Infelizmente, enquanto praticamente todos podem ter um sonho lúcido, sua frequência é muito baixa. Mas usando algumas das técnicas a seguir, você pode fazer parte dos poucos selecionados que podem controlar seus sonhos.
5 passos simples para ter um sonho lúcido
Você notará que o que faz antes e depois de dormir é mais importante do que o que faz durante os sonhos.
Um sonho lúcido começa horas antes de você ir para a cama!
1. Sono profundo
O primeiro passo é aprender a dormir e sonhar mais profundamente!
Os sonhos lúcidos ocorrem no estágio REM do sono. Se você não estiver entrando consistentemente nesse estado, será mais difícil ter sonhos – muito menos sonhos lúcidos!
Não é nenhum segredo que nosso estilo de vida moderno torna significativamente difícil ter mais de 8 horas de sono de qualidade.
Felizmente, escrevi um post curto e doce “como dormir e sonhar mais fundo” aqui.
Eu cubro tudo, desde exercícios respiratórios, ritmo circadiano e reposição mineral que permitirá que você mergulhe profundamente na terra dos sonhos!
2. Retenção de sonhos
Você NÃO terá uma experiência lúcida a menos que seja capaz de lembrar seus sonhos regularmente.
A pessoa média só consegue se lembrar de um ou dois sonhos por semana. E não vividamente, se posso acrescentar.
É imperativo construir uma conexão sólida com seu subconsciente que permitirá que você retenha muitos detalhes, emoções e narrativas abrangentes que aparecem em seus sonhos.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é manter um diário de sonhos ao lado de sua cama!
Caneta e papel ou um simples caderno servirão. A chave aqui é anotar tudo o que puder no momento em que acordar, antes que seja apagado do seu cérebro. Confie em mim, você só tem alguns minutos…
Em breve, você ficará muito melhor e, eventualmente, terá um mapa do seu subconsciente.
Você poderá olhar para trás e identificar temas comuns e padrões emergentes.
3. Constatações da realidade
As verificações da realidade são técnicas simples que você pode usar para determinar se está sonhando ou não.
O erro que a maioria das pessoas comete é praticá-los algumas vezes, esperando que de alguma forma se lembrem de realizá-los durante seus sonhos.
Não é assim que funciona!
As verificações da realidade devem ser feitas várias vezes ao longo do dia, de forma consciente. Você quer treinar sua mente para observar e verificar constantemente o ambiente em busca de anormalidades.
Veja, o mundo dos sonhos não obedece às leis físicas da realidade. A gravidade nem sempre funciona, o tempo é inexistente e seu corpo físico é maleável. Você quer ser capaz de identificar esses paradoxos.
Para fazer isso, você precisa realizar verificações de realidade o tempo todo.
- Você vê um carro estranho? Faça uma verificação da realidade.
- Você sente uma vibração estranha na sala? Faça uma verificação da realidade.
- Seu relógio parou? Faça uma verificação da realidade.
“OK, mas como realmente realizar uma verificação da realidade?”
Existem muitas técnicas diferentes, algumas mais elaboradas que outras. Vou dar-lhe dois deles que funcionaram para mim.
- A Técnica da Palma
Abra a palma da mão, olhe para ela e empurre o dedo médio e o anelar.
Você também pode empurrar objetos sólidos.
Isso testará a estrutura e a fluidez do seu ambiente, que durante os sonhos geralmente é maleável.
- Verifique a hora
Os sonhos raramente obedecem ao Tempo.
Observe os relógios, observe os segundos passarem, como eles só avançam.
4. Passe algum tempo em estado hipnagógico
Você já tentou dormir apenas para acordar abruptamente por um espasmo muscular? Isso é chamado de idiota hipnagógico!
A hipnagogia é o estado de transição entre a vigília e o sono. Um estágio liminar e temporário onde o consciente e o subconsciente interagem livremente um com o outro.
A maioria das pessoas experimentará brevemente antes de acordar de manhã. Se você for gentil e atento o suficiente, poderá estender sua duração.
É uma habilidade que você precisa cultivar se quiser ter um sonho lúcido.
Há duas maneiras de praticar isso:
- Ao acordar, não se apresse para sair da cama. Permaneça imóvel, com os olhos fechados, e apenas relaxe o máximo possível. Observe seu corpo. Como reage, como se sente. Resista ao desejo de se contorcer ou se mover de forma irregular.
- De 30 minutos a uma hora antes de acordar, dispare o alarme em intervalos de 10 minutos. Basicamente, adie e permita-se entrar novamente em um estado hipnagógico todas as vezes.
5. Técnica MILD
Esta é a técnica mais adequada para iniciantes. Também formará a base para táticas mais avançadas que você usará no futuro.
Significa Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos e foi desenvolvido pelo Dr. Stephen LaBerge.
É simples e elegante:
Crie um proxy que seu subconsciente possa usar para comunicar que você está em um sonho. Em seguida, transforme-o em um mantra curto que você pode repetir para si mesmo antes de dormir.
Deve ser fora do comum, algo que chame sua atenção.
Por exemplo, um pequeno carro amarelo!
Convença-se de que toda vez que você vê um pequeno carro amarelo você está sonhando. E seu mantra será algo como:“Se eu vir um carro minúsculo e amarelo, significa que estou sonhando”.
Repita isso antes de dormir e durante o dia.
(Se você quiser aprender técnicas mais avançadas, como WILD, DIELD, e como aplicar ADA ao longo do dia, confira nosso Lucid Dream Cheatsheet aqui)
6. Aterre-se
Seu primeiro sonho lúcido será muito breve. No momento em que você perceber que está sonhando, você vai se emocionar e acordar. Não desanime, é natural!
Uma maneira de garantir que você possa passar mais tempo em um sonho lúcido é se aterrar. Não tente voar imediatamente ou fazer outros feitos extraordinários antes que sua conexão seja solidificada.
Interaja com o seu entorno. Toque o ambiente. As paredes, o chão. Faça alguns testes de realidade.
Vá devagar no início. Aproveite a experiência e não force nada ainda.
Você saberá que está pronto para ser mais ousado quando tiver experimentado o mundo com todos os seus sentidos!
Lembre-se de que, mesmo que você implemente perfeitamente essas estratégias, ainda pode precisar de alguns meses para ter sonhos lúcidos de forma consistente. Apenas continue trabalhando nisso!
É seguro sonhar lúcido?
Os sonhos lúcidos são considerados seguros na maioria das vezes. Mas existem alguns riscos envolvidos, especialmente para aqueles que são propensos a episódios de insônia ou têm dificuldade em adormecer em geral.
Se você luta para dormir o suficiente, algumas das técnicas usadas para induzir uma experiência lúcida acentuarão o problema.
Por exemplo, acordar no meio de um estado REM pode tornar muito mais difícil voltar a dormir.
Sonhos lúcidos e sono perturbado também podem aumentar a frequência de eventos dissociativos em pessoas que lutam com problemas de saúde mental.
Outro problema que você pode encontrar é o fenômeno da paralisia do sono:
“A paralisia do sono é um estado, durante o despertar ou adormecer, em que uma pessoa está consciente, mas incapaz de se mover ou falar.”
Durante esses episódios, você pode experimentar alucinações hipnagógicas; vozes, sons, ver coisas, etc.
Parece assustador, mas é simplesmente um mecanismo de defesa do seu corpo contra predadores.
Sonho dentro de um sonho…
Em 2020, houve mais relatos de sonhos lúcidos do que nunca. Talvez uma manifestação subconsciente de nossa necessidade de controle que nos faltava por causa da pandemia. Afinal, a experiência imersiva que os sonhos lúcidos oferecem é muito atraente.
Mas isso não é novidade…
Estamos sempre tentando criar novos mundos. De filmes e livros a videogames, queremos sentir como é controlar e moldar nossa realidade.
No filme “A Origem”, aprendemos que quanto mais fundo você entra no reino dos sonhos, mais difícil é acordar.
E é verdade! Em um ponto, o escapismo pode se tornar insalubre. Suas fantasias e sonhos podem substituir sua vida real, criando um mundo de fantasia obsessivo.
Mas se você usar um sonho lúcido como uma ferramenta em vez de um fim em si mesmo, isso acelerará seu desenvolvimento pessoal, desenterrando verdades psicológicas profundas que foram enterradas profundamente em sua psique.