Seus devaneios são tão intensos que muitas vezes você perde a noção do tempo? Você gosta de colocar música e criar cenários imaginativos em sua cabeça? Você está realizando um movimento repetitivo (balançando para frente e para trás, andando, etc) quando está sonhando acordado?
Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode ser um sonhador desadaptado. Continue lendo para ter certeza.
Quando eu era criança, adorava criar histórias. Eu escrevia, criava roteiros, até mesmo os representava.
Na maioria das vezes, eu gostava de apenas... imaginá-los na minha cabeça. Eu me deitava, colocava música e visualizava diferentes personagens, cenários, enredos e outros enfeites. Muitas vezes, era tão intenso que minha frequência cardíaca aumentava e eu tinha respostas emocionais profundas.
Eu eventualmente cresci com isso e sempre senti que era algo estranho que eu fazia quando criança. Agora percebo que é algo que muitas pessoas estão fazendo. Mesmo como adultos!
Encontrei o termo devaneios desadaptativos 5 anos atrás. Explicava perfeitamente muitas dessas experiências pessoais e anedotas que ouvi de outras pessoas.
“Dreaming desadaptativo , também chamado de devaneio excessivo, é um diagnóstico proposto de uma forma desordenada de absorção dissociativa associada a fantasia excessiva que não é reconhecida por nenhum critério médico ou psicológico importante. Pode resultar em angústia, pode substituir a interação humana e pode interferir no funcionamento normal, como vida social ou trabalho.”
Vários tópicos online e pesquisas iniciais descreveram esse fenômeno, muitas vezes citando que ele pode causar grande angústia, até episódios dissociativos.
Mas como sonhar acordado pode ser ruim para você? Qual é a linha entre a imaginação e o devaneio desadaptativo?
Afinal, muitas vezes usamos a visualização para expressar arquétipos e nossa mitologia pessoal…
Nesta postagem do blog, explorarei a causa dos devaneios desadaptativos, os sintomas e como pará-los.
O que é devaneio desadaptativo?
Como mencionei, o devaneio desadaptado é essencialmente uma imaginação hiperativa, resultando em um excesso de devaneio.
Dado o quão novo é esse distúrbio de devaneio, ainda estamos investigando as nuances. O termo foi cunhado por Eli Somer da Universidade de Haifa, mas a pesquisa é limitada além dele.
Dito isto, se você mergulhar profundamente nas experiências anedóticas, descobrirá que há uma tendência comum, um conjunto de sintomas que aparece sempre:
- Perder a noção do tempo
- Sonhando acordado por mais de 1 hora de cada vez
- Personagens e enredos complexos
- Emocionalmente investidos nesses personagens
- Movimentos compulsivos e repetidos ao longo do episódio (balançar para frente e para trás, mover as mãos ou as pernas, andar de um lado para o outro etc.)
- Aumento da frequência cardíaca e respiratória
- Imagens extremamente vívidas que desencadeiam respostas emocionais
- Movimentos ou falas involuntárias, representando o devaneio
Em 2020, houve uma explosão de relatos sobre devaneios intensos, talvez um mecanismo de enfrentamento para nossa falta de controle sobre nossas vidas.
Não é incomum usar escapismo quando estamos lidando com uma situação particularmente estressante. Pode ser saudável desabafar. Torna-se problemático quando interfere em nossas vidas diárias.
5 sinais de que você é um sonhador desadaptado
Quando comecei a ler sobre devaneios desadaptativos, simplesmente não conseguia entender por que isso é ruim para você.
Mas ler os relatos das pessoas me fez perceber que isso pode causar problemas.
1. Passar muito tempo sonhando acordado
Não quero estrangular a imaginação de ninguém, mas existe uma coisa chamada pensar demais. Se você passa 2, 3, 4 horas por dia visualizando cenários imaginários em sua cabeça, então você pode ser um sonhador desadaptado.
2. Sonhar acordado interfere na vida real
Algumas pessoas relatam que preferem ficar em casa e sonhar acordadas em vez de socializar ou mesmo trabalhar.
Isso pode ser uma grande bandeira vermelha. Quando sonhar acordado se torna uma compulsão, é um sinal de devaneio desadaptado.
3. Mudando inconscientemente da realidade para a fantasia
Todos se afastam de vez em quando. Nem consigo me lembrar de quantas vezes as pessoas comentaram que pareço distraída.
Mas se está acontecendo constantemente, por mais de alguns minutos, a ponto de você desligar completamente a realidade, então é um problema. Especialmente quando você tem problemas para se concentrar na tarefa em mãos.
4. Forte desejo/vício em sonhar acordado
Ao longo do dia, as pessoas que são sonhadoras desadaptadas sentem um forte desejo de voltar para casa e sonhar acordadas. Se não o fizerem, experimentam emoções negativas e sintomas de abstinência.
Além disso, a realidade pode desencadeá-los; eventos positivos ou negativos podem intensificar seu desejo de sonhar acordado e reproduzi-los em sua cabeça.
5. Expressões faciais inconscientes ou movimentos repetidos
Já mencionei que o devaneio desadaptado geralmente é acompanhado por movimentos compulsivos. Mas falar ou se mover como se você fosse o personagem de seus devaneios não é incomum.
Muitos sonhadores desadaptados relatam que nem sempre estão cientes de que estão fazendo isso até se verem na câmera.
6. Ritual e Sensação de Satisfação
Sonhar acordado pode ser muito gratificante. A experiência imersiva desencadeia poderosas respostas emocionais que o deixam completamente satisfeito e contente.
A questão é que, eventualmente, você desce desse alto inflado, cansado e ansioso. O aspecto ritualístico do devaneio desadaptativo geralmente inclui música emocional e a dramatização de seu passado ou futuro, muitas vezes resultando em uma motivação diminuída para viver sua vida que nunca pode corresponder às suas versões idealistas.
Dreaming desadaptativo x normal
Obviamente, existem algumas diferenças importantes entre devaneios normais e esse distúrbio. Mas o que os diferencia é o próprio conteúdo do devaneio.
Normalmente, os devaneios normais envolvem uma reorganização de suas memórias, enquanto imagina um resultado futuro positivo.
Por exemplo, você é promovido em seu emprego e começa a visualizar um novo carro ou casa.
Por outro lado, o devaneio desadaptativo envolve fantasia e visualização irreal. Comportamentos excessivos como violência, atos sexuais ou cenários totalmente impossíveis.
Você se verá respondendo a estímulos externos entregando-se a devaneios em que você é o protagonista e o mundo pode se curvar à sua vontade…
O devaneio desadaptado e a sombra junguiana
Isso nos leva ao “por que você é um sonhador desadaptado?” pergunta.
O conteúdo desses devaneios confessa que há algumas emoções reprimidas por trás deles. Para usar o termo de Jung, quando não integramos nossa sombra em nossa vida consciente, ela acaba se espalhando de várias maneiras.
“Um homem que não tem consciência de si mesmo age de maneira cega e instintiva e, além disso, é enganado por todas as ilusões que surgem quando ele vê tudo o que ele não está consciente em si mesmo vindo ao seu encontro de fora como projeções sobre seu vizinho”
E se o devaneio desadaptado for um sintoma desse lado sombrio do seu subconsciente?
E em vez de projetar isso nos outros, estamos lidando com devaneios desadaptativos. Faz sentido porque o transtorno do devaneio muitas vezes manifesta características que nos faltam na vida real.
Bruto, mas poderoso, o caráter de seus devaneios possui o que é reprimido.
Imaginação ativa e devaneios desadaptativos
Sonhar acordado desadaptado pode ser uma oportunidade para explorar os fundamentos psicológicos de sua personalidade e potencialmente curar feridas e traumas.
Requer uma mudança em sua perspectiva ao sonhar acordado, permitindo que você observe como um estranho e quebre os personagens e eventos que estão se desenrolando, analiticamente. As técnicas de imaginação ativa de Jung vêm à mente.
“A imaginação ativa requer um estado de devaneio, a meio caminho entre o sono e a vigília. Sem esse jogo com a fantasia, nenhum trabalho criativo jamais nasceu”
A chave aqui é deixar conscientemente um devaneio emergir e prestar atenção aos temas e personagens que surgem.
Em seguida, aplique-o à sua vida, essencialmente determinando por que e de que maneira eles se manifestam.
Por exemplo, se você está se imaginando sendo o herói salvando o mundo de uma invasão alienígena, considere que você pode não estar recebendo o reconhecimento que deseja na vida real. Assim, o devaneio é um espaço seguro onde você pode descaradamente obter toda a atenção que precisa.
Nem sempre será uma experiência agradável. Requer honestidade radical e auto-aceitação de seus traços negativos de personalidade.
(Escrever seus sonhos REAIS também pode ser útil)
Como tratar o devaneio desadaptativo?
Se seus devaneios tomarem conta de sua vida e você se sentir viciado neles, considere tomar algumas medidas para reduzir sua frequência.
(Embora o transtorno de devaneio não seja oficialmente reconhecido como um transtorno de saúde mental, há algumas evidências que sugerem que ele pode acompanhar problemas mais sérios, como TOC e ansiedade generalizada. É aconselhável conversar com seu médico sobre isso)>
1. Configure um bloco de tempo predeterminado para sonhar acordado
Em vez de ceder aos impulsos toda vez que eles surgirem, tente limitar os devaneios a rajadas predeterminadas.
- Configure um timer de 30 minutos
- Pense conscientemente que você está prestes a sonhar acordado
- Quando terminar, pense conscientemente que você está saindo do devaneio
- Comece com x3 vezes por dia e diminua lentamente
Quando você sabe que poderá sonhar acordado, será mais fácil se concentrar na realidade.
2. Identifique seus gatilhos
Como a maioria dos vícios, certos gatilhos podem aumentar seu desejo de sonhar acordado. Filmes, música, certas situações da vida real.
Simplesmente estar ciente de sua predisposição pode diminuir seu efeito sobre você.
Se você quiser levar as coisas um passo adiante, remover temporariamente esses gatilhos de sua vida pode ser muito benéfico.
3. Terapia
Na seção anterior, falei sobre usar a imaginação ativa para mudar o contexto dos devaneios. Com a ajuda de um terapeuta, você pode identificar a raiz do problema muito mais rapidamente.
Entender por que você é um sonhador desadaptado, em um nível mais profundo, pode oferecer uma liberação instantânea.
4. Sonhos
Muitas pessoas não percebem que sonhar durante o sono é semelhante a sonhar durante o dia. Muitas vezes, há consistência entre eles, destacando os mesmos padrões.
Aprender a dormir e sonhar mais profundo pode eliminar a necessidade de supercompensar quando você está acordado.
5. Escreva!
Dizem que os sonhadores desadaptados são indivíduos muito criativos. Diretores, romancistas, músicos que estão usando seus talentos apenas na cabeça.
Por que você não tenta anotar alguns de seus devaneios intensos? Escreva uma história, um roteiro. Use este hábito para CRIAR!
6. Pare de enterrar a cabeça na areia
Tenho certeza de que isso incomodará alguns de vocês, mas acredito que seja importante mencionar isso.
Praticamente todos os humanos tendem a evitar seus problemas, de uma forma ou de outra. É um mecanismo de sobrevivência.
Existe a possibilidade de que sonhar acordado desadaptado seja um hábito que você adquiriu porque se sente insatisfeito com sua vida.
"George, todo mundo faz isso..."
Sim, mas a principal diferença é que o devaneio desadaptado pode entorpecer você para as respostas perfeitamente naturais de decepção, arrependimento e medo. Emoções negativas podem colocá-lo em ação.
Aprender a aceitar a realidade como ela é e tomar medidas práticas para melhorar sua situação é o caminho a seguir.
A vida secreta de Walter Mitty
O filme foi lançado em 2013, mas é baseado em um conto escrito em 1939 por James Thurber.
Embora o termo devaneios desadaptativos não fosse relevante naquela época, parece que o conjunto de sintomas estava bem documentado.
Descrito como um sonhador inconsequente, o personagem da história é a representação de sonhadores que fantasiam aventuras heróicas – em contraste com suas vidas mansas e tranquilas.
No filme, vemos que um protagonista é um homem que continua deixando a vida passar. Ele é o fracassado por excelência; muito talentoso, mas suas realizações não são reconhecidas por causa de sua própria passividade.
Para Walter Mitty, a vida cotidiana é um filme. Ele não pode participar, ele só pode assistir.
Eventualmente, ele percebe que existem tantas oportunidades lá fora. Tudo o que ele precisa fazer é estender a mão e pegar um.
Os devaneios desaparecem lentamente enquanto ele preenche a vida com aventuras e novas experiências.
P.S – Você acha que sonhar acordado desadaptado é um transtorno real ou sonhar acordado é sempre normal?