Co powoduje koszmary i złe sny?
Nie może być wielu ludzi, którzy mogą powiedzieć, że nigdy nie mieli koszmaru ani złego snu. Mogą być spowodowane różnymi czynnikami związanymi z twoim jawnym życiem. Często budzimy się przestraszeni i niespokojni. Możemy nawet poczuć, że jesteśmy zupełnie sami. Zazwyczaj pierwszy koszmar będziemy mieć jako dziecko i zostało udowodnione, że dzieci będą miały swój pierwszy koszmar w wieku 12 lat
Dość często stres w naszym codziennym życiu powoduje koszmary, podobnie jak traumatyczne wydarzenia. Koszmar lub zły sen nie są czymś okropnym, szczególnie jeśli tłumimy nasze uczucia na jawie. Koszmary pozwalają nam przezwyciężyć niepokój i strach.
Jednak nie jest niemożliwe powstrzymanie tych snów lub poradzenie sobie z nimi, jeśli je mamy. W tym artykule przyjrzymy się różnym przyczynom koszmarów i damy Ci kilka wskazówek, jak je powstrzymać.
Zrozumienie rodzaju snu jest kluczowe
Oczywiście jest wiele rodzajów snów; te, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i pełni nadziei oraz te, które sprawiają, że czujemy się zupełnie odwrotnie. Wszelkiego rodzaju sny dają nam szansę na przetworzenie tego, jak wyglądał nasz dzień, kiedy nie spaliśmy. Czasami pomagają wypracować nasze odczucia dotyczące pewnych wydarzeń i ludzi. Innym razem mogą nas przestraszyć.
Niektóre sny mogą wywoływać strach, na przykład sny o śmierci lub utracie zębów, ale nie zawsze są to zły znak. Śnienie o śmierci nie oznacza, że ty lub bliska ci osoba umrzesz. Zamiast tego oznacza to, że będziesz miał nowy początek w jakimś aspekcie swojego życia. Śnienie o utracie zębów może oznaczać, że jesteś przygnębiony lub po prostu powiedziałeś coś, czego żałujesz. Daje Ci szansę na naprawienie sprawy.
Czasami sny mogą przepowiadać przyszłość, ale są one rzadkie. W większości przypadków sny odnoszą się do naszego życia na jawie w teraźniejszości.
W większości przypadków koszmary senne uwalniają Cię od stresu dnia. Pomagają ci wypracować swoje uczucia. Po przezwyciężeniu początkowego strachu i niepokoju zapisz sen w dzienniku snów, abyś mógł przestudiować koszmar i zobaczyć, jak odnosi się on do twojego życia na jawie.
Najprawdopodobniej będziesz mieć koszmar, jeśli miałeś stresujący dzień. Jeśli nie czujesz się zestresowany życiem lub miałeś miły dzień, jest bardziej prawdopodobne, że nie będziesz miał złych snów. W rzeczywistości możesz mieć bardzo przyjemne sny.
Stres i trudne emocje jako przyczyna koszmarów
Koszmary senne mogą być odosobnionymi incydentami lub mogą się powtarzać. Jeśli tylko od czasu do czasu miewasz złe sny, powinieneś przyjrzeć się temu, co wydarzyło się tego dnia. Jeśli zdasz sobie sprawę, że byłeś zestresowany, łatwo zrozumieć, dlaczego miałeś koszmar. Jeśli twój sen się powtarza, powinieneś przestudiować swój dziennik snów, aby zobaczyć, ile razy miałeś ten sen i jak się czułeś na jawie. Dzięki temu łatwiej dostrzec wzorce i trendy. Czasami jednak nie można zrozumieć znaczenia snu, co może być frustrujące.
Jednym z głównych powodów koszmarów jest to, że mamy uczucia, które próbujemy stłumić. Możemy być w stanie wypchnąć te emocje z pola widzenia w ciągu dnia, ale w nocy nie możemy uniknąć tego, co mówi ci twoja podświadomość.
Wiele osób, które mają koszmary senne, nie jest w stanie zmierzyć się ze swoimi emocjami ani stresem, w jakim się znajdują. Czują, że nie są w stanie poradzić sobie ze swoimi problemami. Koszmary mogą z łatwością trwać, dopóki nie będą w stanie zaakceptować swoich uczuć, lęków i obaw. Będą musieli znaleźć sposób na zaakceptowanie tego, co dzieje się w ich życiu, aby złe sny mogły się skończyć.
Stres i emocje są główną przyczyną koszmarów, ale są też inne powody i przyjrzymy się im tutaj.
Koszmary spowodowane traumatycznymi wydarzeniami
Być może przeżyłeś traumatyczne wydarzenie. Możesz mieć wypadek samochodowy, być może ktoś bliski zginął, możesz być żołnierzem w strefie działań wojennych lub prawie utonąłeś w wypadku na łodzi. Jeśli przydarzyło ci się coś traumatycznego, nie będzie zaskoczeniem, jeśli będziesz miał złe sny o tym incydencie. Mogą być bardzo przerażające, odzwierciedlając strach, który odczuwałeś na jawie. Nie jest też zaskakujące, że te sny się powtarzają. Możesz nawet ponownie przeżyć każdy etap incydentu, zwłaszcza jeśli padłeś ofiarą brutalnego ataku. Musiałeś również słyszeć o zaburzeniach pourazowych, na które cierpi wielu pracowników wojskowych. Potrafią przeżyć szczegóły walki i często potrzebują pomocy psychiatry. Psychiatra może pomóc im przejść przez traumatyczne wydarzenie. Mogą nawet potrzebować leków, ale nie ma się czego wstydzić. Połączenie pomocy psychiatrycznej i leków może pomóc w powstrzymaniu koszmarów.
Czasami traumatyczne wydarzenie nie będzie oczywiste. Mogłeś po prostu mieć serię negatywnych wydarzeń w swoim życiu, które narastały, aż poczujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić. Z tego powodu działania w twoich złych snach mogą nie przypominać wydarzeń w twoim życiu, więc musisz spojrzeć na symbole we śnie. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika snów i sprawdzanie, czy w Twoich snach coś się dzieje tak samo.
Fizyczne przyczyny koszmarów
Być może nie pomyślałeś o tym, ale możliwe, że istnieje fizyczna przyczyna twoich koszmarów. Mogą wystąpić, ponieważ przyjmowałeś pewne leki lub jeśli lek został odstawiony zbyt szybko. Mogą mieć wpływ na Ciebie problemy środowiskowe. Być może masz SAD, czyli sezonowe zaburzenie afektywne. Oznacza to, że w miesiącach zimowych popadasz w depresję, kiedy jest mało słońca, a dni są krótkie. Alkohol i środki halucynogenne mogą również powodować koszmary senne, podobnie jak choroby. Być może używasz naturalnych produktów, takich jak olejki eteryczne i leki ziołowe. Nawet one mogą powodować złe sny.
Niedobór witamin to kolejny powód, dla którego możesz mieć koszmary. Brak magnezu może utrudniać sen i odczuwać ból. Kiedy w końcu odpadniesz, łatwo możesz mieć koszmar. Brak witaminy B12 może również prowadzić do złego snu.
Każdy jest inny. To, co sprawia, że jedna osoba ma koszmary, może być zupełnie inne niż u innej osoby. Podczas gdy ktoś może nie odczuwać żadnych złych skutków przyjmowania pewnych leków, inny może źle reagować zarówno fizycznie, jak i psychicznie, prowadząc do złych snów. To samo dotyczy wydarzeń traumatycznych. Niektórzy ludzie mogą zaakceptować to, co się stało i iść dalej, podczas gdy inni nie. Może to mieć wpływ zarówno na ich czuwanie, jak i sen.
Zatrzymanie cykli strachu
Jeśli masz wiele koszmarów, może to prowadzić do strachu przed kolejnymi złymi snami. To błędne koło. Powtarzające się złe sny mogą odzwierciedlać zarówno nasze procesy myślowe, jak i uczucia.
Możesz zatrzymać ten cykl koszmarów, jeśli spróbujesz zinterpretować swoje sny i odnieść je do swojego życia na jawie. Pomocne jest znalezienie sposobu na uwolnienie emocji i lęków, które masz w codziennym życiu. Nawet rozmowa z przyjacielem o swoich koszmarach może pomóc ci się otworzyć.
Teraz przyjrzymy się szczegółowo, jak możesz powstrzymać te złe sny.
Jak przestać mieć koszmary
Opowiedzieliśmy ci o niektórych podstawowych przyczynach złych snów. Kiedy już pogodzisz się z tym, dlaczego masz te sny, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak je powstrzymać.
Koszmary są trudniejsze do zinterpretowania niż szczęśliwe sny, ponieważ mogą wywołać złe wspomnienia i emocje, które staraliśmy się stłumić. Niektórzy ludzie mogą być tak zrażeni, że czują, że to wszystko za dużo. Niektórzy mogą nawet próbować samookaleczyć. Jeśli tak się czujesz, powinieneś poszukać pomocy. Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś twarzą w twarz, istnieją gorące linie, które pomagają osobom z myślami samobójczymi.
Jeśli chcesz samodzielnie przepracować swoje marzenia, dobrze jest postępować zgodnie z planem krok po kroku. Możesz poświęcić tyle czasu, ile uważasz za konieczne.
Krok 1:Zacznij od zrozumienia swoich marzeń
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest próba zrozumienia, co oznaczał twój sen. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika snów przy łóżku, aby móc zapisać wszystko, co wydarzyło się we śnie, gdy tylko się obudzisz. Większość rzeczy zapamiętasz w tym czasie, ponieważ szczegóły znikną bardzo szybko.
Możesz śnić o traumatycznym wydarzeniu, które się wydarzyło i które spowodowało Twój koszmar, ale bardziej prawdopodobne jest, że tak się nie stanie. Wydarzenia, ludzie i przedmioty w snach są zwykle metaforami i symbolami dla twoich uczuć i rzeczy, które dzieją się w twoim życiu na jawie. Na przykład możesz śnić o ścięciu głowy. Może to oznaczać, że czujesz się źle traktowany przez kogoś ważnego w Twoim życiu. Jeśli śnisz, że toniesz, może to oznaczać, że czujesz się przytłoczony wydarzeniami. Być może masz za dużo na talerzu i nie wiesz, jak sobie z tym poradzić. Jeśli śnisz, że rozbijesz samochód, może to oznaczać, że nie masz kontroli nad czymś, co dzieje się w Twoim życiu. Być może jesteś pomijany w awansie, ale wydaje się, że nie możesz zrobić nic, aby osiągnąć swoje cele. Wtedy przydaje się dobry słownik snów. Możesz kupić książkę lub poszukać swoich marzeń w Internecie. Jest tak wiele informacji, że z pewnością uznasz je za przydatne podczas próby interpretacji swoich snów.
Krok 2:Zrozum i uwolnij swoje uczucia
Kiedy już masz dobry pomysł, o czym były sny, nadszedł czas, aby zbadać swoje uczucia. Jeśli jesteś osobą przyziemną, może to być trudne. Innym ludziom, którzy noszą serce na rękawie, może to być łatwiejsze, chociaż jeśli uczucia są negatywne, nadal może być trudno zaakceptować sposób, w jaki reagujesz.
Jeśli spróbujesz stłumić swoje emocje, nadal będą one znajdować się z tyłu twojego umysłu. Najlepiej je wypuścić i spróbować przez nie przepracować. Tylko wtedy możesz iść dalej. Jeśli weźmiemy przykład z życia na jawie, łatwiej to zrozumieć. Być może zmarł bliski członek rodziny i stłumiłeś swoje emocje. Czas je przepracować i wypuścić. Czas płakać i dopiero wtedy możesz iść dalej. Trzymanie się przeszłości nie pozwala nam cieszyć się teraźniejszością. Tak, zawsze będziesz smutny, jeśli ktoś umrze, ale nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł myśleć o nim z radosnymi wspomnieniami.
Zapisanie swoich emocji i uczuć może ci pomóc w przezwyciężeniu tego. Innym dobrym pomysłem jest wypalenie tych stron, kiedy skończysz ćwiczyć swoje samopoczucie. Ta czynność może uwolnić Cię od tych uczuć. Ważne jest, aby powtarzać sobie, że uwalniasz się od tych uczuć.
Jeśli nie lubisz pisania jako formy wyrazu, wypróbuj inną formę artystycznego uwolnienia. Może maluj lub rysuj tak, jak się czujesz. Jeśli umiesz grać na instrumencie muzycznym, to też może być uwolnienie. Ćwiczenia fizyczne również mogą pomóc.
Krok 3:Przestrzegaj zdrowej rutyny przed snem
Zacznij przygotowywać się do snu na kilka godzin przed udaniem się na spoczynek. Może to zabrzmieć dziwnie, ale jeśli potrafisz przestrzegać pewnych zasad, masz większe szanse na spokojny sen. Podejmij te środki ostrożności –
- Nie pij kawy wieczorem i staraj się unikać dużego posiłku.
- Nie pracuj na komputerze 1-2 godziny przed pójściem spać.
- Unikaj wiadomości i programów telewizyjnych, które pokazują zbyt dużo przemocy.
- Zmniejsz ilość światła w sypialni.
- Dbaj o siebie w ciągu dnia. Poświęć czas na zjedzenie pożywnych posiłków i trochę ruchu.
Czy trudno Ci zasnąć w nocy?: Często zdarza się, że martwisz się wieczorem. Wydarzenia dnia mogą krążyć po twojej głowie, a jeśli były negatywne, łatwo jest mieć zły sen. Pomysłem na przezwyciężenie tego jest zapisanie swoich uczuć i próba przeanalizowania tego, co się stało. Czasami samo zapisywanie rzeczy może sprawić, że poczujesz się mniej zestresowany. Może nie będą wyglądać aż tak źle, gdy zostaną zapisane.
Wypowiedz swoje modlitwy: Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, zwykła modlitwa przed snem może uspokoić twój umysł.
Medytuj i używaj wizualizacji: Być może nigdy nie medytowałeś. Jeśli nie, to może się przydać. Medytacja uspokaja i może być zaletą przed pójściem spać. Jeśli możesz pozbyć się negatywnych uczuć, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz miał zły sen. Być może zarejestruj się w grupie medytacyjnej, która Cię poprowadzi.
Nie jest łatwo wejść w codzienną rutynę, ale warto. Nie tylko zapewni ci spokojny sen, ale także pomoże ci radzić sobie ze stresem na jawie.
Krok 4:Przeglądaj dodatkowe zasoby do zrozumienia koszmarów i snów
Jeśli wykonasz te kroki i nadal będziesz mieć złe sny, możesz czuć się zagubiony. Zinterpretowałeś sen i zmierzyłeś się ze swoimi uczuciami i emocjami, ale koszmary nadal trwają. Możliwe, że znajdujesz się w szczególnie stresującej sytuacji, z której nie widzisz wyjścia. Z drugiej strony mogą istnieć inne powody powodujące twoje złe sny, ale nie jesteś w stanie dowiedzieć się, jakie mogą być. Tutaj przedstawimy kilka pomysłów, które mogą okazać się przyczyną marzeń.
Wyklucz przyczyny medyczne: Jeśli przyjmujesz pewne leki, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy mają one skutki uboczne. Jeśli tak, być może może zalecić inny lek na twój stan, który nie ma takich samych skutków ubocznych. Być może udaj się do alternatywnego lekarza, aby sprawdzić, czy możesz wypróbować naturalne lekarstwo. Jeśli masz fizyczne objawy choroby, z powodu której nie widziałeś lekarza, nadszedł czas, aby to zrobić. Ciągłe zamartwianie się o swoje zdrowie może powodować koszmary.
Popraw swoje odżywianie: Wszyscy wiemy, że powinniśmy jeść zdrową i zbilansowaną dietę, ale szczególnie, gdy jesteśmy zajęci, często zaniedbujemy dbanie o siebie. Powinniśmy spożywać zbilansowany jadłospis składający się z tłuszczów, białek i węglowodanów, a także witamin i minerałów. Śmieciowe jedzenie powinno być tylko okazjonalną ucztą. Jeśli odpowiednio się odżywiamy, możemy spodziewać się lepszego snu w nocy. Nie zaleca się spożywania zbyt wielu słodyczy lub tłustych potraw przed snem. Oni sami mogą dać ci złe sny. Jednak każdy z nas jest inny i musimy słuchać swojego ciała. Wiemy, że jeśli jemy za dużo, możemy czuć się wzdęci, ale to, co jest za dużo dla jednej osoby, może nie wystarczyć dla innej.
Naucz się ufać swojej intuicji: Niektórzy ludzie myślą o intuicji jako o mistycznej mocy, ale wszyscy ją mamy. Ile razy zrobiliśmy coś, chociaż czuliśmy, że nie powinniśmy, tylko po to, by się odkleić? Intuicja to umiejętność wyczuwania i rozumienia czegoś bez żadnego wyjaśnienia. Powinniśmy to wykorzystać, aby pomóc nam zinterpretować nasze sny.
Zredukuj stres i znajdź równowagę w życiu: Życie może być stresujące. Wszyscy o tym wiemy i nie wpływa to korzystnie ani na nasze zdrowie psychiczne, ani fizyczne. Stres może dać nam zły sen, co z kolei może skutkować złymi snami. Musimy akceptować wyzwania jako sposób na poprawę nas jako ludzi. Musimy zachować spokój i cieszyć się tymi wyzwaniami.
Musisz zbadać, co powoduje stres, a następnie pomyśleć o sposobach zmniejszenia tego stresu. Spróbuj odpuścić te aspekty swojego życia. Jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy i boisz się chodzić do pracy każdego dnia, być może nadszedł czas, aby poszukać innej pracy. Jeśli jesteś w nieszczęśliwym małżeństwie, może teraz nadszedł czas, aby odejść. Jeśli wydaje Ci się, że cały czas pracujesz, spróbuj znaleźć zdrową równowagę między pracą a zabawą. Jeśli robimy te wszystkie rzeczy, powinniśmy być w stanie lepiej cieszyć się życiem i dzięki temu nie mieć tylu złych snów.
Prowadź zwykły dziennik: Rozmawialiśmy o prowadzeniu dziennika marzeń. Dlaczego nie prowadzić także dziennika przebudzenia. Nie pisz, co kupiłeś w sklepie lub że zawiozłeś dzieci do szkoły. Zamiast tego zapisz wszystkie swoje myśli i uczucia w ciągu dnia, a następnie porównaj je z tym, jak czułeś się we śnie. To dobry sposób na przetwarzanie emocji i ich akceptację. Robienie tego i pójście spać z czystą głową może powstrzymać koszmary. Twoja podświadomość nie będzie musiała wysyłać ci wiadomości przez sny i koszmary. W znacznie łatwiejszy sposób będziesz mógł dowiedzieć się, co dzieje się w Twoim życiu.
Dowiedz się, jak stać się świadomym we śnie: Niektórym ludziom świadome śnienie (zobacz także nasz Przewodnik po świadomym śnie) przychodzi naturalnie, innym nie tak bardzo. Być może nie jesteś pewien, czym jest świadome śnienie. Jest to rodzaj snu, w którym jesteś świadomy i świadomy podczas snu podczas snu. To może być trochę jak doświadczenie poza ciałem. Zaletą świadomego śnienia jest to, że możesz często zmieniać otaczający go sen. Być może we śnie goni cię potwór. Powinieneś być w stanie zmienić sen wokół miejsca, w którym ścigasz potwora. Może toniesz na morzu i czujesz, że nie ma nadziei. W takim przypadku możesz sprawić, że łódź przybędzie, aby cię uratować. Kolejną zaletą świadomego śnienia jest to, że dość często możesz się obudzić, a tym samym uciec od złej sytuacji.
Odkrywaj naukę: Istnieje wiele różnych rodzajów nauk, w tym fizyka, biologia i chemia. Naukowcy uważają, że mogą udowodnić prawie wszystko. Na ogół nie wierzą w świat duchowy i kwestionują fakt, że świat został stworzony przez Boga w 6 dni. Jednak nawet jeśli jesteś religijny, studiowanie nauki może być interesujące, ponieważ jest tak wiele do odkrycia. Wielu naukowców uważa, że sny to tylko impulsy elektryczne i jeśli myślimy o nich w ten sposób, nasze koszmary mają niewielkie znaczenie. Nie musimy się już ich bać.
Odkrywaj duchowość: W przeciwieństwie do nauki mamy duchowość. Nie oznacza to, że nie możemy uwierzyć w oba, chociaż sny prawdopodobnie mają więcej związku z duchowością. Być może śnimy o naszych bliskich, którzy odeszli. Spirytualiści twierdzą, że tak naprawdę może to być osoba zmarła, która do nas przemawia, zwłaszcza jeśli jest to świadomy sen. Może się boimy, ale nie ma takiej potrzeby, bo nasi bliscy nie chcą nam wyrządzić krzywdy. Może powinniśmy posłuchać religii buddyjskiej, która mówi, że „życie jest tylko snem”. Jest wiele rzeczy, których możemy się dowiedzieć o naszych snach, jeśli odkryjemy więcej o duchowości. To wiara w nieznane i czym są sny, jeśli nie to.
Podsumowując, koszmarom i złym snom można zapobiegać. Być może wydaje się to gigantycznym zadaniem, ale zrób to krok po kroku. Najważniejszą rzeczą do zrobienia w pierwszej kolejności jest zdobycie tego dziennika snów (patrz także Przewodnik interpretacji snów) i umieszczenie go obok łóżka, abyś mógł w nim pisać, gdy tylko się obudzisz. Być może studiuj to co tydzień i zobacz, czy są jakieś powtarzające się motywy i symbole. Napisz również dzienny dziennik i zobacz, jak podobne myśli i uczucia są do twojego dziennika marzeń. Sprawdź, czy uważasz, że to stres, traumatyczne wydarzenie lub fizyczna przyczyna spowodowała koszmar. Kiedy już to zrobisz, spróbuj zrozumieć sny, a następnie uwolnij swoje uczucia. Nie trzymaj ich w butelce. Następnie postępuj zgodnie ze zdrową rutyną przed snem, jak wspomnieliśmy. Może się to wydawać trudnym procesem, ale jeśli sobie z tym poradzisz, twoje życie powinno stać się bardziej pozytywne, a koszmary powinny się skończyć.