¿Qué causa las pesadillas y los malos sueños?
No puede haber muchas personas que puedan decir que nunca han tenido una pesadilla o un mal sueño. Pueden ser causados por una variedad de cosas relacionadas con su vida de vigilia. A menudo nos despertaremos sintiéndonos asustados y ansiosos. Incluso podemos sentir que estamos completamente solos. Por lo general, tendremos nuestra primera pesadilla de niños y se ha demostrado que los niños tendrán su primera pesadilla a la edad de 12 años.
Muy a menudo, el estrés en nuestras vidas de vigilia causará pesadillas al igual que los eventos traumáticos. No es una cosa completamente horrible tener una pesadilla o un mal sueño, especialmente si reprimimos nuestros sentimientos en la vida de vigilia. Las pesadillas nos permiten superar la ansiedad y el miedo.
Sin embargo, no es imposible evitar que estos sueños sucedan o lidiar con ellos si los tenemos. En este artículo, analizaremos las diferentes causas de las pesadillas y te daremos algunos consejos sobre cómo detenerlas.
Comprender el tipo de sueño es clave
Por supuesto, hay muchos tipos de sueños; las que nos hacen sentir felices y esperanzados y las que nos hacen sentir todo lo contrario. Todos los tipos de sueños nos dan la oportunidad de procesar lo que ha sido nuestro día cuando estábamos despiertos. A veces ayudan a resolver nuestros sentimientos sobre ciertos eventos y personas. Otras veces, pueden asustarnos.
Algunos sueños pueden hacernos sentir miedo, como los sueños sobre la muerte o la pérdida de los dientes, pero no siempre son una mala señal. Soñar con la muerte no significa que usted o una persona cercana a usted vaya a morir. En cambio, significa que vas a tener un nuevo comienzo en algún aspecto de tu vida. Soñar con perder dientes puede significar que está deprimido, o simplemente puede significar que simplemente ha dicho algo que desearía no haber dicho. Te da la oportunidad de rectificar el asunto.
De vez en cuando los sueños pueden predecir el futuro, pero estos son raros. La mayoría de las veces los sueños se relacionan con nuestra vida de vigilia en el presente.
En la mayoría de los casos, las pesadillas te liberan del estrés del día. Te ayudan a resolver tus sentimientos. Una vez que hayas superado el miedo y la ansiedad iniciales, escribe el sueño en un diario de sueños para que puedas estudiar la pesadilla y ver cómo se relaciona con tu vida de vigilia.
Es más probable que tengas una pesadilla si has tenido un día estresante. Si no te sientes estresado con la vida o has tenido un buen día, es más probable que no tengas pesadillas. De hecho, podrías tener sueños muy placenteros.
El estrés y las emociones difíciles como causa de las pesadillas
Las pesadillas pueden ser incidentes aislados o pueden ser recurrentes. Si sólo tienes pesadillas de vez en cuando, deberías echar un vistazo a lo que ha pasado ese día. Si te das cuenta de que has estado estresado, es fácil entender por qué has tenido una pesadilla. Si su sueño es recurrente, debe estudiar su diario de sueños para ver cuántas veces ha tenido este sueño y cómo se sentía en la vida de vigilia. Esto hace que sea más fácil ver patrones y tendencias. A veces, sin embargo, es imposible comprender el significado de un sueño y esto puede ser frustrante.
Una de las principales razones por las que tenemos pesadillas es porque tenemos sentimientos que estamos tratando de reprimir. Es posible que podamos ocultar estas emociones durante el día, pero por la noche no podemos evitar lo que te dice tu subconsciente.
Muchas personas que tienen pesadillas son incapaces de enfrentarse a sus emociones o al estrés al que están sometidas. Se sienten incapaces de hacer frente a sus problemas. Las pesadillas pueden continuar fácilmente hasta que sean capaces de aceptar sus sentimientos, miedos y ansiedades. Necesitarán encontrar una manera de aceptar lo que está sucediendo en sus vidas para que los malos sueños puedan detenerse.
El estrés y las emociones son la causa principal de las pesadillas, pero hay otras razones y las veremos aquí.
Pesadillas Causadas por Eventos Traumáticos
Tal vez has experimentado un evento traumático. Puede estar en un accidente automovilístico, tal vez alguien cercano ha muerto, puede ser un soldado en una zona de guerra o casi se ahoga en un accidente de navegación. Si te ha sucedido algo traumático, no será sorprendente que tengas pesadillas sobre el incidente. Pueden ser muy aterradores, reflejando el miedo que sintió en su vida de vigilia. Tampoco es sorprendente si estos sueños son recurrentes. Incluso puede revivir cada paso del incidente, especialmente si ha sido víctima de un ataque violento. También debe haber oído hablar del trastorno postraumático que padecen muchos militares. Pueden revivir los detalles del combate y, a menudo, necesitan ayuda psiquiátrica. Un psiquiatra puede ayudarlos a superar el evento traumático. Es posible que incluso necesiten medicamentos, pero no es nada de lo que avergonzarse. Una combinación de ayuda psiquiátrica y medicación puede ayudar a detener las pesadillas.
A veces, el evento traumático no será obvio. Podrías haber tenido una serie de eventos negativos en tu vida que se han acumulado hasta que sientes que no puedes hacerle frente. Debido a esto, las acciones en sus malos sueños pueden no tener ningún parecido con los eventos de su vida, por lo que debe observar los símbolos en el sueño. Es una buena idea llevar un diario de sueños y ver si sucede algo igual en tus sueños.
Causas físicas de las pesadillas
Puede que no hayas pensado en esto, pero es posible que haya una causa física para tus pesadillas. Pueden ocurrir porque ha estado tomando ciertos medicamentos o si los ha dejado demasiado rápido. Podría haber problemas ambientales que le afecten. Tal vez tenga SAD, que es el trastorno afectivo estacional. Significa que te deprimes durante los meses de invierno cuando hay poco sol y los días son cortos. El alcohol y las drogas alucinógenas también pueden causar pesadillas, al igual que las enfermedades. Tal vez use productos naturales como aceites esenciales y medicamentos a base de hierbas. Incluso pueden causar pesadillas.
La deficiencia de vitaminas es otra razón por la que podrías tener pesadillas. La falta de magnesio puede dificultar el sueño y el dolor. Cuando finalmente te quedas dormido, fácilmente puedes tener una pesadilla. La falta de B12 también puede provocar un mal sueño.
Todo el mundo es diferente. Lo que hace que una persona tenga pesadillas puede ser completamente diferente a las de otra persona. Mientras que alguien puede no tener efectos nocivos al tomar un determinado medicamento, otro puede reaccionar mal tanto física como mentalmente y provocar pesadillas. Lo mismo ocurre con los eventos traumáticos. Algunas personas pueden aceptar lo que ha sucedido y seguir adelante, mientras que otras no. Tanto su vida de vigilia como la de sueño pueden verse afectadas.
Detener los ciclos del miedo
Si tienes muchas pesadillas, puede que tengas miedo de tener más pesadillas. Es un círculo vicioso. Los malos sueños recurrentes pueden reflejar tanto nuestros procesos de pensamiento como nuestros sentimientos.
Es posible detener este ciclo de pesadillas si tratas de interpretar tus sueños y relacionarlos con tu vida de vigilia. Es útil si encuentra una manera de liberar las emociones y los miedos que tiene en la vida diaria. Incluso hablar con un amigo sobre tus pesadillas puede ayudarte a abrirte.
Ahora vamos a ver en detalle cómo puedes detener estos malos sueños.
Cómo puedes dejar de tener pesadillas
Te hemos hablado de algunas de las causas subyacentes de los malos sueños. Una vez que haya llegado a un acuerdo sobre por qué tiene estos sueños, es hora de encontrar posibles formas de detenerlos.
Las pesadillas son más difíciles de interpretar que los sueños felices porque pueden traer malos recuerdos y emociones que hemos tratado de suprimir. Algunas personas pueden estar tan traumatizadas que sienten que todo es demasiado. Algunos incluso pueden intentar autolesionarse. Si te sientes así, entonces debes buscar ayuda. Si no puedes enfrentarte a hablar con alguien cara a cara, existen líneas directas que ayudan a las personas con pensamientos suicidas.
Si desea trabajar a través de sus sueños por su cuenta, es una buena idea seguir un plan paso a paso. Puede tomar tanto o tan poco tiempo como crea que es necesario para usted.
Paso 1:Comience tratando de comprender sus sueños
Lo primero que debe hacer es tratar de entender lo que significaba su sueño. Es una buena idea tener un diario de sueños al lado de tu cama para que puedas anotar todo lo que sucedió en el sueño tan pronto como te despiertes. Recordarás la mayoría de las cosas en ese momento, ya que los detalles se desvanecen muy rápidamente.
Podrías tener un sueño sobre un evento traumático que ha sucedido y que ha causado tu pesadilla, pero lo más probable es que no sea así. Los eventos, personas y objetos en los sueños suelen ser metáforas y símbolos de sus sentimientos y cosas que suceden en su vida de vigilia. Por ejemplo, puede soñar con ser decapitado. Esto puede significar que sientes que alguien importante en tu vida te está tratando mal. Si sueñas que te estás ahogando, podría significar que te sientes abrumado por los acontecimientos. Tal vez tiene demasiado en su plato y no sabe cómo puede hacerle frente. Si sueña que choca un automóvil, puede indicar que no tiene control sobre algo que sucede en su vida. Tal vez lo están pasando por alto para la promoción, pero parece que no puede hacer nada para lograr sus objetivos. Aquí es cuando un buen diccionario de sueños resulta útil. Puedes comprar un libro o buscar tus sueños en Internet. Hay tanta información por ahí que seguramente la encontrará útil cuando intente interpretar sus sueños.
Paso 2:comprender y liberar sus sentimientos
Una vez que tenga una buena idea de qué se trataban los sueños, es hora de examinar sus sentimientos. Si eres una persona con los pies en la tierra, puede que esto te resulte difícil. A otras personas que llevan el corazón en la manga les resultará más fácil, aunque si los sentimientos son negativos, aún puede ser difícil aceptar la forma en que reaccionas.
Si tratas de reprimir tus emociones, seguirán estando en el fondo de tu mente. Lo mejor es dejarlos salir y tratar de superarlos. Solo así podrás seguir adelante. Si tomamos un ejemplo de la vida de vigilia, podría ser más fácil de entender. Tal vez un familiar cercano ha muerto y has reprimido tus emociones. Es hora de trabajar a través de ellos y dejarlos salir. Es hora de llorar y solo así podrás seguir adelante. Aferrarnos al pasado no nos permite disfrutar del presente. Sí, siempre te sentirás triste si alguien ha muerto, pero llegará el momento en que puedas pensar en ellos con recuerdos felices.
Escribir tus emociones y sentimientos puede ayudarte a superar esto. Otra buena idea es quemar estas páginas cuando hayas terminado de trabajar en cómo te sientes. Esta acción puede darte una liberación de estos sentimientos. Es importante seguir diciéndote a ti mismo que te estás liberando de estos sentimientos.
Si no te gusta escribir como forma de expresión, prueba alguna otra forma de liberación artística. Tal vez pinte o dibuje la forma en que se siente. Si puedes tocar un instrumento musical, eso también puede ser una liberación. El ejercicio físico también puede ayudar.
Paso 3:Siga una rutina saludable a la hora de acostarse
Empieza a prepararte para ir a la cama un par de horas antes de retirarte a dormir. Esto puede sonar extraño, pero si puede seguir ciertas reglas, es más probable que duerma bien por la noche. Tome estas precauciones –
- No tome café durante la noche y trate de evitar una gran comida.
- No trabaje en su computadora 1 o 2 horas antes de acostarse.
- Evite las noticias y los programas de televisión que muestren demasiada violencia.
- Reduzca la cantidad de luz en su dormitorio.
- Cuídate durante el día. Tómese el tiempo para comer comidas nutritivas y hacer algo de ejercicio.
¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche?: Es bastante común preocuparse por la noche. Los acontecimientos del día pueden estar dando vueltas por tu cabeza y si han sido negativos, es fácil tener un mal sueño. Una idea para superar esto es escribir tus sentimientos y tratar de analizar lo que pasó. A veces, simplemente escribir las cosas puede hacer que se sienta menos estresado. Tal vez no parezcan tan malos cuando se escriben.
Di tus oraciones: Si eres una persona religiosa o espiritual, solo decir una simple oración antes de acostarte puede tranquilizarte.
Meditar y utilizar la visualización: Quizás nunca has meditado. Si no, podría ser de ayuda. La meditación te calma y esto puede ser una ventaja antes de acostarte. Si puedes deshacerte de tus sentimientos negativos, será menos probable que tengas un mal sueño. Quizás inscríbase en un grupo de meditación que lo guíe.
No es fácil entrar en una rutina diaria, pero vale la pena. No solo te dará una buena noche de sueño, sino que también te ayudará a lidiar con el estrés en tu vida de vigilia.
Paso 4:Explore recursos adicionales para comprender las pesadillas y los sueños
Si sigue estos pasos y aún tiene pesadillas, es posible que se sienta perdido. Has interpretado el sueño y te has hecho cargo de tus sentimientos y emociones, pero las pesadillas aún continúan. Puede ser que te encuentres en una situación particularmente estresante de la que no veas salida. Por otro lado, podría haber otras razones que causen sus malos sueños, pero no puede averiguar cuáles podrían ser. Aquí le daremos algunas ideas que podrían ser la causa de los sueños.
Descartar causas médicas: Si está tomando ciertos medicamentos, es una buena idea hablar con su médico para ver si tienen efectos secundarios. Si lo hacen, tal vez él o ella pueda recomendar otro medicamento para su condición que no tenga los mismos efectos secundarios. Tal vez visite a un profesional de la salud alternativa para ver si puede probar un remedio natural. Si tiene síntomas físicos de una enfermedad por la que no ha visto a un médico, ahora es el momento de hacerlo. La preocupación constante por su salud puede causarle pesadillas.
Mejore su nutrición: Todos sabemos que debemos llevar una dieta sana y equilibrada, pero, sobre todo si estamos ocupados, a menudo nos olvidamos de cuidar de nosotros mismos. Debemos comer un menú equilibrado de grasas, proteínas y carbohidratos, junto con vitaminas y minerales. La comida chatarra debería ser solo un placer ocasional. Si comemos adecuadamente, podemos esperar tener una mejor noche de sueño. No se recomienda comer demasiados dulces o alimentos grasosos antes de acostarse. Solo ellos podrían darte malos sueños. Sin embargo, cada uno de nosotros es diferente y necesitamos escuchar a nuestro cuerpo. Sabemos que si comemos demasiado podemos sentirnos hinchados, pero lo que es demasiado para una persona puede no ser suficiente para otra.
Aprende a confiar en tu intuición: Algunas personas piensan que la intuición es un poder místico, pero todos la tenemos. ¿Cuántas veces hemos hecho algo a pesar de que hemos sentido que no deberíamos, solo para despegarnos? La intuición es la capacidad de sentir y comprender algo sin ninguna explicación. Deberíamos usar esto para ayudarnos a interpretar nuestros sueños.
Reduzca su estrés y encuentre un equilibrio en la vida: La vida puede ser estresante. Todos lo sabemos y no hace ningún bien a nuestra salud física o mental. El estrés puede darnos una mala noche de sueño, lo que a su vez puede provocar malos sueños. Necesitamos aceptar los desafíos como una forma de mejorarnos como personas. Tenemos que mantener la calma y disfrutar de estos desafíos.
Necesitas examinar qué es lo que te está estresando y luego pensar en maneras de reducir este estrés. Intenta dejar ir estos aspectos de tu vida. Si no está satisfecho con su trabajo y teme ir a trabajar todos los días, tal vez sea hora de buscar otro trabajo. Si estás en un matrimonio miserable, tal vez ahora sea el momento de alejarte. Si parece estar trabajando todo el tiempo, intente encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego. Si hacemos todas estas cosas, deberíamos poder disfrutar mejor de la vida y, como resultado, no tener tantos malos sueños.
Mantenga un diario regular: Hemos hablado de llevar un diario de sueños. ¿Por qué no llevar también un diario de vigilia? No escribas lo que compraste en la tienda o que llevaste a tus hijos a la escuela. En su lugar, escribe todos tus pensamientos y sentimientos durante el día y luego compáralos con cómo te sentiste en tus sueños. Esta es una buena manera de procesar tus emociones y aceptarlas. Hacer esto e irse a la cama con la cabeza despejada puede detener las pesadillas. Tu subconsciente no necesitará enviarte mensajes a través de sueños y pesadillas. Podrá averiguar qué está pasando en su vida de una manera mucho más fácil.
Aprenda a volverse lúcido en sueños: Para algunas personas, los sueños lúcidos (ver también Nuestra guía para los sueños lúcidos) son algo natural, para otros, no tanto. Quizás no esté seguro de qué es exactamente un sueño lúcido. Es un tipo de sueño en el que estás consciente y consciente durante un sueño mientras duermes. Puede ser un poco como una experiencia fuera del cuerpo. La ventaja de los sueños lúcidos es que te hace capaz de cambiar el sueño a menudo. Quizás estás siendo perseguido por un monstruo en un sueño. Deberías poder cambiar el sueño a donde estás persiguiendo al monstruo. Tal vez te estás ahogando en el mar y sientes que no hay esperanza. En este caso, puedes hacer que llegue un barco para salvarte. Otra ventaja de los sueños lúcidos es que a menudo puedes despertarte y, por lo tanto, escapar de la mala situación.
Explora la ciencia: Hay muchos tipos diferentes de ciencia, incluyendo la física, la biología y la química. Los científicos creen que pueden probar casi cualquier cosa. Generalmente no creen en el mundo espiritual y disputan el hecho de que el mundo fue creado por Dios en 6 días. Sin embargo, incluso si eres religioso, puede ser interesante estudiar ciencias, ya que hay mucho que explorar. Muchos científicos creen que los sueños no son más que impulsos eléctricos y si pensamos en ellos como tales, nuestras pesadillas tienen poco significado. Ya no debemos tenerles miedo.
Explore la espiritualidad: A lo contrario de la ciencia, tenemos la espiritualidad. Esto no quiere decir que no podamos creer en ambos, aunque probablemente los sueños tengan más conexión con la espiritualidad. Tal vez podamos soñar con nuestros seres queridos que han fallecido. Dicen los espiritistas que realmente puede ser el muerto el que nos habla sobre todo si se trata de un sueño lúcido. Tal vez tengamos miedo, pero no hay necesidad ya que nuestros seres queridos no quieren hacernos daño. Tal vez deberíamos escuchar la religión budista que dice que "la vida no es más que un sueño". Hay mucho que podemos aprender sobre nuestros sueños si descubrimos más sobre la espiritualidad. Es una creencia en lo desconocido y qué son los sueños sino esto.
En resumen, es posible prevenir las pesadillas y los malos sueños. Tal vez esto parezca una tarea gigantesca, pero dé un paso a la vez. Lo más importante que debe hacer primero es obtener ese diario de sueños (consulte también la Guía de interpretación de los sueños) y ponerlo al lado de su cama para que pueda escribir en él tan pronto como se despierte. Tal vez estudiarlo todas las semanas y ver si hay temas y símbolos recurrentes. Escriba también un diario y vea qué tan similares son los pensamientos y sentimientos a su diario de sueños. Determina si crees que es el estrés, un evento traumático o una causa física lo que ha desencadenado la pesadilla. Una vez que hayas hecho esto, trata de comprender los sueños y luego libera tus sentimientos. No los mantengas embotellados. Luego sigue una rutina saludable a la hora de dormir como te hemos comentado. Esto puede parecer un proceso difícil, pero si puede manejarlo, su vida debería volverse más positiva y las pesadillas deberían terminar.