¡El primer paso para comenzar un diario de sueños es soñar!
A menudo hablamos de arquetipos e historias mitológicas primordiales. Hay un anhelo de utilizar estos conceptos para mejorar nuestra vida real. Toma el resumen y hazlo tangible.
Para hacer eso, tenemos que ir donde saltan todas estas ideas; nuestro subconsciente.
Y la mejor manera de acceder a él es... bueno, ¡lo has adivinado!
En nuestros sueños.
Son un canal de comunicación directo con tu subconsciente. La humanidad ha estado tratando de decodificar las imágenes y visiones simbólicas que recibimos durante la noche desde el principio de los tiempos.
Dar forma y reestructurar estos sueños aparentemente caóticos puede ser esencial para comprender la verdad universal y la narrativa eterna que gobiernan la conciencia humana, y a ti mismo.
Pero en la mayoría de los casos, simplemente irse a dormir no es suficiente...
Por qué empezar un diario de sueños
¡Olvidamos muchos detalles!
La mayoría de las personas tienen alrededor de 35 sueños por semana, pero solo pueden recordar alrededor de 2.
Y el nivel de profundidad y claridad suele ser subóptimo y no permite un análisis en profundidad o revisarlos más tarde en el día.
Cuando te despiertas, tienes aproximadamente una ventana de 2 minutos antes de que todo se vuelva borroso.
Ahora, imagina que tienes un cuaderno al lado de la cama donde puedes registrar tus sueños más significativos en el momento en que saltas de tu subconsciente.
¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario de sueños?
- Puedes leerlos una y otra vez a la luz del día
- Divídelos, míralos con nuevos ojos
- Explíquelos
- Átalos a lo que está pasando en tu vida en este momento
- Usa tu creatividad para expresar tus sueños artísticamente
- Revisarlos después de semanas
- Aplicar diferentes métodos de análisis como la imaginación activa de Jung.
Lo que es más importante, si hace eso durante mucho tiempo, poco a poco construirá un "banco de sueños", en el que podrá retroceder meses y detectar los patrones y narrativas emergentes.
Piense en ello como un mapa personal de su subconsciente.
¡Esta es la razón por la que deberías llevar un diario de sueños!
Cómo hacer un diario de sueños
Hay muchas maneras de organizar su diario de sueños y descubrir qué registrar.
Puede ser un proceso continuo y depende de usted descubrir qué funciona y qué no.
Lo que voy a esbozar en este momento es un marco aproximado que puede utilizar esta noche, que contiene la esencia del diario de sueños.
Pero antes de hacer eso...
¿Qué es un diario de sueños?
¡Puede ser lo que creas que es!
Un cuaderno, un documento digital, un lienzo o una grabación de audio.
Un diario de sueños es un medio en el que registras tus sueños y tus pensamientos sobre ellos.
Creo que escribir es una de las mejores formas de llevar un diario de sueños porque existe una relación especial entre nuestro subconsciente y el acto de escribir a mano
(Y si aplica algunos de los principios que presentaré, ¡encontrará que su mano lo guiará más que su mente!)
¿Cómo organizar tu diario de sueños?
Hay muchas maneras de crear un diseño útil.
Podría ser tan simple como una página donde documentas lo que experimentas. O bien, un elaborado cuaderno de varias capas en el que te expresas creativamente con dibujos, poemas e historias.
Te invito a revisar mi proceso y tal vez tomar prestadas algunas ideas.
Esta es la sección donde escribes el tema o narrativa más importante de tu sueño. Esa idea que comunicaste inconscientemente.
Como sabes, los sueños pueden ser caóticos, pero si prestas atención, la locura tiene un método.
En lugar de centrarte en los aspectos visuales, trata de expresar las emociones que experimentaste.
¿Enojado, triste, ansioso, nervioso, esperanzado, feliz?
Sea lo que sea, explore el "cómo y por qué" se manifestó de la manera que lo hizo. Eso nos lleva a:
Ahora que organizó los datos sin procesar, es hora de darles significado.
- ¿Por qué estás recibiendo este sueño?
- ¿Cómo se relaciona con lo que está pasando en tu vida?
- ¿Responde a una pregunta que ha estado hirviendo a fuego lento en tu mente?
No hay un significado correcto o incorrecto, pero lo más importante es que no hay una interpretación definitiva.
La utilidad de su diario de sueños es que puede volver a visitar estos sueños después de semanas y meses y analizarlos con nuevos ojos.
Los personajes más importantes. Las personas con las que interactuaste o aquellas que juegan un papel protagónico en tu sueño.
Pueden ser personas que conoces, extraños o rostros familiares.
Escribir sus rasgos de personalidad y cómo se relacionan contigo o con las personas que conoces en la vida real.
Es útil pensar en términos de arquetipos. A menudo, hay grupos específicos de características que forman diferentes roles que asumen estos personajes. reconocerlos; es posible que estés presenciando partes de tu yo sombrío y reprimido.
El viejo adagio "Una imagen vale más que mil palabras" también se aplica aquí.
No siempre es posible expresar los sueños con palabras sencillas. Pero dejar que el resto del sentido haga el trabajo pesado a menudo puede conducir a grandes avances.
- Dibujando los personajes más importantes
- Dibujar el entorno
- Garabatos de símbolos extraños
- Tocar o simplemente escuchar música que se sienta adecuada
- Recreación de escenas
- Crear historias completas
- Simplemente usa tu imaginación
Al involucrarse con su creatividad, está cerrando el lado analítico que podría querer enfocarse en el meta-contexto de su sueño y no en la experiencia.
Al principio, todo lo anterior puede parecer tonto. Mi único consejo es confiar en el proceso, aceptar la incomodidad.
Puedo decirte que si miras hacia atrás después de unos días, no reconocerás muchas de las cosas que dibujaste o dijiste. Algo más te guiaba en ese momento.
Hablando de dejar ir el control, una de las formas más prácticas de hacerlo es escribir un flujo de conciencia.
Es un proceso de compromiso activo con tu subconsciente.
Te sientas cada mañana y escribes 3 páginas (750 palabras) de lo que te venga a la mente.
Al principio, este mindful mindless llenará las páginas con divagaciones y notas aparentemente aleatorias. Pero a medida que practicas, tu mano se libera de tus demandas y adquiere un alma propia, desenredando tu mente.
¡Es mejor si reserva algunas páginas en su diario de sueños para ese propósito específico, ya que es preferible usar lápiz y papel!
Esto es lo que dijo Julia Cameron, quien acuñó el término alternativo “Morning Pages”:
“Las páginas deben hacerse a mano. La computadora es rápida, demasiado rápida para nuestros propósitos. Escribir por computadora te da velocidad pero no profundidad. Escribir por computadora es como conducir un automóvil a 85 mph. Todo es un borrón. "Oh, Dios mío, ¿era esa mi salida?" Escribir a mano es como ir a 35 mph. “Oh, mira, aquí viene mi salida. Y mira, tiene una estación Sonoco y una tienda de conveniencia.”
Cómo llevar un diario de sueños
Si lees lo anterior, ya tienes una buena idea de lo que debes empezar a hacer esta noche. Pero aún así, puede ser un poco abrumador al principio, tratar de hacer todo a la vez.
Por lo tanto, describí una rutina muy simple que puede seguir para asegurarse de que escribir un diario de sueños se convierta en un hábito saludable.
Rutina del diario de sueños
(Estas no son reglas escritas en piedra. Son sugerencias simples, no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo)
No tiene que ser caro. Pero es importante que se sienta "especial" de alguna manera.
Esto puede intensificar el aspecto ritualista del diario de sueños.
Puedes decorarlo, agregar fotos, dibujos, pequeños poemas aquí y allá. Hazlo tuyo.
Nada de lo que he dicho hasta ahora importa si no documentas tus sueños todas las noches.
Tu objetivo durante las primeras semanas es escribir todos los sueños que tengas, incluso si son solo dos oraciones o un par de palabras que describan cómo te sentías.
Usa tu diario de sueños de forma consciente.
Antes de acostarte, en la parte superior de la página, escribe tu intención para la noche. Tal vez un pequeño mantra, exclamando tu deseo de encontrar respuestas esta noche.
Cuando te despiertes, puedes comprobar si te han escuchado.
Cada semana, hojee sus notas.
¿Qué patrones estás notando? ¿Temas comunes y simbolismo? ¿Emociones que saltan a la vista?
Dedica una página a un resumen.
“¿Por qué debo llevar un diario de sueños?
Esta es quizás la primera pregunta que aparecerá en este momento.
Parece que llevar un diario de sueños es mucho trabajo. ¿Vale la pena al final?
Esto es subjetivo, por supuesto. Depende de tus metas y actitud general hacia los sueños.
Y no soy yo quien te dará una respuesta definitiva.
Pero antes de que te deje ir, alguien más podría tener una idea útil:
– Carl Jung