Εισαγωγή
Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν τόση σημασία στα όνειρά τους. Αυτοί που το κάνουν συχνά θεωρούνται περίεργοι ή δεισιδαίμονες.
Ωστόσο, το διαυγές όνειρο δεν είναι κάποια μυστικιστική ή πλασματική ικανότητα που σχετίζεται με μαγεία ή ψευδαίσθηση.
Είναι μια απολύτως φυσιολογική ικανότητα, και πραγματικά ο καθένας μπορεί να το κάνει. Το διαυγές όνειρο συνδέεται με την ψυχολογία και την αυτογνωσία.
Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, συνήθως καταλήγετε να ονειρεύεστε και στη συνέχεια δεν δίνετε σημασία σε αυτό καθώς συνεχίζετε τη μέρα σας, εκτός αν ήταν ένα πραγματικά διασκεδαστικό όνειρο ή ένα πραγματικά δυσάρεστο.
Ωστόσο, το διαυγές όνειρο είναι όταν μπαίνεις σε μια ονειρική κατάσταση και συνειδητοποιείς ότι στην πραγματικότητα ονειρεύεσαι.
Οι περισσότεροι από εμάς θα το βιώνουμε αυτό κάθε τόσο σε μια μοναδική εμπειρία.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό κατά βούληση μετά από πολλή εξάσκηση. Όταν συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε, έχετε περισσότερο έλεγχο στο τι μπορεί να συμβεί σε ένα όνειρο.
Όταν εισέρχεστε σε μια διαυγή ονειρική κατάσταση, έχετε επίγνωση της συνειδητής σας κατάστασης. Ως επί το πλείστον, μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει στα όνειρά σας.
Για μερικούς ανθρώπους το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τραύματος, ζητημάτων ψυχικής υγείας ή απλώς να ξεφύγουν από τους αγώνες της ζωής.
Οι άνθρωποι που κάνουν διαυγή όνειρα αναφέρουν ακόμη και ότι μπορεί να αισθάνονται πολύ ζωντανά και να ονειρεύονται, αλλά για άλλους είναι θολό. Είναι μια προσωπική εμπειρία και η δική σας μπορεί να νιώθει διαφορετική ή μοναδική από αυτές των άλλων.
Αν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
Τι είναι τα διαυγή όνειρα;
Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν κάποιος είναι απλώς συνειδητός σε μια ονειρική κατάσταση.
Αυτή η επίγνωση ότι κοιμούνται και ονειρεύονται μπορεί ακόμη και να επιτρέψει σε ένα άτομο να έχει τον έλεγχο των ονείρων του, επιτρέποντάς του να τα χειριστεί με κάποιους τρόπους, αλλά όχι πάντα.
Ενώ αυτή η έννοια αναπτύχθηκε στην πραγματικότητα από τον Αριστοτέλη τον 4ο αιώνα π.Χ., τα διαυγή όνειρα δεν μελετήθηκαν εκτενώς από την επιστήμη μέχρι τη δεκαετία του '70.
Από τότε που αποκαλύφθηκε από την επιστήμη σε μεγαλύτερο βάθος, τα διαυγή όνειρα θεωρήθηκαν ως ένα είδος υβριδικής συνειδητής κατάστασης που έχει μετρήσιμη διαφορά από το να είσαι ξύπνιος και ακόμη και από τον ύπνο REM.
Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο ονειρευόμαστε. Καθώς αποκοιμόμαστε, μπαίνουμε πρώτα σε ελαφρύ ύπνο, μετά σε βαθύ ύπνο όπου το σώμα μας επουλώνεται περισσότερο, και μετά μπαίνουμε στον ύπνο REM που βοηθά στη μνήμη, και φυσικά, είναι το στάδιο στο οποίο ονειρευόμαστε.
Το REM στην πραγματικότητα σημαίνει «Rapid Eye Movement».
"Γιατί να θέλω ένα διαυγές όνειρο;"
Η ικανότητα του διαυγούς ονείρου ανοίγει μια πόρτα σε πολλές ευκαιρίες διασκέδασης για τους ονειροπόλους. Ωστόσο, δεν είναι μόνο οι διασκεδαστικές δυνατότητες του να μπορείς να ελέγχεις τα δικά σου όνειρα που είναι από τη θετική πλευρά των πραγμάτων.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα διαυγή όνειρα θα σας επιτρέψουν επίσης να έχετε πρόσβαση σε απεριόριστες δυνατότητες μέσα στον κόσμο των ονείρων και στη δική σας συνείδηση.
Αυτό θα ανοίξει ευκαιρίες για διεύρυνση και πρόσβαση σε περαιτέρω δημιουργικότητα και για να μπορέσετε να ενισχύσετε περισσότερο ορισμένες από τις δεξιότητές σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε συναισθηματικά ζητήματα και να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τραύματα.
Η ικανότητα του διαυγούς ονείρου έχει επίσης αναφερθεί ότι σας βοηθά να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, ειδικά για όσους υποφέρουν από αυτούς χρόνια.
Εάν γίνετε διαυγείς κατά τη διάρκεια ενός κακού ονείρου ή εφιάλτη, τότε δίνετε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να αλλάξει αυτό που συμβαίνει με τρόπο που δεν είναι τόσο τρομακτικό ή μπορεί ακόμη και να σας ενδυναμώσει.
Η δυνατότητα να το κάνετε αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία και να προσαρμοστούν καλύτερα στις αλλαγές στη ζωή. Για όσους έχουν τραύμα που προέρχεται από έλλειψη ελέγχου στη ζωή τους, μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση τραύματος και προβλημάτων ψυχικής υγείας που προέρχονται από αυτό.
Το να μπορούμε να κάνουμε διαυγή όνειρα μπορεί να μας βοηθήσει να σας φέρουμε περαιτέρω σε επαφή με τον εαυτό σας, να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό σε ένα πιο πνευματικό επίπεδο.
Για όσους φοβούνται ιδιαίτερα τον θάνατο, το να ονειρεύονται διαυγή μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσουν αυτούς τους φόβους.
Το διαυγές όνειρο όχι μόνο σας επιτρέπει να μπείτε στη συνείδησή σας, αλλά σας δίνει τον έλεγχο του τι συμβαίνει γύρω σας στα όνειρά σας.
Lucid Dreaming- REM Sleep
Ονειρευόμαστε στον κύκλο του ύπνου REM, αυτό δεν είναι μόνο το βαθύτερο στάδιο του ύπνου και το στάδιο του ύπνου όπου ο εγκέφαλός μας εργάζεται για να διατηρήσει τη μνήμη και να καταγράψει τις πληροφορίες που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και για να ονειρευτεί.
Ο ύπνος REM είναι όταν τα επίπεδα δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό μας είναι υψηλότερα, ωστόσο, οι μύες στο σώμα μας παραλύουν ως επί το πλείστον. Όχι ότι αυτό είναι κακό, καθώς τα όνειρά μας μπορούν να μας επιτρέψουν να νιώθουμε ότι πετάμε, τρέχουμε, πέφτουμε ή ακόμα και κολυμπάμε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν μπαίνουμε σε ένα διαυγές όνειρο, μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να ελέγξετε ολόκληρη την αφήγηση. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο μπορείτε να αλλάξετε την πορεία των γεγονότων σε ένα όνειρο, αλλά θα μπορούσατε να ελέγξετε το όνειρο εντελώς.
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα σχεδόν αδύνατο κατόρθωμα για μερικούς από εμάς, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ συνηθισμένο να το ζούμε. Απλώς χρειάζεται να συντονίσετε καλύτερα το σώμα και το μυαλό σας με αυτό για να το κάνετε πιο συχνό φαινόμενο.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να ονειρεύονται κάθε φορά που κοιμούνται.
How To Lucid Dream;
Τα διαυγή όνειρα δεν έχουν ερευνηθεί από τους επιστήμονες όσο θα θέλαμε ακόμη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που γνωρίζουμε. Και αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές μεθόδους για να σας βοηθήσουν να συμπεριλάβετε στα διαυγή όνειρα.
Εκτός από τις πέντε τεχνικές που παραθέτουμε παρακάτω, μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά άλλα. Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι πολύ σημαντική για κάποιον και ο επαρκής ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την επικύρωση. Υπάρχει ένα ρητό «Πιστεύω, επομένως, είμαι», και ενώ αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια, είναι σίγουρα για διαυγή όνειρα. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε, τότε μπορείτε να το κάνετε.
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην πιστεύουν στα διαυγή όνειρα, ωστόσο η δυσπιστία δεν θα σας βοηθήσει να το κάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσες τεχνικές θέλετε, αλλά αν δεν πιστεύετε πραγματικά σε αυτό ή ότι είναι δυνατό, θα ματαιώσετε τις δικές σας προσπάθειες.
Κατά κάποιο τρόπο το να μπορείς να κάνεις διαυγές όνειρο είναι μια πράξη εκδήλωσης, αν πιστεύεις σε αυτό, θα μπορέσεις να φτάσεις εκεί, ωστόσο αν είσαι υπερβολικά δύσπιστος τότε θα το κάνεις πιο δύσκολο για τον εαυτό σου. Είναι απλώς η δύναμη της πρότασης.
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό ονείρων ή σκέψεων
Τα ημερολόγια ονείρων μπορεί να φαίνονται σαν κάτι που κάνει μόνο ένα έφηβο κορίτσι ή κάτι που κάνουμε μόνο όταν προσπαθούμε να αναλύσουμε ψυχολογικά τον εαυτό μας για να φτάσουμε στη ρίζα ενός βαθύτερου προβλήματος.
Ωστόσο, τα ημερολόγια ονείρων είναι υπέροχα για κάτι περισσότερο από αυτό, στην πραγματικότητα, η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να παρακολουθήσετε τον εγκέφαλό σας στον ύπνο και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα διαυγή όνειρά σας.
Βλέπετε, το διαυγές όνειρο είναι κάτι που χρειάζεται μεταγνώση, που είναι η αυτογνωσία των δικών σας σκέψεων.
Επομένως, το να σημειώνετε συνεχώς τα ημερολόγια των ονείρων σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτογνωσία του εγκεφάλου σας.
Η αύξηση της αυτογνωσίας σας, μπορεί με τη σειρά του να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συχνότητα των εμπειριών διαυγών ονείρων.
Αξίζει τον κόπο να έχετε ένα σημειωματάριο ή ένα μπλοκ και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη συνήθεια να γράφετε τα όνειρά σας όταν ξυπνάτε.
Είναι ιδανικό να τα γράψετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε πριν ξεχάσετε το όνειρο και τι συνέβη.
Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας, και αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου.
Με την πάροδο του χρόνου ο εγκέφαλός σας θα συντονιστεί με αυτό και σημειώνοντας αυτά τα περιστατικά με το χέρι, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να έχει μεγαλύτερη επίγνωση των ονείρων σας.
Είναι επίσης καλή πρακτική να ελέγχετε και τις καταχωρήσεις του ημερολογίου των ονείρων σας. Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για τυχόν μοτίβα ή σήματα στη συνείδησή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τα μοτίβα στα όνειρά σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη ζωή σας, τα τακτικά μοτίβα στα όνειρά σας μπορούν πραγματικά να σας πουν κάτι.
Ο εγκέφαλός μας μερικές φορές βρίσκει τις απαντήσεις στις ανησυχίες μας στα όνειρά μας, αντί να μας τις λέει απευθείας.
Εάν έχετε τραύματα ή αντιμετωπίζετε βοήθεια για την ψυχική υγεία, η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων είναι επίσης καλή ιδέα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς ενεργεί το μυαλό σας με την πάροδο του χρόνου. Οι σκέψεις που μπορεί να καταπιέζετε μπορεί να εμφανιστούν σε μορφή ονείρου.
Έτσι, όχι μόνο η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερο τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτογνωσία σας και να επιλύσετε τυχόν συναισθηματικά ζητήματα ή προβλήματα ζωής που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Εξάσκηση μιας ρουτίνας ύπνου
Μια καλή ρουτίνα ύπνου δεν είναι μόνο ο ύπνος τις τακτικές ώρες και η διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας, αλλά και η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου.
Η λήψη ενός σταθερού και σταθερού προγράμματος ύπνου θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να «προετοιμαστεί» για ύπνο και όνειρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Τακτικά, η συνέπεια και η σταθερότητα είναι όλα τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε διαυγή όνειρα.
Όχι μόνο αυτό, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε το περιβάλλον του ύπνου σας ιδανικό, να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό και να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τα βράδια για να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας έχει προσαρμοστεί σωστά για ύπνο.
Ομοίως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε συσκευές μπλε φωτός, αυτό σημαίνει οθόνες όπως φορητοί υπολογιστές, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, tablet, ακόμη και την τηλεόρασή σας. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο, καθώς θα βοηθήσει τα μάτια σας να κουραστούν και το μυαλό σας να χαλαρώσει.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα πριν πάτε για ύπνο, θα δείτε μεγάλη βελτίωση, όχι μόνο στην ποιότητα του ύπνου σας αλλά και στο πώς αισθάνεστε εκτός ύπνου.
Μια καλή ρουτίνα ύπνου θα διασφαλίσει ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και ο σταθερός καλός ύπνος θα βοηθήσει το μυαλό σας να βιώνει τακτικά τον ύπνο REM, ο οποίος είναι πολύ σημαντικό μέρος για να μπορείτε να ονειρεύεστε διαυγή.
Το απλό σημείο πίσω από αυτό είναι ότι ο επαρκής ύπνος REM θα σας βοηθήσει να βιώσετε όνειρα όλων των ειδών, διαυγών ή άλλων.
Ως αποτέλεσμα, το να μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο στάδιο του ύπνου των ονείρων σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες να ονειρεύεστε διαυγή.
Για να μπορέσετε να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε αρκετό ύπνο REM, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά συνολικά.
Αυτό σημαίνει να ορίζετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να κοιμάστε τις ίδιες ώρες και να διασφαλίζετε ότι κοιμάστε πάντα την ίδια ποσότητα.
Αυτό ισχύει τόσο για τα πρώιμα πουλιά όσο και για τις νυχτερινές κουκουβάγιες, και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και αν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, δεν έχει σημασία ποια ώρα κοιμάστε, απλώς όταν κοιμάστε είναι συνεπής.
Θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, ενώ 6 ώρες είναι εντάξει, είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχετε, πραγματικά κάθε ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ, με τις 8 να είναι ιδανικές.
Όταν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας μπορεί να κάνει κύκλους σε όλα τα στάδια ύπνου ευκολότερα και μπορείτε να επιτύχετε περισσότερο ύπνο REM. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να διακόψετε τον ύπνο REM, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να μπορείτε να ονειρεύεστε διαυγή.
Βρείτε ένα σύστημα δοκιμής πραγματικότητας
Αν σας αρέσει να δοκιμάζετε τον εαυτό σας διανοητικά και να χρησιμοποιείτε ψυχολογία για να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας, θα σας αρέσει αυτή η τεχνική.
Το τεστ πραγματικότητας μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά είναι απλώς μια μορφή νοητικής εκπαίδευσης. Βοηθά στην αύξηση της μεταγνωσίας σας εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να έχει επίγνωση της δικής σας επίγνωσης, να την παρατηρεί και να την καταγράφει.
Τα επίπεδα μεταγνώσης στον εγκέφαλό σας θα είναι παρόμοια όταν είστε ξύπνιοι και όταν ονειρεύεστε.
Έτσι, η ενίσχυση της μεταγνώσεώς σας όταν είστε ξύπνιοι μπορεί να οδηγήσει σε συνολική υψηλότερη μεταγνώση και, επομένως, να την αυξήσει και στην κατάσταση των ονείρων σας.
Όπως είπαμε προηγουμένως, αυτός είναι ακόμα ένας τομέας που απαιτεί περισσότερη έρευνα, αλλά πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου μας, ο οποίος παίζει το ρόλο της δοκιμής της πραγματικότητας και των διαυγών ονείρων.
Έτσι, για να αυξήσετε τη μεταγνώση στον εγκέφαλό σας, θα πρέπει να κάνετε τεστ πραγματικότητας ενώ είστε ξύπνιοι για να ειδοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να τον κρατήσετε στην μπάλα.
Υπάρχουν ορισμένες δοκιμές που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "ονειρεύομαι;" επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα μπορούσατε επίσης να εξασκηθείτε στον έλεγχο του περιβάλλοντος γύρω σας για να επιβεβαιώσετε εάν είστε ξύπνιοι ή εάν ονειρεύεστε πραγματικά.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να είστε υπερσυνείδητοι, παρατηρώντας τη δική σας συνείδηση και πώς αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον σας.
Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο και σαν να αναρωτιέσαι αν τα πράγματα είναι αληθινά ή όνειρα, αλλά δεν είναι, αντίθετα παρατηρείς πράγματα γύρω σου και κάνεις τον εγκέφαλό σου να έχει μεγαλύτερη επίγνωση των στιγμών που ξυπνάς. σε σύγκριση με ονειρεμένες στιγμές.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε αυτούς τους ελέγχους σε τακτική βάση, ίσως κάθε 2 ή 3 ώρες περίπου, να ορίσετε ξυπνητήρια ή υπενθυμίσεις για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να τα κάνετε αυτά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλους ελέγχους για να τους βοηθήσετε να επιτύχουν διαυγή όνειρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε την αντανάκλασή σας, να σπρώξετε πάνω σε ένα τραπέζι, έναν τοίχο κ.λπ. για να δείτε αν είναι σταθερό ή αν περνάτε μέσα από αυτό.
Ελέγξτε τα χέρια σας για να δείτε αν φαίνονται όπως τα περιμένετε και ελέγξτε την ώρα, στη ζωή έχουμε συνηθίσει την ταχύτητα ενός ρολογιού, ωστόσο, στα όνειρα ο χρόνος είναι ασταθής και θα αλλάζει συνεχώς.
Προσέξτε και τη δική σας αναπνοή. Εάν τσιμπάτε τη μύτη σας και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, είστε ξύπνιοι, αλλά αν μπορείτε, τότε ονειρεύεστε.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε έναν, ή το πολύ, δύο ελέγχους πραγματικότητας και να τους κάνετε επαναλαμβανόμενους όλη την ημέρα.
Με τον καιρό αυτό θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να τα κάνει αυτά και θα κάνετε αυτούς τους ελέγχους πραγματικότητας στα όνειρά σας.
Τελικά αυτό μπορεί στη συνέχεια να πυροδοτήσει διαυγή όνειρα!
Χρήση της τεχνικής Wake Back To Bed (WBTB)
Ενώ προηγουμένως είπαμε ότι ένα καλό πρόγραμμα ύπνου θα διασφαλίσει ότι θα έχετε καλύτερο ύπνο, περισσότερο ύπνο REM, άρα περισσότερα όνειρα και αυξημένη πιθανότητα να επιτύχετε διαυγή όνειρα, υπάρχει μια άλλη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, η οποία μπορεί να φαίνεται αντιφατική.
Ωστόσο, μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το WBTB ως τεχνική. Σε αυτήν την τεχνική βάζετε κάποιον να σας ξυπνήσει 5 ώρες αφότου κοιμηθήκατε.
Καθώς έχετε ξυπνήσει στη μέση του ύπνου σας, η θεωρία είναι ότι όταν ξανακοιμηθείτε θα μπείτε σε ύπνο REM.
Ωστόσο, η άμεση είσοδος σε ύπνο REM σημαίνει ότι θα διατηρήσετε επίσης τις αισθήσεις σας καθώς μόλις έχετε ξυπνήσει.
Είναι πιθανό με αυτή την τεχνική να μπείτε σε μια διαυγή ονειρική κατάσταση. Αν και δεν είναι εγγυημένο.
Αυτή είναι η ουσία.
Αυτό είναι στενά συνδεδεμένο με μια άλλη τεχνική που ονομάζεται WILD, η οποία είναι το διαυγές όνειρο με αφύπνιση. Σε αυτήν την κατάσταση το μυαλό σας παραμένει συνειδητό όσο το σώμα σας κοιμάται.
Αν και δεν είναι το ίδιο.
Ένα καλό σύστημα για χρήση για την τεχνική WBTB είναι το εξής:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για πέντε ώρες.
- Κοιμήσου ως συνήθως.
- Το ξυπνητήρι θα χτυπήσει και θα πρέπει να ξυπνήσετε για περίπου 30 λεπτά, να διαβάσετε ένα βιβλίο αν θέλετε να κάνετε κάτι. Αγνοήστε οτιδήποτε έχει μπλε φως.
- Ξανακοιμηθείτε μετά από αυτό το διάστημα.
Καθώς επιστρέφετε για ύπνο, η πιθανότητα να εισέλθετε σε μια διαυγή ονειρική κατάσταση αυξάνεται. Να θυμάστε ότι όταν είστε ξύπνιοι κάνετε μια δραστηριότητα που απαιτεί το μυαλό σας να είναι πλήρως ξύπνιο. Το διάβασμα είναι μια καλή δραστηριότητα για αυτό, καθώς διεγείρει τον εγκέφαλο.
Ωστόσο, αυτή η περιοχή έχει μελετηθεί περαιτέρω και δείχνει ότι οι πιθανότητες να έχετε ένα διαυγές όνειρο μετά από αυτήν την πρακτική εξαρτάται από το επίπεδο εγρήγορσης και όχι από τις ιδιαιτερότητες της δραστηριότητας που επιλέγετε.
Έτσι, αν δεν θέλετε να διαβάσετε, επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Είναι η εγρήγορση που θα κρατήσει το μυαλό σας συνειδητό καθώς επιστρέφετε για ύπνο και που θα πυροδοτήσει διαυγή όνειρα.
Δοκιμάζοντας διαυγή όνειρα μνημονικής επαγωγής (MILD)
Τέλος, η τελευταία τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προκαλέσετε διαυγή όνειρα είναι η MILD.
Αυτή είναι μια τεχνική που δημιουργήθηκε το 1980 από τον LaBerge. Αυτή η τεχνική ήταν στην πραγματικότητα μία από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν για την έρευνα αυτού του τύπου ονείρου.
Αυτό μπορεί πραγματικά να σας ακούγεται οικείο, καθώς είναι μια από τις πιο συζητημένες μεθόδους για διαυγή όνειρα.
Βασίζεται στη συμπεριφορά γνωστή ως προοπτική μνήμη, αυτή είναι μια συμπεριφορά που περιλαμβάνει τον καθορισμό πρόθεσης.
Θυμηθείτε ότι είπαμε «Πιστεύω, επομένως, είμαι». Όλα αυτά αφορούν την εκπαίδευση του μυαλού σας και την επιθυμία να συμβούν πράγματα.
Θα μπορούσατε να το ονομάσετε εκδήλωση, αλλά κατά κάποιο τρόπο απλά εκπαιδεύει το μυαλό σας και θέτει πρόθεση στον εγκέφαλό σας. Χρησιμοποιώντας τη μνήμη του.
MILD είναι απλώς η πράξη της πρόθεσης να θυμάστε ότι ονειρεύεστε όταν ονειρεύεστε.
Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αν και δεν είναι πραγματικά, χρειάζεται απλώς εξάσκηση και αποφασιστικότητα.
Δείτε πώς χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική;
- Καθώς παίρνετε για ύπνο, σκεφτείτε ένα πρόσφατο όνειρο. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε όνειρο, ιδανικά όμως, θα πρέπει να είναι αυτό που σας άρεσε. Δεν συνιστούμε εφιάλτες.
- Σκεφτείτε, λοιπόν, ότι προσδιορίζοντας ένα «ζώδιο του ονείρου», αυτό σημαίνει κάτι που είναι ακανόνιστο ή περίεργο μέσα στο όνειρο. Ένα καλό παράδειγμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θα ήταν η ικανότητα να πετάξετε, ή ίσως ένα αντικείμενο που είναι πολύ ακατάλληλο, ίσως ένα φυσικό σύμβολο.
- Σκεφτείτε λοιπόν πολύ να επιστρέψετε σε αυτό το όνειρο και αναγνωρίστε ότι ένα ονειρικό ζώδιο θα συμβεί μόνο όταν ονειρεύεστε.
- Πείτε στον εαυτό σας, μιλήστε στον εγκέφαλό σας, ότι την επόμενη φορά που θα ονειρευτείτε, θέλετε να θυμάστε ότι ονειρεύεστε. ‘Την επόμενη φορά που ονειρεύομαι, θέλω να θυμάμαι ότι ονειρεύομαι’
Ας ελπίσουμε ότι με εξάσκηση και μανιώδη αποφασιστικότητα, θα καταλήξετε να επιτύχετε μια διαυγή ονειρική κατάσταση.
Θα μπορούσατε επίσης να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αφού ξυπνήσετε στη μέση ενός ονείρου. Αυτό είναι ιδιαίτερα ιδανικό, αν δεν θέλετε να αφήσετε πίσω το όνειρο, όπως πολλοί από εμάς δεν το κάνουμε.
Εάν χρειάζεστε ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αυτό είναι το ιδανικό. Μόλις ξυπνήσετε από ένα όνειρο και θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό, το όνειρο είναι ακόμα φρέσκο στο μυαλό σας, επομένως έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να επιστρέψετε σε αυτό.
Ο συνδυασμός αυτής της MILD τεχνικής με το WBTB έχει αποδειχθεί στην έρευνα ότι είναι το πιο επιτυχημένο μέσο για την επίτευξη διαυγών ονείρων.
Πλεονεκτήματα των διαυγών ονείρων
Λοιπόν, γνωρίζοντας πώς μπορείτε να το πετύχετε τώρα, γιατί να το κάνετε; Τι έχετε να κερδίσετε από αυτό, εκτός από την προφανή διασκέδαση που μπορείτε να διασκεδάσετε όταν βρίσκεστε στο κάθισμα οδήγησης του δικού σας ονείρου;
Λοιπόν, υπάρχουν μερικά. Ας δούμε τα οφέλη από τη δυνατότητα να το κάνουμε αυτό.
Fending Off Nightmares
Ο περίεργος εφιάλτης εδώ και δεν χρειάζεται ανησυχία, συνήθως είναι απλώς ο εγκέφαλός μας που απελευθερώνει το άγχος από τη ζωή μας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, αυτό μπορεί να είναι αιτία άγχους και στρες.
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι της? PTSD/ c-PTSD, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, φάρμακα, χρήση ουσιών και στρες.
Η εκμάθηση του διαυγούς ονείρου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα όνειρά σας και μπορείτε να απομακρύνετε το όνειρο από το θέμα του εφιάλτη. Ομοίως, αν ξέρετε ότι ονειρεύεστε, τότε ξέρετε ότι δεν είναι αληθινό και γίνεται λιγότερο «εφιαλτικό».
Ανακουφίζει από το άγχος
Το διαυγές όνειρο έχει βρεθεί ότι είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση του άγχους. Πολλή έρευνα για το θέμα έχει επικεντρωθεί στο PTSD και στο σχετικό άγχος που προκαλείται από τους εφιάλτες.
Ωστόσο, έχει επίσης βρεθεί ότι τα διαυγή όνειρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και με άλλους τρόπους.
Έχει υποστηριχθεί ότι οι άνθρωποι βρίσκουν ότι τα διαυγή όνειρα τους βοηθά να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος.
Όπως έχουμε δηλώσει προηγουμένως, το διαυγές όνειρο μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας.
Βελτιώνει τις κινητικές σας ικανότητες
Τέλος, το διαυγές όνειρο μπορεί επίσης να είναι ένα όφελος για όσους περνούν από αποκατάσταση μετά από ατυχήματα, χειρουργικές επεμβάσεις και ούτω καθεξής.
Έρευνα που διεξήχθη δείχνει ότι τα διαυγή όνειρα μπορούν να βοηθήσουν, καθώς εκτελείτε διανοητικά κινητικές δεξιότητες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη σωματική ικανότητα να το κάνετε.
Αυτό σημαίνει ότι όσοι έχουν σωματικές αναπηρίες μπορεί πραγματικά να είναι σε θέση να εξασκήσουν τις κινητικές τους δεξιότητες ενώ ονειρεύονται διαυγή.
Εικάζεται επίσης ότι δεν είναι εντελώς αδύνατο τα διαυγή όνειρα να βοηθήσουν ακόμη και στη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων όσων δεν έχουν καμία σωματική αναπηρία.
Οι παγίδες του διαυγούς ονείρου
Τίποτα δεν είναι χωρίς προβλήματα, και ακόμη και τα διαυγή όνειρα μπορεί να έχουν μια κακή πλευρά.
Ωστόσο, λέγοντας αυτό, υπάρχει λιγότερος κίνδυνος για τα διαυγή όνειρα στα πραγματικά διαυγή όνειρα από ό,τι υπάρχει στις τεχνικές πρόκλησης διαυγών ονείρων.
Με αυτό, εννοούμε ότι τα διαυγή όνειρα μπορεί να έχουν συνέπειες στον τρόπο με τον οποίο θα τα καταφέρετε μέσω των τεχνικών που αναφέραμε παραπάνω.
Ας δούμε μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει και πώς μπορείτε να εργαστείτε για να τα αποτρέψετε όταν προσπαθείτε να προκαλέσετε διαυγή όνειρα.
- Η χρήση WBTB και MILD έχει τη δυνατότητα να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου. Καθώς αυτές οι τεχνικές απαιτούν από εσάς να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι απολύτως πιθανό αυτές οι διακοπές να σας δυσκολέψουν να ξεκουραστείτε αρκετά.
Εάν έχετε ήδη μια διαταραχή ύπνου ή ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο δύσκολα.
- Ομοίως, η διαταραχή του ύπνου σας μπορεί να οδηγήσει σε αποπραγματοποίηση. Αυτό θα σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι, τα περιβάλλοντα και τα αντικείμενα δεν είναι πραγματικά αληθινά.
- Οποιεσδήποτε διακοπές ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Οι τεχνικές επαγωγής που απαιτούν τη διακοπή του ύπνου σας μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
- Το διαυγές όνειρο μπορεί επίσης να συμβεί με υπνική παράλυση, μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία. Τα προβλήματα και οι διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Είναι σημαντικό εάν θέλετε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές, να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και την ποιότητα του ύπνου σας προκειμένου να επιτύχετε διαυγή όνειρα.
Συμπέρασμα
Συμπερασματικά, τα διαυγή όνειρα δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, δίνοντάς σας δύναμη πάνω στα δικά σας όνειρα, αλλά σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να θεραπεύετε συναισθηματικά τραύματα, να βελτιώνετε τις κινητικές σας δεξιότητες και να βοηθάτε στην ανακούφιση του άγχους.
Μπορείτε να αποφύγετε τους εφιάλτες ή να τους αντιμετωπίσετε γνωρίζοντας ότι δεν είναι αληθινοί χρησιμοποιώντας επίσης διαυγή όνειρα. Ωστόσο, είναι συνετό να είστε προσεκτικοί με τις τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να προκαλέσετε διαυγή όνειρα.
Ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως το WBTB και το MILD, έχουν τη δυνατότητα να χαλάσουν το πρόγραμμα ύπνου σας, να δημιουργήσουν προβλήματα ύπνου και, επομένως, να οδηγήσουν σε αποπραγματοποίηση και κατάθλιψη.
Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα ζητήματα και να εξασκηθείτε σε μεθόδους όπως η καταγραφή ονείρων, ο έλεγχος πραγματικότητας και ούτω καθεξής για να είστε πιο προσεκτικοί. Χρησιμοποιήστε τα WBTB και MILD, αλλά μην τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να κάνετε μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σας.
Τα διαυγή όνειρα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τον έλεγχο του μυαλού και της συνείδησής σας, ενδυναμώνοντας τον εαυτό σας και αποκτώντας περισσότερη αυτοπεποίθηση και έλεγχο. Είναι μια μεγάλη ικανότητα να έχεις και μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Γιατί να μην το δοκιμάσετε;