Τι προκαλεί τους εφιάλτες και τα άσχημα όνειρα;
Δεν μπορεί να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να πουν ότι δεν έχουν δει ποτέ εφιάλτη ή κακό όνειρο. Μπορούν να προκληθούν από μια ποικιλία πραγμάτων που συνδέονται με την ξύπνια ζωή σας. Συχνά θα ξυπνάμε νιώθοντας φόβο και άγχος. Μπορεί ακόμη και να νιώθουμε ότι είμαστε εντελώς μόνοι. Συνήθως, θα έχουμε τον πρώτο μας εφιάλτη ως παιδί και έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά θα έχουν τον πρώτο τους εφιάλτη μέχρι την ηλικία των 12 ετών.
Πολύ συχνά το άγχος στην ξύπνια ζωή μας προκαλεί εφιάλτες όπως και τραυματικά γεγονότα. Δεν είναι εντελώς απαίσιο να βλέπουμε έναν εφιάλτη ή ένα κακό όνειρο, ειδικά αν καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας στην ξύπνια ζωή. Οι εφιάλτες μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος και τον φόβο.
Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να σταματήσουμε αυτά τα όνειρα να συμβούν ή να τα αντιμετωπίσουμε αν τα έχουμε. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στις διάφορες αιτίες των εφιαλτών και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να τους σταματήσετε.
Η κατανόηση του τύπου του ονείρου είναι το κλειδί
Φυσικά, υπάρχουν πολλά είδη ονείρων. αυτά που μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι και αισιόδοξοι και εκείνα που μας κάνουν να νιώθουμε το εντελώς αντίθετο. Όλα τα είδη ονείρων μας δίνουν την ευκαιρία να επεξεργαστούμε τι ήταν η μέρα μας όταν ήμασταν ξύπνιοι. Μερικές φορές βοηθούν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας για ορισμένα γεγονότα και ανθρώπους. Άλλες φορές, μπορεί να μας τρομάξουν.
Κάποια όνειρα μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε φόβο, όπως όνειρα για θάνατο ή απώλεια δοντιών, αλλά δεν είναι πάντα κακό σημάδι. Το να ονειρεύεστε θάνατο δεν σημαίνει ότι εσείς ή κάποιο κοντινό σας άτομο πρόκειται να πεθάνετε. Αντίθετα, σημαίνει ότι πρόκειται να κάνετε ένα νέο ξεκίνημα σε κάποια πτυχή της ζωής σας. Το να ονειρευτείτε ότι χάνετε δόντια μπορεί να σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη ή μπορεί απλώς να σημαίνει ότι απλά είπατε κάτι που θα θέλατε να μην το είχατε. Σας δίνει την ευκαιρία να διορθώσετε το θέμα.
Περιστασιακά τα όνειρα μπορούν να προμηνύουν το μέλλον, αλλά αυτά είναι σπάνια. Τις περισσότερες φορές τα όνειρα σχετίζονται με την ξύπνια ζωή μας στο παρόν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εφιάλτες σας απαλλάσσουν από το άγχος της ημέρας. Σας βοηθούν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Μόλις ξεπεράσετε τον αρχικό φόβο και το άγχος, γράψτε το όνειρο σε ένα ημερολόγιο ονείρων, ώστε να μπορείτε να μελετήσετε τον εφιάλτη και να δείτε πώς σχετίζεται με τη ζωή σας στην εγρήγορση.
Το πιο πιθανό είναι να έχετε έναν εφιάλτη εάν είχατε μια αγχωτική μέρα. Αν δεν αισθάνεστε άγχος με τη ζωή ή είχατε μια ωραία μέρα, είναι πιο πιθανό να μην έχετε άσχημα όνειρα. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να έχετε πολύ ευχάριστα όνειρα.
Το άγχος και τα δύσκολα συναισθήματα ως αιτία για εφιάλτες
Οι εφιάλτες μπορεί να είναι μεμονωμένα περιστατικά ή μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενοι. Εάν έχετε μόνο περιστασιακά άσχημα όνειρα, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο τι συνέβη εκείνη την ημέρα. Αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πιέσει το άγχος, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί είχατε έναν εφιάλτη. Εάν το όνειρό σας επαναλαμβάνεται, θα πρέπει να μελετήσετε το ημερολόγιο των ονείρων σας για να δείτε πόσες φορές είχατε αυτό το όνειρο και πώς νιώθατε στην ξύπνια ζωή. Αυτό διευκολύνει την προβολή των μοτίβων και των τάσεων. Μερικές φορές, ωστόσο, είναι αδύνατο να κατανοήσουμε το νόημα ενός ονείρου που και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους έχουμε εφιάλτες είναι επειδή έχουμε συναισθήματα που προσπαθούμε να καταπιέσουμε. Μπορεί να είμαστε σε θέση να απομακρύνουμε αυτά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτό που σας λέει το υποσυνείδητό σας.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν εφιάλτες δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους ή το στρες που βρίσκονται κάτω από αυτό. Νιώθουν ανίκανοι να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Οι εφιάλτες μπορούν εύκολα να συνεχιστούν μέχρι να μπορέσουν να αποδεχτούν τα συναισθήματα, τους φόβους και τα άγχη τους. Θα χρειαστεί να βρουν έναν τρόπο να αποδεχτούν αυτό που συμβαίνει στη ζωή τους, ώστε να σταματήσουν τα άσχημα όνειρα.
Το άγχος και τα συναισθήματα είναι η κύρια αιτία των εφιαλτών, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι και θα τους ρίξουμε μια ματιά εδώ.
Εφιάλτες που προκαλούνται από τραυματικά συμβάντα
Ίσως έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός. Μπορεί να είστε σε τροχαίο ατύχημα, ίσως κάποιος κοντινός σας να έχει πεθάνει, να είστε στρατιώτης σε εμπόλεμη ζώνη ή σχεδόν να πνιγείτε σε ένα ατύχημα με βάρκα. Εάν σας έχει συμβεί κάτι τραυματικό, δεν θα είναι περίεργο αν έχετε άσχημα όνειρα για το περιστατικό. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά, αντανακλώντας τον φόβο που ένιωθες στην ξύπνια ζωή σου. Δεν είναι επίσης περίεργο αν αυτά τα όνειρα επαναλαμβάνονται. Μπορεί ακόμη και να ξαναζήσετε κάθε βήμα του περιστατικού, ειδικά αν έχετε πέσει θύμα βίαιης επίθεσης. Πρέπει επίσης να έχετε ακούσει για μετατραυματική διαταραχή από την οποία πάσχουν πολλοί στρατιωτικοί. Μπορούν να ξαναζήσουν τις λεπτομέρειες της μάχης και συχνά χρειάζονται ψυχιατρική βοήθεια. Ένας ψυχίατρος μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το τραυματικό συμβάν Μπορεί ακόμη και να χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή, αλλά δεν είναι τίποτα για το οποίο ντρέπονται. Ένας συνδυασμός ψυχιατρικής βοήθειας και φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν οι εφιάλτες.
Μερικές φορές το τραυματικό γεγονός δεν θα είναι προφανές. Θα μπορούσατε απλώς να είχατε μια σειρά από αρνητικά γεγονότα στη ζωή σας που έχουν συσσωρευτεί μέχρι να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Εξαιτίας αυτού, οι ενέργειες στα άσχημα όνειρά σας μπορεί να μην έχουν καμία ομοιότητα με τα γεγονότα στη ζωή σας, επομένως πρέπει να κοιτάξετε τα σύμβολα στο όνειρο. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων και να βλέπετε αν συμβαίνει κάτι το ίδιο στα όνειρά σας.
Φυσικές αιτίες για εφιάλτες
Μπορεί να μην το έχετε σκεφτεί αυτό, αλλά είναι πιθανό να υπάρχει φυσική αιτία για τους εφιάλτες σας. Μπορεί να προκύψουν επειδή παίρνατε ορισμένα φάρμακα ή εάν σταματήσατε να παίρνετε φάρμακα πολύ γρήγορα. Μπορεί να υπάρχουν περιβαλλοντικά ζητήματα που σας επηρεάζουν. Ίσως έχετε SAD που είναι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή. Σημαίνει ότι παθαίνεις κατάθλιψη τους χειμερινούς μήνες που έχει λίγο ήλιο και οι μέρες είναι μικρές. Το αλκοόλ και τα παραισθησιογόνα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες όπως και ασθένειες. Ίσως χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα όπως αιθέρια έλαια και φυτικά φάρμακα. Ακόμη και αυτά μπορούν να προκαλέσουν άσχημα όνειρα.
Η ανεπάρκεια βιταμινών είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε εφιάλτες. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να πονέσει. Όταν τελικά φύγετε, μπορείτε εύκολα να έχετε έναν εφιάλτη. Η έλλειψη Β12 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα κακό όνειρο.
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αυτό που κάνει ένα άτομο να έχει εφιάλτες μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό ενός άλλου ατόμου. Ενώ κάποιος μπορεί να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις από τη λήψη ενός συγκεκριμένου φαρμάκου, κάποιος άλλος μπορεί να αντιδράσει άσχημα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά οδηγώντας σε άσχημα όνειρα. Το ίδιο ισχύει και για τα τραυματικά γεγονότα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποδεχτούν αυτό που έχει συμβεί και να προχωρήσουν ενώ άλλοι όχι. Μπορεί να επηρεαστεί τόσο η ζωή τους όταν είναι ξύπνιος όσο και ο ύπνος.
Σταματώντας τους κύκλους του φόβου
Εάν έχετε πολλούς εφιάλτες, μπορεί να σας οδηγήσει να φοβάστε να δείτε περισσότερα άσχημα όνειρα. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Τα επαναλαμβανόμενα άσχημα όνειρα μπορεί να αντικατοπτρίζουν τις διαδικασίες σκέψης μας καθώς και τα συναισθήματά μας.
Είναι δυνατό να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο των εφιαλτών αν προσπαθήσετε να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας και να τα συσχετίσετε με την ξύπνια ζωή σας. Είναι χρήσιμο αν βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και τους φόβους που έχετε στην καθημερινή ζωή. Ακόμη και το να μιλήσετε σε έναν φίλο για τους εφιάλτες σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανοιχτείτε.
Τώρα θα ρίξουμε μια ματιά λεπτομερώς για το πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτά τα άσχημα όνειρα.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες
Σας έχουμε μιλήσει για μερικές από τις υποκείμενες αιτίες των κακών ονείρων. Μόλις συμβιβαστείτε με το γιατί κάνετε αυτά τα όνειρα, είναι καιρός να ανακαλύψετε πιθανούς τρόπους για να τα σταματήσετε.
Οι εφιάλτες είναι πιο δύσκολο να ερμηνευτούν από τα χαρούμενα όνειρα, επειδή μπορούν να φέρουν άσχημες αναμνήσεις και συναισθήματα που προσπαθήσαμε να καταστείλουμε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι τόσο τραυματισμένοι που να αισθάνονται ότι είναι πάρα πολύ. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να αυτοτραυματιστούν. Εάν αισθάνεστε έτσι, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον, υπάρχουν τηλεφωνικές γραμμές που βοηθούν άτομα με σκέψεις αυτοκτονίας.
Εάν θέλετε να πραγματοποιήσετε μόνοι σας τα όνειρά σας, καλό είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα. Μπορείτε να αφιερώσετε τόσο λίγο ή όσο χρόνο πιστεύετε ότι είναι απαραίτητος για εσάς.
Βήμα 1:Ξεκινήστε προσπαθώντας να κατανοήσετε τα όνειρά σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι σήμαινε το όνειρό σας. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράφετε όλα όσα συνέβησαν στο όνειρο μόλις ξυπνήσετε. Θα θυμάστε τα περισσότερα πράγματα εκείνη τη στιγμή καθώς οι λεπτομέρειες ξεθωριάζουν πολύ γρήγορα.
Θα μπορούσατε να ονειρευτείτε ένα τραυματικό γεγονός που έχει συμβεί και που έχει προκαλέσει τον εφιάλτη σας, αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είναι. Τα γεγονότα, οι άνθρωποι και τα αντικείμενα στα όνειρα είναι συνήθως μεταφορές και σύμβολα για τα συναισθήματά σας και τα πράγματα που συμβαίνουν στην ξύπνια ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ονειρευτείτε ότι σας αποκεφαλίζουν. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε σαν να σας φέρεται άσχημα κάποιος σημαντικός στη ζωή σας. Αν ονειρευτείτε ότι πνίγεστε, μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε κατακλυσμένοι από γεγονότα. Ίσως έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας και δεν ξέρετε πώς μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Αν ονειρευτείτε ότι καταστρέψατε ένα αυτοκίνητο, μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε τον έλεγχο σε κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας. Ίσως σας παραβλέπουν για προαγωγή, αλλά δεν φαίνεται να κάνετε τίποτα για να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό είναι όταν ένα καλό λεξικό ονείρων είναι χρήσιμο. Μπορείτε είτε να αγοράσετε ένα βιβλίο είτε να αναζητήσετε τα όνειρά σας στο διαδίκτυο. Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω που είναι βέβαιο ότι θα σας φανούν χρήσιμες όταν προσπαθείτε να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας.
Βήμα 2:Κατανοήστε και απελευθερώστε τα συναισθήματά σας
Μόλις έχετε μια καλή ιδέα για το τι ήταν τα όνειρα, είναι καιρός να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε προσγειωμένος άνθρωπος, μπορεί να το βρείτε δύσκολο. Άλλοι άνθρωποι που φορούν την καρδιά τους στο μανίκι τους μπορεί να το βρουν πιο εύκολο, αν και αν τα συναισθήματα είναι αρνητικά, μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να αποδεχτούν τον τρόπο που αντιδράς.
Αν προσπαθήσετε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας, θα εξακολουθούν να είναι εκεί στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Είναι καλύτερο να τα αφήσετε έξω και να προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε. Αν πάρουμε ένα παράδειγμα από τη ζωή της εγρήγορσης, μπορεί να είναι πιο κατανοητό. Ίσως ένα στενό μέλος της οικογένειας να έχει πεθάνει και να έχετε καταπιέσει τα συναισθήματά σας. Είναι καιρός να τα επεξεργαστείτε και να τα αφήσετε έξω. Είναι ώρα να κλάψετε και μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε. Το να κρατάμε το παρελθόν δεν μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε το παρόν. Ναι, θα νιώθετε πάντα λυπημένοι αν κάποιος έχει πεθάνει, αλλά θα έρθει η στιγμή που θα μπορείτε να τον σκεφτείτε με χαρούμενες αναμνήσεις.
Η καταγραφή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να κάψετε αυτές τις σελίδες όταν τελειώσετε με τον τρόπο που νιώθετε. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σας απαλλάξει από αυτά τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι απελευθερώνετε τον εαυτό σας από αυτά τα συναισθήματα.
Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε ως μορφή έκφρασης, δοκιμάστε κάποια άλλη μορφή καλλιτεχνικής απελευθέρωσης. Ίσως ζωγραφίστε ή ζωγραφίστε όπως νιώθετε. Εάν μπορείτε να παίξετε ένα μουσικό όργανο, αυτό μπορεί επίσης να είναι μια απελευθέρωση. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βήμα 3:Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα ώρας ύπνου
Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για ύπνο μερικές ώρες πριν αποσυρθείτε πραγματικά για τη νύχτα. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αν μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Λάβετε αυτές τις προφυλάξεις –
- Μην πίνετε καφέ το βράδυ και προσπαθήστε να αποφύγετε ένα μεγάλο γεύμα.
- Μην εργάζεστε στον υπολογιστή σας 1 – 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε τις ειδήσεις και τις τηλεοπτικές εκπομπές που δείχνουν υπερβολική βία.
- Μειώστε την ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Προσέχετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε χρόνο για να φάτε θρεπτικά γεύματα και να ασκηθείτε.
Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα;: Είναι αρκετά συνηθισμένο να ανησυχείτε το βράδυ. Τα γεγονότα της ημέρας μπορεί να κυκλοφορούν στο μυαλό σας και αν ήταν αρνητικά, είναι εύκολο να δείτε ένα κακό όνειρο. Μια ιδέα για να το ξεπεράσετε είναι να γράψετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε να αναλύσετε τι συνέβη. Μερικές φορές, απλώς γράφοντας πράγματα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Ίσως δεν φαίνονται τόσο άσχημα όταν γράφονται.
Πείτε τις προσευχές σας: Εάν είστε θρησκευόμενος ή πνευματικός άνθρωπος, απλώς το να κάνετε μια απλή προσευχή πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας χαλαρώσει.
Διαλογισμός και χρήση οπτικοποίησης: Ίσως δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό. Αν όχι, μπορεί να βοηθήσει. Ο διαλογισμός σας ηρεμεί και αυτό μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα πριν πάτε για ύπνο. Εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα είναι λιγότερο πιθανό να έχετε ένα κακό όνειρο. Ίσως εγγραφείτε σε μια ομάδα διαλογισμού που θα σας καθοδηγήσει.
Δεν είναι εύκολο να μπεις σε μια καθημερινή ρουτίνα, αλλά αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο θα σας προσφέρει έναν καλό ύπνο, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος στην ξύπνια ζωή σας.
Βήμα 4:Εξερευνήστε πρόσθετους πόρους για την κατανόηση εφιάλτων και ονείρων
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και εξακολουθείτε να βλέπετε άσχημα όνειρα, μπορεί να αισθανθείτε απώλεια. Ερμηνεύσατε το όνειρο και καταπιάστηκες με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου, αλλά οι εφιάλτες συνεχίζονται. Θα μπορούσε να είναι ότι βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα αγχωτική κατάσταση από την οποία δεν βλέπετε διέξοδο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι που προκαλούν τα άσχημα όνειρά σας, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι μπορεί να είναι. Εδώ θα σας δώσουμε μερικές ιδέες που μπορεί να αποδειχθούν η αιτία των ονείρων.
Αποκλείστε ιατρικά αίτια: Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν έχουν παρενέργειες. Εάν το κάνουν, ίσως μπορεί να συστήσει ένα άλλο φάρμακο για την πάθησή σας που δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες. Ίσως επισκεφθείτε έναν εναλλακτικό επαγγελματία υγείας για να δείτε εάν μπορείτε να δοκιμάσετε μια φυσική θεραπεία. Εάν έχετε σωματικά συμπτώματα μιας ασθένειας για την οποία δεν έχετε επισκεφτεί γιατρό, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Η συνεχής ανησυχία για την υγεία σας μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
Βελτιώστε τη διατροφή σας: Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά, ιδιαίτερα αν είμαστε απασχολημένοι, συχνά αμελούμε να προσέχουμε τον εαυτό μας. Πρέπει να τρώμε ένα ισορροπημένο μενού λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα. Το πρόχειρο φαγητό πρέπει να είναι μια περιστασιακή απόλαυση. Αν τρώμε σωστά, μπορούμε να περιμένουμε να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο. Δεν συνιστάται η κατανάλωση πολλών γλυκών ή λιπαρών τροφών πριν τον ύπνο. Μόνο αυτοί θα μπορούσαν να σας δώσουν άσχημα όνειρα. Ωστόσο, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και πρέπει να ακούμε το σώμα μας. Γνωρίζουμε ότι αν τρώμε πολύ μπορεί να νιώθουμε φουσκωμένοι, αλλά αυτό που είναι πολύ για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αρκετό για ένα άλλο.
Μάθετε να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαίσθηση είναι μια μυστικιστική δύναμη, αλλά όλοι την έχουμε. Πόσες φορές έχουμε κάνει κάτι παρόλο που έχουμε νιώσει ότι δεν πρέπει, μόνο και μόνο για να ξεκολλήσουμε; Η διαίσθηση είναι η ικανότητα να αισθανόμαστε και να κατανοούμε κάτι χωρίς καμία εξήγηση. Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε για να μας βοηθήσει να ερμηνεύσουμε τα όνειρά μας.
Μειώστε το άγχος σας και βρείτε μια ισορροπία στη ζωή: Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Όλοι το γνωρίζουμε αυτό και δεν κάνει καλό ούτε στην ψυχική ούτε στη σωματική μας υγεία. Το άγχος μπορεί να μας δώσει έναν κακό ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άσχημα όνειρα. Πρέπει να αποδεχόμαστε τις προκλήσεις ως τρόπο βελτίωσης μας ως άνθρωποι. Πρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι και να απολαύσουμε αυτές τις προκλήσεις.
Πρέπει να εξετάσετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί άγχος και στη συνέχεια να σκεφτείτε τρόπους για να μειώσετε αυτό το άγχος. Προσπαθήστε να αφήσετε αυτές τις πτυχές της ζωής σας. Εάν είστε δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας και φοβάστε να πάτε στη δουλειά κάθε μέρα, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε άλλη δουλειά. Εάν είστε σε έναν άθλιο γάμο, ίσως τώρα είναι η ώρα να φύγετε. Εάν φαίνεται να εργάζεστε συνεχώς, προσπαθήστε να βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού. Αν κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα, θα πρέπει να μπορούμε να απολαμβάνουμε καλύτερα τη ζωή και ως αποτέλεσμα να μην έχουμε τόσα πολλά άσχημα όνειρα.
Κρατήστε τακτικό ημερολόγιο: Έχουμε μιλήσει για την τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων. Γιατί να μην κρατάτε επίσης ένα ημερολόγιο αφύπνισης. Μην γράφετε τι αγοράσατε στο κατάστημα ή ότι οδηγήσατε τα παιδιά σας στο σχολείο. Αντίθετα, γράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια συγκρίνετε τα με το πώς νιώσατε στα όνειρά σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να τα αποδεχτείτε. Κάνοντας αυτό και πηγαίνοντας για ύπνο με καθαρό κεφάλι μπορεί να σταματήσει τους εφιάλτες. Το υποσυνείδητό σας δεν θα χρειαστεί να σας στέλνει μηνύματα μέσα από όνειρα και εφιάλτες. Θα μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει στη ζωή σας με πολύ πιο εύκολο τρόπο.
Μάθετε πώς να γίνετε διαυγείς στο όνειρο: Σε μερικούς ανθρώπους το διαυγές όνειρο (δείτε επίσης τον οδηγό μας για το διαυγές όνειρο) έρχεται φυσικά, σε άλλους όχι και τόσο. Ίσως δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς είναι το διαυγές όνειρο. Είναι ένα είδος ονείρου στο οποίο είστε συνειδητοποιημένοι και συνειδητοί κατά τη διάρκεια ενός ονείρου ενώ κοιμάστε. Μπορεί να μοιάζει λίγο με μια εξωσωματική εμπειρία. Το πλεονέκτημα του διαυγούς ονείρου είναι ότι σας κάνει να μπορείτε να αλλάζετε συχνά το όνειρο γύρω σας. Ίσως σας κυνηγάει ένα τέρας σε ένα όνειρο. Θα πρέπει να μπορείτε να αλλάξετε το όνειρο εκεί που κυνηγάτε το τέρας. Ίσως πνίγεστε στη θάλασσα και νιώθετε ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα σκάφος να φτάσει για να σας σώσει. Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαυγούς ονείρου είναι ότι μπορείς πολύ συχνά να κάνεις τον εαυτό σου να ξυπνά και επομένως να ξεφύγει από την κακή κατάσταση.
Εξερευνήστε την Επιστήμη: Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι επιστήμης, όπως η φυσική, η βιολογία και η χημεία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορούν να αποδείξουν σχεδόν τα πάντα. Γενικά δεν πιστεύουν στον πνευματικό κόσμο και αμφισβητούν το γεγονός ότι ο κόσμος δημιουργήθηκε από τον Θεό σε 6 ημέρες. Ωστόσο, ακόμα κι αν είστε θρησκευόμενοι, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να μελετήσετε την επιστήμη καθώς υπάρχουν τόσα πολλά να εξερευνήσετε. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα όνειρα δεν είναι παρά ηλεκτρικές παρορμήσεις και αν τα σκεφτούμε ως τέτοια, οι εφιάλτες μας δεν έχουν πολύ νόημα. Δεν χρειάζεται να τους φοβόμαστε πια.
Εξερευνήστε την πνευματικότητα: Αντίθετα από την επιστήμη, έχουμε πνευματικότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να πιστέψουμε και στα δύο, αν και τα όνειρα πιθανώς έχουν περισσότερη σχέση με την πνευματικότητα. Ίσως ονειρευόμαστε τα αγαπημένα μας πρόσωπα που έχουν περάσει. Οι πνευματικοί λένε ότι μπορεί πραγματικά να είναι ο νεκρός που μας μιλάει, ειδικά αν είναι ένα διαυγές όνειρο. Ίσως νιώθουμε φόβο, αλλά δεν χρειάζεται, καθώς τα αγαπημένα μας πρόσωπα δεν θέλουν να μας κάνουν κακό. Ίσως θα έπρεπε να ακούσουμε τη βουδιστική θρησκεία που λέει ότι «η ζωή δεν είναι παρά ένα όνειρο». Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να μάθουμε για τα όνειρά μας αν ανακαλύψουμε περισσότερα για την πνευματικότητα. Είναι μια πίστη στο άγνωστο και τι είναι τα όνειρα αν όχι αυτό.
Συνοψίζοντας, είναι δυνατό να αποτραπούν οι εφιάλτες και τα άσχημα όνειρα. Ίσως αυτό φαίνεται σαν μια δουλειά-μαμούθ, αλλά κάντε το ένα βήμα τη φορά. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι πρώτα να πάρετε αυτό το ημερολόγιο ονείρων (δείτε επίσης Οδηγό ερμηνείας ονείρων) και να το βάλετε δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε σε αυτό μόλις ξυπνήσετε. Ίσως μελετήστε το κάθε εβδομάδα και δείτε αν υπάρχουν επαναλαμβανόμενα θέματα και σύμβολα. Γράψτε επίσης ένα ημερολόγιο ημέρας και δείτε πόσο παρόμοια είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα με το ημερολόγιο των ονείρων σας. Ασκηθείτε αν πιστεύετε ότι είναι άγχος, τραυματικό γεγονός ή σωματική αιτία που πυροδότησε τον εφιάλτη. Μόλις το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κατανοήσετε τα όνειρα και μετά απελευθερώστε τα συναισθήματά σας. Μην τα κρατάτε εμφιαλωμένα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως έχουμε αναφέρει. Αυτή μπορεί να φαίνεται δύσκολη διαδικασία, αλλά αν μπορείτε να τη διαχειριστείτε, η ζωή σας θα πρέπει να γίνει πιο θετική και οι εφιάλτες να σταματήσουν.