Einfache, hausgemachte Rezepte mit natürlichen Zutaten, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Aber am wichtigsten ist, dass sie die REM-Phase erleichtern, in der die meisten Träume auftreten. Schlafe und träume tiefer!
Ärzte sprechen von einer „Schlafentzugsepidemie“. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass die meisten Menschen nicht genug Stunden Schlaf bekommen. Das weiß doch jeder, oder?
Was wir jedoch gerne herunterspielen, sind die Effekte zweiter Ordnung. Wenn Ihr Schlaf suboptimal ist, werden Ihre Träume verschwommen und unklar. Irgendwann hören sie ganz auf.
Und wenn Sie unseren Blog schon eine Weile lesen, wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, eine starke Verbindung zum Unterbewusstsein zu haben. Es ist das Bedienfeld Ihres Geistes!
Kürzlich haben wir ein Buch veröffentlicht, das Ihnen beibringt, wie man luzide Träume macht – Sie können es übrigens hier herunterladen (kostenlos).
In diesem kurzen Leitfaden erwähnen wir, wie wichtig es ist, tief zu schlafen, um eine klare Erfahrung machen zu können. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, müssen Sie die Häufigkeit und Stärke der Träume erhöhen .
Wenn Sie Google durchsuchen, finden Sie natürlich alle möglichen Ratschläge. Sie wissen schon, der banale Ratschlag „Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und benutze eine blaue Blockerbrille“. Aber niemand spricht über Möglichkeiten, die Intensität Ihrer Träume zu steigern!
Nun, in diesem Beitrag werden wir verschiedene Rezepte, Zubereitungen mit natürlichen Zutaten und sichere Ergänzungen untersuchen, die Sie implementieren können. Ich habe alles in der Liste, die ich für Sie zusammengestellt habe, persönlich getestet.
Es versteht sich von selbst, dass Sie experimentieren müssen, um das richtige für Sie zu finden.
Abgesehen davon ist es an der Zeit, deine Schränke zu öffnen und dich darauf vorzubereiten, diese magischen, traumauslösenden Tränke herzustellen!
1. Bewährte Methoden mit natürlichen Inhaltsstoffen
Dies sind die traditionellen Schlafmittel.
Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich schon jetzt alles haben, was Sie brauchen, um sie zu machen!
Warme Milch und Honig
Das habe ich als Kind oft gemacht. Kürzlich habe ich wieder mit der Vorbereitung begonnen und festgestellt, dass es immer noch funktioniert.
Abgesehen davon, dass dies ein köstliches Getränk ist, liefert der Honig genügend Glukose und Fruktose, um Sie die ganze Nacht über satt und Ihre Zellen mit guter Energie zu versorgen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie in den frühen Morgenstunden nicht durch eine abnormale Cortisolausschüttung aufwachen und sicherstellen, dass Sie Ihre gesamte Schlafzeit mit Träumen verbringen!
Gleichzeitig hält die langsame Aufnahme von Kaseinprotein Ihren Blutzucker stabil. Keine Sugar Crashs oder Spikes.
Am besten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.
Gute Wahl für: Menschen, die bis spät in die Nacht Heißhunger haben und ihre Naschkatzen befriedigen müssen. Es ist auch ein großartiger Snack, um eine Mahlzeit zu ersetzen, wenn Sie auf Diät sind.
Schlechte Wahl für: Diejenigen unter Ihnen, die Milchprodukte nicht so gut vertragen, das A1-Protein. Wenn das der Fall ist, empfehle ich, Vollfett-Ziegenmilch zu probieren. Es hat für mich funktioniert. Eine andere Sache, wenn Sie allergisch gegen Honig sind, können Sie entweder rohen Honig probieren oder ihn durch Zucker ersetzen.
Kamillentee
Ah, eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beenden. Die Sache mit diesem kleinen Kraut ist, dass es starke Lethargie erzeugt . Wenn Sie also denken, dass Sie eine Tasse trinken und noch ein paar Minuten lesen oder arbeiten können, dann irren Sie sich!
Ein Großteil der Auswirkungen der Kamille auf den Schlaf beruht auf ihrem reichen Flavonoidgehalt. Es ist eine der sichersten Schlafinterventionen, die Sie heute Nacht ausprobieren können.
Es gibt viele Untersuchungen (hier, hier und hier) über seine Wirksamkeit bei Schlaf und Schlaflosigkeit. Aber die interessanteste Forschung, die ich gesehen habe, deutet darauf hin, dass es das GABAerge System beeinflussen und häufigere Träume fördern könnte!
Wenn Sie etwas aufpeppen möchten, verwenden Sie anstelle von Zucker reines Glycin – es ist super süß! Wir werden im nächsten Abschnitt mehr über diese kleine Aminosäure sprechen.
Gute Wahl für: Menschen, die reine, natürliche Produkte bevorzugen. Sie können es buchstäblich selbst abholen!
Schlechte Wahl für: Wer entspannen möchte, liest vielleicht oder hört Musik. Kamille soll einschlafen.
2. Rezepte aus Folklore-Traditionen
Wie Sie wissen, vertrauen wir der alten Weisheit des einfachen Volkes. Ob aus alten Kochbüchern oder mündlicher Mythologie, wir lieben es, diese verschiedenen Rezepte auszuprobieren.
Und wenn man bedenkt, wie sehr sie sich damals um Schlaf und Träume kümmerten, haben wir mehr als ein paar gefunden!
Blaue Lotusblume
Die ägyptische Traumblume wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um kraftvolle, klare Träume hervorzurufen.
Im Buddhismus hat die Lotusblume eine tiefe symbolische Bedeutung, die mit dem Sieg des Geistes über die Sinne verbunden ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass diese kleine Seerose auch angstlösende und antidepressive Wirkungen hat.
Die empirische Pharmakologie legt nahe, dass es in größeren Dosen auch Halluzinationen hervorrufen kann, also denken Sie daran.
Super einfach einen „intuitiven Tee“ zu brühen, wie ich es gerne nenne!
Gute Wahl für: Menschen, die in ihren Träumen erwachen möchten
Schlechte Wahl für: Diejenigen, die eher eine leichte Beruhigung als eine psychische Erregung wünschen!
Beifuß
Wussten Sie, dass Artemisia vulgaris als psychoaktive Substanz zitiert wird, die von angeblichen „Hexen“ verwendet wird?
Der Mythos einer Frau, die einen spitzen Hut trägt und auf ihrem Besen herumfliegt, stammt von der Verwendung des gemeinen Beifußes und seiner Wirkung, Sie „high“ zu machen.
Aber Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen, es sei denn, Sie… rauchen es!
Was ich hier vorschlage, ist, entweder den Tee zu trinken – der nachweislich unzählige Vorteile hat, darunter antioxidative, hepatoprotektive, krampflösende, antinozizeptive, östrogene, zytotoxische, antibakterielle und antimykotische Wirkungen.
Und wenn es um Träume geht, hat es eine hypnotische Wirkung.
Gute Wahl für: Seltsame und hyperrealistische Träume.
Schlechte Wahl für: Menschen, die sich einen traumlosen, erholsamen Schlaf wünschen. Bei Beifuß kann es ganz schnell verrückt werden.
Aromatherapie
Der letzte Abschnitt in den traditionellen Folklore-Rezepten ist die Aromatherapie.
Kräuter in häufigen und großen Dosierungen können problematisch, in manchen Fällen sogar giftig sein.
Eine einfache Lösung besteht darin, kleine Ranzen mit verschiedenen Arten von Kräutern, Gewürzen und ätherischen Ölen herzustellen.
(Auch wenn einige Behauptungen bezüglich Aromatherapie übertrieben sind, Es gibt starke Beweise für eine mäßige bis hohe Wirksamkeit zum Schlafen und zur Verringerung von Angstzuständen)
Diese kleinen Taschen sind ganz einfach in 3 einfachen Schritten herzustellen:
1. Wählen Sie zunächst die Kräuter aus, die Sie hinzufügen möchten. Normalerweise möchten Sie sie mit ein paar Tropfen des entsprechenden ätherischen Öls abgleichen, aber das ist nicht notwendig.
Einige gute Möglichkeiten sind:
- Beifuß – hyperrealistische Träume
- Lavendel – entspannt und beruhigt das zentrale Nervensystem
- Anis – schützt vor negativer Energie
- Jasminblüten – romantische Träume
- Rosmarin – soll vor Albträumen schützen
- Kamillenblüten – beruhigende Wirkung
2. Lassen Sie sie trocknen und geben Sie sie in eine Schüssel, fügen Sie Ihre ätherischen Öle hinzu . Mit sauberen Händen gut mischen.
3
Gute Wahl für: Menschen, die einen empfindlichen Magen haben und auf viele Kräuter und Aufgüsse verzichten möchten.
Schlechte Wahl für: Diejenigen, die eine starke (kurzfristige) Wirkung wünschen.
3. Moderne Methoden und Supplementierung
Lassen Sie uns abschließend den modernen Ansatz untersuchen, um wilde Träume zu induzieren.
Einige dieser Lösungen erfordern Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe, aber ich habe darauf geachtet, für jede die reinste Form zu finden.
Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie sich entscheiden, eines davon zu verwenden.
Magnesiumchlorid und Malat
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an mehr als dreihundert biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.
Von der Zellatmung bis zur Flüssigkeitszufuhr benötigen wir etwa 400 mg bis 500 mg elementares Magnesium. Und angesichts der Tatsache, wie Blaulicht, Stimulanzien wie Kaffee und Stress unsere Speicher erschöpfen können, würde ich behaupten, dass ein großer Teil der Bevölkerung einen Mangel hat.
Aber was ist mit Schlaf und Träumen?
Nun, die Recherche ist unkompliziert. Magnesium verbessert Schlaflosigkeitssymptome (1,2,3), verbessert den Schlaf und hat eine starke Wirkung auf den Vagustonus und die Aktivierung des parasympathischen Systems (1,2,3).
Leider enthalten die meisten „Mainstream“-Magnesiumpräparate viele allergene Füllstoffe. Gleichzeitig kann die erforderliche Dosierung mit Magnesiumcitrat und -oxid, dh den allgemein verfügbaren Formen, nicht erreicht werden.
Stattdessen schlage ich Magnesiumchlorid und Malat vor. Dies sind die reinsten Formen, am einfachsten zu absorbieren und billig!
Sie können Magnesiumöl auch herstellen, indem Sie 50 Gramm Magnesiumchlorid und 1 Liter Wasser mischen. Abspritzen!
Oder Sie nehmen ein entspannendes Bad!
Gute Wahl für: Alle. Buchstäblich.
Schlechte Wahl für: Menschen mit Magen-Darm-Problemen? Es braucht Zeit, um Ihre Magnesiumtoleranz zu erhöhen. Bis dahin können Sie es topisch und oral auftragen, bis Sie sich mit der Erhöhung der konsumierten Menge wohl genug fühlen.
L-Theanin, Glycin und Melatonin
Diese drei Substanzen sind allein stark, aber wenn sie kombiniert werden, können sie die wildesten, seltsamsten Träume hervorrufen.
Ich muss Sie warnen, dass Leute, die dieses Gebräu probieren, berichten, dass ihre Träume so intensiv waren, dass sie nicht weitermachen wollten.
Allerdings sind alle drei in den normalen Dosierungen sehr sicher und haben Vorteile, die über eine gute Nachtruhe hinausgehen.
- L-Theanin verbessert nachweislich die kognitive Funktion und stressbedingte Störungen. Darüber hinaus verlängert es die Zeit, die Sie im REM-Zustand verbringen – wo die meisten Träume auftreten. Wenn Sie keine Nahrungsergänzung wünschen, ist grüner Tee eine großartige natürliche Quelle!
- Glycin ist eine zu wenig genutzte Aminosäure, die in unserer modernen Ernährung fehlt. Muskelfleisch (Hähnchenbrust, Rindfleisch usw.) fehlt Glycin, das normalerweise in Kollagen enthalten ist. Knochenbrühen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf auf natürliche Weise zu decken und die schlaffördernde und GABAerge Verbesserung zu erzielen (1,2).
- Melatonin wird seit vielen Jahren als Regulator des circadianen Rhythmus verwendet. Auch wenn die meisten Menschen es als „Schlaftablette“ verwenden, besteht der eigentliche Nutzen von Melatonin darin, einen richtigen Schlafplan zu erstellen, der Ihnen hilft, schneller in die REM-Phase zu gelangen. Ich schlage vor, nicht mehr als 5 mg pro Nacht einzunehmen, da Studien gezeigt haben, dass Mikrodosen wirksamer sind.
Es ist wichtig, mit Dosierung, Timing und Kombination zu experimentieren. Manche Leute reagieren auch nicht gut auf bestimmte Marken.
Gute Wahl für: Eine durchweg gute Nachtruhe. Aber noch wichtiger ist, dass diese Nahrungsergänzungsmittel das Potenzial haben, Ihre Gesundheit rundum zu verbessern.
Schlechte Wahl für: Wenn Sie Ihr System nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln belasten möchten. Das ist vollkommen in Ordnung.
Bonus:Das Dreams and Mythology „Geheimrezept“ für tiefe Träume
Wenn Sie dies lesen, herzlichen Glückwunsch! Du bist dabei, eines der wirksamsten, wirkungslosesten Rezepte zu entdecken, um intensive Träume hervorzurufen.
Missbrauchen Sie dies nicht. Und versuchen Sie dies NICHT, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen…
Hier geht es nicht darum, deine 8 Stunden reinzukriegen, nein. Dies dient der Kommunikation mit Ihrem Unterbewusstsein und klaren Erfahrungen.
30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen:
Schritt 1
- 5 Gramm Inosit
- 200 Gramm L-Theanin
- 3 Gramm Glycin
Diese in Wasser auflösen und austrinken!
(Möglicherweise müssen Sie mit der Dosierung herumspielen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert)
Schritt 2
Lösen Sie 5 Gramm Magnesiumchlorid in einer halben Tasse Wasser auf. Gut umrühren, bis kein Bodensatz mehr vorhanden ist.
Tragen Sie die Lösung mit den Fingern auf Ihre Schläfen und den Hinterkopf auf. Du kannst trinken, was übrig ist.
Schritt 3 (Booster)
Wenn Sie den zusätzlichen Schub brauchen und einen luziden Traum haben möchten, reichen 10–12 Gramm in Wasser aufgelöste Kartoffelstärke aus.
Stellen Sie sicher, dass keine Füllstoffe und Zutaten enthalten sind, die Sie nicht benötigen. Je reiner, desto besser!
Halt dich fest!
Wenn Sie all dies umsetzen, versichere ich Ihnen, dass die Grenze zwischen Realität und Traumwelt verschwimmen wird…
Meiner Erfahrung nach bekomme ich jedes Mal durchweg tiefe Träume UND eine gute Nachtruhe.
Aber es gibt noch eine andere Komponente, die hier eine Rolle spielt.
Während diese Rezepte Sie definitiv „unterlegen“ werden, ist es wichtig, daran zu denken, dass eine gute Nachtruhe (und Träumen!) am Morgen beginnt.
Was Sie tagsüber tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun, bevor Sie den Sack schlagen. Ganz gleich, welche Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmittel Sie einnehmen, wenn Sie nicht die notwendigen Strategien für einen tiefen Schlaf während Ihrer wachen Stunden umsetzen, werden Sie weder konsequent noch tief genug träumen!
Wenn Sie dies also auf die nächste Ebene bringen möchten, klicken Sie auf diesen Link und sehen Sie sich das DreamSoil-Handbuch an.
Und nein, Sie werden nicht die typischen Ratschläge lesen, die Sie millionenfach gehört haben, um sich viel zu bewegen und Ihr Telefon zu meiden.
Verstehen Sie mich nicht falsch, das sind gültige Vorschläge, aber lassen Sie mich Sie etwas fragen. Haben sie für Sie gearbeitet?
In unserem Buch finden Sie einen 3-Frame Strategie, die Sie Schritt für Schritt anleitet, konsequent in den Traumzustand einzutreten, Ihnen aber auch die notwendigen Werkzeuge an die Hand gibt, um Ihre neu entdeckten Fähigkeiten zu nutzen.
*Rahmen 1:Hier konzentrieren wir uns darauf, was Sie während der wachen Stunden tun sollten. Von der Rotlichttherapie und dem richtigen Magnesium-Repletion-Protokoll bis hin zur Wiederherstellung der normalen Cortisol-Steigungen im Tagesverlauf.
*Rahmen 2:Atemtechniken, die den Vagusnerv stimulieren und eine Reaktion des parasympathischen Nervensystems auslösen. Wir werden auch in eine einzigartige Technik eintauchen, mit der Sie Ihre Fragen direkt aus Ihren Träumen beantworten können.
*Frame 3:An diesem Punkt sollten Sie wilde Träume erleben. Wir statten Sie mit allen Werkzeugen aus, die Sie brauchen, um das Netz zu entwirren. Dieser Rahmen beinhaltet eine Krafttechnik, die Jung für seine Patienten – und für sich selbst – verwendet hat.
Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.
P.S. – Welche Rezepte verwenden Sie, um tiefe Träume zu induzieren? Lass es uns in den Kommentaren wissen!