Czy kiedykolwiek byłeś przekonany, że obudziłeś się ze snu, ale w rzeczywistości wciąż śniłeś? Jeśli tak, być może doświadczyłeś fałszywego przebudzenia .
Następuje fałszywe przebudzenie kiedy śniący budzi się podczas snu tylko po to, by zdać sobie sprawę, żenadal śni i obudź się później. Podczas gdy śniący wierzy, że nie śpi, może wykonywać ruchy wyłączania alarmu, wstawania z łóżka i jedzenia śniadania. Jednak wtedy nagle obudzą się naprawdę, wciąż w łóżku.
Jak fałszywe przebudzenie zachodzi w zwykłych i świadomych snach?
Fałszywe przebudzenia to mieszanka stanów świadomości snu i czuwania . Nasze mózgi są w stanie półświadomości; nie całkiem obudzony, ale też nie w pełni śpiący. W rzeczywistości w tym mieszanym stanie mózgu dochodzi do wielu zaburzeń snu, w tym świadomych snów i paraliżu sennego.
Podczas świadomych snów śniący jest świadomy, że śni. Mogą nawet wpłynąć na wynik snu. W paraliżu sennym śniący budzi się, ale jego ciało jest zamrożone, jakby sparaliżowane. Jednak fałszywe przebudzenia to nie to samo, co paraliż senny lub świadome śnienie . Śniący może doświadczyć paraliżu, ale tylko we śnie. Po przebudzeniu mogą normalnie się poruszać.
Fałszywe przebudzenia pojawiają się podczas regularnych snów i świadomego śnienia. Czasami, podczas fałszywego przebudzenia we śnie, śniący może uświadomić sobie, że coś we śnie czuje się trochę „nie”. Mają poczucie, że nie wszystko jest tak, jak powinno.
Mogą również wystąpić kilka razy w jednym śnie. Śniący może uwierzyć, że budził się wiele razy kiedy śnią. Następnie budzą się prawidłowo, tylko po to, by odkryć, że wszystkie poprzednie czasy nadal spały. Fałszywe przebudzenia, które pojawiają się raz po raz w tym samym śnie są „zagnieżdżone” sny.
Dwa rodzaje fałszywego przebudzenia
Istnieją dwa rodzaje fałszywego przebudzenia:
Typ I
Typ 1 to częściej spotykany rodzaj fałszywego przebudzenia . Fałszywe przebudzenia typu 1 zdarzają się raz lub dwa razy w roku. Tutaj śniący zajmuje się normalnym przebudzeniem. Na przykład mogą wstać z łóżka, włączyć prysznic, przygotować śniadanie, obudzić dzieci itp.
Podczas tego typu przebudzenia śniący może, ale nie musi, zauważyć, że jego otoczenie jest trochę dziwne. Środowisko może nie być dla nich realistyczne. Na przykład mogą obudzić się gdzie indziej niż w sypialni.
Typowe fałszywe przebudzenie typu 1 ma miejsce, gdy śniący uważa, że zaspał i spóźnia się do pracy. „Budzą się” we śnie, ale w rzeczywistości wciąż śpią w łóżku. Dopiero gdy się odpowiednio obudzą, zrozumieją, co się stało. To niespodzianka dla marzyciela, ale nie przesadnie niepokojąca .
Typ 2
Typ 2 jest rzadszym rodzajem fałszywego przebudzenia. Fałszywe przebudzenia typu 2 mogą wystąpić kilka razy w ciągu jednej nocy. Tutaj śniący jest świadomy przeczucia. Wiedzą, że coś jest nie tak, ale nie mogą tego dotknąć.
W tego typu fałszywych przebudzeniach śniący budzi się w atmosferze napięcia lub stresu . Po przebudzeniu natychmiast się boją. Czują się podejrzliwie i nieswojo. Środowisko wydaje się dziwne, chociaż śniący nie może do końca wyjaśnić, co jest nie tak. Po prostu wiedzą, że coś jest nie tak.
Przyczyny fałszywego przebudzenia w snach
Fałszywe przebudzenia w snach są związane z przerwanymi lub zaburzonymi wzorcami snu.
Na przykład:
- Bezsenność
- Chrapanie
- Częste wstawanie do toalety
- Zgrzytanie zębami
- Zmęczenie w ciągu dnia
- Odgłosy otoczenia
- Zespół niespokojnych nóg
Fałszywe sny przebudzenia są związane z mieszanymi stanami mózgu i/lub leżącym u ich podstaw lękiem . Mieszane stany mózgu są bardziej związane z przebudzeniami typu 1, podczas gdy lęk jest powiązany z przebudzeniami typu 2.
Mieszane stany mózgu
Wciąż wiele nie wiemy o mózgu i różnych poziomach świadomości. W szczególności możliwość, że nasze mózgi mogą jednocześnie doświadczać kilku stanów świadomości .
W efekcie możemy spać i śnić, ale jednocześnie budzić się. To właśnie w tym mieszanym stanie mózgu stajemy się zdezorientowani. Czy nie śpimy, czy jeszcze śpimy? Jeśli nasz mózg znajduje się w tym szarym obszarze między dwoma stanami świadomości, nie jest zaskakujące, że nie jesteśmy pewni, czy śnimy, czy się obudziliśmy.
Większość ludzi doświadcza fałszywych snów przebudzenia raz lub dwa razy w roku. W takich przypadkach określone zdarzenie wywoła przebudzenie. Na przykład następnego dnia możesz odbyć ważną rozmowę o pracę i śnisz, że zaspałeś i przegapiłeś ją.
Niepokój lub zmartwienie
Z drugiej strony niektórzy ludzie doświadczają w snach powtarzających się i częstych fałszywych przebudzeń. Wiąże się to z ukrytym niepokojem lub zmartwieniem w prawdziwym życiu, którym się nie zajmujemy.
Te przebudzenia są związane ze snami typu 2, w których po przebudzeniu czujesz się nieswojo. Budzisz się z nadrzędnym poczuciem złego przeczucia. Eksperci uważają, że Twoja podświadomość próbuje Ci powiedzieć że musisz zmierzyć się z problemem lub zmartwieniem w swoim życiu. W pewnym sensie jest to Twoja podświadomość, która Cię budzi. Twój mózg dosłownie budzi Cię dwa razy.
Fałszywe przebudzenie w świadomych snach
Fałszywe przebudzenia pojawiają się podczas świadomego śnienia. Świadomy śniący jest świadomy bycia we śnie. W związku z tym do pewnego stopnia mogą kontrolować, co się dzieje i co robią.
Istnieją dwa oddzielne elementy kontroli w świadomym śnie;
- Manipulacja środowiskiem lub znajdującymi się w nim postaciami
- Kontrola nad własnymi działaniami we śnie
Fałszywe przebudzenia wydają się być związane z świadomym śniącym wywieraniem samokontroli, a nie manipulowaniem środowiskiem snu. W rzeczywistości świadomie śniący częściej doświadczają fałszywych przebudzeń.
Objawy fałszywego przebudzenia w snach
W fałszywych snach przebudzenia typu 1 i typu 2 istnieją wskazówki, które mogą sygnalizować, że nie śpisz . Są to zwykle pojedyncze rzeczy, które wydają się nie na miejscu. Na przykład osoba, której nie spodziewałbyś się zobaczyć, lub przedmiot w twoim domu, którego nie powinno tam być.
Zwykle masz poczucie, że coś jest nie tak. Ale są sposoby, dzięki którym możesz się sprawdzić . Przyjrzyj się uważnie swojemu otoczeniu; czy okna i drzwi są proste i mają odpowiedni rozmiar? Czy na tarczy zegara znajdują się właściwe cyfry?
Ważne jest, aby rozpoznać, co jest nie na miejscu . Dzieje się tak z dwóch powodów:
- To wskazówka, która uświadamia Ci, że wciąż śnisz.
- Może to prowadzić do podstawowego problemu, który Cię niepokoi.
Analityk snów Kari Hohn przypomina nam:
Śnienie pozwala nam przetwarzać myśli i doświadczenia dnia. Nawet podświadome.
Czy istnieje leczenie fałszywych przebudzeń?
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma leczenia tego rodzaju zaburzeń snu . Jeśli jednak cierpisz z powodu częstych i niepokojących fałszywych przebudzeń, które mają na Ciebie wpływ, może to być oznaką ukrytego zmartwienia lub ogólnego niepokoju.
W takim przypadku terapia rozmową może wystarczyć, aby dotrzeć do źródła twojego niepokoju. Po uporaniu się ze zmartwieniami lub stresem twój sen powinien wrócić do normy. Tylko wtedy, gdy przebudzenia powodują poważne cierpienie, zostaniesz zaoferowany jakiś rodzaj snu lub terapii snów. Leki mogą być stosowane do kontrolowania objawów zaburzeń snu.
Jak obudzić się z fałszywego przebudzenia?
Ci, którzy mają doświadczenie w świadomym śnieniu, będą już wiedzieć jak manipulować środowiskiem w swoich snach . Jednak dla każdego, kto nie doświadcza świadomego śnienia, może to być trudniejsze.
Dla wszystkich zwykłych marzycieli, którzy nie są ekspertami w świadomym śnieniu, istnieją sposoby na poprawne przebudzenie się ze snu .
- Przetestuj swoje otoczenie, skupiając się na jednej rzeczy we śnie.
- Zadaj sobie pytanie – czy to wydaje mi się prawdziwe?
- Spróbuj kontrolować to, co robisz, np. bieganie lub chodzenie.
- Uszczypnij się we śnie; czy to boli?
- Powiedz sobie, żeby się teraz obudzić.
- Przesuń palce u rąk lub nóg i kontynuuj stamtąd.
Jak zamienić fałszywe przebudzenia w świadome sny
Ustanawianie kontroli pozwala nam poczuć się lepiej ze sobą i sytuacją, w której się znajdujemy. Przekształcenie fałszywych przebudzeń w świadome śnienie to dobry sposób na odzyskanie kontroli. Spróbuj wykonać następujące czynności, jeśli uważasz, że doświadczasz fałszywego przebudzenia :
- Rób to samo każdego dnia po przebudzeniu . To jest twoja podstawa wiedzy, czy nadal śnisz, czy nie. Na przykład zawsze zakładaj kapcie na lewą stopę, a potem na prawą. Wtedy, jeśli tak się nie stanie, będziesz wiedział, że nadal śpisz.
- Znajdź lustro i spójrz na swoje odbicie . W jednym z badań kobieta doświadczyła wielu fałszywych przebudzeń, tylko zdała sobie sprawę, że wciąż śpi, ponieważ przypadkiem spojrzała na swoje odbicie i nic tam nie było.
- Spójrz na tarczę zegara i sprawdź, czy potrafisz określić godzinę . Kiedy śnimy, nasze mózgi zamykają obszar w naszym mózgu odpowiedzialny za język i liczby. W rezultacie trudno jest nam czytać zegary i zegarki, gdy śnimy.
Czy fałszywe przebudzenie jest niebezpieczne?
Należy pamiętać, że fałszywe przebudzenia same w sobie nie są szkodliwe . Jednak przebudzenia nawracające i typu 2 sugerują, że ze śniącym nie wszystko jest w porządku. Możliwe, że nie zajmiemy się pewnym stresem lub zmartwieniem. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest terapia mająca na celu odkrycie ukrytego lęku.