Wprowadzenie
Większość ludzi marzy. To dziwne zjawisko osobistej historii, która nie ma sensu, a jednak wywołuje nasze emocje, a wszystko dzieje się, gdy głęboko śpimy.
Kiedy śnisz, najbardziej przyziemne przedmioty stają się niezmiernie ważne, a ludzie, których nie widziałeś od lat, nagle wracają do twoich wspomnień.
Wielu z nas zastanawia się, dlaczego mamy te sny, co one oznaczają i co mogło je wywołać. Dzisiaj odpowiemy na te pytania i pomożemy Ci zrozumieć Twoją podświadomość.
Czym są sny?
Większość z nas rozumie, że sny to historie, obrazy i wspomnienia, które widzimy, gdy śnimy, ale w tym procesie jest trochę więcej. W cyklu snu jest 5 etapów snu, a każda faza pomaga ciału na różne sposoby.
Etap 1 zmniejsza aktywność mięśni. Etap 2 to moment, w którym ustają ruchy gałek ocznych, a fale mózgowe spowalniają. Ten etap jest również znany jako wrzeciona.
Na etapie 3 twoje fale mózgowe stają się bardzo powolne i wytwarzasz fale delta. Czwarty etap jest najtrudniejszy do przebudzenia. W ogóle nie ma ruchu gałek ocznych. Jeśli obudzisz kogoś w czwartej fazie snu, często jest zdezorientowany.
Piąty etap jest znany jako szybki ruch gałek ocznych lub REM. Twój oddech staje się szybki i nieregularny, a także płytki. Twoje oczy też zaczynają się poruszać szybkimi ruchami. Jednak twoje mięśnie zostają chwilowo sparaliżowane. To na tym etapie marzysz.
Sny są uniwersalnym ludzkim doświadczeniem, określanym jako stan świadomości
Sny nazywane są „stanem świadomości” pomimo snu. Dzieje się tak z powodu zmysłowych, poznawczych i emocjonalnych skutków snów. Każda kultura, zarówno przeszła, jak i obecna, odnotowała sny. Jest to zjawisko, które istnieje w całym gatunku ludzkim.
Powodem, dla którego nadal uważamy to za stan świadomy, jest badanie Sforza, Kriger, Petiau z 1997 r. (Zaburzenie zachowania snu REM:wyniki kliniczne i fizjologiczne). Ten zespół naukowców odkrył, że ludzie z naturalnymi zaburzeniami, które uszkodziły reakcje hamujące, nadal mogą odgrywać fizyczną rzeczywistość swoich snów. Podobnie jak w przypadku lunatykowania, oznacza to, że nasza obecna przestrzeń i nasza przestrzeń snu mogą oddziaływać w tej świadomości.
Zapytani o sen, lunatycy mogli opisać sen i swoje interakcje w sposób skorelowany z tym, co widzieli obserwatorzy. To pokazało stan świadomości.
Wiele osób wierzy, że nie śnią; jednak bardziej prawdopodobne jest, że ich budzący się mózg nie może uzyskać dostępu do tych wspomnień. Brak dostępu do tych wspomnień ma prawdopodobnie związek z poziomem acetylocholiny i noradrenaliny, które zmieniają się podczas snu. Te funkcje pomagają w pamięci długoterminowej i krótkotrwałej.
Wraz ze zmianą spada zdolność przywoływania pamięci krótkotrwałej. Kiedy się budzisz, twoje wspomnienia funkcjonują normalnie, ale noc jest stracona. Oznacza to, że chociaż nie pamiętasz swoich snów, doświadczyłeś ich.
Śniący ograniczył kontrolę nad treścią i obrazami pamięci
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że śnienie jest czymś innym niż „brak stanu poznawczego”. „Brak stanu poznawczego” ma miejsce, gdy ktoś jest we śnie REM, ale w rzeczywistości nie śni. Ludzie śnią od 3 do 5 razy w ciągu nocy, ale pomiędzy nimi jest wiele chwil odpoczynku; są to „stany braku poznawczego”.
Śnienie ma miejsce wtedy, gdy doświadczasz pełnych doświadczeń emocjonalnych. Jest temat, którym się kierujesz, w twojej historii jest coś niepokojącego i są ludzie lub przedmioty, z którymi wchodzisz w interakcję. Sen może nie mieć wszystkich tych problemów, ale będą mieć przynajmniej jeden.
Jak w kiepsko napisanym filmie, obserwujesz, jak te wydarzenia się rozwijają, i chociaż wchodzisz w interakcję z fabułą, często masz bardzo małą kontrolę nad tym, co się wydarzy.
Fakty o snach
Ze względu na ich dziwną, a nawet magiczną naturę, wielu z nas chce dowiedzieć się wszystkiego o śnieniu. Zebraliśmy garść interesujących faktów, którymi możesz podzielić się z innymi podobnie myślącymi ludźmi.
Wszyscy marzą
Jak powiedzieliśmy wcześniej, każdy marzy; jeśli nie pamiętasz swojego snu, nie oznacza to, że spędziłeś noc bez dziwnej przygody. Czasami nasze sny wydają się trwać przez kilka dni; wydarzenia i wątki (choć mylące) trwały znacznie dłużej niż noc. Czasami nasze sny wydają się być tylko przebłyskiem informacji, a potem się budzimy.
W rzeczywistości śnimy tylko około 2 godzin w ciągu nocy. Równie fascynujące jest to, że dzieci też śnią przez około 2 godziny.
Ponieważ dzieci śpią tak długo we wczesnych miesiącach, można by pomyśleć, że śniłyby dłużej niż dorośli, a nawet starsze dzieci, ale w rzeczywistości ten czas spędzany jest głównie na dorastaniu; tylko niewiele czasu poświęca się na marzenia.
Każdy ma zwykle 3 lub 4 indywidualne sny na noc; każdy z tych snów będzie trwał od 5 do 20 minut. To wyjaśnia, dlaczego czasami Twoje sny wydają się być całkowicie oderwane.
Marzenia są zwykle zapomniane
Po tym, jak dowiesz się, że śnimy około 3 lub 4 razy w nocy, prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy po przebudzeniu zapominamy o 95% naszych snów. Dzieje się tak, ponieważ płaty czołowe, które odgrywają kluczową rolę w gromadzeniu i przechowywaniu wspomnień, są albo nieaktywne, albo mają niską aktywność podczas naszego cyklu snu REM. Ponieważ poziom acetylocholiny i norepinefryny w tej części mózgu zmniejsza się, przechowywanie tych wspomnień staje się funkcją o niskim priorytecie.
Jednak inne badanie, tym razem opublikowane w Frontiers of Psychology, wykazało związek między przypominaniem sobie snów a gęstością materii mózgowej. W szczególności patrzyli na korę przedczołową, w przeciwieństwie do ogólnych płatów czołowych. W swoim badaniu wykazali, w jaki sposób uczestnicy z wyższą gęstością istoty białej byli w stanie przypomnieć sobie więcej swoich snów.
12% osób twierdziło, że śni tylko w czerni i bieli
Chociaż większość ludzi może śnić w pełnym kolorze, który widzą w ciągu dnia, niektórzy twierdzą, że śnią tylko w czerni i bieli. Ci ludzie niekoniecznie są ślepi na kolory; wiele osób, które należą do tej kategorii, ma pełny zakres widzenia kolorów. W badaniu opublikowanym w Consciousness and Cognition badaczka Eva Murzyn odkryła, że 12% ogólnej populacji doświadcza tych czarno-białych snów.
Murzyn stwierdził również, że te czarno-białe sny zgłaszały głównie osoby w wieku powyżej 55 lat. Uczestnicy nie zawsze widzieli swoje sny w czerni i bieli; zamiast tego zdarzało się to w około 25% przypadków. Murzyn uważał, że przyczyną tej rozbieżności były czarno-białe ekrany telewizyjne z przeszłości. Pomysł ten poparł Eric Schwitgebel, który odkrył, że ludzie w latach 40. rzadko śnili w kolorze.
Wygląda na to, że nasze mózgi układają nasze sny w formę opowiadania historii.
Zwierzęta prawdopodobnie śnią
Jeśli masz zwierzaka, takiego jak kota lub psa, prawdopodobnie zauważyłeś, że macha ogonem we śnie lub porusza łapami, jakby biegał. Tobie może się wydawać oczywiste, że zwierzęta potrafią śnić, ale spójrzmy na naukę.
W badaniu z 2020 r. „Do All Mammals Dream” Paul Manger i Jermone M Sigel odkryli, że wszystkie ssaki przechodzą przez cykl snu, podobnie jak ludzie. Ponieważ nie możemy skutecznie komunikować się ze zwierzętami, zdecydowali, że pomiar snów będzie przeprowadzany na skali „snu REM” vs. „bez snu REM”.
Doszli do wniosku, że ssaki wodne, takie jak foki, nie są w stanie śnić, ponieważ nie osiągnęły fazy REM, natomiast ssaki lądowe, takie jak słonie i psy, weszły w fazę snu REM, a więc mogą śnić.
Oznacza to, że drżące łapy twojego kota są prawdopodobnie odruchem ich wymyślonego snu.
Chociaż Manger i Sigel odkryli ten związek, nie dowiedzieliśmy się, czy zwierzęta mogą zachować swoje sny lub czy łączą historię ze swoimi wizjami.
Dlaczego śnimy?
Pytanie, dlaczego śnimy, jest pytaniem zarówno filozoficznym, jak i naukowym. W społeczności naukowej nie ma jednej solidnej odpowiedzi, która wyjaśniałaby, jaka jest właściwa funkcja śnienia, ale istnieje wiele teorii w tej dziedzinie, a każda z nich zapewnia poczucie jasności.
Wiele teorii na temat tego, dlaczego śnimy
Chociaż istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego śnimy, istnieją cztery główne teorie, na których inni opierają się, aby rozwinąć nasze rozumienie. Te teorie sprowadzają się do konsolidacji naszych wspomnień, przetwarzania naszych emocji, wyrażania naszych pragnień i ćwiczenia stawiania czoła niebezpieczeństwom.
Większość ekspertów zgadza się, że te cztery teorie połączone razem tworzą dokładniejsze wyjaśnienie, dlaczego śnimy. Są jednak tacy, którzy wierzą, że sny nie mają żadnego celu i są po prostu wizualną reprezentacją naszych myśli pozostawionych bez bodźca.
Niektórzy badacze twierdzą, że potrzebujemy snów dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego
W czasopiśmie Journal of Social, Political and Economic Study MJ Lowis wykazał, że umysł poznawczy był mniej ograniczony w stanie śnienia w porównaniu ze stanem czuwania. Będąc w bezpiecznym śnie, umysł nadal pracował nad problemami i ważnymi problemami emocjonalnymi, które ich dotyczą. W rzeczywistości, jeśli dana osoba miała pracować z profesjonalnym terapeutą nad analizą snów, powinna być w stanie pomóc rozpakować te sny, aby zrozumieć lub przyspieszyć ten „przełomowy” moment i osiągnąć spokój.
W tym samym badaniu MJ Lowis odkrył, że uczestnicy byli w stanie omówić swoje problemy z mniejszym stresem i niepokojem po zakończeniu sesji analizy snów. Ich tętno obniżyło się, a ich źrenice nie były rozszerzone, gdy zadano im pytania dotyczące ich emocjonalnego tematu.
Badanie doszło do wniosku, że ich sny były w stanie pomóc pacjentom stać się fizycznie i psychicznie spokojnymi o ich indywidualne problemy.
Niektóre badania sugerują, że sny wywodzą się z naszej wyobraźni, a nie z naszych percepcja
Dla niektórych osób doświadczenia zmysłowe, które zebrałeś w ciągu dnia, są ważnym czynnikiem dla fabuły twojego snu. Dla innych abstrakcyjne myśli wynikają bardziej z twojej wyobraźni niż z tego, co widziałeś w danym dniu.
Jedno metabadanie, w którym porównano prace innych badaczy, a następnie połączono je z ich własnymi odkryciami, pokazuje, że istnieje więcej dowodów na wyobraźnię podczas śnienia niż proste przywoływanie percepcji.
Chociaż nasze sny mogą być inspirowane czymś, co widzieliśmy w ciągu dnia, przedmiot lub osoba niekoniecznie reprezentuje siebie. Zamiast tego nasza wyobraźnia tworzy bardziej abstrakcyjne połączenie.
Pomoce pamięciowe
Jedna szczególnie interesująca teoria nazywa się teoria przetwarzania informacji i wyjaśnia, w jaki sposób podczas snu konsolidujesz swoje wspomnienia i wszystkie informacje, które zebrałeś w ciągu dnia. Sposób, w jaki twój mózg następnie zapisuje i przechowuje dane, dla naszego świadomego umysłu wygląda jak świadomy i dziwny sen. Zasadniczo sen jest produktem ubocznym przechowywania pamięci, a może nawet być aktywną częścią procesu.
Chodzi o to, że pomocne wspomnienia stają się bardziej istotne podczas tego procesu i są ważnymi momentami w naszych snach, podczas gdy nieprzydatne wspomnienia znikają w tle. Pomaga to mózgowi przechowywać przydatne informacje i „wyrzucać” nieistotne dane.
Pomysł ten jest wspierany przez fale theta o niskiej częstotliwości, które uaktywniają się podczas snu REM. Fale te znajdują się w płacie czołowym mózgu, w tym samym obszarze, w którym aktywne jest uczenie się, przechowywanie informacji i przywoływanie informacji.
Czynniki, które wpływają na marzenia
Nie tylko nasze działania w ciągu dnia mogą wpływać na nasze marzenia. W naszym życiu jest wiele elementów, które mogą zmienić sposób, w jaki powstają nasze sny. Głównymi trzema czynnikami są nasze warunki zdrowotne (zarówno stałe, jak i aktualne), żywność, którą spożywamy, oraz nasza rutyna ćwiczeń.
Jeśli zmagasz się ze złymi snami, zrozumienie, w jaki sposób te trzy czynniki wpływają na Twój sen, może dać Ci kontrolę lub złagodzić ból.
Stan zdrowia
Istnieje wiele schorzeń, które mogą wpływać na twoje sny. Oto trzy najlepsze:
Zaburzenia zdrowia psychicznego
Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne związane z nastrojem, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub lęk, częściej doświadczasz intensywnych snów. Te sny mogą nawet zawierać niepokojące treści i naprawdę powinny być uważane za koszmary.
Ponieważ twój stan podwaja się, wzmacnia lub fabrykuje negatywne uczucia, twój stan snu będzie próbował cię chronić przed tymi niebezpieczeństwami, gdy nie śpisz. Jak powiedzieliśmy wcześniej, niektóre sny próbują ci pomóc, pozwalając ci przećwiczyć zagrożenie w bezpiecznym środowisku. Niestety, twoje nadmiernie pobudzone reakcje nie mogą regulować lęku, którego doświadczasz.
Możesz pomyśleć, że leki przeciwdepresyjne lub przeciwpsychotyczne mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Jednak stwarzają również większe ryzyko lub koszmary. Aby pomóc Ci zasnąć, zalecamy rozmowę z lekarzem.
Brak snu
Jeśli przez dwie lub więcej nocy byłeś pozbawiony snu, możesz pomyśleć, że w końcu odpoczynek przyniesie ci spokój. Jednak twój mózg przechowuje tak wiele informacji, że kiedy w końcu osiągniesz sen REM, ma wiele danych do rozpakowania. Oznacza to, że Twoje sny będą bardziej żywe i dramatyczne, powodując koszmary.
Jeśli przyczyną braku snu jest nauka do testu lub inna forma stresu, podświadomość prawdopodobnie spróbuje rozszyfrować ten emocjonalny problem w tym samym czasie, gdy przechowuje informacje. Oznacza to, że Twoje żywe sny będą prawdopodobnie wypełnione strachem.
Ponieważ te sny są żywe, a twój mózg przechowuje informacje, prawdopodobnie przywołujesz sny i dlatego po przebudzeniu będziesz świadomy koszmarów.
Ciąża
Jeśli jesteś w ciąży, twoja produkcja hormonów wzrośnie, gdy twoje ciało będzie się przygotowywać i opiekować dzieckiem. Chociaż ten wzrost jest tworzony zarówno dla fizycznej ochrony ciebie, jak i dziecka, może utrudnić przetwarzanie myśli i emocji. Znajduje to odzwierciedlenie w powszechnie używanym terminie „mózg ciąży”, w którym często zapominasz o rzeczach lub stajesz się nieobliczalny. Ta niestabilna emocjonalna natura prawdopodobnie przeniknie do twoich snów, tworząc intensywną wizję.
Żywność
Jak dotąd nie ma żadnych niepodważalnych dowodów na to, że porcja określonego jedzenia stworzy określony sen. Możemy jednak potwierdzić, że niektóre produkty spożywcze ułatwią Ci zapamiętanie snów.
Na przykład pokarmy wysokowęglowodanowe dostarczają energii, ale po pewnym czasie mogą również powodować przygnębienie. To samo dotyczy słodkich potraw. Zbyt duża ich ilość może dramatycznie wpłynąć na twój nastrój. Dotyczy to również sytuacji, gdy śpisz. Zjedzenie przekąski węglowodanowej lub słodkiego słodyczy przed snem spowoduje negatywne skutki w twoich snach, które sprawią, że będą one bardziej niezapomniane.
Te pokarmy również będą chciały, abyś zużył ich energię, co oznacza, że mogą cię obudzić w nocy. Obudzenie podczas snu REM spowoduje przebudzenie ze wspomnieniem koszmaru na czele twojego umysłu.
Codzienne czynności
Rozmawialiśmy o tym, jak przerwany sen i brak snu mogą wpływać na Twoje sny, czyniąc je żywszymi i łatwiejszymi do przypomnienia.
Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Vascular Health and Risk Management Journal wykazało, że dobre ćwiczenia mogą ułatwić sen. W szczególności ćwiczenie przed południem z biegiem lub innym treningiem cardio pomaga organizmowi stworzyć zegar odpoczynku. Bardziej prawdopodobne jest, że zaśniesz, a te noce będą głębsze niż dzień bez ćwiczeń.
Te głębsze okresy snu powinny powodować mniej wyraziste sny. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało spędza mniej czasu we śnie REM, a więcej w drugiej fazie snu, zwanej wrzecionami. Jest to już najważniejszy etap snu i służy do naprawy organizmu.
Ćwiczenia cardio nie tylko wyzwalają większą naprawę, ale mogą również działać przez stres i niepokój. Przy mniejszym stresie emocjonalnym sny, które będziesz mieć, będą mniej intensywne.
Dlaczego miewamy koszmary?
Istnieje wieczny mit, że dorośli wyrastają z koszmarów i chociaż prawdą jest, że koszmary są bardziej powszechne wśród dzieci, nie oznacza to, że dorośli są na nie odporni.
Koszmary to niepokojące sny, które powodują, że śniący czuje się zaniepokojony
Koszmary mogą być bardzo realistyczne. Wywołują reakcje walki lub ucieczki, powodując pocenie się skóry i kołatanie serca. U szczytu dramatu twój umysł albo wyciągnie cię ze snu dla twojego własnego bezpieczeństwa, albo pozwoli ci walczyć z nadchodzącym strachem.
Temat koszmaru będzie się różnić między ludźmi; jednak strach wydaje się odzwierciedlać twoje niepokoje na jawie.
Koszmary i koszmary nocne są często uważane za to samo. Jednak koszmary senne często pojawiają się podczas snu REM i budzą cię we wczesnych godzinach porannych. Ograniczają również sny, które budzą strach. Z drugiej strony, Nocne Terrory to nie sny, ale uczucia. Ci, którzy cierpią na Nocne Terrory, często nie wiedzą, dlaczego się bali. Te lęki zwykle pojawiają się poza fazą REM i powodują, że osoba budzi się już po kilku godzinach snu.
Sny mogą powodować:lęk, strach i traumę
Chociaż może wydawać się oczywiste, że koszmary są spowodowane lękiem i strachem, w 2014 roku badanie wykazało, w jaki sposób koszmary mogą również powodować te negatywne uczucia. Badaniem objęto 227 osób dorosłych, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Osoby te częściej niż uczestnicy bez GAD doświadczali koszmarów. Odkryli, że te koszmary przeniosły się następnie na ich życie na jawie, powodując większy niepokój.
Pacjenci bardziej szczegółowo zapamiętywali swoje sny i bali się doświadczać swoich lęków podczas snu. Z powodu tego ciągłego stanu lęku uczestnicy doświadczali dodatkowej depresji i niższej jakości życia.
Badanie wykazało, że bez leczenia cykl budzącego się strachu i śniącego lęku karmi się nawzajem w niekończącej się pętli.
Badanie sugeruje, że uczestnicy, którzy przeszli terapię poznawczo-behawioralną (CBT), byliby bardziej skłonni do przezwyciężenia strachu, który powodował koszmary, a zatem mogliby przerwać cykl.
To badanie było rewolucyjne, ponieważ było jednym z pierwszych, które zbadały związek między snami a lękiem na jawie u dorosłych cierpiących na uogólnione zaburzenie lękowe. Do tego momentu badano tylko dzieci, tworząc ogromną lukę w opiece psychologicznej nad dorosłymi niespokojnymi i przygnębionymi.
Koszmary są zwykle spontaniczne
Dla większości ludzi koszmary senne są spontaniczne i podążają za naturalnym przepływem zmartwień w twoim życiu. Istnieją jednak zaburzenia nastroju i podstawowe czynniki, które mogą powodować częstsze koszmary.
Głównymi czynnikami poza zaburzeniami nastroju są często późne przekąski, leki i brak snu.
Późne przekąski
W badaniu z 2018 r. J Lee i S Suh odkryli, że organizm obniża poziom greliny podczas snu, która jest zwykle używana do wysyłania sygnałów do mózgu z prośbą o większe spożycie energii. Ponieważ nie potrzebujemy nadmiaru energii podczas snu, funkcja ta jest wyłączona. Jeśli jednak nasze ciało otrzymało już energię, albo ją wykorzysta, albo przechowa. W zależności od aktualnego poziomu przechowywania może to oznaczać, że twoje ciało będzie bardziej fizycznie reagować na twoje sny, powodując koszmary.
Leki
Wiadomo, że leki, które wpływają na neuroprzekaźniki i ich poziom zaangażowania (takie jak antydepresanty i narkotyki), powodują bardziej intensywne i przerażające sny. Dzieje się tak, ponieważ gdy twoje ciało odsypia twoją dzienną dawkę, twoje ciało przechodzi w stan odstawienia. Lek nie równoważy już neuroprzekaźników, więc w ich rozpaczliwym stanie nieprawidłowości stają się bardziej drastyczne.
Pozbawienie snu
W badaniu z 2010 roku ludzie, którzy cierpieli na częste koszmary senne i ci, którzy nie cierpieli często, zostali poddani próbie pozbawienia snu. W badaniu naukowcy odkryli, że osoby, które częściej miały koszmary senne, miały krótki czas snu w codziennym życiu. Czy to naturalnie, czy z powodu gorączkowego życia, nie przespali całej nocy. Uczestnicy, którzy nie cierpieli na koszmary, regularnie stwierdzili, że przymusowe pozbawienie snu powoduje wzrost liczby snów wywołujących strach.
Jak zapamiętać swoje sny
Jeśli chcesz zapamiętać więcej swoich snów, istnieje kilka prostych sposobów na osiągnięcie tego celu. Większość z nich dotyczy zmiany twoich nawyków, ale jest jeden szczególny, który może być dla ciebie mniej korzystny.
Obudź się bez alarmu
Budzenie się bez alarmu może być stresującym posunięciem w dzień roboczy. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę, sugerujemy wyłączenie alarmu w dniu, w którym nie masz wcześniejszych planów.
Chodzi o to, że bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz swoje sny, jeśli obudzisz się naturalnie. Dzieje się tak, ponieważ ukończyłeś cały cykl snu, a Twój umysł pomyślnie posortuje zapisane informacje.
Każda informacja, którą twój świadomy umysł uważa za wymagającą więcej pracy, powinna być przekazana ci jako sen.
Przypomnij sobie, by pamiętać
Zanim twój umysł odpłynie, ale kiedy leżysz w łóżku czekając na odpoczynek, powiedz sobie, że chcesz zapamiętać swój sen. Nie powinno to wpływać na sposób tworzenia twoich snów, ich zawartość ani sposób przechowywania wspomnień; jednak powinno to sprawić, że ta prośba będzie pierwszą rzeczą, o której pomyślisz po przebudzeniu.
Kiedy się budzisz, chęć zapamiętania twojego snu powinna być nadal aktywna, więc pierwszą rzeczą, którą zrobisz, jest przywołanie szczegółów swoich wizji.
To prowadzi do naszej następnej wskazówki.
Odtwarzanie snów
Gdy tylko się obudzisz, spróbuj przypomnieć sobie szczegóły swojego snu. Aktywne robienie tego nazywa się odtwarzaniem snów. Jeśli się obudzisz i od razu spróbujesz uchwycić obrazy i historie, jest bardziej prawdopodobne, że pozostaną w twoim umyśle. Następnie możesz zebrać te podstawowe informacje i dalej wyciągać z umysłu więcej wspomnień o swoich snach, zanim znikną.
Zapisz to
Pomocne może być zapisanie wszystkiego, co pamiętasz. W ten sposób możesz śledzić, jak dekodują twoje sny i rozumieć problemy, z którymi borykasz się w swoim życiu. Zapisywanie snów może być prostą ucztą dbania o siebie lub cudownie przypadkowym spojrzeniem na twój umysł. Tak czy inaczej, zapisanie swoich snów może pomóc Ci je później przypomnieć.
Podsumowanie
Jeśli nie spróbujemy przypomnieć sobie naszych snów, większość z nich zostanie zapomniana w ciągu dnia, ale aktywne pamiętanie snów jest osiągalne dzięki zaledwie kilku porannym i nocnym zmianom.
Jeśli uda nam się przypomnieć sobie nasze sny, mogą one pomóc nam zwalczyć nasze koszmary. Wiemy, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może leczyć koszmary senne u osób z zespołem lęku uogólnionego (GAD), więc uchwycenie naszych snów może pomóc również osobom bez GAD rozwiać swoje lęki.
Jeśli masz nadzieję powstrzymać koszmary poprzez zmianę stylu życia, unikanie braku snu i nocnych przekąsek powinno być twoją zmianą numer jeden. Jednak poranny jogging również pomoże ci zwalczyć strach.
Sny to sposób, w jaki trawimy informacje, które przechowujemy w naszych czasach i chociaż często są interesujące i wnikliwe, są tylko abstrakcyjnym tworem naszej wyobraźni.