Pengantar
Kebanyakan orang bermimpi. Ini adalah fenomena aneh dari kisah pribadi yang tidak masuk akal namun membangkitkan emosi kita, dan itu semua terjadi saat kita tertidur lelap.
Saat Anda bermimpi, benda-benda yang paling biasa menjadi sangat penting, dan orang-orang yang sudah bertahun-tahun tidak Anda lihat tiba-tiba kembali ke ingatan Anda.
Banyak dari kita bertanya-tanya mengapa kita memiliki mimpi-mimpi ini, apa artinya, dan apa yang mungkin memicunya. Hari ini kita akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan membantu Anda memahami alam bawah sadar Anda.
Apa Itu Mimpi?
Sebagian besar dari kita memahami bahwa mimpi adalah cerita, gambar, dan kenangan yang kita lihat saat kita bermimpi, tetapi ada proses yang lebih dari itu. Ada 5 tahap tidur dalam siklus tidur, dan setiap fase membantu tubuh dengan cara yang berbeda.
Tahap 1 mengurangi aktivitas otot Anda. Tahap 2 adalah ketika gerakan mata Anda berhenti, dan gelombang otak Anda melambat. Tahap ini juga dikenal sebagai spindel.
Pada tahap 3, gelombang otak Anda menjadi sangat lambat, dan Anda menghasilkan gelombang delta. Tahap ke-4 adalah yang paling sulit untuk dibangunkan. Tidak ada gerakan mata sama sekali. Jika Anda membangunkan seseorang di tahap tidur keempat, mereka sering mengalami disorientasi.
Tahap 5 dikenal sebagai gerakan mata cepat atau REM. Napas Anda menjadi cepat dan tidak teratur serta dangkal. Mata Anda juga mulai menyentak dengan gerakan cepat. Otot-otot Anda, bagaimanapun, menjadi lumpuh sementara. Pada tahap inilah Anda bermimpi.
Mimpi adalah pengalaman manusia yang universal, digambarkan sebagai keadaan kesadaran
Mimpi disebut "keadaan kesadaran" meskipun sedang tidur. Ini karena efek sensorik, kognitif, dan emosional yang dihasilkan mimpi. Setiap budaya, baik dulu dan sekarang, telah membuat catatan tentang mimpi. Ini adalah fenomena yang telah ada di seluruh spesies manusia.
Alasan mengapa kita masih menganggapnya sebagai keadaan sadar adalah karena studi Sforza, Kriger, Petiau pada tahun 1997 (Gangguan Perilaku Tidur REM:Temuan Klinis dan Fisiopatologis). Tim peneliti ini menemukan bahwa manusia dengan kelainan alami yang telah merusak respons penghambatan masih bisa memerankan realitas fisik impian mereka. Mirip dengan berjalan dalam tidur, ini berarti bahwa ruang kita saat ini dan ruang mimpi kita dapat berinteraksi dalam kesadaran ini.
Ketika ditanya tentang mimpinya, para sleepwalker ini dapat menggambarkan mimpi dan interaksi mereka dengan cara yang berkorelasi dengan apa yang dilihat oleh pengamat. Ini menunjukkan keadaan kesadaran.
Banyak orang percaya bahwa mereka tidak bermimpi; namun, kemungkinan besar otak mereka yang terjaga tidak dapat mengakses ingatan ini. Ketidakmampuan untuk mengakses ingatan ini mungkin berkaitan dengan kadar asetilkolin dan norepinefrin Anda yang berubah selama Anda tidur. Fitur-fitur ini membantu memori jangka panjang dan jangka pendek Anda.
Saat perubahan terjadi, kemampuan untuk mengingat memori jangka pendek Anda menurun. Ketika Anda bangun, ingatan Anda berfungsi seperti biasa, tetapi malam telah hilang. Ini berarti bahwa meskipun Anda tidak mengingat mimpi Anda, Anda telah mengalaminya.
Pemimpi telah mengurangi kontrol atas konten dan citra memori
Penting untuk diketahui bahwa bermimpi terpisah dari memiliki "keadaan tidak kognitif". Sebuah "tidak ada keadaan kognitif" adalah ketika seseorang dalam tidur REM mereka tetapi tidak benar-benar bermimpi. Orang bermimpi antara 3 dan 5 kali dalam semalam, tetapi ada banyak momen istirahat di antaranya; ini adalah "tidak ada keadaan kognitif".
Bermimpi adalah ketika Anda mengalami pengalaman emosional penuh. Ada tema yang Anda ikuti, ada kekhawatiran dalam cerita Anda, dan ada orang atau objek yang berinteraksi dengan Anda. Sebuah mimpi mungkin tidak memiliki semua masalah ini, tetapi mereka akan memiliki setidaknya satu.
Sama seperti film yang ditulis dengan buruk, Anda menonton saat peristiwa ini berlangsung, dan meskipun Anda berinteraksi dengan alur cerita, Anda sering kali hanya memiliki sedikit kendali atas apa yang akan terjadi.
Fakta Tentang Mimpi
Karena sifatnya yang aneh dan bahkan magis, banyak dari kita ingin mempelajari semua yang kita bisa tentang bermimpi. Kami telah mengumpulkan beberapa fakta menarik untuk Anda bagikan dengan orang lain yang berpikiran sama.
Semua orang bermimpi
Seperti yang kami katakan sebelumnya, semua orang bermimpi; jika Anda tidak ingat mimpi Anda, itu tidak berarti Anda pergi malam tanpa petualangan yang aneh. Terkadang mimpi kita terasa seperti berlangsung selama berhari-hari; peristiwa dan alur cerita (walaupun membingungkan) berlangsung lebih lama dari malam. Terkadang mimpi kita tampak hanya sepenggal informasi, dan kemudian kita terbangun.
Pada kenyataannya, kita hanya bermimpi sekitar 2 jam per malam. Dan yang tidak kalah menarik adalah bayi juga bermimpi selama kurang lebih 2 jam.
Karena anak-anak tidur begitu lama selama bulan-bulan awal mereka, Anda mungkin berpikir mereka akan bermimpi lebih lama daripada orang dewasa atau bahkan anak-anak yang lebih besar, tetapi pada kenyataannya, waktu tidur dihabiskan terutama untuk pertumbuhan; hanya sedikit waktu yang didedikasikan untuk mimpi.
Setiap orang cenderung memiliki sekitar 3 atau 4 mimpi individu setiap malam; masing-masing mimpi ini akan berlangsung antara 5 dan 20 menit. Ini menjelaskan mengapa impian Anda kadang-kadang tampaknya benar-benar terputus.
Mimpi biasanya dilupakan
Setelah mengetahui bahwa kita bermimpi sekitar 3 atau 4 kali dalam semalam, Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahwa kita melupakan 95% mimpi kita begitu kita terbangun. Ini karena lobus frontal, yang memainkan peran penting dalam mengumpulkan dan mempertahankan ingatan, tidak aktif atau memiliki aktivitas rendah selama siklus tidur REM kita. Karena kadar asetilkolin dan norepinefrin di bagian otak ini berkurang, menyimpan ingatan ini menjadi fungsi yang diprioritaskan rendah.
Namun, penelitian lain, kali ini diterbitkan di Frontiers of Psychology, menemukan hubungan antara mengingat mimpi Anda dan kepadatan materi otak Anda. Secara khusus, mereka melihat korteks prefrontal sebagai lawan dari lobus frontal keseluruhan. Dalam studi mereka, mereka menemukan bagaimana peserta dengan kepadatan materi putih yang lebih tinggi dapat mengingat lebih banyak mimpi mereka.
12% orang mengaku hanya bermimpi dalam warna hitam dan putih
Meskipun kebanyakan orang dapat bermimpi dengan penuh warna yang mereka lihat di siang hari, beberapa orang melaporkan hanya bermimpi dalam warna hitam dan putih. Orang-orang ini belum tentu buta warna; banyak orang yang termasuk dalam kategori ini memiliki berbagai macam penglihatan warna. Dalam studi yang dipublikasikan di Consciousness and Cognition, peneliti Eva Murzyn menemukan bahwa 12% dari populasi umum mengalami mimpi hitam putih ini.
Murzyn juga menemukan bahwa kebanyakan mereka yang berusia di atas 55 tahun melaporkan mimpi hitam putih ini. Para peserta tidak selalu melihat mimpi mereka secara hitam putih; sebaliknya, itu terjadi sekitar 25% dari waktu. Murzyn percaya bahwa alasan perbedaan ini adalah karena layar televisi hitam putih di masa lalu. Ide ini didukung oleh Eric Schwitgebel, yang menemukan bahwa orang-orang di tahun 1940-an jarang bermimpi tentang warna.
Sepertinya otak kita menyusun mimpi kita dalam format bercerita.
Hewan mungkin bermimpi
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, kemungkinan besar Anda akan menemukan mereka mengibas-ngibaskan ekor saat tidur atau menggerakkan kaki seolah-olah sedang berlari. Bagi Anda, mungkin tampak jelas bahwa hewan dapat bermimpi, tetapi mari kita lihat sainsnya.
Dalam studi tahun 2020 “Do All Mammals Dream,” Paul Manger dan Jermone M Sigel menemukan bahwa semua mamalia mengalami siklus tidur seperti halnya manusia. Karena kami tidak dapat berkomunikasi secara efektif dengan hewan, mereka memutuskan pengukuran mimpi mereka akan dilakukan pada skala "tidur REM" vs. "tidak ada tidur REM".
Mereka menyimpulkan bahwa mamalia air seperti anjing laut tidak mampu bermimpi karena mereka tidak mencapai tidur REM, namun mamalia darat, seperti gajah dan anjing, mencapai tidur REM, dan juga dapat bermimpi.
Artinya, kaki kucing Anda yang berkedut kemungkinan besar merupakan refleks dari tidur imajinatifnya.
Meskipun Manger dan Sigel menemukan hubungan ini, kami belum mengetahui apakah hewan dapat mempertahankan mimpi mereka atau jika mereka menghubungkan cerita dengan visi mereka.
Mengapa Kita Bermimpi?
Pertanyaan mengapa kita bermimpi adalah pertanyaan filosofis dan ilmiah. Tidak ada satu jawaban pasti dalam komunitas ilmiah yang menjelaskan apa fungsi yang tepat dari mimpi, tetapi ada banyak teori di bidang ini, dan masing-masing memberikan kejelasan.
Banyak teori tentang mengapa kita bermimpi
Meskipun ada banyak teori tentang mengapa kita bermimpi, ada empat teori utama yang diandalkan orang lain untuk memperluas pemahaman kita. Teori-teori ini datang untuk mengkonsolidasikan ingatan kita, memproses emosi kita, mengekspresikan keinginan kita, dan berlatih menghadapi bahaya.
Sebagian besar ahli setuju bahwa keempat teori ini digabungkan bersama menciptakan penjelasan yang lebih akurat tentang mengapa kita bermimpi. Namun, ada beberapa yang percaya bahwa mimpi tidak memiliki tujuan, dan itu hanyalah representasi visual dari pikiran kita ketika dibiarkan tanpa stimulus.
Beberapa peneliti mengatakan kita membutuhkan mimpi untuk kesehatan fisik dan mental
Dalam Journal of Social, Political and Economic Study, MJ Lowis menunjukkan bagaimana pikiran kognitif kurang dibatasi selama keadaan bermimpi dibandingkan dengan keadaan terjaga. Sementara dalam mimpi yang aman, pikiran terus bekerja pada masalah dan masalah emosional penting yang mempengaruhi mereka. Faktanya, jika seseorang bekerja dengan terapis profesional dalam analisis mimpi, mereka harus dapat membantu membongkar mimpi-mimpi ini untuk memahami atau mempercepat momen "terobosan" itu dan mencapai kedamaian.
Dalam studi yang sama ini, MJ Lowis menemukan bahwa para peserta dapat mendiskusikan masalah mereka dengan lebih sedikit stres dan kecemasan setelah mereka menyelesaikan sesi analisis mimpi. Detak jantung mereka menurun, dan pupil mereka tidak melebar ketika mereka ditanyai tentang topik emosional mereka.
Studi tersebut sampai pada kesimpulan bahwa mimpi mereka dapat membantu pasien menjadi tenang secara fisik dan tenang secara mental tentang masalah individu mereka.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mimpi berasal dari imajinasi kita bukan dari persepsi
Bagi sebagian orang, pengalaman indrawi yang Anda kumpulkan pada hari itu adalah faktor penting untuk alur cerita mimpi Anda. Bagi orang lain, pemikiran abstrak lebih berasal dari imajinasi Anda daripada apa yang Anda lihat pada hari tertentu.
Satu studi meta, yang membandingkan karya peneliti lain dan kemudian menggabungkannya dengan temuan mereka sendiri, menunjukkan bahwa ada lebih banyak bukti untuk imajinasi selama bermimpi daripada ingatan persepsi sederhana.
Meskipun mimpi kita mungkin terinspirasi oleh sesuatu yang telah kita lihat pada hari itu, objek atau orang tersebut tidak selalu mewakili dirinya sendiri. Sebaliknya, koneksi yang lebih abstrak dibuat melalui imajinasi kita.
Alat Bantu Memori
Salah satu teori yang sangat menarik disebut Teori Pemrosesan Informasi, dan teori ini menjelaskan bagaimana ketika Anda tidur, Anda mengkonsolidasikan ingatan Anda dan semua informasi yang telah Anda kumpulkan pada hari itu. Cara otak Anda menyimpan dan menyimpan data tampak seperti mimpi yang jelas dan aneh bagi pikiran sadar kita. Pada dasarnya mimpi adalah produk sampingan dari penyimpanan memori, atau bahkan mungkin menjadi bagian aktif dari proses.
Idenya adalah bahwa ingatan yang bermanfaat menjadi lebih substansial selama proses ini, dan itu adalah momen penting dalam mimpi kita, sedangkan ingatan yang tidak membantu memudar ke latar belakang. Ini membantu otak menyimpan informasi yang berguna dan "mengeluarkan" data yang tidak penting.
Ide ini didukung oleh gelombang theta frekuensi rendah, yang menjadi aktif selama tidur REM. Gelombang ini berada di lobus frontal otak, di area yang sama tempat belajar, menyimpan informasi, dan mengingat informasi secara aktif.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Mimpi
Bukan hanya aktivitas kita sehari-hari yang dapat mempengaruhi mimpi kita. Ada banyak elemen kehidupan kita yang dapat mengubah cara mimpi kita terbentuk. Tiga faktor utama adalah kondisi kesehatan kita (baik konstan maupun terkini), makanan yang kita makan, dan rutinitas olahraga kita.
Jika Anda bergumul dengan mimpi buruk, memahami bagaimana ketiga faktor ini memengaruhi tidur Anda dapat memberi Anda kendali atau meredakan rasa sakit.
Kondisi Kesehatan
Ada sejumlah kondisi kesehatan yang dapat mempengaruhi mimpi Anda. Ini adalah tiga teratas:
Gangguan Kesehatan Mental
Jika Anda menderita gangguan kesehatan mental terkait suasana hati seperti depresi, bipolar, atau kecemasan, Anda lebih mungkin mengalami mimpi yang intens. Mimpi-mimpi ini bahkan mungkin berisi konten yang mengganggu dan harus benar-benar dianggap sebagai mimpi buruk.
Karena kondisi Anda menggandakan, memperkuat, atau membuat perasaan negatif, keadaan impian Anda akan mencoba dan melindungi Anda dari bahaya ini saat Anda terjaga. Seperti yang kami katakan sebelumnya, beberapa mimpi mencoba membantu anda dengan membiarkan anda mempraktikkan ancaman di lingkungan yang aman. Sayangnya, respons Anda yang terlalu terstimulasi tidak dapat mengatur rasa takut yang Anda alami.
Anda mungkin berpikir bahwa antidepresan atau antipsikotik dapat membantu mengatasi masalah ini. Namun, mereka juga memberi Anda risiko atau mimpi buruk yang lebih tinggi. Untuk membantu Anda tidur, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.
Kurang tidur
Jika Anda kurang tidur selama dua malam atau lebih, Anda mungkin berpikir bahwa istirahat akan membawa kedamaian bagi Anda. Namun, otak Anda menyimpan begitu banyak informasi sehingga ketika Anda akhirnya mencapai tidur REM, ia memiliki banyak data untuk dibongkar. Ini berarti bahwa mimpi Anda lebih mungkin menjadi jelas dan dramatis, menyebabkan mimpi buruk.
Jika alasan Anda kurang tidur adalah karena belajar untuk ujian atau bentuk stres lainnya, pikiran bawah sadar Anda kemungkinan akan mencoba dan menguraikan masalah emosional ini pada saat yang sama saat menyimpan informasi Anda. Itu berarti mimpimu yang nyata mungkin akan dipenuhi dengan ketakutan.
Karena mimpi-mimpi ini sangat jelas dan otak Anda menyimpan informasi, kemungkinan besar Anda akan mengingat mimpi itu dan oleh karena itu sadar akan mimpi buruk itu saat Anda bangun.
Kehamilan
Jika Anda hamil, produksi hormon Anda akan meningkat saat tubuh Anda mempersiapkan dan merawat bayi. Meskipun peningkatan ini dibuat untuk perlindungan fisik Anda dan bayi, hal itu dapat membuat pemrosesan pikiran dan emosi menjadi lebih sulit. Hal ini tercermin dalam istilah yang umum digunakan "otak kehamilan", di mana Anda sering melupakan sesuatu atau menjadi tidak menentu. Sifat emosional yang tidak stabil ini kemungkinan akan bocor ke dalam mimpi Anda, menciptakan visi yang intens.
Makanan
Sejauh ini, tidak ada bukti yang tak terbantahkan bahwa porsi makanan tertentu akan menciptakan mimpi tertentu. Namun, kami dapat memastikan bahwa beberapa makanan akan memudahkan Anda untuk mengingat mimpi Anda.
Misalnya, makanan berkarbohidrat tinggi memberi Anda energi, tetapi juga bisa membuat Anda merasa rendah diri setelah beberapa saat. Hal yang sama berlaku untuk makanan manis. Terlalu banyak dari keduanya dapat secara dramatis memengaruhi suasana hati Anda. Hal ini juga berlaku saat Anda sedang tidur. Makan snack carby atau manisan manis sebelum tidur akan menciptakan hasil negatif dalam mimpi Anda yang akan membuatnya lebih berkesan.
Makanan ini juga ingin Anda menghabiskan energinya, yang berarti mereka dapat membangunkan Anda di malam hari. Bangun melalui tidur REM Anda akan menyebabkan Anda terbangun dengan memori mimpi buruk di garis depan pikiran Anda.
Aktivitas Harian
Kami telah berbicara tentang bagaimana tidur yang terganggu dan kurang tidur dapat mempengaruhi mimpi Anda, membuatnya lebih jelas dan lebih mudah untuk diingat.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Vascular Health and Risk Management Journal menemukan bahwa olahraga yang baik dapat membuat Anda tidur lebih mudah. Secara khusus, berolahraga sebelum tengah hari dengan lari atau latihan kardio lainnya membantu tubuh Anda menciptakan jam istirahat. Anda akan lebih cenderung tertidur, dan tidur malam ini akan lebih nyenyak daripada hari tanpa olahraga.
Periode tidur yang lebih dalam ini seharusnya menciptakan mimpi yang kurang jelas. Ini karena tubuh Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM dan lebih banyak waktu di tahap kedua tidur, yang dikenal sebagai spindel. Ini sudah merupakan tahap tidur yang paling signifikan, dan digunakan untuk membantu memperbaiki tubuh.
Latihan kardio tidak hanya memicu lebih banyak perbaikan, tetapi juga mungkin mengatasi stres dan kecemasan Anda. Dengan stres emosional yang lebih sedikit, mimpi yang Anda miliki akan menjadi kurang intens.
Mengapa Kita Mendapatkan Mimpi Buruk?
Ada mitos abadi bahwa orang dewasa mengatasi mimpi buruk, dan meskipun benar bahwa mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak, itu tidak berarti bahwa orang dewasa kebal.
Mimpi buruk adalah mimpi menyedihkan yang menyebabkan si pemimpi merasa terganggu
Mimpi buruk bisa sangat realistis. Mereka memanggil respons melawan atau lari Anda, menyebabkan kulit Anda berkeringat dan jantung Anda berdebar. Di puncak drama, pikiran Anda akan menarik Anda keluar dari mimpi demi keselamatan Anda sendiri, atau akan memungkinkan Anda untuk melawan ketakutan yang akan datang.
Subjek mimpi buruk akan bervariasi antara orang-orang; namun, rasa takut cenderung mencerminkan kecemasan Anda saat terjaga.
Mimpi Buruk dan Teror Malam sering dianggap sebagai hal yang sama. Namun, Mimpi Buruk sering terjadi selama tidur REM, dan mereka membangunkan Anda di dini hari. Mereka juga membatasi mimpi yang menginspirasi ketakutan Anda. Night Terror, di sisi lain, bukanlah mimpi tapi perasaan. Mereka yang menderita Night Terror seringkali tidak tahu mengapa mereka takut. Teror ini biasanya terjadi dari tidur REM dan menyebabkan orang tersebut terbangun setelah hanya beberapa jam tidur.
Mimpi dapat menyebabkan:kecemasan, ketakutan, dan trauma
Meskipun mungkin tampak jelas bahwa mimpi buruk disebabkan oleh kecemasan dan ketakutan, pada tahun 2014, sebuah penelitian menunjukkan bagaimana mimpi buruk dapat menyebabkan perasaan negatif ini juga. Penelitian ini diikuti 227 orang dewasa yang telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum (GAD). Orang-orang ini lebih mungkin daripada peserta non-GAD untuk mengalami mimpi buruk. Mereka menemukan bahwa mimpi buruk ini kemudian terbawa ke dalam kehidupan nyata mereka, menyebabkan kecemasan yang lebih besar.
Para pasien akan mengingat mimpi mereka secara lebih rinci dan takut mengalami teror tidur mereka di jam bangun mereka. Karena keadaan ketakutan yang terus-menerus ini, para peserta mengalami depresi tambahan dan kualitas hidup yang lebih rendah.
Studi tersebut menunjukkan bagaimana, tanpa pengobatan, siklus ketakutan saat terbangun dan ketakutan bermimpi akan saling memberi makan dalam lingkaran tanpa akhir.
Studi ini menunjukkan bahwa peserta yang menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) akan lebih mungkin untuk mengatasi ketakutan mereka yang menghasilkan mimpi buruk, dan karena itu dapat memutus siklus.
Studi ini revolusioner, karena merupakan salah satu yang pertama meneliti hubungan antara mimpi dan ketakutan saat terbangun pada orang dewasa yang menderita gangguan kecemasan umum. Sampai saat ini, hanya anak-anak yang dipelajari, menciptakan kesenjangan besar dalam perawatan psikologis untuk orang dewasa yang cemas dan depresi.
Mimpi buruk biasanya spontan
Bagi kebanyakan orang, mimpi buruk terjadi secara spontan, dan mengikuti aliran alami kekhawatiran dalam hidup Anda. Namun, ada gangguan mood dan faktor yang mendasari yang dapat menyebabkan mimpi buruk menjadi lebih sering.
Faktor utama di luar gangguan mood sering kali adalah camilan larut malam, obat-obatan, dan kurang tidur.
Camilan Larut Malam
Dalam sebuah studi tahun 2018, J Lee dan S Suh menemukan bahwa tubuh menurunkan tingkat ghrelin selama tidur, yang biasanya digunakan untuk mengirim sinyal ke otak yang meminta asupan energi lebih banyak. Karena kita tidak membutuhkan energi berlebih saat kita tidur, fungsi ini dimatikan. Namun, jika tubuh kita telah diberi energi, ia akan menggunakan atau menyimpannya. Tergantung pada tingkat penyimpanan saat ini, ini mungkin berarti bahwa tubuh Anda akan menciptakan reaksi fisik yang lebih besar terhadap mimpi Anda, menyebabkan mimpi buruk.
Obat
Obat-obatan yang mempengaruhi neurotransmiter dan tingkat keterlibatannya (seperti antidepresan dan narkotika) diketahui menyebabkan mimpi yang lebih intens dan menakutkan. Ini karena, saat tubuh Anda tidur dari dosis harian Anda, tubuh Anda mengalami penarikan. Obat tidak lagi menyeimbangkan neurotransmiter Anda, sehingga, dalam keadaan putus asa, ketidakteraturan menjadi lebih drastis.
Kurang Tidur
Dalam sebuah studi 2010, orang-orang yang sering mengalami mimpi buruk dan mereka yang tidak sering mengalami mimpi buruk menjalani percobaan kurang tidur. Dalam uji coba, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menerima mimpi buruk lebih sering memiliki waktu tidur yang rendah dalam kehidupan sehari-hari mereka. Entah secara alami atau karena kehidupan mereka yang sibuk, mereka tidak tidur sepanjang malam. Para peserta yang tidak mengalami mimpi buruk secara teratur menemukan bahwa kurang tidur yang dipaksakan menyebabkan lonjakan ketakutan yang memicu mimpi.
Cara Mengingat Impian Anda
Jika Anda ingin mengingat lebih banyak tentang impian Anda, ada beberapa cara mudah untuk mencapai tujuan ini. Kebanyakan dari mereka berkaitan dengan mengubah kebiasaan Anda, tetapi ada satu kebiasaan tertentu yang mungkin kurang menguntungkan Anda.
Bangun tanpa alarm
Bangun tanpa alarm bisa menjadi langkah yang membuat stres di hari kerja. Jika Anda ingin mencoba metode ini, sebaiknya matikan alarm pada hari Anda tidak memiliki rencana awal.
Idenya adalah bahwa Anda lebih mungkin untuk mengingat mimpi Anda jika Anda bangun secara alami. Ini karena Anda akan menyelesaikan seluruh siklus tidur, dan pikiran Anda akan berhasil menyortir informasi yang tersimpan.
Informasi apa pun yang menurut pikiran sadar Anda membutuhkan lebih banyak pekerjaan harus diberikan kepada Anda sebagai mimpi.
Ingatkan diri Anda untuk mengingat
Sebelum pikiran Anda melayang, tetapi saat Anda berbaring di tempat tidur menunggu untuk beristirahat, katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin mengingat mimpi Anda. Ini seharusnya tidak mempengaruhi bagaimana impian Anda dibuat, isinya, atau bagaimana ingatan Anda disimpan; namun itu harus membuat permintaan ini menjadi hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda bangun.
Saat Anda terbangun, keinginan untuk mengingat mimpi Anda harus tetap aktif, jadi hal pertama yang akan Anda lakukan adalah mengingat detail visi Anda.
Ini mengarah ke tip kami berikutnya.
Pemutaran mimpi
Segera setelah Anda bangun, cobalah untuk mengingat detail mimpi Anda. Melakukan ini secara aktif disebut Dream Playback. Jika Anda bangun dan mencoba mengambil gambar dan alur cerita secara langsung, kemungkinan besar itu akan melekat di pikiran Anda. Anda kemudian dapat mengambil informasi dasar ini dan terus menarik lebih banyak kenangan tentang impian Anda dari benak Anda sebelum hilang.
Tuliskan
Mungkin membantu untuk menuliskan semua yang Anda ingat. Dengan cara ini, Anda dapat melacak bagaimana impian Anda memecahkan kode dan memahami masalah yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Menuliskan impian Anda bisa menjadi perawatan diri yang sederhana atau pandangan acak yang luar biasa dari pikiran Anda. Apa pun itu, menuliskan impian Anda dapat membantu Anda mengingatnya nanti.
Ringkasan
Jika kita tidak mencoba mengingat mimpi kita, maka sebagian besar dari mimpi itu akan terlupakan seiring berjalannya hari, tetapi mengingat mimpi Anda secara aktif dapat dicapai hanya dengan beberapa perubahan pagi dan malam hari.
Jika kita berhasil mengingat mimpi kita, mereka mungkin dapat membantu kita memerangi mimpi buruk kita. Kita tahu bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat mengobati mimpi buruk bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD), sehingga menangkap mimpi kita dapat membantu mereka yang tidak memiliki GAD untuk menghilangkan ketakutan mereka juga.
Jika Anda berharap untuk menghentikan mimpi buruk dengan mengubah gaya hidup Anda, maka menghindari kurang tidur dan camilan malam hari harus menjadi perubahan nomor satu Anda. Namun, lari pagi juga akan membantu Anda melawan rasa takut.
Mimpi adalah cara kita mencerna informasi yang telah kita simpan di zaman kita, dan meskipun sering kali menarik dan berwawasan luas, mimpi hanyalah ciptaan abstrak dari imajinasi kita.