Dengan hari ini menjadi hari astrologi yang datang dari segala arah, mengapa tidak memasukkan urutan yoga ke dalam rutinitas harian Anda yang mencerminkan keindahan hari ini? Yang menyambut janji musim semi, bulan baru di Pisces, dan gerhana matahari penuh.
Tetapkan niat Anda untuk trifecta acara astronomi ini dan berikan mereka cinta!
Saya telah merancang urutan asana ini untuk merayakan potensi bulan baru dengan kemungkinan musim semi yang terbuka, untuk mengaktifkan chakra kedua Anda dan menjaga air kreatif Anda mengalir dengan bebas.
Mulailah dengan beberapa putaran variasi Salam Matahari (Surya Namaskar A) untuk menghormati gerhana, menghangatkan tubuh dan mempersiapkan pikiran, membangun napas yang tenang dan fokus yang jernih.
Urutan ini idealnya dilakukan dua kali agar kedua sisi tubuh seimbang, dimulai dari sisi kanan. Pastikan untuk menahan setiap pose selama 3-5 napas dalam-dalam. Akhiri dengan Savasana 10 menit.
Prajurit I (Virabhadrasana I) Dengan Senjata Kaktus
Dari Downward Dog, langkahkan kaki kanan Anda ke depan di antara kedua tangan Anda dan jangkar kaki belakang Anda ke bawah pada 45 derajat. Angkat tangan Anda ke atas untuk masuk ke Warrior I.
Tekan ke tepi luar kaki belakang Anda dan ritsletingkan otot-otot jahitan kaki belakang Anda.
Tarik napas, rentangkan hati Anda lebar-lebar dan tarik ujung tulang belikat bersama-sama membuat lengan "kaktus" dengan telapak tangan menghadap ke depan. Arahkan pandangan Anda ke langit dan terus angkat melalui hati Anda.
Backbend yang membumi ini memungkinkan energi ekspansif yang berani.
Mundur dan istirahat di Downward Dog. Opsional:ambil vinyasa dengan menurunkan melalui Chaturanga Dandasana saat menghembuskan napas, Anjing Menghadap ke Atas saat menarik napas, menghembuskan napas untuk kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah.
Prajurit Rendah Hati (Baddha Virabhadrasana)
Dari Downward Dog, langkahkan kaki kanan Anda ke depan di antara kedua tangan Anda, putar tumit belakang Anda ke bawah pada 45 derajat dan ayunkan lengan ke kedua sisi untuk menambatkan diri Anda di Warrior II.
Ambil tangan Anda di belakang, jalin jari-jari dan tarik napas dalam-dalam, buka melalui dada dan hati-hati untuk menjaga keselarasan panggul Anda tetap netral.
Saat menghembuskan napas, putar badan Anda secara diagonal sehingga Anda membungkuk ke depan tepat di dalam lutut yang tertekuk, dengan tangan dan lengan yang tergenggam di atas kepala.
Pinggul Anda harus tetap lebih tinggi dari dada sambil tetap menatap tumit belakang.
Kembali ke Warrior II, luruskan pinggul dan bahu Anda. Ambil vinyasa atau kembali ke Downward Dog.
Papan Samping (Vasisthasana)
Gambar oleh Fizkes / iStock
Dari Downward Dog, rapatkan tepi bagian dalam kaki Anda. Pikirkan tentang benar-benar mengaktifkan kaki saat Anda memindahkan beban ke tangan kanan, menempatkannya tepat di bawah bahu kanan Anda.
Gulung ke tepi bilah luar kaki kanan Anda dan terus angkat pinggul tinggi-tinggi saat Anda mengulurkan lengan kiri ke atas. Gunakan seluruh tubuh Anda di sini.
Bayangkan emas matahari terbit di cakrawala pada pagi awal musim semi, dan wujudkan!
Kembali ke Anjing Bawah.
Pose Anak (Balasana)
Gambar oleh fizkes / iStock
Dari Downward Dog, lebarkan lutut Anda dan lepaskan jari-jari kaki untuk duduk di tumit Anda. Jangkau lengan panjang di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah untuk memasuki Pose Anak.
Untuk perwujudan tambahan, Anda juga dapat membalikkan telapak tangan menghadap ke atas sebagai isyarat menawarkan dan menerima.
Membayangkan itu dari tangan Anda, pohon musim semi baru tumbuh! Ini adalah pohon dari niat Anda yang menjadi kenyataan.
Low Lunge (Anjaneyasana)
Gambar oleh fizkes / iStock
Pembuka pinggul dan jantung yang dalam, Low Lunge bisa jadi menantang, jadi lakukan sesuai kecepatan Anda!
Setelah beristirahat di Child's Pose, tekan kembali ke Downward Dog.
Langkahkan kaki kanan Anda di antara kedua tangan dengan ujung jari di lantai. Lutut kanan harus menumpuk di atas pergelangan kaki. Dengan pinggul Anda bergeser ke depan, sentuh lutut kiri ke matras Anda. Harus ada kemiringan dari pinggul kiri ke lutut.
Pikirkan tentang mengangkat dengan penuh semangat dari kaki kiri belakang, ke depan dan ke atas melalui dada dan kepala Anda. Sekarang angkat lengan ke atas dan jalin semua kecuali jari telunjuk. Ini melengkapi sirkuit energi berbentuk elips di tubuh Anda.
Pose ini mengakses pusat kembar emosional dari pinggul dan jantung — anggukan ke bulan baru di Pisces. Setelah selesai, letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki depan, dan langkahkan kaki belakang untuk postur berikutnya.
Pose Setengah Raja Ikan (Ardha Matsyendrasana)
Gambar oleh Gambar Naga / iStock
Lipat kaki kiri Anda ke bawah dan duduk. Pastikan kedua tulang duduk berakar kuat, menopang diri Anda dengan selimut terlipat jika itu membantu. Dengan kaki kiri disilangkan di bawah, arahkan agar tempurung lutut kiri menghadap langsung ke depan.
Sekarang silangkan kaki kanan di atas kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda rata di lantai, di samping lutut kiri (bukan di belakang pinggul).
Geser tangan kanan Anda sedikit ke belakang dan dukung ujung jari Anda untuk panjang tulang belakang maksimum. Ambil lengan kiri ke atas dan tarik napas. Buang napas sepenuhnya, lalu dengan paru-paru kosong, putar ke kanan dan letakkan lengan kiri dengan nyaman di atas paha kanan untuk memutar.
Putar kepala Anda melewati bahu kanan Anda. Dengan setiap tarikan napas, buat lebih panjang tulang belakang, kosongkan udara sepenuhnya pada setiap napas.
Ulangi di sisi lain.
Pose Ikan yang Didukung (Matsyasana)
Pembuka hati terbaik untuk bulan Piscean! Anda akan membutuhkan satu balok dan mungkin beberapa penyangga leher seperti selimut.
Tempatkan balok Anda di ketinggian tengahnya, lebar di atas matras Anda sehingga dapat diletakkan di ujung bawah tulang belikat Anda. Berbaring dengan hati-hati.
Jika balok terlalu tinggi, leher Anda akan terasa tidak nyaman. Ini harus memberi tekanan lembut pada paru-paru punggung bagian atas untuk membantu membersihkan kemacetan dan menciptakan dada yang mengembang. Baringkan kepala Anda.
Jika bahu Anda bagus dan terbuka, bagian atas kepala Anda akan bersandar dengan baik di lantai. Jika tidak, cukup dukung kepala dan leher dengan selimut. Tarik lengan ke posisi T dan pertahankan hingga 10 napas.
Visualisasikan mengambang di bawah langit gelap tanpa bulan saat Anda membiarkan hati Anda terbuka untuk kemungkinan tak terbatas.