Vivez-vous un rêve lucide en ce moment ?
Les rêves lucides sont souvent aussi vivants que la réalité elle-même. Au-delà des "visions", pendant un rêve lucide, vous pouvez utiliser tous vos sens, y compris le goût, l'odorat et le toucher !
Oui, tout ce que vous avez entendu sur les rêves lucides est vrai ! Vous pouvez voler, vous pouvez voyager au fond de l'océan ou au sommet d'une montagne. Vous pouvez rencontrer des gens étranges et interagir avec des animaux disparus et des créatures mythologiques.
La plupart des gens qui s'intéressent à l'onirologie finissent par essayer de prendre le contrôle de leurs rêves pour vivre ces expériences folles.
Si vous lisez notre blog depuis un certain temps, vous saurez que nous croyons que les rêves sont plus que de simples visions aléatoires. Des archétypes jungiens et des récits primordiaux à l'entretien émotionnel et à la réorganisation de la mémoire, ils font partie de notre mythologie personnelle.
Bien sûr, les rêves lucides peuvent être très amusants ! Mais ils représentent aussi notre lien intime avec notre subconscient - quelque chose que nous avons progressivement perdu à cause de notre mode de vie moderne.
Les rêves lucides offrent l'opportunité d'explorer consciemment les recoins les plus sombres de notre psychisme, les parties de nous-mêmes refoulées et oubliées que nous cachons ou ignorons lorsque nous sommes éveillés.
Dans cet article de blog, nous allons plonger profondément dans la science derrière les rêves lucides et les techniques qui vous permettront de vous réveiller et de prendre conscience pendant votre sommeil.
Qu'est-ce qu'un rêve lucide ?
Au cours d'un rêve lucide, vous prenez conscience que vous dormez. Et avec un peu de pratique, vous pourrez maîtriser les personnages de rêve, le récit, l'espace et même le temps !
Si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà provoqué un rêve lucide. Peut-être n'étiez-vous pas capable de diriger votre environnement, mais le simple fait d'être "lucide" est quelque chose que la majorité d'entre nous connaîtra pendant le sommeil à un moment donné.
En fait, les civilisations anciennes ont documenté leurs expériences et les ont utilisées comme outil religieux et thérapeutique.
- Le Yoga Nidra (sommeil yogique) et le Tibetan Dream Yoga mentionnent un état entre l'éveil et le sommeil où le pratiquant peut trouver la paix.
- Galien utilisait ce genre de rêves à des fins de guérison
- Aristote avait constaté le phénomène
- Enfin, la célèbre citation de Zhuangzi : « Bientôt je me suis réveillé, et j'étais là, véritablement à nouveau moi-même. Maintenant, je ne sais pas si j'étais alors un homme rêvant que j'étais un papillon, ou si je suis maintenant un papillon, rêvant que je suis un homme."
Au XXe siècle, nous avons commencé à étudier scientifiquement les rêves lucides. Bien que nous ne comprenions toujours pas exactement comment ils fonctionnent, nous savons maintenant qu'ils sont associés au sommeil profond (REM) et aux faux réveils.
Des médicaments comme la galantamine agissent en accumulant de l'acétylcholine, permettant un meilleur souvenir des rêves et une meilleure conscience pendant le sommeil.
Il y a quelques mois, les scientifiques ont pu établir une communication bidirectionnelle avec les rêveurs, en dialoguant essentiellement avec eux.
Malheureusement, alors que pratiquement tout le monde peut avoir un rêve lucide, leur fréquence est très faible. Mais en utilisant certaines des techniques suivantes, vous pourriez faire partie des rares privilégiés qui peuvent contrôler leurs rêves.
5 étapes simples pour vivre un rêve lucide
Vous remarquerez que ce que vous faites avant et après le sommeil est plus important que ce que vous faites pendant vos rêves.
Un rêve lucide commence des heures avant que vous ne vous couchiez !
1. Sommeil Profond
La toute première étape consiste à apprendre à dormir et à rêver plus profondément !
Les rêves lucides se produisent au stade du sommeil paradoxal. Si vous n'entrez pas constamment dans cet état, il vous sera alors plus difficile de faire des rêves, et encore moins des rêves lucides !
Ce n'est un secret pour personne que notre mode de vie moderne rend très difficile d'avoir plus de 8 heures de sommeil de qualité.
Heureusement, j'ai écrit un court et doux article de blog "comment dormir et rêver plus profondément" juste ici.
Je couvre tout, des exercices de respiration, du rythme circadien et de la réplétion minérale qui vous permettront de plonger profondément dans le pays des rêves !
2. Rétention de rêve
Vous n'aurez PAS d'expérience lucide à moins que vous ne puissiez vous souvenir de vos rêves régulièrement.
La personne moyenne ne peut se rappeler qu'un ou deux rêves par semaine. Et pas vivement, si je puis ajouter.
Il est impératif d'établir une connexion solide avec votre subconscient qui vous permettra de retenir une grande partie des détails, des émotions et des récits généraux qui apparaissent dans vos rêves.
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de tenir un journal des rêves juste à côté de votre lit !
Un stylo et du papier ou un simple cahier feront l'affaire. La clé ici est de noter tout ce que vous pouvez au moment où vous vous réveillez avant qu'il ne soit effacé de votre cerveau. Croyez-moi, vous n'avez que quelques minutes…
Bientôt, vous irez beaucoup mieux et finalement, vous aurez une carte de votre subconscient.
Vous pourrez regarder en arrière et repérer les thèmes communs et les tendances émergentes.
3. Vérifications de la réalité
Les tests de réalité sont des techniques simples que vous pouvez utiliser pour déterminer si vous rêvez ou non.
L'erreur que la plupart des gens commettent est de les pratiquer plusieurs fois, en espérant qu'ils se souviendront d'une manière ou d'une autre de les exécuter pendant leurs rêves.
Ce n'est pas comme ça que ça marche !
Les vérifications de la réalité doivent être effectuées plusieurs fois au cours de la journée, de manière consciente. Vous voulez entraîner votre esprit à observer et à vérifier constamment l'environnement pour détecter des anomalies.
Vous voyez, le monde des rêves n'obéit pas aux lois physiques de la réalité. La gravité ne fonctionne pas toujours, le temps est inexistant et votre corps physique est malléable. Vous voulez pouvoir repérer ces paradoxes.
Pour ce faire, vous devez effectuer des contrôles de réalité tout le temps.
- Vous voyez une voiture bizarre ? Faites une vérification de la réalité.
- Vous sentez une ambiance bizarre dans la pièce ? Faites une vérification de la réalité.
- Votre horloge s'est arrêtée ? Faites une vérification de la réalité.
"OK, mais comment faire un test de réalité ?"
Il existe de nombreuses techniques différentes, certaines plus élaborées que d'autres. Je vais vous en citer deux qui ont travaillé pour moi.
- La technique de la paume
Ouvrez votre paume, regardez-la, puis enfoncez votre majeur et votre annulaire.
Vous pouvez également pousser des objets solides.
Cela testera la structure et la fluidité de votre environnement, qui pendant les rêves est souvent malléable.
- Vérifiez l'heure
Les rêves obéissent rarement au Temps.
Observez les horloges, notez que les secondes passent, qu'elles ne font qu'avancer.
4. Passer du temps dans un état hypnagogique
Avez-vous déjà essayé de dormir pour vous réveiller brusquement par un spasme musculaire ? C'est ce qu'on appelle un connard hypnagogique !
L'hypnagogie est l'état de transition entre l'éveil et le sommeil. Une étape liminale et temporaire où le conscient et le subconscient interagissent librement.
La plupart des gens en feront brièvement l'expérience avant de se réveiller le matin. Si vous êtes suffisamment doux et attentif, vous pouvez prolonger sa durée.
C'est une compétence que vous devez cultiver si vous voulez avoir un rêve lucide.
Il y a deux façons de pratiquer cela :
- Lorsque vous vous réveillez, ne vous précipitez pas pour sortir du lit. Restez immobile, les yeux fermés et détendez-vous le plus possible. Observez votre corps. Comment ça réagit, comment ça se sent. Résistez à l'envie de vous contracter ou de bouger de manière erratique.
- De 30 minutes à une heure avant de devoir vous lever, faites sonner votre réveil toutes les 10 minutes. Fondamentalement, répétez et permettez-vous de rentrer dans un état hypnagogique à chaque fois.
5. Technique DOUCE
C'est la technique la plus adaptée aux débutants. Cela constituera également la base de tactiques plus avancées que vous utiliserez à l'avenir.
Il signifie induction mnémonique des rêves lucides et il a été développé par le Dr Stephen LaBerge.
C'est simple et élégant :
Créez un proxy que votre subconscient peut utiliser pour communiquer que vous êtes dans un rêve. Ensuite, transformez-le en un court mantra que vous pourrez vous répéter avant de dormir.
Cela devrait sortir de l'ordinaire, quelque chose qui attirera votre attention.
Par exemple, une petite voiture jaune !
Convainquez-vous que chaque fois que vous voyez une petite voiture jaune, vous rêvez. Et votre mantra sera quelque chose comme :"Si je vois une petite voiture jaune, cela signifie que je rêve".
Répétez cela juste avant d'aller vous coucher et pendant la journée.
(Si vous voulez apprendre des techniques plus avancées comme WILD, DIELD et comment appliquer ADA tout au long de la journée, consultez notre feuille de triche Lucid Dream ici)
6. Ancrez-vous
Votre premier rêve lucide sera très bref. Au moment où vous réalisez que vous rêvez, vous allez vous exciter et vous réveiller. Ne vous découragez pas, c'est naturel !
Une façon de vous assurer que vous pouvez passer plus de temps dans un rêve lucide est de vous enraciner. N'essayez pas immédiatement de voler ou de faire d'autres exploits extraordinaires avant que votre connexion ne soit consolidée.
Interagissez avec votre environnement. Touchez l'environnement. Les murs, le sol. Effectuez quelques tests de réalité.
Allez-y doucement au début. Profitez de l'expérience et ne forcez rien pour le moment.
Vous saurez que vous êtes prêt à être plus audacieux lorsque vous aurez découvert le monde avec tous vos sens !
Gardez à l'esprit que même si vous mettez parfaitement en œuvre ces stratégies, vous aurez peut-être encore besoin de quelques mois pour vivre des rêves lucides de manière cohérente. Continuez à travailler dessus !
Est-il sûr de faire un rêve lucide ?
Les rêves lucides sont considérés comme sûrs pour la plupart. Mais il existe certains risques, en particulier pour ceux qui sont sujets à des épisodes d'insomnie ou qui ont du mal à s'endormir en général.
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, certaines des techniques utilisées pour induire une expérience lucide accentueront le problème.
Par exemple, se réveiller au milieu d'un état REM peut rendre le retour au sommeil beaucoup plus difficile.
Les rêves lucides et les troubles du sommeil peuvent également augmenter la fréquence des événements dissociatifs chez les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.
Un autre problème que vous pourriez rencontrer est le phénomène de paralysie du sommeil :
"La paralysie du sommeil est un état, au réveil ou à l'endormissement, dans lequel une personne est consciente mais incapable de bouger ou de parler."
Au cours de ces épisodes, vous pourriez ressentir des hallucinations hypnagogiques; voix, sons, voir des choses, etc.
Cela semble effrayant, mais c'est simplement un mécanisme de défense de votre corps contre les prédateurs.
Rêver dans un rêve…
En 2020, il y a eu plus de rapports de rêves lucides que jamais auparavant. Peut-être une manifestation inconsciente de notre besoin de contrôle qui nous manquait à cause de la pandémie. Après tout, l'expérience immersive qu'offrent les rêves lucides est très attrayante.
Mais ce n'est pas nouveau…
Nous essayons toujours de créer de nouveaux mondes. Des films et des livres aux jeux vidéo, nous voulons ressentir ce que c'est que de contrôler et de façonner notre réalité.
Dans le film "Inception", nous apprenons que plus on s'enfonce dans le royaume des rêves, plus il est difficile de se réveiller.
Et c'est vrai ! À un moment donné, l'évasion peut devenir malsaine. Vos fantasmes et vos rêves peuvent se substituer à votre vie réelle, créant un monde obsessionnel et imaginaire.
Mais si vous utilisez un rêve lucide comme un outil plutôt qu'une fin en soi, cela accélérera votre développement personnel, déterrer des vérités psychologiques profondes qui étaient profondément enfouies dans votre psychisme.