¿Alguna vez has estado convencido de que te habías despertado del sueño, pero de hecho, todavía estabas soñando? Si es así, es posible que haya experimentado un falso despertar .
Ocurre un falso despertar cuando el soñador se despierta durante su sueño solo para darse cuenta de que todavía está soñando y despertar más tarde. Mientras que el soñador cree que está despierto, puede hacer los movimientos de apagar una alarma, levantarse de la cama y desayunar. Sin embargo, de repente se despertarán de verdad, todavía en la cama.
¿Cómo ocurre el falso despertar en los sueños regulares y lúcidos?
Los falsos despertares son una mezcla de estados de conciencia dormidos y despiertos . Nuestros cerebros se encuentran en una especie de estado semiconsciente; no del todo despierto pero tampoco completamente dormido. En realidad, muchas alteraciones del sueño ocurren durante este estado cerebral mixto, incluidos los sueños lúcidos y la parálisis del sueño.
Durante los sueños lúcidos, el soñador es consciente de que está soñando. Incluso pueden influir en el resultado del sueño. En la parálisis del sueño, el soñador se despierta, pero su cuerpo está congelado como si estuviera paralizado. Sin embargo, falsos despertares no son lo mismo que parálisis del sueño o sueños lúcidos . El soñador puede experimentar parálisis pero solo dentro del sueño. Una vez que se han despertado, pueden moverse con normalidad.
Los falsos despertares ocurren durante los sueños regulares y los sueños lúcidos. A veces, durante un falso despertar en un sueño, el soñador puede darse cuenta de que algo se siente un poco "apagado" en el sueño. Tienen la sensación de que no todo es como debería ser.
También pueden ocurrir varias veces dentro de un sueño. El soñador puede creer que ha despertado muchas veces mientras están soñando. Luego se despiertan correctamente, solo para descubrir que todas las veces anteriores todavía estaban dormidos. Falsos despertares que ocurren una y otra vez dentro del mismo sueño hay sueños 'anidados'.
2 tipos de falso despertar
Hay dos tipos de falso despertar:
Tipo I
El tipo 1 es el tipo más común de falso despertar . Los falsos despertares de tipo 1 ocurren una o dos veces al año. Aquí el soñador se dedica a su actividad normal de despertar. Por ejemplo, pueden levantarse de la cama, abrir la ducha, preparar el desayuno, despertar a sus hijos, etc.
Durante este tipo de despertar, el soñador puede o no notar que su entorno es un poco extraño. El entorno puede no ser realista para ellos. Por ejemplo, es posible que se despierten en otro lugar que no sea su dormitorio.
Un típico falso despertar tipo 1 ocurre cuando el soñador cree que se ha quedado dormido y llega tarde al trabajo. Se 'despiertan' en su sueño pero en realidad todavía están dormidos en la cama. Solo cuando se despiertan correctamente entienden lo que ha sucedido. Es una sorpresa para el soñador pero no demasiado preocupante .
Tipo 2
El tipo 2 es un tipo más raro de falso despertar. Los falsos despertares de tipo 2 pueden ocurrir varias veces en una noche. Aquí el soñador es consciente de una sensación de presentimiento. Saben que algo anda mal, pero no pueden identificarlo.
En este tipo de falsos despertares, el soñador se despierta en un ambiente de tensión o estrés . Están inmediatamente aprensivos al despertar. Se sienten sospechosos e incómodos. El entorno se siente extraño, aunque el soñador no puede explicar qué es lo que está mal. Simplemente saben que algo no está bien.
Causas del falso despertar en los sueños
Los falsos despertares en los sueños están asociados con patrones de sueño rotos o perturbados.
Por ejemplo:
- Insomnio
- Ronquidos
- Levantarse con frecuencia para ir al baño
- Rechinar los dientes
- Cansancio diurno
- Ruidos ambientales
- Síndrome de piernas inquietas
Los sueños de falso despertar están vinculados a estados cerebrales mixtos y/o ansiedad subyacente . Los estados cerebrales mixtos se asocian más con los despertares de tipo 1, mientras que la ansiedad está relacionada con los despertares de tipo 2.
Estados cerebrales mixtos
Todavía hay mucho que no sabemos sobre el cerebro y los diversos niveles de conciencia. En particular, la posibilidad de que nuestro cerebro pueda experimentar varios estados de conciencia a la vez .
Entonces, en efecto, podemos estar dormidos y soñando pero también despiertos al mismo tiempo. Es durante este estado cerebral mixto que nos confundimos. ¿Estamos despiertos o seguimos dormidos? Si nuestro cerebro se encuentra en esa zona gris entre dos estados de conciencia, no es de extrañar que no estemos seguros de si estamos soñando o nos hemos despertado.
La mayoría de las personas experimentarán sueños de falso despertar una o dos veces al año. En estos casos, un evento específico desencadenará el despertar. Por ejemplo, es posible que tenga una entrevista de trabajo importante al día siguiente y sueñe que se quedó dormido y se la perdió.
Ansiedad o preocupación
Por otro lado, algunas personas experimentan falsos despertares recurrentes y frecuentes en sus sueños. Esto está relacionado con la ansiedad o preocupación subyacente en la vida real que no se está abordando.
Estos despertares están asociados con los sueños Tipo 2 en los que te sientes incómodo al despertar. Te despiertas a una abrumadora sensación de presentimiento. Los expertos creen que tu subconsciente está tratando de decírtelo que necesitas para enfrentar el problema o preocupación en tu vida. En cierto sentido, este es tu subconsciente dándote una llamada de atención. Tu cerebro literalmente te está despertando dos veces.
Falso despertar en sueños lúcidos
Los falsos despertares ocurren en los sueños lúcidos. El soñador lúcido es consciente de estar en un sueño. Como tales, hasta cierto punto, pueden controlar lo que sucede y lo que hacen.
Hay dos elementos separados de control dentro del sueño lúcido;
- Manipulación del entorno o de los personajes dentro de él
- Control sobre las propias acciones dentro del sueño
Los falsos despertares parecen estar relacionados con el autocontrol del soñador lúcido, en lugar de manipular el entorno de sus sueños. De hecho, los soñadores lúcidos tienen más probabilidades de experimentar falsos despertares.
Síntomas del falso despertar en los sueños
En los sueños de falso despertar de Tipo 1 y Tipo 2, hay pistas que pueden indicar que no estás despierto . Por lo general, se trata de una sola cosa que parece fuera de lugar. Por ejemplo, una persona que no esperaría ver o un objeto en su casa que no debería estar allí.
Por lo general, tendrá la sensación de que algo no está del todo bien. Pero hay maneras en las que puedes probarte a ti mismo . Mire su entorno cuidadosamente; ¿Son las ventanas y puertas rectas y del tamaño correcto? ¿La esfera del reloj tiene los números correctos?
Es importante reconocer lo que está fuera de lugar . Esto es por dos razones:
- Es una pista que te hace consciente de que todavía estás soñando.
- Puede conducir al problema subyacente que le preocupa.
La analista de sueños Kari Hohn nos recuerda:
Soñar nos permite procesar los pensamientos y experiencias del día. Incluso los subconscientes.
¿Existe un tratamiento para los falsos despertares?
En términos generales, no existe tratamiento para este tipo de trastorno del sueño . Sin embargo, si sufre frecuentes y perturbadores falsos despertares que le afectan, podría ser un signo de una preocupación subyacente o ansiedad general.
En este caso, la terapia de conversación podría ser suficiente para llegar a la raíz de su ansiedad. Una vez que se ha resuelto la preocupación o el estrés, el sueño debería volver a la normalidad. Solo si los despertares te están causando una gran angustia, se te ofrecerá algún tipo de terapia del sueño o del sueño. Se pueden usar medicamentos para controlar los síntomas de los trastornos del sueño.
¿Cómo despertar de un falso despertar?
Aquellos que tienen experiencia en sueños lúcidos ya sabrán cómo manipular el entorno en sus sueños . Sin embargo, para cualquiera que no tenga sueños lúcidos, puede ser más difícil.
Para todos los soñadores regulares que no son expertos en sueños lúcidos, hay formas de despertar correctamente de un sueño .
- Pon a prueba tu entorno enfocándote en una cosa en tu sueño.
- Pregúntese:¿Esto me parece real?
- Intenta controlar lo que estás haciendo, p. correr o caminar.
- Pellizcate en el sueño; duele?
- Dite a ti mismo que te despiertes ahora mismo.
- Mueva los dedos de las manos o de los pies y continúe desde allí.
Cómo convertir falsos despertares en sueños lúcidos
Establecimiento de control nos permite sentirnos mejor con nosotros mismos y con la situación en la que nos encontramos. Convertir los falsos despertares en sueños lúcidos es una buena manera de recuperar el control. Pruebe lo siguiente si cree que está experimentando un falso despertar :
- Haz lo mismo todos los días al despertar . Esta es su línea de base para saber si todavía está soñando o no. Por ejemplo, siempre ponte las pantuflas en el pie izquierdo y luego en el derecho. Entonces, si esto no sucede, sabrás que todavía estás dormido.
- Encuentra un espejo y mira tu reflejo . En un estudio, una mujer experimentó múltiples falsos despertares y solo se dio cuenta de que todavía estaba dormida porque miró su reflejo y no había nada allí.
- Mire la esfera del reloj y vea si puede decir la hora . Cuando soñamos, nuestros cerebros cierran el área de nuestro cerebro responsable del lenguaje y los números. Como resultado, nos resulta difícil leer relojes y relojes cuando estamos soñando.
¿Es peligroso el falso despertar?
Es importante recordar que los falsos despertares, en sí mismos, no son dañinos . Sin embargo, los despertares recurrentes y de Tipo 2 sugieren que no todo va bien con el soñador. Es posible que no se esté abordando algo de estrés o preocupación. En este caso, la terapia para descubrir la ansiedad subyacente es el mejor camino a seguir.