¿Sus sueños son tan intensos que a menudo pierde la noción del tiempo? ¿Te gusta poner música y crear escenarios imaginativos en tu cabeza? ¿Estás realizando un movimiento repetitivo (mecerse de un lado a otro, caminar, etc.) cuando estás soñando despierto?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que sea un soñador inadaptado. Sigue leyendo para estar seguro.
Cuando era niño, me encantaba crear historias. Escribía, inventaba guiones e incluso los representaba.
La mayor parte del tiempo, me gustaba simplemente... imaginármelos en mi cabeza. Me acostaba, ponía música y visualizaba diferentes personajes, escenarios, tramas y demás. A menudo, se volvió tan intenso que mi ritmo cardíaco aumentó y tuve respuestas emocionales profundas.
Eventualmente lo superé y siempre sentí que era algo extraño que hacía cuando era niño. Ahora me doy cuenta de que es algo que mucha gente está haciendo. ¡Incluso de adultos!
Me encontré con el término ensoñación inadaptada hace 5 años. Explicaba perfectamente muchas de estas experiencias personales y anécdotas que he escuchado de otros.
“Soñar despierto desadaptativamente , también llamado ensoñación excesiva, es un diagnóstico propuesto de una forma desordenada de absorción disociativa asociada con una fantasía excesiva que no es reconocida por ningún criterio médico o psicológico importante. Puede resultar en angustia, puede reemplazar la interacción humana y puede interferir con el funcionamiento normal, como la vida social o el trabajo”.
Varios hilos en línea e investigaciones preliminares describieron este fenómeno, a menudo citando que puede causar una gran angustia, incluso episodios disociativos.
Pero, ¿cómo puede ser malo para ti soñar despierto? ¿Cuál es la línea entre la imaginación y la ensoñación inadaptada?
Después de todo, a menudo usamos la visualización para expresar arquetipos y nuestra mitología personal...
En esta publicación de blog, exploraré la causa de la ensoñación inadaptada, los síntomas y cómo detenerlos.
¿Qué es la ensoñación inadaptada?
Como mencioné, la ensoñación inadaptada es esencialmente una imaginación hiperactiva que resulta en un exceso de ensoñación.
Dado lo nuevo que es este trastorno de soñar despierto, todavía estamos investigando los matices. El término fue acuñado por Eli Somer de la Universidad de Haifa, pero la investigación está limitada más allá de la suya.
Habiendo dicho eso, si profundiza en las experiencias anecdóticas, encontrará que hay un trasfondo común, un grupo de síntomas que aparece cada vez:
- Perder la noción del tiempo
- Soñar despierto más de 1 hora a la vez
- Personajes complejos y tramas
- Invertido emocionalmente en estos personajes
- Movimiento compulsivo y repetido a lo largo del episodio (mecerse hacia adelante y hacia atrás, mover las manos o las piernas, caminar de un lado a otro, etc.)
- Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria
- Imágenes extremadamente vívidas que desencadenan respuestas emocionales
- Movimiento involuntario o hablar, representando el ensueño
En 2020, hubo una explosión de informes sobre soñar despierto intensamente, quizás un mecanismo de afrontamiento por nuestra falta de control sobre nuestras vidas.
No es raro usar el escapismo cuando nos enfrentamos a una situación particularmente estresante. Puede ser saludable desahogarse. Se vuelve problemático cuando interfiere con nuestra vida diaria.
5 señales de que eres un soñador inadaptado
Cuando comencé a leer sobre la ensoñación inadaptada, simplemente no podía entender por qué es malo para ti.
Pero leer las cuentas de las personas me hizo darme cuenta de que puede causar problemas.
1. Pasar demasiado tiempo soñando despierto
No quiero estrangular la imaginación de nadie, pero existe el pensamiento excesivo. Si te encuentras pasando 2, 3, 4 horas por día visualizando escenarios imaginarios en tu cabeza, entonces podrías ser un soñador inadaptado.
2. Soñar despierto interfiere con la vida real
Algunas personas informan que prefieren sentarse en casa y soñar despiertas en lugar de socializar o incluso trabajar.
Esto puede ser una bandera roja importante. Cuando soñar despierto se convierte en una compulsión, es un signo de ensoñación inadaptada.
3. Cambiando inconscientemente de la realidad a la fantasía
Todo el mundo se espacia de vez en cuando. Ni siquiera puedo recordar cuántas veces la gente ha comentado que luzco distraída.
Pero si sucede constantemente, durante más de unos pocos minutos, hasta el punto de cerrar completamente la realidad, entonces es un problema. Especialmente cuando tienes problemas para concentrarte en la tarea que tienes entre manos.
4. Fuerte deseo/adicción a soñar despierto
A lo largo del día, las personas que son soñadores inadaptados sienten una fuerte necesidad de volver a casa y soñar despiertos. Si no lo hacen, experimentan emociones negativas y síntomas de abstinencia.
Además, la realidad puede desencadenarlos; los eventos positivos o negativos pueden intensificar su deseo de soñar despierto y reproducirlos en su cabeza.
5. Expresiones faciales inconscientes o movimientos repetidos
Ya he mencionado que la ensoñación desadaptativa suele ir acompañada de movimientos compulsivos. Pero hablar o moverse como si fueras el personaje de tus sueños no es raro.
Muchos soñadores inadaptados informan que no siempre son conscientes de que lo están haciendo hasta que se ven a sí mismos en la cámara.
6. Ritual y Sentimiento de satisfacción
Soñar despierto puede ser muy gratificante. La experiencia inmersiva desencadena poderosas respuestas emocionales que te dejan completamente satisfecho y contento.
El problema es que, eventualmente, te bajas de este subidón inflado, cansado y ansioso. El aspecto ritualista del ensueño desadaptativo generalmente incluye música emocional y la dramatización de su pasado o futuro, lo que a menudo resulta en una disminución de la motivación para vivir su vida que nunca puede igualar sus versiones idealistas.
Sueño despierto inadaptado frente a normal
Obviamente, existen algunas diferencias clave entre los sueños normales y este trastorno. Pero lo que los distingue es el contenido mismo del ensueño.
Por lo general, los sueños normales implican una reorganización de tus recuerdos, mientras imaginas un resultado futuro positivo.
Por ejemplo, te ascienden en tu trabajo y empiezas a visualizar un coche o una casa nuevos.
Por otro lado, la ensoñación inadaptada involucra fantasía y visualización poco realista. Comportamientos excesivos como violencia, actos sexuales o escenarios totalmente imposibles.
Te encontrarás respondiendo a estímulos externos entregándote a ti mismo en sueños en los que eres el protagonista y el mundo puede doblegarse a tu voluntad...
Soñar despierto desadaptativo y la sombra junguiana
Esto nos lleva al "¿por qué eres un soñador inadaptado?" pregunta.
El contenido de estos ensueños confiesa que hay algunas emociones reprimidas detrás de ellos. Para usar el término de Jung, cuando no integramos nuestra sombra en nuestra vida consciente, termina desbordándose de varias maneras.
“Un hombre que no es consciente de sí mismo actúa de manera ciega e instintiva y, además, se deja engañar por todas las ilusiones que surgen cuando ve todo aquello de lo que no es consciente en sí mismo viniendo a su encuentro desde el exterior como proyecciones sobre su vecino”
¿Qué pasa si soñar despierto desadaptativamente es un síntoma de este lado oscuro de tu subconsciente?
Y en lugar de proyectarlo sobre los demás, lo enfrentamos mediante el uso de ensoñaciones desadaptativas. Tiene sentido porque el trastorno de soñar despierto a menudo manifiesta características de las que carecemos en la vida real.
Bruto pero poderoso, el carácter de tus ensoñaciones posee lo reprimido.
Imaginación activa y ensoñación inadaptada
Soñar despierto desadaptativamente puede ser una oportunidad para explorar los fundamentos psicológicos de su personalidad y potencialmente reparar heridas y traumas.
Requiere un cambio en tu perspectiva cuando sueñas despierto, permitiéndote observar como un extraño y desglosar los personajes y eventos que se están desarrollando, analíticamente. Me vienen a la mente las técnicas de imaginación activa de Jung.
“La imaginación activa requiere un estado de ensoñación, a medio camino entre el sueño y la vigilia. Sin este juego con la fantasía, ninguna obra creativa ha nacido todavía”
La clave aquí es dejar emerger conscientemente un sueño y prestar atención a los temas y personajes que emergen.
Luego, aplíquelo a su vida, esencialmente determinando por qué y de qué manera se manifiestan.
Por ejemplo, si te imaginas a ti mismo siendo el héroe al salvar al mundo de una invasión alienígena, considera que es posible que no obtengas el reconocimiento que deseas en la vida real. Entonces, el ensueño es un espacio seguro donde puedes obtener toda la atención que necesitas sin reparos.
No siempre será una experiencia agradable. Requiere honestidad radical y autoaceptación de sus rasgos de personalidad negativos.
(Escribir tus sueños REALES también puede ser útil)
¿Cómo tratar la ensoñación desadaptativa?
Si tus sueños se apoderan de tu vida y te sientes adicto a ellos, tal vez quieras considerar tomar algunas medidas para reducir su frecuencia.
(Si bien el trastorno de ensoñación no se reconoce oficialmente como un trastorno de salud mental, hay algunas pruebas que sugieren que puede acompañar a problemas más graves como el TOC y la ansiedad generalizada. Es aconsejable hablar con su médico al respecto)
1. Establece un bloque de tiempo predeterminado para soñar despierto
En lugar de ceder a los impulsos cada vez que surjan, trate de limitar el soñar despierto a ráfagas predeterminadas.
- Configurar un temporizador de 30 minutos
- Piensa conscientemente que estás a punto de soñar despierto
- Cuando termine, piensa conscientemente que estás saliendo del ensueño
- Comience con x3 veces al día y disminuya lentamente
Cuando sepas que podrás permitirte soñar despierto, será más fácil concentrarte en la realidad.
2. Identifique sus factores desencadenantes
Como la mayoría de las adicciones, ciertos desencadenantes pueden aumentar su deseo de soñar despierto. Películas, música, ciertas situaciones de la vida real.
El simple hecho de ser consciente de su predisposición puede disminuir su efecto sobre usted.
Si desea llevar las cosas un paso más allá, eliminar temporalmente estos factores desencadenantes de su vida puede ser muy beneficioso.
3. Terapia
En la sección anterior, hablé sobre el uso de la imaginación activa para cambiar el contexto de los sueños despiertos. Con la ayuda de un terapeuta, puedes identificar la raíz del problema mucho más rápido.
Comprender por qué eres un soñador inadaptado, en un nivel más profundo, puede ofrecerte una liberación instantánea.
4. Sueños
Muchas personas no se dan cuenta de que soñar mientras dormimos es similar a soñar durante el día. A menudo, hay consistencia entre ellos, resaltando los mismos patrones.
Aprender a dormir y soñar más profundamente podría eliminar la necesidad de compensar en exceso cuando estás despierto.
5. ¡Escribe!
Se dice que los soñadores desadaptativos son individuos muy creativos. Directores, novelistas, músicos que utilizan sus talentos solo en su cabeza.
¿Por qué no intenta escribir algunos de sus intensos sueños? Escribe una historia, un guión. ¡Usa este hábito para CREAR!
6. Deja de enterrar la cabeza en la arena
Estoy seguro de que esto molestará a algunos de ustedes, pero creo que es importante mencionarlo.
Prácticamente todos los humanos tienden a evitar sus problemas, de una forma u otra. Es un mecanismo de supervivencia.
Existe la posibilidad de que la ensoñación inadaptada sea un hábito que hayas adquirido porque te sientes insatisfecho con tu vida.
“George, todo el mundo hace esto…”
Sí, pero la diferencia clave es que la ensoñación desadaptativa puede adormecerlo ante las respuestas perfectamente naturales de decepción, arrepentimiento y miedo. Las emociones negativas pueden impulsarte a la acción.
El camino a seguir es aprender a aceptar la realidad tal como es y tomar medidas prácticas para mejorar su situación.
La vida secreta de Walter Mitty
La película se estrenó en 2013 pero está basada en un cuento escrito en 1939 por James Thurber.
Aunque el término ensoñación desadaptativa no era relevante en ese entonces, parece que el grupo de síntomas estaba bien documentado.
Descrito como un soñador intrascendente, el personaje de la historia es la representación de soñadores que fantasean con aventuras heroicas, en contraste con sus vidas dóciles y tranquilas.
En la película, vemos que un protagonista es un hombre que sigue dejando pasar la vida. Es el fracasado por excelencia; muy talentoso pero sus logros no son reconocidos debido a su propia pasividad.
Para Walter Mitty, la vida cotidiana es una película. No puede participar, solo puede mirar.
Eventualmente, se da cuenta de que hay tantas oportunidades por ahí. Todo lo que tiene que hacer es estirar la mano y agarrar uno.
Los sueños se desvanecen lentamente a medida que llena la vida con aventuras y nuevas experiencias.
P.D.:¿Crees que soñar despierto desadaptativamente es un trastorno real o soñar despierto siempre es normal?