Απλές, σπιτικές συνταγές με φυσικά υλικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αλλά το πιο σημαντικό, θα διευκολύνουν το στάδιο REM όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Κοιμήσου και ονειρεύσου βαθύτερα!
Οι γιατροί το αποκαλούν «επιδημία στέρησης ύπνου». Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετές ώρες. Όλοι το ξέρουν αυτό, σωστά;
Αλλά αυτό που τείνουμε να υποβαθμίζουμε είναι τα εφέ δεύτερης τάξης. Όταν ο ύπνος σας δεν είναι βέλτιστος, τα όνειρά σας γίνονται θολά και ασαφή. Τελικά, σταματούν εντελώς.
Και αν διαβάζετε το ιστολόγιό μας για λίγο, γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να έχετε μια ισχυρή σύνδεση με το υποσυνείδητο. Είναι ο πίνακας ελέγχου του μυαλού σας!
Πρόσφατα, δημοσιεύσαμε ένα βιβλίο που σας διδάσκει πώς να κάνετε διαυγή όνειρα – μπορείτε να το πάρετε εδώ παρεμπιπτόντως (δωρεάν).
Σε αυτόν τον σύντομο οδηγό, αναφέρουμε πώς είναι επιτακτική ανάγκη να κοιμάστε βαθιά για να έχετε μια διαυγή εμπειρία. Για να πάτε ένα βήμα παραπέρα, πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα και τη δύναμη των ονείρων .
Φυσικά, αν ελέγξετε το Google, θα βρείτε κάθε είδους συμβουλές. Ξέρετε, η τετριμμένη συμβουλή «πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε μπλε μπλοκ γυαλιά». Αλλά κανείς δεν μιλάει για τρόπους να αυξήσετε την ένταση των ονείρων σας!
Λοιπόν, σε αυτήν την ανάρτηση θα εξερευνήσουμε διάφορες συνταγές, παρασκευάσματα με φυσικά συστατικά και ασφαλή συμπληρώματα που μπορείτε να εφαρμόσετε. Έχω δοκιμάσει προσωπικά τα πάντα στη λίστα που έχω συντάξει για εσάς.
Είναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε το κατάλληλο για εσάς.
Τούτου λεχθέντος, ήρθε η ώρα να ανοίξετε τα ντουλάπια σας και να ετοιμαστείτε να δημιουργήσετε αυτά τα μαγικά φίλτρα που προκαλούν όνειρα!
1. Δοκιμασμένες και δοκιμασμένες μέθοδοι με φυσικά συστατικά
Αυτές είναι οι παραδοσιακές θεραπείες ύπνου.
Τα καλά νέα είναι ότι πιθανότατα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να τα φτιάξετε τώρα!
Ζεστό γάλα και μέλι
Το έφτιαχνα πολύ όταν ήμουν παιδί. Πρόσφατα, άρχισα να το ετοιμάζω ξανά και διαπίστωσα ότι εξακολουθεί να λειτουργεί.
Πέρα από το γεγονός ότι πρόκειται για ένα νόστιμο ρόφημα, το μέλι θα παρέχει αρκετή γλυκόζη και φρουκτόζη για να σας κρατήσει χορτάτους όλη τη νύχτα και τα κύτταρα σας καλά ενεργοποιημένα. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι δεν θα ξυπνάτε με μη φυσιολογική απελευθέρωση κορτιζόλης τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας, διασφαλίζοντας ότι θα περάσετε όλο τον χρόνο του ύπνου σας κάνοντας όνειρα!
Ταυτόχρονα, η αργή απορρόφηση της πρωτεΐνης καζεΐνης θα κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Χωρίς κολλήματα ή αιχμές ζάχαρης.
Το καλύτερο είναι να το καταναλώνετε μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Καλή επιλογή για: Άτομα που έχουν λαχτάρα αργά το βράδυ και πρέπει να ικανοποιήσουν το γλυκό τους. Είναι επίσης ένα υπέροχο σνακ για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα εάν κάνετε δίαιτα.
Κακή επιλογή για: Όσοι από εσάς δεν μπορείτε να ανεχτείτε τόσο καλά τα γαλακτοκομικά, την πρωτεΐνη Α1. Αν ισχύει αυτό, προτείνω να δοκιμάσετε γάλα με πλήρες λιπαρό κατσικίσιο. Μου έχει δουλέψει. Ένα άλλο πράγμα, εάν είστε αλλεργικοί στο μέλι, μπορείτε είτε να δοκιμάσετε ωμό μέλι είτε να το αντικαταστήσετε με ζάχαρη.
Τσάι από χαμομήλι
Α, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τελειώσει η μέρα. Το θέμα με αυτό το μικρό βότανο είναι ότι δημιουργεί ισχυρό λήθαργο . Επομένως, αν σκέφτεστε ότι μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι και να συνεχίσετε να διαβάζετε ή να εργαστείτε για λίγα λεπτά ακόμα, κάνετε λάθος!
Πολλές από τις επιδράσεις του χαμομηλιού στον ύπνο προέρχονται από την πλούσια περιεκτικότητά του σε φλαβονοειδή. Είναι μια από τις πιο ασφαλείς παρεμβάσεις ύπνου που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε απόψε.
Υπάρχει άφθονη έρευνα (εδώ, εδώ και εδώ) σχετικά με την αποτελεσματικότητά του στον ύπνο και την αϋπνία. Αλλά η πιο ενδιαφέρουσα έρευνα που έχω δει δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει το σύστημα GABAergic, προωθώντας πιο συχνά όνειρα!
Αν θέλετε να ωραιοποιήσετε τα πράγματα, αντί για ζάχαρη χρησιμοποιήστε καθαρή γλυκίνη – είναι πολύ γλυκό! Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό το μικρό αμινοξύ στην επόμενη ενότητα.
Καλή επιλογή για: Άνθρωποι που προτιμούν αγνά, φυσικά προϊόντα. Μπορείτε κυριολεκτικά να βγείτε έξω και να το παραλάβετε μόνοι σας!
Κακή επιλογή για: Όσοι θέλουν να χαλαρώσουν, ίσως διαβάσουν ή ακούσουν μουσική. Το χαμομήλι έχει σκοπό να σας κοιμίσει.
2. Συνταγές από Λαογραφικές παραδόσεις
Όπως γνωρίζετε, εμπιστευόμαστε την αρχαία σοφία του κοινού λαού. Είτε προέρχεται από παλιά βιβλία μαγειρικής είτε από προφορική μυθολογία, μας αρέσει να δοκιμάζουμε αυτές τις διαφορετικές συνταγές.
Και δεδομένου του πόσο τους ένοιαζε ο ύπνος και τα όνειρα τότε, βρήκαμε περισσότερα από λίγα!
Μπλε λουλούδι λωτού
Το αιγυπτιακό λουλούδι των ονείρων έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να προκαλέσει δυνατά, διαυγή όνειρα.
Στον Βουδισμό, το άνθος του λωτού έχει μια βαθιά συμβολική σημασία που σχετίζεται με τον θρίαμβο του πνεύματος επί των αισθήσεων.
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι αυτό το μικρό νούφαρο έχει επίσης αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.
Η εμπειρική φαρμακολογία προτείνει ότι σε μεγαλύτερες δόσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει παραισθήσεις, γι' αυτό να το έχετε υπόψη σας.
Εξαιρετικά εύκολο να παρασκευαστεί ένα «διαισθητικό τσάι», όπως μου αρέσει να το αποκαλώ!
Καλή επιλογή για: Άνθρωποι που θέλουν να ξυπνήσουν στα όνειρά τους
Κακή επιλογή για: Αυτοί που θέλουν περισσότερη ήπια καταστολή παρά ψυχική διέγερση!
Mugwort
Γνωρίζατε ότι η Artemisia vulgaris έχει αναφερθεί ως ψυχοδραστική ουσία που χρησιμοποιείται από υποτιθέμενες «μάγισσες»;
Ο μύθος μιας γυναίκας που φορά ένα μυτερό καπέλο και πετάει στο σκουπόξυλο της προέρχεται από τη χρήση της κοινής κουκούλας και την επίδρασή της στο να σας κάνει «ψηλά».
Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό εκτός και αν… το καπνίσετε!
Αυτό που προτείνω εδώ είναι είτε να πιείτε το τσάι – το οποίο έχει αποδειχθεί ότι έχει μυριάδες οφέλη, όπως αντιοξειδωτικά, ηπατοπροστατευτικά, σπασμολυτικά, αντιλοχιστικά, οιστρογόνα, κυτταροτοξικά, αντιβακτηριακά και αντιμυκητιακά αποτελέσματα.
Και όταν πρόκειται για όνειρα, έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα.
Καλή επιλογή για: Παράξενα και υπερρεαλιστικά όνειρα.
Κακή επιλογή για: Άτομα που θέλουν έναν ύπνο χωρίς όνειρα, ξεκούραστο. Τα πράγματα μπορούν να τρελαθούν πολύ γρήγορα με το mugwort.
Αρωματοθεραπεία
Η τελευταία ενότητα στις παραδοσιακές λαογραφικές συνταγές είναι η αρωματοθεραπεία.
Τα βότανα σε συχνές και μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι προβληματικά, ακόμη και τοξικά σε ορισμένες περιπτώσεις.
Μια απλή λύση είναι να δημιουργήσετε μικρά σακουλάκια με διαφορετικά είδη βοτάνων, μπαχαρικών και αιθέριων ελαίων.
(Αν και ορισμένοι από τους ισχυρισμούς σχετικά με την αρωματοθεραπεία είναι υπερβολικοί, υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που δείχνουν μέτρια έως υψηλή αποτελεσματικότητα για ύπνο και μείωση του άγχους)
Αυτές οι μικρές τσάντες γίνονται πολύ εύκολα σε 3 απλά βήματα:
1. Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε τα βότανα που θέλετε να συμπεριλάβετε. Συνήθως, θέλετε να τα ταιριάξετε με μερικές σταγόνες από το αντίστοιχο αιθέριο έλαιό τους, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Μερικές καλές επιλογές είναι:
- Mugwort – υπερρεαλιστικά όνειρα
- Λεβάντα – χαλαρώνει και καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα
- Γλυκάνισο – προστατεύει από την αρνητική ενέργεια
- Λουλούδια γιασεμί – ρομαντικά όνειρα
- Δεντρολίβανο – λέγεται ότι σας προστατεύει από τους εφιάλτες
- Άνθη χαμομηλιού – ηρεμιστικό αποτέλεσμα
2.Αφήστε τα να στεγνώσουν και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ, προσθέτοντας τα αιθέρια έλαιά σας . Ανακατεύουμε καλά με καθαρά χέρια.
3. Πάρτε βαμβακερές τσάντες μουσελίνας. Αρχίστε να τα γεμίζετε μέχρι το χείλος. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε κοντά στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Καλή επιλογή για: Άτομα που έχουν ευαίσθητο στομάχι και θέλουν να αποφύγουν πολλά βότανα και παρασκευάσματα.
Κακή επιλογή για: Αυτοί που θέλουν ισχυρό (βραχυπρόθεσμο) αποτέλεσμα.
3. Σύγχρονες Μέθοδοι και Συμπλήρωμα
Τέλος, ας διερευνήσουμε τη σύγχρονη προσέγγιση για την πρόκληση άγριων ονείρων.
Ορισμένες από αυτές τις λύσεις απαιτούν συμπληρώματα, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά έχω φροντίσει να βρω τις πιο αγνές μορφές για καθεμία.
Τούτου λεχθέντος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο από αυτά.
Χλωριούχο μαγνήσιο και μηλικό
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που συμμετέχει σε περισσότερες από τριακόσιες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.
Από την κυτταρική αναπνοή μέχρι την ενυδάτωση, χρειαζόμαστε ~400mg-500mg στοιχειακού μαγνησίου. Και δεδομένου του τρόπου με τον οποίο η έκθεση στο μπλε φως, τα διεγερτικά όπως ο καφές και το άγχος μπορούν να εξαντλήσουν την αποθήκευσή μας, θα υποστήριζα ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού είναι ανεπαρκές.
Αλλά τι γίνεται με τον ύπνο και τα όνειρα;
Λοιπόν, η έρευνα είναι απλή. Το μαγνήσιο βελτιώνει τα συμπτώματα αϋπνίας (1,2,3), βελτιώνει τον ύπνο και έχει ισχυρή επίδραση στον τόνο του πνευμονογαστρικού και την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος (1,2,3).
Δυστυχώς, τα πιο «κυρίως» συμπληρώματα μαγνησίου τείνουν να έχουν πολλά αλλεργιογόνα πληρωτικά. Ταυτόχρονα, η απαιτούμενη δόση δεν μπορεί να καλυφθεί χρησιμοποιώντας κιτρικό μαγνήσιο και οξείδιο, δηλαδή τις ευρέως διαθέσιμες μορφές.
Αντίθετα, προτείνω χλωριούχο μαγνήσιο και μηλικό. Αυτές είναι οι πιο αγνές μορφές, πιο εύκολα απορροφήσιμες και φθηνές!
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε λάδι μαγνησίου αναμειγνύοντας 50 γραμμάρια χλωριούχου μαγνησίου και 1 λίτρο νερού. Ψεκάστε!
Ή μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο!
Καλή επιλογή για: Ολοι. Κυριολεκτικά.
Κακή επιλογή για: Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα; Χρειάζεται χρόνος για να αυξήσετε την ανοχή σας στο μαγνήσιο. Μέχρι τότε, μπορείτε να εφαρμόσετε τοπικά και από του στόματος μέχρι να αισθανθείτε αρκετά άνετα με την αύξηση της ποσότητας που καταναλώνετε.
L-Theanine, Glycine and Melatonin
Αυτές οι τρεις ουσίες είναι ισχυρές από μόνες τους, αλλά όταν συνδυαστούν μπορούν να προκαλέσουν τα πιο τρελά, πιο περίεργα όνειρα.
Πρέπει να σας προειδοποιήσω ότι οι άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτό το παρασκεύασμα αναφέρουν ότι τα όνειρά τους ήταν τόσο έντονα που δεν ήθελαν να συνεχίσουν.
Τούτου λεχθέντος, και τα τρία από αυτά είναι πολύ ασφαλή στις κανονικές δόσεις και έχουν οφέλη πέρα από μια καλή νυχτερινή ανάπαυση.
- Η L-Theanine έχει τεκμηριωθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τις διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Πέρα από αυτό, επεκτείνει το χρόνο που περνάτε στην κατάσταση REM – όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Εάν δεν θέλετε συμπλήρωμα, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή!
- Η γλυκίνη είναι ένα υποχρησιμοποιημένο αμινοξύ που λείπει από τη σύγχρονη διατροφή μας. Τα μυϊκά κρέατα (στήθη κοτόπουλου, μοσχάρι κ.λπ.) στερούνται γλυκίνης, η οποία συνήθως βρίσκεται στο κολλαγόνο. Οι ζωμοί οστών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε φυσικά τις καθημερινές σας ανάγκες και να λάβετε την ενίσχυση του ύπνου και του GABAergic (1,2).
- Η μελατονίνη χρησιμοποιείται ως ρυθμιστής του κιρκάδιου ρυθμού εδώ και πολλά χρόνια. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως «υπνωτικό χάπι», η πραγματική χρήση της μελατονίνης έγκειται στη δημιουργία ενός σωστού προγράμματος ύπνου που θα σας βοηθήσει να μπείτε στο στάδιο REM πιο γρήγορα. Προτείνω να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 5 mg τη νύχτα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι οι μικροδόσεις είναι πιο αποτελεσματικές.
Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε με τη δοσολογία, το χρόνο και τον συνδυασμό. Μερικοί άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται καλά και σε ορισμένες επωνυμίες.
Καλή επιλογή για: Μια σταθερά καλή νύχτα ύπνου. Αλλά το πιο σημαντικό, αυτά τα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την υγεία σας παντού.
Κακή επιλογή για: Εάν δεν θέλετε να επιβαρύνετε το σύστημά σας με συμπληρώματα. Αυτό είναι πολύ καλό.
Μπόνους:The Dreams and Mythology "Secret" Recipe for Deep Dreams
Αν το διαβάζετε, συγχαρητήρια! Πρόκειται να ανακαλύψετε μια από τις πιο ισχυρές, μη, αποτελεσματικές συνταγές για να προκαλέσετε έντονα όνειρα.
Μην καταχραστείτε αυτό. Και ΜΗΝ το επιχειρήσετε αν θέλετε έναν ξεκούραστο ύπνο…
Δεν πρόκειται για να βάλετε τις 8 ώρες σας, όχι. Αυτό είναι για να επικοινωνήσετε με το υποσυνείδητό σας και να έχετε διαυγείς εμπειρίες.
30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο, κάντε το εξής:
Βήμα 1
- 5 γραμμάρια ινοσιτόλης
- 200 γραμμάρια L-θεανίνης
- 3 γραμμάρια γλυκίνης
Διαλύστε τα σε νερό και πιείτε!
(Μπορεί να χρειαστεί να παίξετε με τη δόση για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς)
Βήμα 2
Διαλύστε 5 γραμμάρια χλωριούχου μαγνησίου σε μισό φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε καλά μέχρι να μην υπάρχει ίζημα στο κάτω μέρος.
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, εφαρμόστε το διάλυμα στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μπορείτε να πιείτε ό,τι έχει απομείνει.
Βήμα 3 (ενισχυτικό)
Εάν χρειάζεστε την επιπλέον ώθηση και θέλετε να έχετε ένα διαυγές όνειρο, 10-12 γραμμάρια αμύλου πατάτας διαλυμένα σε νερό θα κάνουν το κόλπο.
Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υλικά πλήρωσης και συστατικά που δεν χρειάζεστε. Όσο πιο αγνό, τόσο το καλύτερο!
Κρέμαστε καλά!
Εάν εφαρμόσετε όλα τα παραπάνω, σας διαβεβαιώνω ότι η γραμμή μεταξύ της πραγματικότητας και του κόσμου των ονείρων θα γίνει θολή…
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, βλέπω συνεχώς βαθιά όνειρα ΚΑΙ έναν καλό ύπνο κάθε φορά.
Αλλά υπάρχει ένα άλλο στοιχείο που παίζει ρόλο εδώ.
Αν και αυτές οι συνταγές σίγουρα θα σας «καταστήσουν κάτω», είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι μια καλή νύχτα ύπνου (και να ονειρεύεστε!) ξεκινά το πρωί.
Αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε πριν χτυπήσετε το σάκο. Ανεξάρτητα από τα συμπληρώματα ή τα βοηθήματα ύπνου που παίρνετε, εκτός και αν εφαρμόζετε τις απαραίτητες στρατηγικές για βαθύ ύπνο κατά τις ώρες που ξυπνάτε, δεν θα ονειρεύεστε σταθερά ούτε αρκετά βαθιά!
Επομένως, εάν θέλετε να το μεταφέρετε στο επόμενο επίπεδο, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο και ανατρέξτε στο εγχειρίδιο DreamSoil.
Και όχι, δεν θα διαβάσετε τις τυπικές συμβουλές που έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές σχετικά με την αρκετή άσκηση και την αποφυγή του τηλεφώνου σας.
Μην με παρεξηγείτε, αυτές είναι έγκυρες προτάσεις, αλλά επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω κάτι. Έχουν δουλέψει για εσάς;
Στο βιβλίο μας θα βρείτε ένα 3-Frame στρατηγική, που σας καθοδηγεί βήμα προς βήμα για να εισέλθετε με συνέπεια στην κατάσταση των ονείρων, αλλά και παρέχοντάς σας τα απαραίτητα εργαλεία για να εκμεταλλευτείτε την ικανότητά σας που μόλις ανακαλύψατε.
*Πλαίσιο 1:Εδώ εστιάζουμε στο τι πρέπει να κάνετε κατά τις ώρες της αφύπνισης. Από τη θεραπεία με κόκκινο φως και το κατάλληλο πρωτόκολλο αναπλήρωσης μαγνησίου έως την επαναφορά των ημερήσιων κλίσεων της κορτιζόλης στο φυσιολογικό.
*Πλαίσιο 2:Τεχνικές αναπνοής που θα διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο και θα πυροδοτήσουν μια απόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Θα ασχοληθούμε επίσης με μια μοναδική τεχνική που σας επιτρέπει να λαμβάνετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας απευθείας από τα όνειρά σας.
*Πλαίσιο 3:Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να βιώνετε άγρια όνειρα. Σας εξοπλίζουμε με όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεμπερδέψετε τον ιστό. Αυτό το πλαίσιο περιλαμβάνει μια τεχνική δύναμης που χρησιμοποίησε ο Jung για τους ασθενείς του — και τον εαυτό του.
Πείτε μου τη γνώμη σας.
P.S – Ποιες συνταγές χρησιμοποιείτε για να προκαλέσετε βαθιά όνειρα; Ενημερώστε μας στα σχόλια!