Τρέχεις πάνω από το νερό, κρατάς ένα μωρό, τα πόδια σου έχουν φτερά και ο ουρανός φαίνεται κίτρινος. Από το πουθενά, εμφανίζεται μια φάλαινα, σε σκοντάφτει και πέφτεις σε έναν ανεμοστρόβιλο…
ΜΠΑΜ! Ξυπνάς.
ΤΙ ΟΝΕΙΡΟ, σωστά;
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι συνέβη πριν από αυτή τη σκηνή τρεξίματος. Και ξέρετε ότι συνέβη κάτι περίεργο - ΠΟΙΟ ΗΤΑΝ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΩΡΟ; ΑΠΟ ΠΟΥ ΠΗΡΑΝ ΤΑ ΦΤΕΡΑ; ΠΩΣ ΤΡΕΞΑΤΕ ΣΤΟ ΝΕΡΟ;
Όλες αυτές οι ερωτήσεις μερικές φορές είναι αδύνατο να απαντηθούν, δεδομένης της φύσης των ονείρων. Αλλά αν μάθετε πώς να θυμάστε όνειρα που ξεχάσατε – μπορεί να φτάσετε στην απάντηση, όσο περίεργο κι αν είναι.
Εδώ, θέλουμε να σας διδάξουμε ότι:μερικές πρακτικές μεθόδους που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να θυμάστε κάθε όνειρο εύκολα, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αυτήν την περιπέτεια; Στη συνέχεια, κάντε κύλιση προς τα κάτω!
ΣΧΕΤΙΚΑ: Ξύπνησε ή ακόμα ονειρεύεσαι;
Πώς να θυμάστε όνειρα που ξεχάσατε;
1. Ξεκινήστε ένα Dream Journal (και χρησιμοποιήστε το κάθε μέρα)
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να γράφεις τα όνειρά σου για να τα θυμάσαι. Δεν λειτουργεί μόνο για την ανάκληση των ονείρων γενικά, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να σκεφτείτε περισσότερο τις λεπτομέρειες.
Σκεφτείτε μόνο αυτό. Έχετε καθίσει ποτέ να γράψετε για μια ιδέα ή ιδέα που είχατε; Αυτό δεν σας ωθεί να σκεφτείτε περισσότερο για να εξηγήσετε και να περιγράψετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας;
ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΜΕ ΤΟΝ ΙΔΙΟ ΤΡΟΠΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΑ ΟΝΕΙΡΑ!
Αρχίζετε να γράφετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε (ακόμα και αν αυτό σημαίνει στη μέση της νύχτας) και θα εκπλαγείτε με το πόσα θυμάστε αμέσως. Το πιο σημαντικό είναι ότι τελικά θα καταλήξετε να θυμάστε πράγματα καθώς αρχίζετε να γράφετε, παίζοντας όλες αυτές τις αναμνήσεις που ξεθωριάζουν προτού καταλήξουν στον εγκεφαλικό σας τράχ.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Τι είναι το Dream Journal;
Είναι απαραίτητο να αναφέρουμε ότι τα όνειρα θυμούνται πιο εύκολα όταν ΠΡΟΣΘΗΚΑΝΕΤΕ ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ. Δηλαδή, γράψτε πώς νιώσατε ή ποιες αισθήσεις αφορούσαν. Παραδόξως, τα συναισθήματα και οι αισθήσεις προστίθενται στη μνήμη σας, καθιστώντας ευκολότερο να θυμάστε τα όνειρά σας.
Μόλις διαβάσετε ή ξαναδιαβάσετε αυτά τα όνειρα λίγες ώρες ή μέρες αργότερα, θα παρατηρήσετε πώς οι αναμνήσεις αρχίζουν να επανέρχονται. Πράγματα που νομίζατε ότι είχατε ξεχάσει για το όνειρο μπορεί τελικά να επιστρέψουν.
Επιπλέον ΣΥΜΒΟΥΛΗ :Χρησιμοποιήστε ένα χειρόγραφο ημερολόγιο για να θυμάστε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά καθώς γράφετε.
ΕΠΙΣΗΣ ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να ξεκινήσετε ένα Dream Journal
2. Προσπαθήστε να θυμάστε ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
Είτε καταγράφετε τα όνειρα είτε όχι, η προσπάθεια να τα θυμάστε καθώς ξυπνάτε θα σας βοηθήσει πάρα πολύ.
Το θέμα είναι ότι τα όνειρα είναι φευγαλέες αναμνήσεις. Ο εγκέφαλός μας δεν τα αποθηκεύει επειδή οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι ενεργές κατά τη διάρκεια των ονείρων δεν είναι σχεδιασμένες να θυμούνται πράγματα. Βιώνουμε αυτές τις περίεργες ψυχικές περιπέτειες αλλά με ελάχιστη έως καθόλου ελπίδα να τις θυμόμαστε.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι διαγράφονται από το μυαλό σας μόλις ξυπνήσετε. Υπάρχει ακόμα λίγος χρόνος για να θυμηθείτε τι βίωσες μέσα σε αυτό το κεφάλι σου. Μέχρι να αρχίσει ο εγκέφαλός σας να γεμίζει με νέες πληροφορίες, θα έχετε την ευκαιρία να θυμάστε πράγματα που μόλις συνέβησαν.
Η ανάκληση μέσα στα πρώτα 20 λεπτά από το ξύπνημα θα ήταν ιδανική. Τούτου λεχθέντος, θα είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να τα γράψετε ή απλά να τα ανακαλέσετε μόλις ξυπνήσετε. Μην περιμένετε ότι ο εγκέφαλός σας θα πάει σε άλλα μέρη μέχρι να προσπαθήσετε να θυμηθείτε αυτό το όνειρο.
ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ :Κρατήστε χαμηλά τα φώτα καθώς ξυπνάτε και κλείστε τα μάτια σας για να θυμάστε. Το πολύ φως και οι περισπασμοί γύρω θα μπορούσαν να κάνουν πιο δύσκολο να θυμάστε τα όνειρα καθώς ξυπνάτε.
3. Διαλογιστείτε κάθε μέρα μετά το ξύπνημα
Είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό να δίνετε στο μυαλό σας λίγο χώρο για να θυμάται πράγματα. Ο διαλογισμός είναι ο τέλειος δρόμος για αυτό.
Ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι έχει απίστευτα θετικά αποτελέσματα στην εγρήγορση, το στρες, το άγχος και το συνολικό κίνητρο. Όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να θυμάστε τα όνειρα πιο καθαρά.
Και αυτό χωρίς να αναφέρουμε τις πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά σας να απομνημονεύετε και να ανακαλείτε.
Καθώς αρχίζετε να διαλογίζεστε, θα συνειδητοποιήσετε πώς το να δίνετε ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 10 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη δραστηριότητα σας δίνει μια εκπληκτική ώθηση του εγκεφάλου. Αρχίζετε να εξετάζετε πράγματα που συνέβησαν στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των ονείρων σας.
Αργά ή γρήγορα, θα δείτε μικροσκοπικές σκηνές στα όνειρά σας που δεν μπορούσατε να θυμηθείτε πριν. Και καθώς βελτιώνεστε στο διαλογισμό, η ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα θα αυξηθεί επίσης.
ΣΥΝ :Ο διαλογισμός βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας, προσθέτοντας την επιπλέον πινελιά κατανόησης στα όνειρά σας που μπορεί να σας βοηθήσει να τα θυμάστε.
4. Δημιουργήστε ένα τέλειο περιβάλλον που θυμάται όνειρα
Υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι το περιβάλλον σας έχει να κάνει πολύ με το πόσο καλά λειτουργεί η μνήμη σας. Και αυτό συχνά εμπίπτει στον τρόπο με τον οποίο οι θόρυβοι, οι μυρωδιές, η περιποίηση και η καθαριότητα ενισχύουν τις ικανότητες του εγκεφάλου σας.
Η τοποθέτηση αιθέριων ελαίων στην κρεβατοκάμαρά σας μόλις ξυπνήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη μνήμη σας, για παράδειγμα, π.χ. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ μυρωδιών, συναισθημάτων και μνήμης που θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε για να θυμάστε όνειρα.
Το ίδιο συμβαίνει και με το λευκό θόρυβο και άλλα είδη θορύβων. Ορισμένες μελέτες επιβεβαιώνουν πώς οι ήχοι φόντου μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των πραγμάτων πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα τα ανακαλούν πολύ πιο καθαρά – κάτι που συνεισφέρει στις συνεδρίες που θυμάστε τα όνειρά σας.
Και για να το κάνετε ακόμα καλύτερο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι καθαρό, τακτοποιημένο, ήρεμο και ευχάριστο. Τα αποδιοργανωμένα, βρώμικα και θορυβώδη περιβάλλοντα σας προκαλούν πολλές παρενέργειες – όπως άγχος, περιπλάνηση του μυαλού και προβλήματα μνήμης, για να αναφέρουμε μερικά. Κάνοντας το αντίθετο κρατάτε το μυαλό σας ενεργό για καλύτερη ανάμνηση των ονείρων σας.
ΓΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗ :Σκεφτείτε να χαλαρώσετε το πρώτο πράγμα το πρωί, μη χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή ενεργοποιώντας την τηλεόραση. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρείτε το μυαλό σας ακατάστατο.
5. Πείτε στους ανθρώπους για τα όνειρά σας
Ακριβώς όπως το να διδάσκετε σε άλλους ανθρώπους μια νέα δεξιότητα που μόλις μάθατε, έτσι και το να πείτε σε άλλους για τα όνειρά σας θα ΣΑΣ ΩΘΗΣΕΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ.
Επίσης, δημιουργεί υπευθυνότητα για την ανάμνηση κάθε ονείρου. Εάν δεν μπορείτε να το γράψετε ή να καταγράψετε το όνειρο, θα έχετε ένα άλλο άτομο να σας υπενθυμίσει αυτό που ονειρευτήκατε.
Οι πηγές λογοδοσίας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την οικογένεια και τους φίλους (απλώς σκεφτείτε ότι δεν θα θέλουν όλοι να μάθουν για τα όνειρά σας). Αν συμβαίνει αυτό, μην ανησυχείτε - υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που θα ήθελαν να σας ακούσουν.
ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ :Το απλό γεγονός που λέτε σε κάποιον είναι αρκετό για να θυμάται καλύτερα. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να θυμούνται όνειρα για εσάς αν δεν το θέλουν.
6. Κοιμηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε
Δεν θα πιστεύατε πώς ο καλός ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για την επίτευξη εξαιρετικής μνήμης. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί κατά 60% λιγότερο, κάτι που προφανώς θα εμποδίσει την ικανότητά σας να θυμάστε.
Για να πετύχετε καλύτερο ύπνο για καλύτερη μνήμη και, επομένως, καλύτερες πιθανότητες να θυμάστε τα όνειρα, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Κοιμήσου αρκετά
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Για το πόσο χρειάζεστε για τη βέλτιστη παραγωγικότητα, συνιστάται να ακολουθήσετε τουλάχιστον αυτό που προτείνουν πολλοί ειδικοί.
Τούτου λεχθέντος, ο βέλτιστος αριθμός ωρών θα ήταν μεταξύ 7 και 9 ωρών. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο λιγότερα, ενώ άλλοι θα χρειαστούν περισσότερα. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Η εστίαση είναι να απαλλαγείτε από την αργή μνήμη και να αυξήσετε την εστίασή σας. Με αυτόν τον τρόπο το να θυμάστε τα όνειρά σας θα είναι εκπληκτικά ευκολότερο.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να κοιμάστε και να κοιμάστε βαθύτερα όνειρα
- Απαλλαγείτε από τα φωτεινά φώτα τη νύχτα
Τα έντονα φώτα από οθόνες υπολογιστών, smartphone ή ακόμα και φωτιστικά οροφής είναι όλα επιβλαβή.
Τα μάτια μας έχουν συγκεκριμένους φωτοϋποδοχείς που ενεργοποιούνται με έντονο φως. Αυτά τα κύτταρα λένε στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει κορτιζόλη που σας ξυπνά. Στην καλύτερη περίπτωση, θα έχετε έναν πιο δύσκολο χρόνο για ύπνο, μειώνοντας τον ύπνο REM και καθιστώντας πιο δύσκολο να θυμάστε τα όνειρα το πρωί.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Τα καλύτερα gadget ύπνου για χρήση το 2022
- Χαλαρώστε και Ηρεμήστε
Μην παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή μην διαβάζετε ενδιαφέροντα πράγματα (ειδήσεις ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης) πριν τον ύπνο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να απελευθερώσετε όλα τα άγχη σας και να κοιμηθείτε όσο πιο χαλαρά μπορείτε.
Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πολύ καλύτερο, θα σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο και θα αυξήσει τον ύπνο σας REM (όπου ονειρεύεστε). Έτσι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμάστε πράγματα καθώς και μεγαλύτερα όνειρα για να θυμάστε.
- Διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε πιο χαλαροί και απογοητευμένοι είναι προφανώς ο διαλογισμός. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να θυμάστε απευθείας τα όνειρα, αλλά σας δίνει μια σημαντική ώθηση για να επιμηκύνετε τις περιόδους ύπνου σας.
Κατά συνέπεια, τα όνειρά σας θα τελειώσουν περισσότερο και η ικανότητά σας να τα θυμάστε πολύ υψηλότερη. Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αϋπνία, επομένως μπορεί να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα μετά από μια συνεδρία.
- Μην ασκείστε πολύ αργά
Η άσκηση πριν πάτε για ύπνο ΒΟΗΘΑΤΕ στον ύπνο. Αυτό προσθέτει στην ικανότητά σας να απομνημονεύετε και να θυμάστε τα όνειρα.
Αλλά αν ασκείστε πολύ αργά (1 ώρα πριν πάτε για ύπνο), τότε τα όνειρά σας επηρεάζονται από μικρότερες συνεδρίες REM και πιθανώς ακόμη και από αϋπνία.
- Τρώτε σωστά
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, διατηρήστε μια δίαιτα ολικής άλεσης, ώστε ο εγκέφαλός σας να παραμένει υγιής. Ένας υγιής εγκέφαλος θυμάται τα πράγματα πιο καθαρά, κάτι που προφανώς θα σας βοηθήσει με τα όνειρα.
Τα τρόφιμα χαμηλής ποιότητας με επεξεργασμένα σάκχαρα και λίπη κάνουν τον εγκέφαλό σας πολύ πιο αδύναμο και επομένως λιγότερο πιθανό να θυμάται τα πράγματα καλά.
Εκτός από αυτό, αποφύγετε την καφεΐνη 12 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν θέλετε να κοιμάστε ακόμα καλύτερα, αποφύγετε την καφεΐνη ανά πάσα στιγμή και βρείτε άλλους τρόπους για να είστε σε εγρήγορση. Η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο σας REM (καθιστώντας έτσι τα όνειρά σας πιο δύσκολο να ανακαλέσετε).
Κατώτατη γραμμή
Το να μάθετε πώς να θυμάστε όνειρα που ξεχάσατε θα σας προσφέρει μια απίστευτη εμπειρία καθώς το να κατανοείτε τι έχετε στο μυαλό σας είναι πάντα χρήσιμο.
Είτε θέλετε να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας ως θαύματα ή ως προαισθήματα του μέλλοντος, είτε απλώς ως ένα βαθύτερο παράθυρο του υποσυνείδητου σας – το να τα θυμάστε είναι πάντα το πρώτο βήμα.
Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές μας και πιθανότατα θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να θυμάστε τα όνειρα (ακόμα και το πιο σύντομο)!
Τώρα εσείς… Πείτε μας – ποιες είναι οι στρατηγικές σας για να θυμάστε τα όνειρα; Γράψτε τα παρακάτω - θα θέλαμε να τα ακούσουμε!