Τα ημερολόγια ονείρων δεν είναι παρά ένα βιβλίο όπου γράφετε για τα όνειρα που είχατε ενώ κοιμόσασταν.
Τις περισσότερες φορές, αυτά τα όνειρα δεν μπορούν να θυμηθούν στην πλήρη τους μορφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα καταγράψετε. Τα θραύσματα που είναι φρέσκα στο κεφάλι σας είναι σχεδόν εξίσου πολύτιμα με το να θυμάστε ολόκληρα όνειρα.
Είτε θέλετε να γράψετε τα όνειρά σας για να καταγράψετε απλώς ονειρικές εμπειρίες, προσωπικές σκέψεις ή να πάρετε μια ιδέα του υποσυνείδητου χώρου σας, τα ημερολόγια των ονείρων είναι μια θεαματική μέθοδος για να κάνετε το ίδιο.
Εκτός από το να επιδοθείτε στη μελέτη των ονείρων σας , αυτά τα περιοδικά αποκαλύπτουν τις περιπλοκές της δικής σας ψυχολογίας και πώς σας επηρεάζει η ψυχολογία του περιβάλλοντός σας.
Βοηθά το Maintaining A Dream Journal;
Η διατήρηση ενός ημερολογίου ονείρων είναι αναμφίβολα χρήσιμη με περισσότερους από λίγους τρόπους. Από την πληθώρα των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η σύνταξη ενός ημερολογίου ονείρων, το πιο πολύτιμο είναι αυτό όπου μπορείτε να προβλέψετε με ακρίβεια τον αντίκτυπο των κατά τα άλλα μη επεξεργασμένων προβλημάτων στην καθημερινότητά σας.
Με απλά λόγια, γίνεστε αυτοαναλυτικοί σχετικά με διάφορα στοιχεία στα οποία εκτίθεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Με λίγα λόγια, μη διστάσετε να καταγράψετε τα όνειρά σας, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για μια προσπάθεια νωρίς το πρωί ή εν μέσω ενός καληνύχτιου ύπνου μετά από μια κορεσμένη μέρα.
Αποτυπώστε τις πιο μικρές αναμνήσεις από ένα όνειρο, ακόμα κι αν κάνετε κάμπινγκ στην άγρια φύση ή κουλουριάζεστε στο άνετο στρώμα σας.
Αξίζουν, όμως, όλες αυτές οι προσπάθειες για την καταγραφή των ονείρων; Τι είναι ένα ημερολόγιο ονείρων όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να ανατρέξετε σε αυτό; Πού έγιναν αυτά τα όνειρα; Ποιοι υπήρχαν όλοι σε αυτό; Σου έβγαλε κάτι από το πίσω μέρος του μυαλού σου; Νιώσατε καλά ή άσχημα;
Όλες αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να σας προκαλούν φαγούρα, αλλά τη στιγμή που θα αρχίσετε να γράφετε υπάκουα στο ημερολόγιο των ονείρων σας, θα παρατηρήσετε ότι είστε προικισμένοι με την αρετή της σαφήνειας. σαφήνεια σε εκείνους τους τομείς της ζωής που συνήθως δυσκολεύεστε να κατανοήσετε.
Επιπλέον, εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ποιοτικό ύπνο ή δεν μπορείτε να ονειρεύεστε αρκετά βαθιά, αυτός ο οδηγός για το πώς να κοιμάστε και να ονειρεύεστε πιο βαθιά θα φροντίσει τις ανησυχίες σας που σχετίζονται με τον ύπνο.
Ποια είναι τα οφέλη από τη σύνταξη ενός περιοδικού ονείρου;
Η καταγραφή των ονείρων σας είναι ένα εξαιρετικό μέσο συλλογής πληροφοριών για τον εαυτό σας. Αυτό είναι το πρωταρχικό όφελος (αυτοανάλυση), υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη που κάνουν τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε, καταναλώνετε πληροφορίες, αντιδράτε και καλλιεργείτε σχέσεις.
Ακολουθούν 5 πολύ σημαντικά οφέλη από τη σύνταξη ενός ημερολογίου ονείρων.
1. Το Dream Journaling ξεδιπλώνει τη δημιουργικότητα
Μόλις προσπαθήσετε να θυμηθείτε κομμάτια από αυτά που βιώσατε στα όνειρά σας, γίνεται περισσότερο μια δημιουργική άσκηση που περιλαμβάνει ανάκληση, αναδιάρθρωση και αναπλαισίωση.
Οι δημοσιογράφοι των ονείρων τείνουν να αναπτύσσουν μια νέα σύνδεση μεταξύ κανονικά μη ελεγχόμενων τμημάτων του εγκεφάλου τους. Αυτό συμβαίνει λόγω της προσπάθειας να αναβιώσετε αυτό που είδατε πριν από λίγες ώρες, αν και σε ασυνείδητη κατάσταση.
Το να δουλεύετε τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε μικρές λεπτομέρειες των ονείρων σας οδηγεί σε συνειδητοποίηση ανεκμετάλλευτων δυνατοτήτων μνήμης. Ακόμη καλύτερα, αυτές οι λεπτές συνειδητοποιήσεις σπέρνουν τους σπόρους για τη δημιουργία μιας ροής νέων ιδεών.
Επομένως, εάν πιστεύετε ότι οι τρόποι απόλαυσης της δημιουργικότητάς σας έχουν περιοριστεί, μην το σκέφτεστε δύο φορές και πιέστε τον εαυτό σας να προχωρήσει στο μονοπάτι του ημερολογίου των ονείρων.
2. Το Dream Journaling σας κάνει να κοιτάξετε εκ των υστέρων/να αναγνωρίσετε τα λάθη σας
Αυτό το όφελος γίνεται πιο αισθητό μόλις αφιερώσετε μερικές εβδομάδες παραμένοντας πιστοί στη συνήθεια να γράφετε ένα ημερολόγιο.
Δεν είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε γιατί. Γιατί όσο περισσότερο γράφεις για διάφορα όνειρα, τόσο περισσότερες πληροφορίες έχεις. Όσο πιο εύκολο γίνεται να ανιχνεύσετε μοτίβα συναισθημάτων, αναμνήσεων, συμπεριφορών και επιθυμιών.
Αν λαχταράτε την προοπτική για θέματα που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε τη νύχτα ή σας ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί, τότε εμφυτεύστε τη συνήθεια να γράφετε ονειρικά ημερολόγιο για τουλάχιστον ένα μήνα. Θα παρατηρήσετε σχετικές συνδέσεις και, επιπλέον, θα σας είναι 100 φορές πιο εύκολο να βρείτε μια λύση.
Ανάγνωση μπόνους: Πάντα ήθελες να είσαι διαυγής ονειροπόλος; Αυτός ο διαυγής οδηγός ονείρων είναι ο χρήσιμος πόρος σας για να συμμετάσχετε στο bandwagon.
Μιλώντας για λάθη, τα άτομα που περνούν δύσκολα με τις σχέσεις, τη σταδιοδρομία ή γενικά προσωπικά προβλήματα θα ανακουφιστούν βλέποντας λύσεις μέσα στα μοτίβα που ξετυλίγονται το ημερολόγιο των ονείρων.
Θυμηθείτε, αυτή η συνήθεια δεν εκτελείται για να μαζέψετε τις σκέψεις σας και να δημιουργήσετε ένα γραπτό αριστούργημα. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Πρόκειται για την τοποθέτηση διάσπαρτων κομματιών ενός κρυφού παζλ και την κατανόηση όλων!
3. Το Dream Journaling είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την καταπολέμηση του στρες
Κοιτάξτε, το να μεταμορφώνετε τις αναμνήσεις από αυτά που ονειρευόσασταν ενώ κοιμόσασταν σε αυτό που φτιάχνετε στο παρόν είναι σαν θεραπεία σε εξελικτική μορφή.
Σκεφτείτε το ως σύγκριση μέσω ενός καθρέφτη – Το πόσο καθαρός θέλετε να είναι ο καθρέφτης, εξαρτάται από την πρόθεση με την οποία γράφετε το ημερολόγιο. Αυτές οι προθέσεις είναι συνήθως για χόμπι, συναισθηματικές αποκαλύψεις, υποσυνείδητη περιέργεια, αναδρομή ή σπινθήρες δημιουργικότητας.
Χαρίστε στον εαυτό σας μια μικρή συνεδρία γραφής που βασίζεται σε δύο βασικούς πυλώνες της καταγραφής των ονείρων – ήρεμο αυτοστοχασμό και προσαρμογή στο αποκαταστατικό αποτέλεσμα που δημιουργείται από μέσα.
Τόσο οι συμβατικοί όσο και οι σύγχρονοι ψυχολόγοι έχουν συχνά μιλήσει για μια σταθερή σχέση μεταξύ του μυαλού και της συμπεριφοράς των ανθρώπων. Όταν αναλαμβάνετε το ημερολόγιο των ονείρων σας, θα ανταμειφθείτε με γνώσεις σχετικά με τη συμπεριφορά του μυαλού σας ενώ κοιμάστε.
Επιπλέον, η έρευνα αναφέρει ότι το τακτικό ημερολόγιο βελτιώνει ακόμη και τη φυσική κατάσταση του σώματός του, εντείνει την ικανότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και επιβραδύνει δραστικά τη γήρανση.
4. Το Dream Journaling βοηθά στην ανάκληση ιδεών που εμπνέουν το μυαλό
Αυτό το γεγονός έχει τόσα πολλά παραδείγματα που δεν τολμάτε να αξιοποιήσετε τέτοια προνόμια του ημερολογίου των ονείρων.
Από τη διάσημη jazzy-μελωδία στο "Yesterday" των Beatles μέχρι την ανακάλυψη της δομής της διπλής έλικας για το DNA μας έως την εξωτερική εμφάνιση του τέρατος του Φρανκενστάιν – όλες αυτές οι ιδέες που καθορίζουν τη γενιά εμφανίστηκαν ενώ κάποιος κοιμόταν.
Και ξέρετε πώς το θυμήθηκαν και το δούλεψαν; Και όλα αυτά επειδή έγραψαν αυτά τα όνειρα σε ένα ημερολόγιο τη στιγμή που άνοιξαν τα μάτια τους.
Ας υποθέσουμε ότι ο Paul McCartney, ο Dr. James Watson και η Mary Shelley θα μπορούσαν να ανακαλύψουν ένα τέτοιο δελεαστικό υλικό όταν κοιμούνται. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορούμε να κάνουμε το ίδιο.
Ακόμη και ο cyborg που δεν αισθάνεται, ο Εξολοθρευτής, τον οποίο υποδύεται ο Arnold Schwarzenegger, εμφανίστηκε για πρώτη φορά σε έναν εφιάλτη που είχε ο James Cameron. Για να το συμπληρώσουμε, το μυθιστόρημα του Stephen King, Misery, βρήκε επίσης την ιστορία του όταν κοιμόταν σε μια πτήση. Η ιστορία ήταν τόσο έντονη και καλά δεμένη στα όνειρά του που συμπλήρωσε τις πρώτες 50 σελίδες αμέσως μετά την προσγείωση.
5. Το Dream Journaling βοηθά στην επίλυση όλων των τύπων προβλημάτων
Αυτή η συνήθεια που αλλάζει τη ζωή όχι μόνο ενεργοποιεί τα χαρακτηριστικά του δεξιού εγκεφάλου (κεντρική στη δημιουργικότητα), αλλά, ταυτόχρονα, πυροδοτεί τον αριστερό εγκέφαλο (λογικοκεντρικό) για να πυροδοτεί τους νευρώνες με υψηλό ρυθμό. Το καλύτερο είναι ο τρόπος και το περιβάλλον που λειτουργούν και οι δύο αυτές πλευρές του εγκεφάλου ενώ κοιμούνται.
Δεν υπάρχει κανένα σημάδι συνειδητής επιρροής, συνειδητής φιλτραρίσματος και το μυαλό σας περιπλανιέται ελεύθερα χωρίς τις αλυσίδες κοινωνικών κανόνων που περιορίζουν την κατά τα άλλα συνειδητή σκέψη.
Κάνε συνήθεια να σημειώνεις μικροσκοπικά κομμάτια των ονείρων σου. Σταδιακά θα συμπεριλάβετε μια αίσθηση διαφορικής σκέψης, όπου αυτές οι νυχτερινές, υποσυνείδητες σκέψεις θα βοηθήσουν στην επίλυση περίπλοκων, ενοχλητικών σκέψεων.
Η όλη ιδέα δεν είναι πολύ δύσκολο να κατανοηθεί. Απλώς επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει επίγνωση του πώς αντιδρά το μυαλό σας όταν κοιμάστε. Και όταν κατανοείτε καλύτερα το ίδιο, εκτίθεστε σε μια ευρύτερη προοπτική όσον αφορά τον εαυτό σας.
Πώς γράφετε ένα περιοδικό ονείρου;
Το βασικό συστατικό για τη σύνταξη ενός ημερολογίου ονείρων είναι να ΜΗΝ περιμένετε και να αρχίσετε να γράφετε τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
Ρίξτε και τις ελάχιστες λεπτομέρειες, όσο κατακερματισμένες και θολό κι αν είναι.
Εάν αισθάνεστε άνετα με τις εικονογραφικές παραστάσεις, τότε σκεφτείτε να σχεδιάσετε αυτό που μπορείτε να θυμηθείτε από το όνειρο. Συνεχίστε αυτό με ένα διάγραμμα ροής ή ένα διάγραμμα ροής που σας βοηθά να δημιουργήσετε μια διοχέτευση ονείρου από την αρχή μέχρι το τέλος.
Μόλις γράψετε όσες πληροφορίες θυμάστε, αρχίστε να τις συγκρίνετε με τη ζωή σας που ξυπνάτε. Αναζητήστε σχετικές συγκρίσεις, μοτίβα συμπεριφοράς, συγκεκριμένες αλληλεπιδράσεις, αναμνήσεις ή οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε σαφήνεια στις υποσυνείδητες σκέψεις σας (αυτό που έχετε γράψει)!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν το ταξίδι των ονείρων σας στο ημερολόγιο ακόμα πιο αποτελεσματικό:
- Δοκιμάστε να ξυπνήσετε 2 έως 3 ώρες πριν από τη φυσική ώρα αφύπνισης και ξεκινήστε να γράφετε στο ημερολόγιο των ονείρων σας. Μη διστάσετε να επιστρέψετε για ύπνο μετά από αυτή την 1η συνεδρία γραφής. Οι πιθανότητες είναι ότι όταν ξυπνήσετε την 1η φορά, το ημερολόγιο και οι σκέψεις που δημιουργούνται κατά το ημερολόγιο θα συνεχίσουν στα ακόλουθα όνειρά σας.
- Κατά τα αρχικά στάδια του ταξιδιού ημερολογίου των ονείρων σας, δεν είναι δυνατό να θυμάστε τα πάντα με ακριβή τρόπο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είστε ακριβείς. Μείνετε ήρεμοι και γράψτε ότι θυμάστε. Πάνω απ' όλα, μην συμπληρώνετε πληροφορίες για χάρη.
- Μην παραπλανηθείτε. Μην μακιγιάζετε μέρη των ονείρων που δεν έγιναν ποτέ πραγματικά. Αυτό οδηγεί σε λανθασμένα, ανακριβή αποτελέσματα αυτοανάλυσης.
- Μείνετε συνεπείς. Το μυαλό σας εισάγεται σε μια νέα διαδικασία που οδηγεί σε βαθιά κατάδυση στον εαυτό σας. Εάν διακόψετε τη διαδικασία, μην περιμένετε γρήγορα ή ικανοποιητικά αποτελέσματα.
- Δώστε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να αναπτύξει έναν άνετο μηχανισμό μνήμης. Σιγά-σιγά θα γίνετε πολύ πιο γρήγοροι στην ανάκληση και την ολοκλήρωση των ονείρων σας. Θυμήσου; μπορείτε να αρχίσετε να παραλείπετε ημέρες μόνο αφού παρατηρήσετε ευεργετικά αποτελέσματα.
- Όταν κοιμάστε το βράδυ, βάλτε μια συγκεκριμένη πρόθεση να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε όταν είναι πρωί. Έχετε υπόψη σας αυτή την πτυχή ανάκλησης. Αυτό ωθεί το μυαλό σας να έχει επίγνωση του στόχου που έχετε θέσει και τελικά βοηθά στην ανάκληση μεγαλύτερου όγκου πληροφοριών.
- Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό γραφής που ευχαριστεί τις αισθήσεις σας. Είτε πρόκειται για ρουστίκ χαρτί είτε για κομψό, καθαρό, εκσυγχρονισμένο λευκό χαρτί. Είτε πρόκειται για ένα καφέ, σκοτεινό ξύλινο στυλό είτε για ένα ακριβό μονοκόμματο στυλό.
Και πάλι, το κίνητρο αυτού είναι απλό. Όσο πιο χορταστική γίνεται η εμπειρία γραφής, τόσο καλύτερα θα θυμάστε και θα σχετιστείτε με τα όνειρά σας.
Είναι καλή ιδέα να γράφω τους εφιάλτες μου;
Ναι, είναι πράγματι μια υπέροχη ιδέα να σημειώνετε τους εφιάλτες σας.
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, να σπάσετε την κτητικότητά σας και να μάθετε τι διαταράσσει περισσότερο την εσωτερική σας γαλήνη.
Συχνά, η διάγνωση των φόβων σας ενώ είστε ξύπνιοι οδηγεί σε ακατάλληλες υποθέσεις που βασίζονται σε στιγμιαίες καταστάσεις. Από την άλλη πλευρά, η προσπάθεια κατανόησης των φόβων σας μέσω των ονείρων σας βοηθάει να αξιοποιήσετε τι συμβαίνει σε συνήθως απρόσιτα σημεία του μυαλού σας.
Βάλτε το σωστό να σημειώσετε τις μέγιστες λεπτομέρειες στο σενάριο ενός κακού ονείρου. Σας δίνει περισσότερο περιεχόμενο για να περιηγηθείτε και να διαγνώσετε τον βασικό φόβο.
Συμβουλή μπόνους: Όταν φτάσετε στο πιο τρομακτικό μέρος ολόκληρου του εφιάλτη, ξαναγράψτε το, όχι μία αλλά δύο φορές. Ο λόγος είναι ότι η βαθύτερη έρευνα οδηγεί σε πιο βαθιές αποκαλύψεις με επίκεντρο τον φόβο.
Τετηγορία σχετικά με το Dream Journaling
Συνολικά, μην επιτρέψετε στα όνειρά σας να δημιουργήσουν σκόνη με τα χρόνια. Υπάρχει ένας λόγος που τα έχουμε, και αυτός ο λόγος έχει τεράστια ανείπωτη αξία στη ζωή μας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα όνειρα μπορούν να πυροδοτήσουν μια σειρά από στιγμές φωτός και να είναι το ιερό δισκοπότηρο της πλατφόρμας σας για εσωτερική εργασία. Ήρθε η ώρα να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από το στηθαίο και να αναγνωρίσετε τι πραγματικά συμβαίνει σε αυτό το μυαλό.
Ανάγνωση μπόνους: Ενδιαφέρεστε για την αιγυπτιακή μυθολογία; Αυτοί οι 15 παράφρονες αιγυπτιακές μυθολογικές μύθες θα σας μαγέψουν.