Einführung
Die meisten Menschen träumen. Es ist ein seltsames Phänomen einer persönlichen Geschichte, die keinen Sinn ergibt und dennoch unsere Emotionen hervorruft, und das alles geschieht, während wir fest schlafen.
Wenn Sie träumen, werden die alltäglichsten Objekte immens wichtig, und Menschen, die Sie jahrelang nicht gesehen haben, sind plötzlich wieder in Ihren Erinnerungen.
Viele von uns fragen sich, warum wir diese Träume haben, was sie bedeuten und was sie ausgelöst haben könnte. Heute werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen helfen, Ihr Unterbewusstsein zu verstehen.
Was sind Träume?
Die meisten von uns verstehen, dass Träume die Geschichten, Bilder und Erinnerungen sind, die wir sehen, während wir träumen, aber es gibt ein bisschen mehr als das. Es gibt 5 Schlafphasen im Schlafzyklus, und jede Phase hilft dem Körper auf unterschiedliche Weise.
Stufe 1 reduziert Ihre Muskelaktivitäten. Stufe 2 ist, wenn Ihre Augenbewegungen aufhören und Ihre Gehirnwellen langsamer werden. Diese Stufe wird auch als Spindeln bezeichnet.
In Stufe 3 werden Ihre Gehirnwellen extrem langsam und Sie produzieren Deltawellen. Die 4. Stufe ist am schwierigsten aufzuwachen. Es gibt überhaupt keine Augenbewegung. Weckt man jemanden in der 4. Schlafphase, ist er oft desorientiert.
Die 5. Stufe ist als schnelle Augenbewegung oder REM bekannt. Ihre Atmung wird schnell und unregelmäßig sowie flach. Auch deine Augen fangen an, in schnellen Bewegungen herumzuzucken. Ihre Muskeln werden jedoch vorübergehend gelähmt. In dieser Phase träumst du.
Träume sind eine universelle menschliche Erfahrung, die als Bewusstseinszustand beschrieben wird
Träume werden trotz Schlafens als „Bewusstseinszustand“ bezeichnet. Dies liegt an den sensorischen, kognitiven und emotionalen Effekten, die die Träume hervorrufen. Jede Kultur, sowohl die Vergangenheit als auch die Gegenwart, hat sich Notizen zu Träumen gemacht. Es ist ein Phänomen, das in der gesamten menschlichen Spezies existiert hat.
Der Grund, warum wir es immer noch als einen bewussten Zustand betrachten, liegt an der Studie von Sforza, Kriger, Petiau aus dem Jahr 1997 (REM Sleep Behavior Disorder:Clinical and Physiopathological Findings). Dieses Forscherteam entdeckte, dass Menschen mit natürlichen Störungen, die die hemmenden Reaktionen geschädigt hatten, immer noch die physische Realität ihrer Träume ausleben konnten. Ähnlich wie beim Schlafwandeln bedeutet dies, dass unser aktueller Raum und unser Traumraum in diesem Bewusstsein interagieren könnten.
Wenn sie nach dem Traum gefragt wurden, konnten diese Schlafwandler den Traum und ihre Interaktionen auf eine Weise beschreiben, die mit dem korrelierte, was die Beobachter sahen. Dies zeigte einen Bewusstseinszustand.
Viele Menschen glauben, dass sie nicht träumen; Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass ihr waches Gehirn nicht auf diese Erinnerungen zugreifen kann. Die Unfähigkeit, auf diese Erinnerungen zuzugreifen, hat wahrscheinlich mit Ihren Acetylcholin- und Noradrenalinspiegeln zu tun, die sich während Ihres Schlafs ändern. Diese Funktionen helfen bei Ihrem Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis.
Wenn die Veränderung eintritt, sinkt die Fähigkeit, sich an Ihr Kurzzeitgedächtnis zu erinnern. Wenn Sie aufwachen, funktionieren Ihre Erinnerungen wie gewohnt, aber die Nacht ist verloren. Das bedeutet, dass Sie sich zwar nicht an Ihre Träume erinnern, diese aber erlebt haben.
Der Träumer hat eine eingeschränkte Kontrolle über den Inhalt und die Bilder der Erinnerung
Es ist wichtig zu erkennen, dass Träumen nichts mit einem „nicht-kognitiven Zustand“ zu tun hat. Ein „nicht-kognitiver Zustand“ liegt vor, wenn sich jemand in seinem REM-Schlaf befindet, aber nicht wirklich träumt. Menschen träumen zwischen 3 und 5 Mal pro Nacht, aber dazwischen gibt es viele Momente der Ruhe; dies ist der „nicht-kognitive Zustand“.
Träumen ist, wenn Sie volle emotionale Erfahrungen machen. Es gibt ein Thema, dem du folgst, es gibt ein Anliegen in deiner Geschichte, und es gibt Menschen oder Objekte, mit denen du interagierst. Ein Traum hat vielleicht nicht alle diese Probleme, aber sie werden mindestens eines haben.
Genau wie bei einem schlecht geschriebenen Film beobachten Sie, wie sich diese Ereignisse entwickeln, und obwohl Sie mit der Handlung interagieren, haben Sie oft sehr wenig Kontrolle darüber, was passieren wird.
Fakten über Träume
Aufgrund ihrer seltsamen und sogar magischen Natur möchten viele von uns alles über das Träumen lernen. Wir haben eine Handvoll interessanter Fakten für Sie gesammelt, die Sie mit anderen Gleichgesinnten teilen können.
Jeder träumt
Wie wir bereits sagten, träumt jeder; Wenn Sie sich nicht an Ihren Traum erinnern, bedeutet das nicht, dass Sie eine Nacht ohne ein seltsames Abenteuer verbracht haben. Manchmal fühlen sich unsere Träume an, als hätten sie Tage gedauert; Die Ereignisse und Handlungsstränge (obwohl verwirrend) dauerten viel länger als die Nacht. Manchmal scheinen unsere Träume nur ein Hauch von Informationen zu sein, und dann wachen wir auf.
In Wirklichkeit träumen wir nur etwa 2 Stunden pro Nacht. Und genauso faszinierend ist, dass auch Babys etwa 2 Stunden träumen.
Da Jugendliche in ihren ersten Monaten so lange schlafen, denken Sie vielleicht, dass sie länger träumen als Erwachsene oder sogar ältere Kinder, aber in Wirklichkeit wird diese Schlafzeit hauptsächlich für das Wachstum aufgewendet; Träumen wird nur wenig Zeit gewidmet.
Jeder neigt dazu, etwa 3 oder 4 individuelle Träume pro Nacht zu haben; Jeder dieser Träume dauert zwischen 5 und 20 Minuten. Das erklärt, warum deine Träume manchmal völlig unzusammenhängend zu sein scheinen.
Träume werden normalerweise vergessen
Nachdem Sie erfahren haben, dass wir ungefähr 3 oder 4 Mal pro Nacht träumen, werden Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass wir etwa 95 % unserer Träume vergessen, sobald wir aufgewacht sind. Dies liegt daran, dass die Frontallappen, die eine entscheidende Rolle beim Sammeln und Bewahren von Erinnerungen spielen, während unseres REM-Schlafzyklus entweder inaktiv sind oder eine geringe Aktivität aufweisen. Da die Acetylcholin- und Noradrenalinspiegel in diesem Teil des Gehirns abnehmen, wird das Speichern dieser Erinnerungen zu einer Funktion mit geringer Priorität.
Eine andere Studie, die dieses Mal in Frontiers of Psychology veröffentlicht wurde, fand jedoch einen Zusammenhang zwischen der Erinnerung an Ihre Träume und der Dichte Ihrer Gehirnsubstanz. Insbesondere betrachteten sie den präfrontalen Kortex im Gegensatz zu den gesamten Frontallappen. In ihrer Studie stellten sie fest, wie sich Teilnehmer mit einer höheren Dichte an weißer Substanz an mehr ihrer Träume erinnern konnten.
12 % der Menschen haben behauptet, nur in Schwarz-Weiß zu träumen
Obwohl die meisten Menschen tagsüber in der vollen Farbe träumen können, die sie sehen, haben einige Menschen berichtet, dass sie nur in Schwarzweiß träumen. Diese Menschen sind nicht unbedingt farbenblind; Viele der Menschen, die in diese Kategorie fallen, haben ein umfassendes Farbsehen. In der in Consciousness and Cognition veröffentlichten Studie fand die Forscherin Eva Murzyn heraus, dass 12 % der Allgemeinbevölkerung diese Schwarz-Weiß-Träume erleben.
Murzyn fand auch heraus, dass vor allem Personen über 55 von diesen Schwarz-Weiß-Träumen berichteten. Die Teilnehmer sahen ihre Träume nicht immer schwarz auf weiß; Stattdessen trat es in etwa 25 % der Fälle auf. Murzyn glaubte, dass der Grund für diese Diskrepanz in den Schwarz-Weiß-Fernsehbildschirmen der Vergangenheit lag. Diese Idee wurde von Eric Schwitgebel unterstützt, der feststellte, dass die Menschen in den 1940er Jahren selten in Farbe träumten.
Es scheint, als ob unser Gehirn unsere Träume in einem Geschichtenerzählformat auslegt.
Tiere träumen wahrscheinlich
Wenn Sie ein Haustier haben, wie eine Katze oder einen Hund, dann haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass sie im Schlaf mit dem Schwanz wedeln oder ihre Pfoten bewegen, als würden sie rennen. Für Sie mag es offensichtlich erscheinen, dass Tiere träumen können, aber lassen Sie uns einen Blick auf die Wissenschaft werfen.
In der Studie „Do All Mammals Dream“ aus dem Jahr 2020 fanden Paul Manger und Jermone M. Sigel heraus, dass alle Säugetiere genau wie Menschen einen Schlafzyklus durchlaufen. Da wir mit Tieren nicht effektiv kommunizieren können, entschieden sie, ihre Traummessung auf einer Skala von „REM-Schlaf“ vs. „kein REM-Schlaf“ durchzuführen.
Sie kamen zu dem Schluss, dass Wassersäugetiere wie Robben nicht träumen können, da sie den REM-Schlaf nicht erreichen, Landsäugetiere wie Elefanten und Hunde jedoch den REM-Schlaf erreichen und daher träumen können.
Das bedeutet, dass die zuckenden Pfoten Ihrer Katze wahrscheinlich ein Reflex ihres fantasievollen Schlafs sind.
Obwohl Manger und Sigel diesen Zusammenhang entdeckten, haben wir nicht gelernt, ob Tiere ihre Träume bewahren können oder ob sie eine Geschichte mit ihren Visionen verbinden.
Warum träumen wir?
Die Frage, warum wir träumen, ist sowohl eine philosophische als auch eine wissenschaftliche Frage. Es gibt keine solide Antwort in der wissenschaftlichen Gemeinschaft, die erklärt, was die eigentliche Funktion des Träumens ist, aber es gibt viele Theorien auf diesem Gebiet, und jede von ihnen vermittelt ein Gefühl der Klarheit.
Viele Theorien darüber, warum wir träumen
Obwohl es viele Theorien darüber gibt, warum wir träumen, gibt es vier Haupttheorien, auf die sich andere stützen, um unser Verständnis zu erweitern. Diese Theorien laufen darauf hinaus, unsere Erinnerungen zu konsolidieren, unsere Emotionen zu verarbeiten, unsere Wünsche auszudrücken und zu üben, Gefahren zu begegnen.
Die meisten Experten sind sich einig, dass diese vier Theorien zusammengenommen eine genauere Erklärung dafür liefern, warum wir träumen. Es gibt jedoch einige, die glauben, dass Träume keinen Zweck haben und einfach die visuelle Darstellung unserer Gedanken sind, wenn sie ohne Stimulus bleiben.
Einige Forscher sagen, dass wir Träume für unsere körperliche und geistige Gesundheit brauchen
Im Journal of Social, Political and Economic Study zeigte MJ Lowis, wie der kognitive Verstand im Traumzustand weniger eingeschränkt war als im Wachzustand. In der Sicherheit eines Traums arbeitete der Verstand weiter an Problemen und wichtigen emotionalen Themen, die ihn betrafen. Wenn eine Person mit einem professionellen Therapeuten an der Traumanalyse arbeitet, sollte sie tatsächlich in der Lage sein, diese Träume zu entpacken, um diesen „Durchbruchs“-Moment zu verstehen oder zu beschleunigen und Frieden zu erreichen.
In derselben Studie fand MJ Lowis heraus, dass die Teilnehmer ihre Probleme mit weniger Stress und Angst besprechen konnten, nachdem sie eine Traumanalysesitzung abgeschlossen hatten. Ihre Herzfrequenz sank und ihre Pupillen waren nicht geweitet, wenn ihnen Fragen zu ihrem emotionalen Thema gestellt wurden.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass ihre Träume den Patienten helfen konnten, körperlich und geistig ruhig zu werden, was ihre individuellen Probleme betrifft.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Träume eher aus unserer Vorstellung als aus unserer stammen Wahrnehmung
Für manche Menschen sind die Sinneserfahrungen, die Sie an diesem Tag gesammelt haben, ein herausragender Faktor für die Handlung Ihres Traums. Für andere stammen die abstrakten Gedanken eher aus Ihrer Vorstellungskraft als aus dem, was Sie an einem bestimmten Tag gesehen haben.
Eine Metastudie, die die Arbeit anderer Forscher verglich und sie dann mit ihren eigenen Erkenntnissen kombinierte, zeigt, dass es mehr Beweise für die Vorstellungskraft während des Träumens gibt als die einfache Wahrnehmungserinnerung.
Obwohl unsere Träume möglicherweise von etwas inspiriert sind, das wir tagsüber gesehen haben, repräsentiert das Objekt oder die Person nicht unbedingt sich selbst. Stattdessen wird durch unsere Vorstellungskraft eine abstraktere Verbindung hergestellt.
Erinnerungshilfen
Eine besonders interessante Theorie heißt Informationsverarbeitungstheorie und erklärt, wie Sie Ihre Erinnerungen und alle Informationen, die Sie am Tag gesammelt haben, festigen, wenn Sie schlafen. Die Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Daten dann ablegt und speichert, erscheint unserem Bewusstsein wie ein klarer und seltsamer Traum. Im Wesentlichen ist der Traum ein Nebenprodukt der Gedächtnisspeicherung, oder er könnte sogar ein aktiver Teil des Prozesses sein.
Die Idee ist, dass die hilfreichen Erinnerungen während dieses Prozesses substanzieller werden und wichtige Momente in unseren Träumen sind, während nicht hilfreiche Erinnerungen in den Hintergrund treten. Dies hilft dem Gehirn, nützliche Informationen zu speichern und unwichtige Daten „herauszuschmeißen“.
Die Idee wird durch die niederfrequenten Theta-Wellen unterstützt, die während des REM-Schlafs aktiv werden. Diese Wellen befinden sich im Frontallappen des Gehirns, in demselben Bereich, in dem Lernen, Speichern von Informationen und Abrufen von Informationen aktiv sind.
Faktoren, die Träume beeinflussen
Es sind nicht nur unsere Aktivitäten am Tag, die unsere Träume beeinflussen können. Es gibt viele Elemente unseres Lebens, die die Art und Weise verändern können, wie unsere Träume entstehen. Die drei Hauptfaktoren sind unser Gesundheitszustand (sowohl konstant als auch aktuell), die Lebensmittel, die wir essen, und unsere Trainingsroutine.
Wenn Sie mit schlechten Träumen zu kämpfen haben, kann Ihnen das Verständnis, wie diese drei Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen, helfen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren oder zu lindern.
Gesundheitsbedingungen
Es gibt eine Reihe von Gesundheitszuständen, die Ihre Träume beeinflussen können. Dies sind die drei besten:
Psychische Gesundheitsstörungen
Wenn Sie an einer stimmungsbedingten psychischen Störung wie Depressionen, bipolaren Störungen oder Angstzuständen leiden, erleben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit intensive Träume. Diese Träume können sogar beunruhigenden Inhalt haben und sollten wirklich als Albträume betrachtet werden.
Da Ihr Zustand negative Gefühle verdoppelt, verstärkt oder fabriziert, wird Ihr Traumzustand versuchen, Sie vor diesen Gefahren zu schützen, wenn Sie wach sind. Wie wir bereits gesagt haben, versuchen einige Träume, Ihnen zu helfen, indem sie Sie die Drohung in einer sicheren Umgebung üben lassen. Leider können Ihre übermäßig stimulierten Reaktionen die Angst, die Sie erleben, nicht regulieren.
Sie denken vielleicht, dass Antidepressiva oder Antipsychotika bei diesem Problem helfen könnten. Sie geben Ihnen jedoch auch höhere Risiken oder Albträume. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Schlafmangel
Wenn Sie zwei oder mehr Nächte an Schlafmangel gelitten haben, denken Sie vielleicht, dass Ihnen endlich Ruhe Frieden bringen wird. Ihr Gehirn hat jedoch so viele Informationen gespeichert, dass es viele Daten zu entpacken hat, wenn Sie schließlich den REM-Schlaf erreichen. Das bedeutet, dass Ihre Träume mit größerer Wahrscheinlichkeit lebendig und dramatisch sind und Alpträume verursachen.
Wenn Ihr Grund für den fehlenden Schlaf auf das Lernen für einen Test oder eine andere Form von Stress zurückzuführen ist, wird Ihr Unterbewusstsein wahrscheinlich versuchen, dieses emotionale Problem gleichzeitig mit dem Speichern Ihrer Informationen zu entschlüsseln. Das bedeutet, dass Ihre lebhaften Träume wahrscheinlich voller Angst sein werden.
Da diese Träume lebhaft sind und Ihr Gehirn Informationen speichert, werden Sie sich wahrscheinlich an die Träume erinnern und sich daher der Albträume bewusst sein, wenn Sie aufwachen.
Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich Ihre Hormonproduktion, während sich Ihr Körper auf das Baby vorbereitet und sich um es kümmert. Obwohl diese Erhöhung sowohl für Sie als auch für den körperlichen Schutz des Babys geschaffen wird, kann sie die Verarbeitung von Gedanken und Emotionen erschweren. Dies spiegelt sich in dem häufig verwendeten Begriff „Schwangerschaftshirn“ wider, bei dem Sie oft Dinge vergessen oder unberechenbar werden. Diese instabile emotionale Natur dringt wahrscheinlich in Ihre Träume ein und erzeugt eine intensive Vision.
Lebensmittel
Bisher gibt es keine unbestreitbaren Beweise dafür, dass eine Portion eines bestimmten Lebensmittels einen bestimmten Traum hervorruft. Wir können jedoch bestätigen, dass einige Lebensmittel es Ihnen erleichtern, sich an Ihre Träume zu erinnern.
Zum Beispiel geben dir kohlenhydratreiche Lebensmittel Energie, aber sie können auch dazu führen, dass du dich nach einer Weile niedergeschlagen fühlst. Dasselbe gilt für zuckerhaltige Lebensmittel. Zu viel von beidem kann Ihre Stimmung dramatisch beeinflussen. Dies gilt auch, wenn Sie schlafen. Das Essen eines kohlenhydratreichen Snacks oder einer zuckerhaltigen Süßigkeit vor dem Schlafengehen führt zu einem negativen Ergebnis in Ihren Träumen, wodurch sie unvergesslicher werden.
Diese Lebensmittel werden auch wollen, dass Sie ihre Energie verbrauchen, was bedeutet, dass sie Sie in der Nacht aufwecken können. Wenn Sie während Ihres REM-Schlafs aufwachen, werden Sie mit der Erinnerung an den Albtraum im Vordergrund Ihres Geistes aufwachen.
Tägliche Aktivitäten
Wir haben darüber gesprochen, wie sich unterbrochener Schlaf und Schlafmangel auf Ihre Träume auswirken können, wodurch sie lebendiger und leichter zu erinnern sind.
Eine im Vascular Health and Risk Management Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass gute Bewegung den Schlaf erleichtern kann. Insbesondere das Training vor dem Mittag mit einem Lauf oder einem anderen Cardio-Training hilft Ihrem Körper, eine Uhr der Ruhe zu schaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einschlafen, und diese Nächte des Schlafs werden tiefer sein als ein Tag ohne Bewegung.
Diese tieferen Schlafphasen sollten weniger lebhafte Träume hervorrufen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper weniger Zeit im REM-Schlaf und mehr Zeit in der zweiten Schlafphase verbringt, die als Spindeln bekannt ist. Dies ist bereits die bedeutendste Schlafphase und wird verwendet, um den Körper zu reparieren.
Das Cardio-Training löst nicht nur mehr Reparaturen aus, sondern wirkt wahrscheinlich auch durch Ihren Stress und Ihre Angst. Mit weniger emotionalem Stress werden Ihre Träume weniger intensiv sein.
Warum bekommen wir Alpträume?
Es gibt einen ewigen Mythos, dass Erwachsene aus Albträumen herauswachsen, und obwohl es stimmt, dass Albträume häufiger bei Kindern auftreten, bedeutet das nicht, dass Erwachsene immun sind.
Albträume sind belastende Träume, die dazu führen, dass sich der Träumer gestört fühlt
Alpträume können sehr realistisch sein. Sie rufen Ihre Kampf- oder Fluchtreaktionen hervor, was dazu führt, dass Ihre Haut schwitzt und Ihr Herz klopft. Auf dem Höhepunkt des Dramas wird dich dein Verstand zu deiner eigenen Sicherheit entweder aus dem Traum herausziehen oder dir erlauben, gegen die drohende Angst anzukämpfen.
Das Thema des Albtraums wird von Person zu Person variieren; Die Angst spiegelt jedoch in der Regel Ihre Wachängste wider.
Alpträume und Nachtschrecken werden oft für dasselbe gehalten. Albträume treten jedoch häufig während des REM-Schlafs auf und wecken Sie in den frühen Morgenstunden. Sie schränken auch Träume ein, die Ihre Angst einflößen. Night Terrors hingegen sind keine Träume, sondern Gefühle. Diejenigen, die unter Nachtschrecken leiden, wissen oft nicht, warum sie Angst hatten. Diese Schrecken treten typischerweise aus dem REM-Schlaf auf und führen dazu, dass die Person nach nur wenigen Stunden Schlaf aufwacht.
Träume können verursachen:Angst, Angst und Trauma
Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, dass Alpträume durch Angst und Furcht verursacht werden, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, wie Alpträume auch diese negativen Gefühle hervorrufen können. Die Studie folgte 227 Erwachsenen, bei denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert worden war. Diese Personen hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit als Nicht-GAD-Teilnehmer Albträume. Sie fanden heraus, dass diese Albträume dann in ihr waches Leben übertrugen und größere Angst verursachten.
Die Patienten erinnerten sich detaillierter an ihre Träume und hatten Angst, ihre Schlafängste in ihren wachen Stunden zu erleben. Aufgrund dieses ständigen Angstzustands erlebten die Teilnehmer zusätzliche Depressionen und eine geringere Lebensqualität.
Die Studie zeigte, wie sich ohne Behandlung der Kreislauf von wacher Angst und träumender Angst in einer Endlosschleife gegenseitig nährte.
Die Studie legt nahe, dass die Teilnehmer, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) unterzogen haben, eher ihre Angst überwinden würden, die die Albträume hervorrief, und daher den Kreislauf durchbrechen können.
Diese Studie war revolutionär, da sie als eine der ersten den Zusammenhang zwischen Träumen und Wachangst bei Erwachsenen untersuchte, die an einer generalisierten Angststörung litten. Bis zu diesem Zeitpunkt wurden nur Kinder untersucht, wodurch eine massive Lücke in der psychologischen Betreuung von ängstlichen und depressiven Erwachsenen entstand.
Albträume sind normalerweise spontan
Für die meisten Menschen sind Albträume spontan und folgen dem natürlichen Fluss der Sorgen in Ihrem Leben. Es gibt jedoch Stimmungsstörungen und zugrunde liegende Faktoren, die dazu führen können, dass Alpträume häufiger auftreten.
Die Hauptfaktoren neben Stimmungsstörungen sind oft nächtliche Snacks, Medikamente und Schlafentzug.
Late-Night-Snacks
In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden J. Lee und S. Suh heraus, dass der Körper seinen Ghrelinspiegel während des Schlafs senkt, der normalerweise verwendet wird, um Signale an das Gehirn zu senden, die nach mehr Energieaufnahme fragen. Da wir im Schlaf keine überschüssige Energie benötigen, ist diese Funktion ausgeschaltet. Wenn unser Körper jedoch bereits Energie erhalten hat, wird er diese entweder verwenden oder speichern. Abhängig vom aktuellen Speicherstand kann dies bedeuten, dass Ihr Körper eine körperlichere Reaktion auf Ihre Träume auslöst und Albträume verursacht.
Medikamente
Es ist bekannt, dass Medikamente, die die Neurotransmitter und ihr Engagement beeinflussen (wie Antidepressiva und Betäubungsmittel), intensivere und beängstigendere Träume verursachen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper in den Entzug geht, wenn Ihr Körper Ihre tägliche Dosis ausschläft. Das Medikament gleicht Ihre Neurotransmitter nicht mehr aus, und so werden die Unregelmäßigkeiten in ihrem verzweifelten Zustand drastischer.
Schlafentzug
In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurden Menschen, die häufig unter Alpträumen litten, und solche, die nicht oft litten, einem Versuch mit Schlafentzug unterzogen. In der Studie fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die häufiger Alpträume bekamen, in ihrem täglichen Leben eine geringe Schlafzeit hatten. Ob natürlich oder aufgrund ihres hektischen Lebens, sie bekamen keine ganze Nacht Schlaf. Die Teilnehmer, die nicht unter Albträumen litten, stellten regelmäßig fest, dass erzwungener Schlafentzug einen Anstieg der angstauslösenden Träume verursachte.
So erinnern Sie sich an Ihre Träume
Wenn Sie sich an mehr Ihrer Träume erinnern möchten, gibt es einige einfache Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Die meisten von ihnen haben mit der Änderung Ihrer Gewohnheiten zu tun, aber es gibt eine bestimmte, die für Sie möglicherweise weniger günstig ist.
Ohne Wecker aufwachen
Ohne Wecker aufzuwachen kann an einem Arbeitstag stressig sein. Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, empfehlen wir Ihnen, den Wecker an einem Tag auszuschalten, an dem Sie keine frühen Pläne haben.
Die Idee ist, dass Sie sich eher an Ihre Träume erinnern, wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen würden. Dies liegt daran, dass Sie einen ganzen Schlafzyklus abgeschlossen haben und Ihr Verstand die gespeicherten Informationen erfolgreich sortiert hat.
Jede Information, die Ihr Bewusstsein für mehr Arbeit hält, sollte Ihnen als Traum gegeben werden.
Erinnern Sie sich daran, sich zu erinnern
Bevor Ihre Gedanken abschweifen, aber während Sie im Bett liegen und darauf warten, sich auszuruhen, sagen Sie sich, dass Sie sich an Ihren Traum erinnern möchten. Dies sollte sich nicht darauf auswirken, wie Ihre Träume entstehen, deren Inhalt oder wie Ihre Erinnerungen gespeichert werden; Diese Bitte sollte jedoch das erste sein, woran Sie denken, wenn Sie aufwachen.
Wenn Sie aufwachen, sollte der Wunsch, sich an Ihren Traum zu erinnern, immer noch aktiv sein, und so werden Sie sich als erstes an die Details Ihrer Visionen erinnern.
Dies führt zu unserem nächsten Tipp.
Traumwiedergabe
Sobald Sie aufwachen, versuchen Sie, sich an die Einzelheiten Ihres Traums zu erinnern. Dies aktiv zu tun, wird als Dream Playback bezeichnet. Wenn Sie aufwachen und versuchen, die Bilder und Handlungsstränge sofort zu erfassen, bleiben sie eher in Ihrem Gedächtnis. Sie können dann diese grundlegenden Informationen nehmen und weitere Erinnerungen an Ihre Träume aus Ihrem Kopf ziehen, bevor sie Ihnen entgleiten.
Schreiben Sie es auf
Es kann hilfreich sein, alles aufzuschreiben, woran Sie sich erinnern. Auf diese Weise können Sie verfolgen, wie Ihre Träume entschlüsselt werden, und die Probleme verstehen, mit denen Sie in Ihrem Leben konfrontiert sind. Das Aufschreiben Ihrer Träume kann ein einfaches Vergnügen für sich selbst sein oder eine wunderbar willkürliche Betrachtung Ihres Geistes. In jedem Fall kann das Aufschreiben Ihrer Träume Ihnen helfen, sich später an sie zu erinnern.
Zusammenfassung
Wenn wir nicht versuchen, uns an unsere Träume zu erinnern, werden die meisten von ihnen im Laufe des Tages vergessen, aber eine aktive Erinnerung an Ihre Träume ist mit nur ein paar Morgen- und Nachtwechseln erreichbar.
Wenn es uns gelingt, uns an unsere Träume zu erinnern, können sie uns vielleicht dabei helfen, unsere Alpträume zu bekämpfen. Wir wissen, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Albträume bei Menschen mit einer generalisierten Angststörung (GAS) behandeln kann, und daher kann das Erfassen unserer Träume auch Menschen ohne GAS helfen, ihre Ängste zu überwinden.
Wenn Sie hoffen, Alpträume durch eine Änderung Ihres Lebensstils zu stoppen, dann sollte die Vermeidung von Schlafentzug und nächtlichen Snacks Ihre erste Änderung sein. Aber auch frühmorgendliches Joggen wird Ihnen helfen, gegen die Angst anzukämpfen.
In Träumen verarbeiten wir die Informationen, die wir in unserer Zeit gespeichert haben, und obwohl sie oft interessant und aufschlussreich sind, sind sie nur eine abstrakte Schöpfung unserer Vorstellungskraft.